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2週減肥:可能與否?

,醫學編輯
最近審查:20.10.2021
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如果您按照建議的綜合方案進行,請在2週內減肥4-5公斤。假期即將結束,時間將臨近春天,所有女性最緊迫的話題就是如何在沒有特殊限制和身體傷害的情況下2週減肥。在網絡上發布了大量有關嚴格飲食,筋疲力盡的鍛煉,神奇工作的片劑等有助於減肥和其他欺負身體的信息。

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在2週內需要做什麼來減肥?

第一步,為了在2週內減肥,你需要為自己定義明確的任務。不要設定高空目標,因為它們是不現實的,失敗只會讓你失望。那麼你需要選擇適合你的生活方式和身體狀況的策略。畢竟,你必須顯著改變飲食習慣,找到鍛煉時間,創造一種特殊的心理情緒。

第二個也許是最重要的是調整到一個積極的結果,並理解為什麼你需要在2週內減肥。不總是消除多餘的體重可以讓你更快樂或更成功。但如果你確定減肥會從根本上改變你的生活,那麼立即開始努力自己。對於積極的結果,動機是強制性的:找到激勵你兩週的激勵。

2周成功減肥有助於鍛煉:更多的步行,參觀游泳池和跳舞課程,報名參加健身。如果您有健康問題,請務必先諮詢您的醫生。如果因為工作時間表沒有足夠的時間,請不要取消鍛煉:您可以在網絡上選擇適合初學者和半專業運動員的視頻練習複合體。如果您在健身房停止了課程的選擇,只需啟動教練,這將有助於調節正確的呼吸並避免受傷。

如果你設定一個在2週內減肥幾磅的目標,那麼當然,你將不得不平衡飲食,並限制自己使用許多產品。但絕不應該讓自己餓死:在不可避免的疲憊之後,身體會非常需要食物,而且你很難控制自己。

如何吃2週內減肥?

去一頓分餐:每天至少吃五次小餐(一日三餐和少量小吃)。在2週內減肥,開始一天與檸檬一杯純淨水。這將有助於開始新陳代謝,這將有助於在未來消耗額外的卡路里。

在2個星期減肥是可能的,但應該從簡單的碳水化合物的飲食中排除:糖果,面製品(例外 - 產品全麥麵粉),白米飯和土豆,糖,碳酸飲料和酒精(一個例外 - 幹酒,晚上一杯)。我們還排除油炸食品,半成品,煙熏製品和所謂的“零食”(薯片,餅乾,鹽堅果)。

每天喝大約一兩公升的水,茶和咖啡,不加糖和無甜點飲用。限制富含果糖的甜果的消耗,這會對數字產生負面影響。

在2週內減肥,營養師創造了這樣的理想飲食:

早上:一杯檸檬或蜂蜜,複合碳水化合物飲用水。早餐應有營養,並為身體提供全天有用的物質。健康早餐的良好選擇:蜂蜜或乾果的燕麥片,奶酪和全麥麵粉的砂鍋。

下午點心:早餐後數小時,吃點水果沙拉。這將為身體提供必需的維生素,並補償你限制了甜食的消費量,並因此在2週內幫助你減肥。

午餐:用低脂肪蛋白質食物和蔬菜進餐。雞湯,烤瘦肉或魚,烤蔬菜燉菜或蔬菜。這是美味,有用和有利反映在圖中。

晚間小吃:低脂奶酪,新鮮蔬菜沙拉,脂肪含量高達10%的乳製品。任何非營養食物,以滿足飢餓的感覺。

晚餐:最後一餐應該看起來像一頓清淡的午餐。膳食肉類,蔬菜 - 一個理想的選擇。不要聽勸告下午6點後放棄食物,在2週內減肥的“營養師”:如果你習慣熬夜,那麼這個選項不適合你。當然,不要試圖在夜晚覓食,但不要餓死。

聽你的身體:無論如何,它會給你第一個信號。如果你做錯了什麼。不要讓人感到虛弱,這意味著你的營養不足。如果結果不是很明顯,不要氣餒。莫斯科沒有立即建成,並且不希望一天有奇蹟:你設定了一個在2週內減肥的目標,所以不要一天數次站在體重秤上。積極地思考一下,好的心情是故事的一半,如果你對自己有信心,並且瞄準好的結果,那麼在不久的將來你一定會獲得成功並擁有一個美麗的身影。

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