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7天的飲食 - 激活代謝或測試?

,醫學編輯
最近審查:19.10.2021
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營養師為減肥提供各種短時間飲食,證明他們的行為原則是長期飲食攝入減緩新陳代謝,即身體新陳代謝。限時飲食(極端),包括7天的飲食,會加速新陳代謝並刺激脂肪燃燒。

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7天飲食的精髓

為了減少脂肪細胞的體積,你需要讓身體花費儲存在它們中的能量 - 甘油三酯。7天的飲食的本質是保證,首先,減少食物(在大多數情況下是過度)的量,其次,用食物變成能量(而不是脂肪儲存)和第三,“解鎖”可用的脂肪儲備。

任何飲食的結果取決於多少脂肪儲備轉化為能量。如你所知,消耗能量的過程不能通過躺在沙發上或坐在電腦前。因此,此舉是必要的,對你的任何適當的方式:步行,騎自行車,在游泳池游泳,跳繩,做家務(例如一小時熨燙燃燒的熱量就相當於一個小時在現場拖拉機工作)。

因此飢餓絕對不能接受的,因為它促進了釋放和提高甲狀腺激素如反向(可逆)碘甲狀腺原氨酸,生理作用,其中是調節代謝,特別地,脂質積累(即,脂肪)。

你可以用短期飲食吃什麼?這些食物含有碳水化合物,蛋白質含量適中,脂肪含量低。甜 - 只在水果的形式(特別有用的是蘋果,梨,桃,草莓)。您還可以吃富含維生素C和B的食物(雞肉,瘦牛肉,燕麥片,扁豆,柑橘類水果)。但這種飲食無條件的最愛是蔬菜!

觀察每週飲食,你不能吃什麼?根據禁令,脂肪,粉狀和所有高卡路里。

7天減肥5公斤

合併的飲食稱為7天飲食零下5千克或保加利亞飲食被認為是足夠的效率 - 七(第一,第三和第六位)被允許由於三天僅當使用無限數量的液體。它應該是沒有糖和蔬菜湯的純淨水,水果和漿果蜜餞。

第二天應該只吃生蔬菜 - 以沙拉的形式; 包含在他們的白菜中是特別有用的,因為它有助於燃燒脂肪。

第四天你只能吃水果。在第五天,它應該吃蛋白質食物 - 2-3個煮熟的雞蛋和300-350克煮雞肉。您也可以在菜單中加入低脂天然酸奶(不超過150克)。

第七天(前一天飲酒後)是正常飲食的過渡階段。應該在這一天舉行飲食退出如此:

  • 早餐 - 一對煮雞蛋和一杯不加糖的茶;
  • 午餐 - 加入穀物的蔬菜湯;
  • 下午點心 - 任何水果和漿果;
  • 晚餐 - 蔬菜沙拉配橄欖油。

我們提醒你,每天“不可飲用”的一天,你需要喝8杯水。

我們展示了通用汽車7天的飲食菜單,它也承諾可以傾倒11磅(即5公斤)。

  • 第一天:任何數量的水果,其中可能是西瓜,蘋果,石榴,草莓,甜瓜,柑橘類水果。
  • 第二天:您選擇的蔬菜(水煮或生),例如,只有一個烤土豆或煮甜菜。
  • 第3天:蔬菜和水果(50至50)。
  • 第4天:蔬菜湯,4-5香蕉。
  • 第5天:蔬菜湯配豆類,400克新鮮番茄,200克新鮮黃瓜,一束青菜,奶酪(不超過200克);

第六天:除了西紅柿,第五天的一切。

第七天:一杯煮熟的糙米,蔬菜(土豆除外),水果。還有必要每天喝足夠的水來清潔體內的毒素。

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蕎麥7天的飲食

一些“營養師”認為,7天的蕎麥飲食有助於減少10公斤的活體重,所以這種極其嚴格的飲食有另一個名字 - 7天減肥10公斤。

不難猜測哪種產品是蕎麥7天食譜中的主要產品,但它也包括低脂開菲爾(每日一公升)。蕎麥是最健康的穀物之一,含有維生素,微量元素,必需氨基酸,蛋白質和纖維。在蕎麥中,有一種減少血管壁脆弱性的常規方法; 蕎麥對於那些有高血壓而不是非常健康的肝臟的人非常有用。而且在克非爾中有鈣和蛋白質,另外,它對消化有積極影響。

