两周内减肥：可行还是不可行？

如果您坚持以下推荐的复杂计划，两周内减掉4-5公斤是可能的。假期即将结束，春天即将来临，所有女性最迫切的问题是如何在两周内不做任何特殊限制、不伤害身体的情况下减肥。互联网上充斥着大量关于严格节食、高强度锻炼、促进减肥的神奇药丸以及其他对身体有害的信息。

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你需要做什么才能在两周内减肥？

两周瘦身的第一步是为自己设定清晰的目标。不要设定过高的目标，因为它们可能难以实现，失败只会让你沮丧。然后，你需要选择适合自己生活方式和身体状况的策略。毕竟，你需要大幅改变饮食习惯，抽出时间进行体育锻炼，并营造良好的心理状态。

第二点，或许也是最重要的一点，是要积极地投入到减肥成果中，并理解为什么你需要在两周内成功减肥。减掉多余的体重并不总是能让你更快乐或更成功。但如果你确信减肥能彻底改变你的生活，那就立即开始行动吧。为了获得积极的成果，动力至关重要：找到一个能激励你两周的动力。

两周内成功减肥需要体育锻炼：多走路、去游泳池、参加舞蹈课、报名健身房。如有健康问题，请务必先咨询医生。如果工作安排导致时间不足，也不要取消训练：你可以在网上找到适合初学者和半职业运动员的视频练习。如果你选择去健身房锻炼，最好只在教练的指导下进行，这样可以帮助你调整呼吸，避免受伤。

如果你设定了两周内减掉几公斤的目标，那么当然需要平衡饮食，限制摄入各种食品。但无论如何，你都不应该给自己安排饥饿测试：在不可避免的疲惫之后，身体会急需食物，你会很难控制自己。

两周内怎么吃才能瘦下来？

转向分段式营养：每天至少五次少量进食（三顿正餐和几顿零食）。想要在两周内减肥，你需要每天以一杯加柠檬的白开水开始新的一天。这有助于启动新陈代谢，从而有助于日后燃烧多余的卡路里。

两周内减肥是有可能的，但你应该从饮食中排除简单的碳水化合物：甜食、面粉制品（例外：全麦面粉制品）、白米饭和土豆、糖、碳酸甜饮料和酒精（例外：晚上喝一杯干葡萄酒）。我们也排除油炸食品、半成品、熏肉和所谓的“零食”（薯片、饼干、咸坚果）。

每天喝大约一升半到两升水，喝不加糖的茶和咖啡，不吃甜点。限制食用富含果糖的甜水果，这些水果会对你的身材产生负面影响。

为了在两周内减肥，营养学家制定了理想的饮食方案，如下所示：

早晨：一杯柠檬水或蜂蜜水，搭配复合碳水化合物。早餐应该营养丰富，为身体提供一整天所需的营养物质。健康早餐的推荐：蜂蜜燕麦片或干果燕麦片，全麦面粉奶酪砂锅。

下午加餐：早餐后几小时，吃一份水果沙拉。这能为身体提供必要的维生素，弥补你限制甜食摄入的不足，从而帮助你在两周内瘦身。

午餐：午餐吃瘦肉蛋白和蔬菜。鸡汤、烤瘦肉或烤鱼、蔬菜炖菜或烤蔬菜。美味又健康，还能保持身材。

晚间小吃：低脂奶酪、新鲜蔬菜沙拉、脂肪含量不超过10%的乳制品。任何低热量食物都能满足饥饿感。

晚餐：最后一餐应该类似于清淡的午餐。肉类和蔬菜是理想的选择。不要听信那些建议在晚上6点后禁食以在两周内减肥的“营养师”：如果你习惯晚睡，那么这个选择不适合你。当然，晚上尽量不要吃得过饱，但也不要挨饿。

倾听你的身体：无论如何，它会首先向你发出信号。如果你做错了什么，不要让自己感到虚弱，这意味着你没有摄入足够的营养。如果效果没有立即显现，也不要沮丧。莫斯科不是一天建成的，也不要指望每隔一天就能出现奇迹：毕竟，你设定的目标是两周内减肥，所以不要一天称好几次体重。保持积极乐观的心态，好心情是成功的一半。如果你对自己充满信心，并努力取得好成绩，那么成功和美好的身材就在不远的将来等着你。