90天的飲食

追求美與和諧，我們中的許多人嘗試越來越多的新飲食。很受歡迎的是短期飲食計劃 - 例如，3天或5天的飲食。儘管如此，為保證保持減肥效果，建議慢慢減肥。為此，來自斯洛文尼亞的營養師發明的90天飲食是完美的。90天的營養原理是多種多樣的，並且為擺脫多餘的體重提供了極好的結果。

90天飲食的本質

首先建議90天的飲食對於那些代謝過程減慢的人，以及體重超過20公斤的人。三個月是成功減肥的最佳時間，並保證體重不會恢復。

飲食的本質是強調單獨的營養，這有利於食物的同化。飲食能量值的下降是安全減肥的基礎。

起初切換到單獨的飲食可能看起來很困難：許多人經歷相當不舒服和持續的飢餓感。然而，身體通常很快習慣了正面的變化，因此進一步的飲食時間沒有問題。

在開始觀察單獨的飲食之前，建議測量您的初始體重，以及腰部和臀部。進一步的測量建議每週一次，在方便的一天為您服務。

建議營養變化與體力活動相結合。它可以是散步，慢跑，騎自行車，或只是晨練 - 您的選擇。

90天的飲食營養有用的技巧

• 早餐應該只包含水果。
• 建議不要在中午之前開始晚餐。如果飢餓感較早出現，那麼可以用某種水果來熄滅。
• 主餐應在三小時內分開。在蛋白質日子裡，這個差距應該是四個小時。
• 在水果期間，水果的使用沒有限制。
• 不建議在睡前2-3小時吃。
• 晚餐應該是午餐時間的一半。
• 盡量不要使用便利店和快餐店 - 僅從優質產品中準備餐點。
• 不要忽視植物油 - 將它們添加到沙拉。
• 應優先選擇煮熟的，燉的和烘烤的菜餚。
• 嘗試使用調味品代替鹽，它更有用。
• 不要忘記飲酒模式：每天至少一個半或兩升。
• 三個月的平均體重減輕量約為20公斤。
• 從飲食退出沒有任何功能：您可以立即切換到常規食物。儘管如此，重要的是不要過量吃大量的糖果和麵粉產品。那麼，如果你將繼續在早上吃水果和飲用乾淨的水。順便說一下，大多數減肥者承認，三個月的單獨食物，他們習慣了，很難恢復到以前的飲食習慣。
• 要重新遵守飲食，可以經受三個月的休息。

注意到飲食的積極結果，這要歸功於營養中使用的自然循環：

• 從上午4點到中午，發生自然清潔週期，其中涉及食物的最少攝入和液體的最大可能使用;
• 從中午到20:00 - 這是主餐的時間，在一定的食物組合中;
• 從第二天20-00到第四天 - 從與消化有關的過程中休息身體的時間。

90天的飲食你可以吃什麼：

• 你幾乎可以將所有的產品，其中大部分都放在飲食的菜單中。

你不能吃的東西：

• 絕對禁止僅適用於含合成填料的產品以及大量的鹽和糖;
• 您不能將肉類菜餚與雞蛋，酸奶和奶酪 - 肉類或雞蛋混合在一起。

對於飲食的每一天，計劃一定的產品清單：

• 飲食的第一天提供蛋白質飲食。任何蛋白質產品，如肉，魚，奶製品，雞蛋都是允許的。
• 第二天 - 澱粉飲食。允許富含澱粉的產品，如土豆，豆類，黑麵包和各種穀類食品。
• 第三天 - 碳水化合物。允許吃粥，黑麵包，粉絲，新鮮餅乾和蔬菜。如果你想要一個甜甜的，你可以吃一些黑巧克力。
• 第四天包括一份水果菜單。這一天的飲食不僅包括水果和乾果，堅果，但葵花籽，這是在同一時間使用的不再是'25也可以喝新鮮果汁，其量不喝酒，和充滿食物的攝入量。