每天吃的粥的數量原則上不受限制,但不應該食用糖,鹽或任何香料(你也不要吃得太多),在吃東西時也不能洗蕎麥。但是你可以每天喝一杯咖啡或茶(當然,沒有糖)。

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7天凱菲爾飲食

幸運的是,7天酸牛奶飲食 - 但實際菲爾 - 允許您使用水煮雞肉(乳腺癌或圓角),烤土豆,低脂奶酪,水果不加糖。此外,你需要足夠的水(每天至少兩升)。你不能吃什麼?所以一切都是不可能的,糖和鹽也是嚴格禁止的。

菜單7酸奶每日飲食包括每日飲用500毫升低脂酸牛奶,這是補充:

  • 第一天 - 烤土豆(350-400克);
  • 第二天 - 低脂奶酪(不超過400克);
  • 第三天 - 水果(高達500克);
  • 第四天 - 煮雞(不超過400克);
  • 在第五天 - 重複第三天的菜單;
  • 第六天 - 開菲爾的數量增加到1升;
  • 第七天 - 重複第三天和第六天的菜單。

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飲用7天飲食

通常被稱為7天飲食飲食的果汁飲食或排毒飲食使身體陷入代謝應激狀態。這種飲食有很多限制:消化道疾病,腎臟,糖尿病等。

應該牢記:要通過這項測試,你不僅需要意志力,還需要一個好的榨汁機。此外,還需要充足的新鮮水果和蔬菜。建議休息幾天,以便在家庭環境中可以體驗到健康的暫時惡化。

早上7點,您需要喝200毫升溫水,並加入兩湯匙新鮮檸檬汁 - 以消除腹部的噁心和不適。

一天早晨8點開始 - 間隔2.5小時 - 你應該喝250毫升果汁。

為期7天的飲食對於使用鮮榨果汁有如下“時間表”:

  • 上午8點 - 胡蘿蔔+橙子+葡萄柚;
  • 10小時 - 蘋果+梨;
  • 12小時 - 胡蘿蔔+捲心菜+蘋果;
  • 15小時 - 蘋果+芒果+獼猴桃;
  • 17小時 - 橘子+葡萄柚或胡蘿蔔+黃瓜+捲心菜+菠菜+西紅柿;
  • 20小時 - 蘋果+菠菜+芹菜+黃瓜(或鱷梨)。

喝盡可能多的水是必要的,最重要的是 - 每250毫升果汁,盡可能多的水。

7天日本飲食

每日菜單是7天的飲食,定位為日語,但不包括大米,但它使用日本的另一個最喜歡的產品 - 在烤架上烹飪的魚。

另一個特點:7天的日本飲食作為早餐(第5天除外)建議喝一杯天然黑咖啡。儘管日本的咖啡在上個世紀60 - 70年代才開始流行,但現在日本人已經成為咖啡的忠實粉絲,並且考慮到早晨喝咖啡的習慣之一是最健康的。這一切都與構成咖啡豆的綠原酸和咖啡酸的抗氧化特性有關。東方醫學已經認識到咖啡能夠清潔膽囊並保護它免受結石的形成。

因此,7日常日本人的飲食中提供的第一天午餐煮雞蛋(2個),並用新鮮香草番茄沙拉,煮上燒烤晚餐或箔海魚烤,並與任何新鮮蔬菜配菜服務於它。

第二天,帶蔬菜的魚應該吃午飯,晚餐包含200克煮熟的肉(低脂牛肉),你可以喝一點酸奶或者凝乳。

在這種飲食的第三天午餐包括煮雞蛋(1個)。和用植物油調味的磨碎的胡蘿蔔沙拉。晚餐包括一些新鮮的蘋果。

第四天重複第一天的菜單,但第五天的早餐不涉及一杯咖啡,而是胡蘿蔔沙拉和檸檬汁。接下來幾天的午餐和晚餐代表煮雞蛋,烤魚或帶蔬菜沙拉的肉,包括胡蘿蔔,西紅柿和黃瓜捲心菜。一般來說,正常的食物。

你想獲得上述菜餚的食譜嗎?但是,很明顯,配方蕎麥你知道(1份穀物和2份水,倒入沸水中煮12分鐘)。煮一塊雞肉或雞蛋也很容易。火雞與莎莎和鱷梨,牛排用菜葉或蘆筍炒蝦仁用米粉和朝鮮薊7號天的飲食不提供配方。

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