母乳喂養的頭幾個月的營養

媽媽在母乳喂養期間的營養不僅對於寶寶的健康非常重要，而且對於在分娩後恢復身體形態也非常重要。母乳喂養的孩子接受所有不會使他在肚子裡感到不適並且不會引起過敏反應的營養素是非常重要的。因此，準媽媽應該知道他們需要為此而且需要吃多少。

母乳喂養母親的一般規則

許多年輕母親對母乳喂養如何影響他們的飲食感興趣，因為牛奶的質量取決於食物。一些母乳喂養的母親很容易受到禁忌和對她飲食的限制，因此母乳喂養可能看起來太複雜而且不能忍受很長時間。不幸的是，在大多數情況下，沒有真正的理由存在這些規則。母乳喂養是女性生殖生活的正常階段，與其生命的其他各個階段一樣，她的飲食應該是健康，平衡和充足的，考慮到任何特定的醫療條件。在我們的日常生活中，我們大多數人的飲食習慣並非“理想”，但仍足以提供足夠的營養。不嚴格遵守飲食的女性可以成功進行母乳喂養。但是，重要的是要記住，良好的營養有助於母親保持健康。

母乳的一個重要特性是它可以為嬰兒提供充足的卡路里和所有必需的營養，即使哺乳期母親的口糧不夠好。但是，如果年輕母親的營養成分熱量較低，或者除了其他食物外，其他一組食物是首選，這會影響牛奶的質量和數量。

因此，要記住的主要是不要餓死，特別是懷孕後減肥。畢竟，現在母親最重要的是孩子的健康，通過適當的營養逐漸恢復身體形態，而不是禁食。當母親沒有得到所需的食物所需的營養時，她的身體依賴於它的儲備，最終可能會耗盡。此外，媽媽需要精力和力量來照顧新生兒。

哺乳母親的正確營養有幾個原則 - 這是足夠的熱量含量，平衡，維生素和營養素的飽和度，沒有有害和過敏的產品。但我們必須考慮到雖然有主要原則，但營養方法是個體的，因為有些嬰兒能夠很好地耐受某些食物，有些則不是很好。多樣化的飲食包括各種不同的產品組，不排除任何特定的產品。但是，即使在特定的過敏或包括多種類型的食物和進餐而異餐，每天及不同季節食物不耐受飲食的情況下，將有助於減少可能與特定的產品大量的重複消費產生的反應。

許多哺乳母親幾乎一直感到飢餓，這是有道理的，因為你的身體全天候工作，使你的牛奶充滿營養。對於每個哺乳母親來說，食物的熱量含量究竟應該是什麼，沒有一個答案。卡路里的確切數額取決於個人因素，如體重，你有多大的體力活動，每天為迅速有效地傳遞代謝過程中的身體，你是如何經常哺乳的數量。但總的來說，經常餵孩子的媽媽每天需要2000到2500卡路里。媽媽，不太活躍，有脂肪組織的儲備較高或吃的食物，卡路里可能需要比母親，這是比較活躍的，具有更少的脂肪儲備，吃更多的加工產品更少的熱量。不要計算卡路里，而是將你的飢餓感作為你需要多少食物的指導。

我可以晚上給母親餵奶嗎？新生兒同一天晝夜都吃，這樣母親在餵食後的夜晚飢餓感與白天一樣。因此，媽媽可以而且應該在晚上吃東西以確保正常哺乳。另一個問題是母親的體重，因此可以增加。在這種情況下，母親應該優先選擇清淡的食物 - 開菲爾，奶酪，清淡的湯，這些食物會增加能量並且沒有超重的特性。有時因為飢餓的感覺，在夜間餵食後睡覺是不可能的。這當然是可以理解的，因為餵養寶寶後，母親會失去很多卡路里。在這種情況下，你不能餓死，並且在減掉多餘的體重這將有助於定期鍛煉。最初幾個月的低卡路里飲食可以減少產奶量，嬰兒可能營養不良。

平衡不僅是兒童健康的主要標準之一，也是母親身體形態正常化的主要標準之一。使用正確的蛋白質，碳水化合物和脂肪組合有助於同化身體和嬰兒身體所需的物質數量。複合碳水化合物，如全穀物和穀物，一些蔬菜，不僅提供熱量值，而且它們提供更持久的能量。

在所有哺乳母親中，母乳中的一些成分以不變的比例存在。其他可能因母親的飲食而異。例如，我們知道母親飲食中的脂肪類型與母乳中的脂肪類型密切相關，儘管母乳中的卡路里含量相當穩定。因此，當需要選擇脂肪時，必須優先選擇單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。富含這種“健康脂肪”的食物是橄欖油和肥魚（例如鮭魚），鱷梨，橄欖，堅果和種子。重要的是限制飽和脂肪，這些脂肪很容易被消化並被認為是不健康的。它們存在於脂肪肉，熱帶油（如棕櫚仁和椰子），黃油和脂肪中。用食物中攝取過多這些不健康的脂肪會改變母乳的脂肪結構，這對孩子的健康有害。