每29天的飲食應排出體內，而不是所有餐飲只允許喝普通水。出院後的第二天應該是蛋白質。

90天的飲食菜單

蛋白質菜單：用於早餐 - 兩種任何一種水果（例如，兩個桔子或兩個香蕉等）。午餐：

• 白肉或脫脂魚，或蛋盤或乳製品;
• 新鮮切好的沙拉;
• 一塊黑麵包。

晚餐時，您可以吃剩下的晚餐（減少一半的份量）。麵包是個例外，晚上最好不要吃。

在白天，您可以喝非碳酸水，各種茶和乳製品（最多200毫升）。

澱粉菜單：早餐和前一天一樣。午餐：

• 豆200克或土豆200克或米粥200克;
• 一塊黑麵包;
• 來自任何蔬菜的沙拉。

除了麵包之外，您可以與午餐相同的菜餚用餐。

從飲料水和茶沒有糖會做。

碳水化合物菜單：早餐和前幾天一樣。午餐：

• 香草粉絲或番茄披薩，或番茄醬蔬菜（不超過200克）;
• 幹餅乾，酸奶油條（不超過250克）;
• 蕎麥或小米粥（200克）。

晚餐時，你可以買幾塊餅乾，或100克冰淇淋或一塊蛋糕（70-80克）。必須使用10-15克黑巧克力。

維生素菜單：早餐，午餐和晚餐應僅包括水果和水果菜餚。此外，你可以吃一些堅果，種子或乾果。

這些日子在90天內陸續交替出現。每29天，建議一個排放水日。

如果你想加快飲食，或者更確切地說，它的結果，你可以減少部分的大小或菜餚的能量值。

90天的食譜食譜

開始飲食時，很多人會問自己：為了不偏離建議的菜單，可以烹飪什麼菜餚？讓我們嘗試嘗試使用允許的產品，具體取決於飲食日。

烤蛋白質菜單的pangasius

成分：鯰魚魚片（或其它魚） - 1公斤，燈泡 - 2件，番茄 - 1件，辣椒粉 - 1-2片，切碎的乾酪 - 100克奶油 - 200毫升，調味供魚....

將魚切成可接受的碎片。我們用環切洋蔥。我們在容器中連接洋蔥，酸奶油和調味品環。攪拌均勻。

在酸奶油中，我們放入切好的魚，輕輕潤濕每一塊。建議將魚放在涼爽的地方半小時醃製。

我們用葵花籽油潤滑，然後製作烘焙紙。我們在混合物中散佈圓角。剩下的酸奶油團塊均勻地分佈在每個魚片上，從上面我們把西紅柿切成片。撒上磨碎的奶酪。

我們將它送到200°C的烤箱約半小時。當服務時，你可以撒上草藥。

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豐富的澱粉湯

材料：米粒 - 50-70克，一個洋蔥，一個胡蘿蔔，一罐罐頭豆，三個中等土豆，調味品，蔬菜肉湯。

在沸騰的肉湯中，我們放入大米，切塊土豆，胡蘿蔔碎屑和洋蔥（在植物油中預炸）。我們做飯準備好了。烹飪結束前10分鐘，加入豆子，調味料並撒上草藥。在服務時，您可以添加半湯匙酸奶油。

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碳水化合物菜單粥

原料：玉米粗粒麵粉 - 200克，小米 - 百克乳 - 700毫升糖點點黃油，將100g葡萄乾（或切碎杏乾），600毫升水的。

穀物被洗淨，首先在水中煮沸，之後 - 我們加入牛奶，加入剩下的成分。煮約20分鐘，然後蓋上蓋子離開。半小時後你可以吃！

水果菜單的沙拉

成份：3湯匙酸奶（不含填充物），一個橘子或兩個桔子，一個香蕉，一個梨子（或蘋果），100克磨碎的核桃。

隨機切片水果，輕輕混合，並用酸奶調味。幾乎所有的水果都可以添加到您的口味中。

好胃口！

那麼，如果在整個飲食過程中，你將體力活躍。每天鍛煉至少半小時，但定期進行體育鍛煉。

如果偶然或因其他原因違反了飲食習慣，請不要擔心。主要的是不要打斷單獨的食物，並繼續遵循它。不要忘記，你每天接近夢寐以求的目標。

像任何其他飲食一樣，90天的飲食應在醫生確信自己沒有禁忌症後才能獲得醫生的批准。這種禁忌症可能是消化系統疾病，也可能是減弱身體的傳染病。這種禁忌症可能是消化系統疾病，也可能是減弱身體的傳染病。不建議在懷孕期間飲食。