12 天减肥法
阿列克謝·克雷文科 ,醫學編輯
最近審查:04.07.2025
最近審查:04.07.2025
减肥方法多种多样,适合各种口味和肤色。有些节食者听从营养师的建议,在几个月内缓慢减肥。而另一些人则需要快速减掉恼人的体重——例如,在假期或假期开始的几天内减肥。12天的节食法比2-3天的减肥法更健康。
12天饮食法的精髓在于12个单一饮食,每个饮食持续一天。这种饮食方式也被称为连续断食日。首先要说的是,这种饮食方式并不容易坚持:根据评论,能够坚持12天新饮食法的人并不多。
建议的减肥方法是什么?
- 根据众多评论,12天的饮食计划可以让你减掉大约10公斤的多余体重。效果在饮食计划实施的第三天就能显现。
- 在开始节食之前,重要的是确保没有禁忌症:这些是胃肠道疾病、肝脏和泌尿系统疾病以及传染病。
- 人们认为,秋季或冬季的 12 天时期更容易忍受。
- 该饮食要求严格遵守菜单和一些规则:预计睡眠前三小时不要吃食物,至少喝2升液体,不要在食物中添加盐或糖。
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12天减肥食谱
- 第一天开菲尔食谱:第一天,分三次饮用1升开菲尔。此外,还可以喝水、凉茶和一勺植物油。
- 第二天的水果菜单:五个橘子或橙子,加上允许的水或茶,以及植物油(1汤匙)。
- 第三天的凝乳菜单:750 克低脂奶酪(自制或商店购买),分成三份。
- 第四天的西葫芦菜单:一升西葫芦鱼子酱(自制或商店购买)。
- 第五天的巧克力菜单:一块100克的巧克力(黑巧克力,可可含量76%)。
- 第六天的苹果菜单:全天——一公斤半的新鲜苹果,不要太甜。
- 第七天的奶酪菜单:全天——300 克奶酪(“Adyghe”或“Lyubitelsky”),以及一如既往的植物油和凉茶。
- 第八天的蔬菜菜单:一升装的番茄汁,以及一盘切碎的蔬菜。
- 第九天的鱼类菜单:0.4公斤瘦鱼片,用蒸锅或烤箱烹制。
- 蔬菜菜单#2:三盘切碎的蔬菜,如黄瓜、卷心菜、西红柿、芹菜茎和绿叶蔬菜。
- 我们重复第三天的菜单。
- 第十二天的水果菜单:生李子1公斤加洗净的西梅干500克。
建议每年不要重复12天饮食超过4次。为了更有效地减肥,建议每天进行轻体操、在户外散步(至少两次,每次半小时)。
节食期间可以吃什么?
- 必须严格遵守每日菜单,此外每天只允许喝水、凉茶和一汤匙任何植物油(最好是亚麻籽、芝麻、葡萄籽,但葵花籽油也可以)。
你不应该吃什么?
- 您不能吃任何未包含在饮食菜单中的食物。
逐渐戒掉节食
- 你不能马上扑向食物;
- 你应该少量多次地进食,每3小时一次;
- 结束饮食后的第一周内,不建议食用肥肉、猪油、奶油以及油炸食品和甜食;
- 最后一餐,你可以喝 200 毫升新鲜开菲尔,配上一块面包丁。
十二天饮食法评论
这种饮食法并不像乍看起来那么简单。因此,如果你决心坚持完成所有规定的饮食日,那么你需要了解一些基于评论的规则:
- 减少糖和盐的摄入,避免将它们添加到食物中;
- 找一个朋友或减肥伙伴:一起更容易忍受限制饮食的艰辛;
- 如果您发现每天吃三顿饭有困难,那么您可以尝试将估计的允许产品量分成五顿或更多顿饭;
- 不要忘记喝水,因为这有助于避免持续的饥饿感,还可以额外清洁身体;
- 明确地为自己定义减肥的动力——这有助于你坚持节食直至胜利结束;
- 如果你不是每天称体重,而是每 3-4 天称一次,那么心理上会更容易些;
- 在节食期间,重要的是保证充足的睡眠并且不要过度劳累,因为饮食限制会给身体带来很大的压力,没有必要让情况变得更糟。
12天的饮食计划对某些人来说可能过于严格。因此,在开始之前,请考虑您的身体承受能力和健康状况,并确保在预期的饮食期间不会出现身心负荷过重的情况。如果您有亲朋好友的支持,那就更好了——这将帮助您更快更好地达到预期目标。