大多數哺乳母親可以在飲食中食用各種食物，而不會讓孩子反對。事實上，孩子感覺母乳的味道取決於產品的質量。使用您喜歡的食物可以讓您的孩子體驗到您的飲食“味道”，這可以幫助它塑造未來食物的口味偏好。將來您的膳食應該考慮到這一點。

嬰兒對母親正在進食的過敏反應經常出現問題。如果是這樣，你可能會注意到他的皮膚（皮疹）的反應並排除這些食物。

即使您的食物富含蔬菜和水果，這些都是維生素的來源，您仍可以繼續服用懷孕期間服用的維生素。特別是這適用於冬季或春季街頭的新鮮健康產品。之後，您可以根據個人需要改用常規的多種維生素和礦物質補充劑，或保留產前維生素。

你應該吃一天至少三餐，含鈣豐富的食物（如牛奶和其他乳製品，罐頭魚或強化鈣的食物，如麥片，果汁，大豆和大米飲料和麵包）的部分。如果你的飲食沒有這樣的產品，或者他們不是這樣的數字，你需要採取額外的鈣。女性在懷孕前，懷孕期間和懷孕後的推薦劑量為1000毫克。

如果您要服用鈣，還必須添加維生素D.它是一種維生素，可促進強健骨組織的結構，並穩定整體健康。維生素D還可以幫助你的身體吸收鈣，它可以降低患糖尿病和一些自身免疫性疾病的風險。但維生素D的特性使其不會與母乳一起傳播，因此母親必須為自己提供維生素D，而且孩子還需要使用藥物。

健康飲食提供的許多益處超出了直接影響母乳喂養的益處。隨著健康飲食習慣的建立，整個家庭，包括一個即將與他人一起吃的孩子，都會收穫水果。即使女性的日常飲食缺乏一些營養素，她仍然會生產牛奶，這將有助於她的孩子成長。只需了解營養的主要原則，母親可以從中攝取食物並監測孩子的反應。

媽媽在母乳喂養時需要的食物

應該注意的是，母乳喂養期間幾乎沒有“禁用產品”，並且所有飲食建議都是個體的。但是，日常飲食中應該包含大量產品。哺乳期母親可以吃什麼，不能吃什麼？主要標準是孩子對母親正在吃的東西的反應。如果對於一些女性來說，吃白菜或明確地喝咖啡是不可能的，對於其他人來說這些產品是可以接受的，因為孩子通常會對它們做出反應。

孩子越小，過敏反應的可能性就越大，或者他的肚子出現問題。因此，如果營養受到限制，那麼它們在頭幾個月就特別嚴格，而且飲食可以進一步擴大。

母乳喂養期間母親的適當營養需要使用不會導致這個年齡兒童出現問題的產品，儘管可能早期出現絞痛或其他疾病。

必須進入哺乳母親飲食的主要產品組合，這是對兒童適當營養和益處的保證。

各種新鮮蔬菜和水果（最好是季節），生吃或煮熟。選擇您所在地區的季節性產品，例如蘋果，李子，葡萄。長途旅行的產品通常含有更多的農藥。新鮮產品具有更好的味道，含有更多的維生素，並且在不太理想的條件下儲存時不易氧化或損壞。收穫和食用食物之間的時間間隔越短，水果或蔬菜就越健康。哺乳母親需要維生素，每天需要兩次吃新鮮蔬菜或水果。越橘和莢果是漿果，含有大量的營養提取物和抗氧化劑。這些漿果充滿了有用的維生素和礦物質，因此可以保持高水平的能量。餵養期間葡萄柚和其他柑橘類水果是一種很好的果實，因為哺乳期的母親需要更多的維生素C.

菠菜，芝麻菜，歐芹和蒔蘿含有維生素A，對兒童有用。綠色蔬菜也充滿了抗氧化劑。

各種穀物（小麥，稻，玉米，大麥，粟），優選的整數，在各種形式中，作為一個整體或破碎穀粒和粗粉麵粉和最小數目（和產品，包括麵包和麵食）。

在懷孕的早期階段，葉酸對孩子的發育至關重要。但它的意義並沒有就此結束。葉酸是母乳中一種重要的營養素，寶寶需要這種營養素才能保持身體健康。來自全穀物和麵食的麵包富含葉酸，並且還提供健康劑量的纖維和鐵。

來自動物源（乳製品，蛋，肉和魚）和植物來源（扁豆，豆類，大豆）的蛋白質產品。哺乳期的母親需要食用蛋白質和鐵，這對紅細胞的結構和提供氧氣的細胞很重要。鐵存在於肉類，豆類，綠色蔬菜，全穀物和一些乾果中。

Omega-3是兒童大腦發育所需的重要脂肪酸。你可以增加牛奶中的含量，每週吃2-3次魚。ω-3的最佳來源是：鮭魚，藍魚，鱸魚，鱒魚，比目魚和金槍魚。不要吃魷魚，鯊魚和鯖魚。它們含有高水平的汞。

均衡的飲食可以從這些食物組以及由某些產品以不同的形式，如使用不同品種的水果和蔬菜的消費吃各種各樣的食物，或以不同的方式烹飪來實現。如果同時存在其他維生素和礦物質，一些維生素和蛋白質會被更好地吸收 例如，如果飲食中存在維生素C，則更好地使用鐵。另一方面，某些類型的食物過剩可能是有害的。例如，大量的蛋白質可以導致身體排出過量的維生素和礦物質。

