母乳喂养时食用生水果和蔬菜

为了确保新生儿正常发育并获得必要的营养，母乳喂养至关重要。只有母乳才能提供均衡的维生素、矿物质和脂肪，但为此，母亲自身需要合理饮食，确保孩子摄入足够的营养。生蔬菜和水果是真正富含营养成分的宝库，没有它们，均衡饮食是不可想象的。此外，这也是产后减肥的一种方法，但并非一切都那么简单。

哺乳期的母亲可以吃生蔬菜吗？

专家表示，在宝宝消化系统发育的最初几个月，必须谨慎选择生蔬菜，只吃宝宝容易消化的蔬菜。哺乳期妇女的饮食中，生蔬菜和水果的比例可以占到每日食物量的四分之一。新蔬菜的添加频率不应超过每3天一次，每次少量，同时观察宝宝的反应，尽量食用自家种植的蔬菜，在市场或商店购买时，务必索要硝酸盐含量证明。为了安全起见，食用前应将蔬菜在盐水中浸泡2小时。让我们更详细地介绍一下其中最受欢迎的几种：

• 新鲜黄瓜——其90%以上是水分，其余部分富含钾、镁、钙、碘以及维生素B、C和PP。黄瓜对妈妈来说非常有益，因为它们热量低，膳食纤维有助于消化，具有通便和利尿的功效。但对孩子来说，黄瓜可能会引起腹胀、绞痛，有时甚至会导致菌群失调。黄瓜中含有水杨酸盐，偶尔也会引起过敏，但要避免过敏，需要大量食用。黄瓜最早可在4-5个月大时添加到宝宝的饮食中；
• 新鲜卷心菜——并非所有成年人都能正常感知白菜，更不用说婴儿了。虽然它含有对人体有益的成分：维生素A、C、P、B1、K、B6、蛋氨酸、酶、植物杀菌素、钙、磷、硫，但经常引起肠道刺激、胀气。所有这些有益物质都可以增强孩子的身体，如果没有它的粗纤维，它会对尚未完全形成的消化系统造成不良负担，并会导致胀气、腹痛。这件事的决定性因素可能是母亲对新鲜蔬菜的反应，如果她没有任何不适的感觉，那么孩子就能够充分感知它，但当然不是从出生后的头几个月开始；
• 新鲜西红柿——在婴儿出生后的前2-3个月，它们可能会给他带来一些麻烦，但之后，逐渐将它们引入到您的饮食中，这种蔬菜对孩子和母亲都有好处。最重要的是，它不会引起过敏，因为西红柿的红色表明该产品可能具有过敏性。幸运的是，还有黄色的西红柿，应该优先选择。富含维生素的成分可以增强孩子的免疫力，保护他免受各种感染，血清素可以使神经系统正常化，胆碱可以提高血液中的血红蛋白水平，多种矿物质将在健康骨骼和肌肉系统的形成以及细胞代谢的调节中发挥积极作用；
• 生胡萝卜——众所周知，这种蔬菜的益处良多，但其成分中的β-胡萝卜素可能会引起婴儿过敏反应。后一种观点认为，应将生胡萝卜的摄入量推迟5-7个月，而煮熟或烤熟的胡萝卜则可在一个月内摄入。除了母乳之外，婴儿还能获得β-胡萝卜素（对视力至关重要）、B族维生素（对大脑和神经细胞的活动至关重要）、维生素C和E（参与免疫系统的形成），以及多种微量元素和大量元素，这些元素是人体生长发育所必需的。
• 生洋葱——有人认为洋葱会改变母乳的味道，使其变苦，而且婴儿可能会拒绝食用。所有这些似乎都是虚构的，因为没有人会大量食用洋葱，尤其是哺乳期的母亲。你不应该完全拒绝它，因为它含有植物杀菌素，可以抵抗致病菌群的增殖，最快治愈尿布疹和其他皮肤问题，对肠道有益，是维生素C、E、B、PP、胡萝卜素、铁、钾和有机酸的来源。葱花可以增加母乳的产量；
• 新鲜莳萝——这种植物在哺乳期母亲的饮食中是合适的，这一点毋庸置疑，因为每个人都会用莳萝水来缓解婴儿的痉挛和腹绞痛。对于哺乳期女性来说，它也会带来毋庸置疑的益处：它可以缓解胃部不适，减轻头痛，减少睡眠障碍，还能增加乳腺的乳汁量。莳萝的益处源于其所含的叶酸、烟酸、胡萝卜素、芦丁、维生素B、E、C以及具有解痉作用的茴香碱。

哺乳期的妈妈可以吃生水果吗？

在经历了一系列怀孕期间的限制之后，人们很容易重新尝试各种美味佳肴，其中包括生吃水果，尤其是如果喜事发生在夏天，周围有很多香气扑鼻的鲜水果。但是哺乳期可以生吃吗？选择水果时要遵循一些规则，以免引起过敏和腹胀疼痛。首先，在孩子出生的第一个月，需要排除颜色鲜艳的水果，因为它们的色素会引起皮肤过敏性皮疹。其次，出于同样的原因，柑橘类水果通常是禁止的；第三，不要吃那些以通便而闻名的水果：李子、葡萄和某些品种的梨。

新鲜菠萝

新鲜菠萝是一种低热量的膳食产品，富含维生素C、B1、B5、B6、PP和少量矿物质。其独特之处在于菠萝蛋白酶，这种酶具有抗炎、再生和增强免疫力的功效。它能促进蛋白质的分解及其在消化道中的吸收。同时，菠萝也是最强的过敏原之一，因此母亲应在孩子5个月大之前不要开始在饮食中添加菠萝，从一小块开始，并观察宝宝的反应。新鲜菠萝汁含有大量的抗坏血酸和苹果酸，因此应以1份菠萝汁兑3-4份水的比例用水稀释。

新鲜苹果

苹果是我们地区最容易买到、最普遍的水果。无论夏季还是冬季，商店货架上都能买到各种品种、大小、果皮颜色和口味的苹果。我们知道，苹果富含铁，这对血液中的血红蛋白水平有很好的促进作用。苹果还含有多种有机酸：柠檬酸、苹果酸、酒石酸等，它们可以强化血管；此外，它还富含碳水化合物，为婴儿的生长发育和所有重要系统正常运作提供能量。苹果可以加速新陈代谢，其中的果胶有助于改善消化器官的蠕动，促进消化壁对营养物质的吸收。所有这些特性都表明，哺乳期食用苹果对孕妇大有裨益。唯一的小问题是红苹果可能会引起过敏，所以最好在食用前去皮。每天吃几个苹果能给母亲和孩子带来愉悦的体验，并补充必要的营养。为了避免痉挛，最好从一个月大开始食用苹果。