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5天的飲食

,醫學編輯
最近審查:16.10.2021
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如果你真的相信在短短幾天內 - 就像減肥5天的飲食所承諾的那樣 - 你可以變得更容易五(其他版本 - 減九)公斤,然後閱讀。

順便說一下,“飲食”這個詞的許多字面意思都是顫抖而徒然。在希臘語中,diata意味著一種生活方式或政權。西方營養學家經常使用“瘦身計劃”的定義。

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5天的飲食的本質

那些想要從體內消除體重過重的額外負擔的人,需要適當的營養,即均衡飲食和日常體力活動。這些是任何體重管理計劃的關鍵組成部分。安全有效的減肥計劃的基本原則是消極的能量平衡 - 當卡路里攝入量超過卡路里攝入量時。而5日飲食的本質是暫時的卡路里不足。

據在南加州5天的飲食減肥,這是推薦符合於每月五天的大學進行的一項研究的結果 - 通過限制食物的卡路里 - 它有助於激活體內所有的代謝過程,並有助於減輕體重。在一個月內剩下的25天內,你可以隨心所欲地吃東西。用這種飲食治療肥胖症是按照週期進行的 - 每3-6個月,取決於體重和一般健康狀況。

然而,互聯網公告的申請 - 5天減5公斤 - 是一個廣告把戲。專業人員不承諾減重5磅以上,即2.3-2.5公斤的範圍內。只有增加日常的體力消耗 - 肌肉和心臟,才能有更顯著的體重減輕。

不可能不注意大量不同的“名義”飲食。例如,5天的飲食Malysheva作已經獲得了普及,由於這樣的事實,埃萊娜Malysheva作(心髒病專家,醫學教授)是俄羅斯的電視節目有關的健康和使用通過電視名晉升,在膳食食品(交付冷凍減肥餐為微波等)領域開展業務。 。她的飲食是沒有訣竅是沒有什麼不同,因此我們將繼續在激烈的減肥計劃,代謝的特點的故事。

所以,有5個日常飲食:減少卡路里攝入量,以正常的30-50%,植物性食物(如蔬菜湯)和日常使用甘菊的湯(每天兩杯)的優勢。這種肉湯具有特殊的特性,有助於擺脫多餘的重量。首先,甘菊花改善消化,激活腸道蠕動,並且與它們的通便作用相關,保護腸免受某些毒素; 由於利尿效應 - 有助於從身體去除水分。此外,甘菊茶降低食慾。

在飲食的第一天,飲食應該包括10%的蛋白質,55%的脂肪和35%的碳水化合物,並構成1100卡路里。在剩下的四天裡,日常飲食中的卡路里含量減少到725卡路里,蛋白質應佔不超過10%,脂肪佔40-45%,碳水化合物佔45-50%。

結果令國家老化研究所(National Institute for Aging)專家感到驚訝:這種飲食可以增強免疫系統,降低心髒病的風險,甚至延緩衰老。

此外,短期密集減肥計劃使用適應原則。身體適應減少食物攝入量,並相應地減少能量來源。怎麼樣?減少身體的肌肉質量並使用其蛋白質維持蛋白質的新陳代謝。但隨著卡路里攝入量長期顯著下降,身體的行為會有所不同:能量消耗減慢,人不再變瘦。

英國健康飲食領域的專家認為,對於身體而言,定期減少日常飲食中的熱量含量比安排強化排泄物更有用。

5天的飲食

這個名字,這家5天的飲食減肥被人們因為五個階段,實現跨越式彩繪執行這種快速的飲食獲得。此外,奉獻的美國著名健身教練和營養專家哈利·帕斯捷爾納克(哈利·帕斯捷爾納克),其服務由好萊塢的一半,5天的飲食“階梯”被用來5公斤因素的損失是無關緊要的。

但一旦值得指出的是,這種飲食原則沒有考慮到身體代謝的特點,也不需要消耗高纖維含量的食物(用於腸道工作),也不排除具有高血糖指數的食物。

一般來說,第一個“步驟”應該清潔身體毒素,建議喝一天半的水,只有蘋果和吸收劑,例如活性炭。

第二天致力於恢復胃腸道的工作,一公升酸奶被稱為幫助(由於某種原因,奶酪 - 整個半公斤)。

在第三天,有必要恢復相當稀少的能量 - 通過使用葡萄乾,杏乾,棗和50-60克天然蜂蜜; 飲料應該只喝水。

在飲食的倒數第二天,“梯子”應該使用蛋白質 - 0.5公斤煮雞肉或火雞(魚片),液體只能以飲用水的形式進入人體。最後,第五天你可以吃燕麥片,蔬菜和水果。在飲食結束時,他們保證了極好的結果:減去7-9公斤。

