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12天的飲食

,醫學編輯
最近審查:19.10.2021
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每種口味和顏色都有非常非常多的減肥方法。一些減肥的人聽了營養師的建議並緩慢地減肥了好幾個月。而其他人則需要迅速擺脫無聊的公斤數 - 例如,在度假或休假的第一天減肥。12天的飲食是2-3天內減肥更有用的替代方法。

12天飲食的本質是12種單飲食,每種飲食一天。這種營養方法也被稱為連續卸載日。如此一來,轉化為飲食的方式並不容易:從評論來看,新飲食的所有12天都不會忍受。

建議的減肥方法是什麼?

  • 從眾多評論來看,12天可以讓你減掉10公斤多餘的體重。結果將在飲食營養的第三天可見。
  • 在開始遵循飲食之前,確保沒有禁忌症是很重要的:這些禁忌症是胃腸道疾病,肝和泌尿系統疾病以及傳染病。
  • 據信12天的時期在秋季或冬季更容易忍受。
  • 飲食嚴格遵守菜單和一些規則:在預期睡眠前三小時不要吃,至少喝2升液體,不要鹽和不要加糖。

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菜單12天的飲食

  1. 第一天的開菲爾菜單:在三餐中的第一天,1公升的開菲爾喝醉了。此外,飲用水,基於草藥的茶和一勺植物油也是允許的。
  2. 第二天的水果菜單:五個橘子或橙子,加上允許的水或茶,以及植物油(1湯匙)。
  3. 第三天的豆腐菜單:750克低脂奶酪(家庭或商店),分成三餐。
  4. 四天菜單:1升魚子醬(家庭或商店)。
  5. 第五天的巧克力菜單:一塊巧克力(黑色,76%可可)。
  6. 第六天的蘋果菜單:全天 - 半公斤的新鮮蘋果,不太甜。
  7. 第七天的奶酪菜單:全天 - 300克奶酪(“Adyghe”或“業餘”),以及一如既往的植物油和草藥茶。
  8. 第八天的蔬菜菜單:一升番茄汁,以及一盤切片蔬菜。
  9. 第九天的魚菜單:在雙鍋爐或烤箱中烹製0.4公斤低脂魚片。
  1. 蔬菜菜單編號2:三片切片蔬菜,如黃瓜,捲心菜,西紅柿,芹菜莖和蔬菜。
  2. 我們重複第三天的菜單。
  3. 第十二天的水果菜單:1公斤生李子加500克清洗過的梅子。

不建議12天飲食每年重複4次以上。要獲得更有效的減肥效果,建議從事簡單的體操,每天在戶外散步(至少兩次半小時)。

飲食期間你可以吃什麼?

  • 你必須嚴格按照每日菜單,除了其只允許水,涼茶,和每天的任何植物油一湯匙(最好亞麻籽,芝麻,葡萄,但配合和向日葵)。

你不能吃什麼?

  • 不要吃任何沒有在飲食菜單中提供的食物。

從漸進的飲食中退出

  • 你不能立即攻擊食物;
  • 一點一點地,每3小時一次;
  • 在飲食結束後的第一周內不建議吃肥肉,脂肪,奶油,以及油炸食品和甜食;
  • 而不是最後一餐,允許200毫升的新鮮克菲爾與餅乾。

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12天的飲食有什麼優點?

沒有必要尋找低卡路里食譜和準備食物。

  • 菜單很簡單,沒有任何裝飾。
  • 植物,碳水化合物和蛋白質食物的交替允許維持體內的代謝過程。
  • 結果幾乎可以立即發現,並且在整個營養有限期間,允許超重7-8至15公斤的損失。

評論有關十二天的飲食

飲食並不像乍看起來那麼簡單。因此,如果你堅定地決定在需要的所有日子里站穩立場,那麼你需要知道一些基於反饋的規則:

  • 除掉糖和鹽,以免誘惑將它們添加到食物中;
  • 找一個朋友或女朋友減肥:一起忍受有限營養的困難將會更容易;
  • 如果您發現每天難以進食三次,則批准產品的估計數量可分為五次或更多次接收;
  • 不要忘了喝水,因為這有助於避免不斷的飢餓感,並且還會淨化身體;
  • 清楚地確定自己對減肥的刺激 - 它有助於保持飲食結束;
  • 如果我們不每天衡量自己,這在心理上更容易,但是,例如,每3-4天一次;
  • 在飲食過程中,重要的是要保持良好的睡眠並且不要過度勞累,因為飲食限制對身體是一個很大的壓力,沒有必要加重它。

對於某些人來說,12天的飲食可能看起來太嚴格了。因此,在你開始實施之前,要權衡你身體和健康的可能性,並且確保在飲食的預期日子裡沒有身體和精神上的擁擠。那麼,如果你的一位朋友或親人支持你 - 這將有助於更快更好地達到預期的目標。

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