12 天减肥法

减肥方法多种多样，适合各种口味和肤色。有些节食者听从营养师的建议，在几个月内缓慢减肥。而另一些人则需要快速减掉恼人的体重——例如，在假期或假期开始的几天内减肥。12天的节食法比2-3天的减肥法更健康。

12天饮食法的精髓在于12个单一饮食，每个饮食持续一天。这种饮食方式也被称为连续断食日。首先要说的是，这种饮食方式并不容易坚持：根据评论，能够坚持12天新饮食法的人并不多。

建议的减肥方法是什么？

• 根据众多评论，12天的饮食计划可以让你减掉大约10公斤的多余体重。效果在饮食计划实施的第三天就能显现。
• 在开始节食之前，重要的是确保没有禁忌症：这些是胃肠道疾病、肝脏和泌尿系统疾病以及传染病。
• 人们认为，秋季或冬季的 12 天时期更容易忍受。
• 该饮食要求严格遵守菜单和一些规则：预计睡眠前三小时不要吃食物，至少喝2升液体，不要在食物中添加盐或糖。

[ 1 ]

12天减肥食谱

1. 第一天开菲尔食谱：第一天，分三次饮用1升开菲尔。此外，还可以喝水、凉茶和一勺植物油。
2. 第二天的水果菜单：五个橘子或橙子，加上允许的水或茶，以及植物油（1汤匙）。
3. 第三天的凝乳菜单：750 克低脂奶酪（自制或商店购买），分成三份。
4. 第四天的西葫芦菜单：一升西葫芦鱼子酱（自制或商店购买）。
5. 第五天的巧克力菜单：一块100克的巧克力（黑巧克力，可可含量76%）。
6. 第六天的苹果菜单：全天——一公斤半的新鲜苹果，不要太甜。
7. 第七天的奶酪菜单：全天——300 克奶酪（“Adyghe”或“Lyubitelsky”），以及一如既往的植物油和凉茶。
8. 第八天的蔬菜菜单：一升装的番茄汁，以及一盘切碎的蔬菜。
9. 第九天的鱼类菜单：0.4公斤瘦鱼片，用蒸锅或烤箱烹制。

10. 蔬菜菜单#2：三盘切碎的蔬菜，如黄瓜、卷心菜、西红柿、芹菜茎和绿叶蔬菜。
11. 我们重复第三天的菜单。
12. 第十二天的水果菜单：生李子1公斤加洗净的西梅干500克。

建议每年不要重复12天饮食超过4次。为了更有效地减肥，建议每天进行轻体操、在户外散步（至少两次，每次半小时）。

节食期间可以吃什么？

• 必须严格遵守每日菜单，此外每天只允许喝水、凉茶和一汤匙任何植物油（最好是亚麻籽、芝麻、葡萄籽，但葵花籽油也可以）。

你不应该吃什么？

• 您不能吃任何未包含在饮食菜单中的食物。

逐渐戒掉节食

• 你不能马上扑向食物；
• 你应该少量多次地进食，每3小时一次；
• 结束饮食后的第一周内，不建议食用肥肉、猪油、奶油以及油炸食品和甜食；
• 最后一餐，你可以喝 200 毫升新鲜开菲尔，配上一块面包丁。

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

12天饮食法有什么好处？

无需寻找低热量的食谱和烹饪食物。

• 菜单很简单，没有多余的装饰。
• 交替食用植物、碳水化合物和蛋白质食物有助于维持身体的新陈代谢过程。
• 几乎可以立即看到效果，并且在整个限制营养期间，可以减掉 7-8 至 15 公斤的多余体重。

十二天饮食法评论

这种饮食法并不像乍看起来那么简单。因此，如果你决心坚持完成所有规定的饮食日，那么你需要了解一些基于评论的规则：

• 减少糖和盐的摄入，避免将它们添加到食物中；
• 找一个朋友或减肥伙伴：一起更容易忍受限制饮食的艰辛；
• 如果您发现每天吃三顿饭有困难，那么您可以尝试将估计的允许产品量分成五顿或更多顿饭；
• 不要忘记喝水，因为这有助于避免持续的饥饿感，还可以额外清洁身体；
• 明确地为自己定义减肥的动力——这有助于你坚持节食直至胜利结束；
• 如果你不是每天称体重，而是每 3-4 天称一次，那么心理上会更容易些；
• 在节食期间，重要的是保证充足的睡眠并且不要过度劳累，因为饮食限制会给身体带来很大的压力，没有必要让情况变得更糟。

12天的饮食计划对某些人来说可能过于严格。因此，在开始之前，请考虑您的身体承受能力和健康状况，并确保在预期的饮食期间不会出现身心负荷过重的情况。如果您有亲朋好友的支持，那就更好了——这将帮助您更快更好地达到预期目标。