非常重要的是擺脫飲食的正確方法 - 消除你的消化系統,逐漸恢復常規產品的飲食。然而,正如經驗豐富的“營養師”所指出的,在過渡到正常菜單之後,很快就恢復了...而且體重減輕了。

5天蛋白質飲食

5天蛋白質飲食所基於的原理在於剝奪體內的碳水化合物,從而釋放儲存在甘油三酯儲存中的能量,從而減少脂肪細胞(脂肪細胞)的體積。

有了這個減肥制度,你需要吃瘦肉,家禽和魚,奶製品和酸奶製品,雞蛋。飲用水每天至少2升。

但不能吃的名單包括其他一切,包括脂肪,任何穀物,大多數蔬菜和水果,甜漿果等。

儘管保持這樣的飲食習慣的結果,其實是比其他的減肥計劃更容易,即使如此短的蛋白質在胃腸道的“攻擊”由於維生素,鈣和腎臟超負荷不足的負面影響,利用嘌呤鹼。出於這個原因,5天的蛋白質飲食在任何病因的骨髓炎和腎功能障礙中都是絕對禁忌的。此外,暫時缺乏蔬菜會剝奪胃腸道益生菌,這會加速蛋白質的分解。

營養師建議不要以寒冷的形式吃肉,因為這會導致便秘和脹氣。

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菜單5日常飲食

在製作5天飲食菜單時,專家建議將主菜的一部分限制在250克。

在早餐時,吃碳水化合物 - 穀物是最方便的,穀類食物可以足夠長時間消化並產生飽腹感。午餐時,一杯果汁或新鮮水果(一個蘋果,梨或橙,一兩片甜瓜或西瓜)就足夠了。

午餐時間,不含肉(200克)的蔬菜湯非常好,並且三次煮熟的白肉,蒸汽或烤箔低脂魚(50克)和蔬菜沙拉(120克)。

截至工作日(下午茶時間)結束時,你可以吃150克奶酪低脂酸奶或低脂酸奶和晚餐 - 準備時令蔬菜色拉(用橄欖油灑),或用植物油和蒔蘿一對夫婦的烤土豆。流行的觀點相反,馬鈴薯是減肥的好食品,如果你烤出來沒有黃油或豬油,這使得它的產品是有害的腰。

食譜

第一個食譜 - 烤土豆 - 你已經有了。我們可以提供更精煉的食譜,同時提供強化減肥食譜,例如魚。

  • 烤熱三文魚

您可以做飯只是三個部分,剪扳機魚體重200克魚應胡椒,磨碎的橘子皮或檸檬汁灑,幹白葡萄酒(不超過一湯匙)灑。將魚轉成箔並送入熱爐25分鐘。

  • 西葫蘆配意大利醬

成兩個部分需要採取500克切割西葫蘆,將150g類似地製備紅洋蔥的,相同量的切碎的蘑菇的300克去皮切塊番茄。所有的碎蔬菜放入鍋底或底部厚的鍋中,倒入幾湯匙植物油到底部。加入調料:黑胡椒粉,幹牛至,迷迭香,稍加鹽。

當你熄滅蔬菜時,你可以倒入水或低脂肪的雞湯。當西葫蘆變得足夠軟時,擠出一小撮大蒜,並放入兩湯匙切碎的香菜。再蓋上一分鐘1-2分鐘。如果你用茄子取代西葫蘆,你也會變得非常美味。

  • 燉西梅

這種非常有用的甜點是由150克李子製成的,該李子在少量水(100-120毫升)中煮沸四分之一小時,加入一湯匙檸檬汁。準備好的梅干可以甜一茶匙的蜂蜜。

我們試圖告訴你5天的飲食是什麼。我們希望這樣快速的飲食會幫助你。

5天的飲食可以和不能吃什麼?

營養學家說,你可以用密集的飲食進食:

  • 足夠數量的蔬菜和水果,特別是綠色和橙色;
  • 豆類(豆類,扁豆,豌豆,鷹嘴豆);
  • 全穀物產品(除白米之外的所有穀物);
  • 低脂乳製品。

但你不能吃:脂肪肉和魚,動物脂肪,脂肪乳製品(特別是奶酪),麵包和麵食,巧克力和所有糕點糖果(包括糕點)。

糖 - 甜的毒藥,鹽 - 咸,所以第一個應該完全放棄,並且每天NaCl的量減少到2.5-3克。

烹飪的方式也很重要,蒸食物是最好的,蔬菜是新鮮的或燉最少量的植物油。

建議每天至少四次在晚上 - 不得晚於19小時。正如你所看到的,規則簡單,原則,這是正常的,而最重要的是,健康的飲食,它可以是永久的,如果不降低的低於1500卡路里的數量不超過每天卡路里1800-2000。但與密集fiznagruzki這種食品的專業性質將在能源消費水平不足。

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