應盡量減少食品中的添加劑。防腐劑的使用延長了食品的保質期，通常簡單地掩蓋了自然磨損的過程。防腐劑本身通常不會對我們的健康有益，並且食品在任何情況下都比新鮮時更不營養。口味和染料保留了食物的味道，並且在加工，包裝，運輸和食用時消失的間隙中具有良好的氣味。有些污漬是植物性的，通常不會引起問題。其他顏色來自動物或是合成的，並且可能是超敏反應和相關問題的原因。

應盡量加工所有食物。只有在這種情況下，才會儲存最初存在於食物中的所有營養素。

牛奶和奶酪是哺乳母親口糧的重要組成部分。除了提供蛋白質和B族維生素，這些產品中含有大量的磷，以及使用它們你的牛奶裝有鈣，以保證骨細胞的正常合成和母親和孩子。因此，您必須有足夠的鈣來滿足您自己的需求。盡量每天在飲食中加入至少三杯乳製品。在這種情況下，牛奶和乳製品是這種礦物質的來源。有鈣的許多其他良好來源，包括魚罐頭，如鮭魚或鯖魚，含有骨頭在處理過程中變得柔軟，更容易吃，魚醬（從整個鳳尾魚），也有很高的鈣含量。芝麻要善於咀嚼，以增加機體利用其中所含的鈣的能力。豆腐或大豆奶酪，這往往是利用含鈣豐富的物質凝固，是傳統飲食富含鈣的重要組成部分。藻類的一些物種（海洋蔬菜如裙帶菜），發酵食品（MISO）和香料，包括醬油，也可能導致母乳中鈣的富集，以及其他許多有用的物質，這是哺乳的母親尤為重要。但這並不意味著每個母親都應該擁有所有這些產品。這些食物中的一些應該每週在飲食中存在幾次，這就足夠了。

杏仁或其他類型的堅果和乾果，如核桃和乾燥無花果，由於這些食物的高卡路里含量，對於適量食用是很重要的。因此，這些產品應該受到合理限制，特別是如果孩子有不良反應。

我應該給哺乳期婦女多少錢？一般來說，喝到口渴的感覺是一個很好的規則。許多母親在母乳喂養時口渴，特別是當嬰兒是新生兒時。因此，當您需要喝一杯水時，它在母乳喂養期間會很有用。沒有必要在您的需求之外飲酒，因為它無助於增加牛奶的量。

草藥茶和輸液是許多女性增加液體攝入量的一種愉快方式。雖然許多人認為一些草藥可以增加產奶量，但我們知道，如果嬰兒不經常排空乳房，那麼產奶量就無法達到其潛力。對於母親和嬰兒來說，過量的草藥茶可能是有害的，因此應謹慎使用它們並謹慎使用。

沒有產品應該僅僅因為您是母乳喂養而應該避免。

喝咖啡的問題總是值得商榷。即使咖啡因少量進入母乳，並能在一個孩子，他的焦慮積累，引起心動過速。大多數媽媽限制攝入咖啡因（包括咖啡，茶，飲料，能量飲料，巧克力）不超過每天300毫克。但我必須說，這沒關係，如果媽媽可以喝咖啡，早上喝一杯，而哺乳期，不超過每天一次的規範。如果孩子沒有反應，那麼你可以允許它。飲食營養媽媽1個月母乳喂養可能會比較有限，因為在這個時期孩子的腸道功能活動尚未開發的，而且經常還有諸如絞痛，便秘或腹瀉等問題。因此，在生命的第一個月，有必要限制不僅是咖啡因，還包括其他產品，如西蘭花，捲心菜，甘藍，乳製品，巧克力，柑橘類水果，大蒜和辣椒-所有的人都可以促進正常消化的破壞。媽媽在2個月和3個月的母乳喂養期間的營養可以略微擴大並引入有限的產品。你需要從少量開始，如果孩子沒有反應，那麼就增加。

在哺乳期間避免飲酒，特別是在孩子出生後的第一個月。酒精很快進入母乳（30-60分鐘內你的母乳含有相同的酒精含量，與你的血液相同）。如果您打算享用酒精飲料，請記住，您的身體需要兩到三個小時來消除酒精。確切的時間範圍取決於你喝多少。酒精進入牛奶後4小時內兒童攝入的牛奶減少，從而保護自己。喝完酒後孩子會變得昏昏欲睡並更快入睡。但是，在母乳喂養中有害使用酒精是不可否認的，因此絕對應該將酒精排除在哺乳母親的口糧之外。

媽媽在母乳喂養期間的營養是影響母乳質量的重要因素。但我們需要記住，某些產品沒有嚴格的限制，所有建議都是個性化的。通常建議哺乳期的母親在她喜歡的時候按照自己喜歡的數量進食，如果孩子對某些食物沒有明確的反應，則繼續這樣做。畢竟，餵養的樂趣不僅適用於寶寶，也適用於母親。

[1],