母乳喂養蔬菜：可以或不可以

在哺乳期間，用於母乳喂養的蔬菜應該是每個母親營養中的必需元素之一。鑑於消化系統不成熟，一些嬰幼兒的蔬菜可能會導致腸功能異常。因此，在母親的飲食中選擇蔬菜也是非常必要的。

蔬菜的好處和負面影響

均衡飲食和適當補水可以幫助你和你的寶寶通過母乳喂養健康。飲食是在生命的頭幾年建立起來的，並影響兒童未來生命週期的所有階段。遺傳和環境因素的複雜網絡涉及通過胎兒與羊水的接觸在胎儿期開始形成飲食習慣。出生後，早期食物體驗成為該網絡的一部分，如母乳喂養，這將進一步影響兒童攝入食物。嬰兒會接觸到各種口味，以反映母親的飲食習慣，這使得他們熟悉家庭的飲食習慣。水果和蔬菜的消費對健康和優質營養很重要。這些產品與預防兒童肥胖等疾病有關。另外，蔬菜至少應包含在兩道主菜中。這一建議還旨在減少能源密集型和營養物質的消費，如葡萄糖和麵粉產品。

雖然蔬菜提供了豐富的重要營養素和水，但仍然有必要避免某些品種，以防止寶寶過度產氣。大多數含碳水化合物的產品在消化過程中會產生氣體，但某些蔬菜中的化合物會導致更高的產氣量。因此，母乳喂養時可以區分允許和禁止的蔬菜。

不同的蔬菜會對嬰兒產生不同的影響，但一般來說，沙拉，胡椒，西紅柿，蘆筍不太可能引起異常消化。如低卡路里，富含水分的蔬菜也可以幫助您在哺乳後減掉多餘的體重。

當然，當母乳喂養時，蔬菜對母體營養有用並且需要的事實並不存在異議。但是如何烹飪它們是非常重要的，這樣它們才能保持最大的利益，並且不會傷害新生兒的消化。新鮮生蔬菜與母乳喂養是維生素最豐富的來源。因此，如果可能的話，所有這些蔬菜中的營養成分應該是新鮮食用的。為了保持乳房的有用特性，哺乳期的蔬菜對夫婦佔據第二位，這就是為什麼應該優先考慮這種製備方法。燉，烤或烤蔬菜也被認為是非常有用的，並且與油炸蔬菜相比，它們將對嬰兒消化的負面影響最小化。

根據你的身體和你的孩子的反應，你可能需要限製或避免某些蔬菜。主要問題是生命頭幾個月的孩子絞痛。因此，第一個月和第二個月可以母乳喂養的蔬菜稍微限於那些在腸道內不形成氣體的蔬菜。 

通常，土豆和茄子會產生適量的天然氣。由於馬鈴薯皮含有豐富的纖維，可導致或惡化腹瀉，沒有皮膚的馬鈴薯在過量氣體或腹瀉的情況下提供較少氣體的替代品。你可以為哺乳母親吃土豆，但你需要選擇燉，煮或烤茄子和土豆和綠色蔬菜，這將減少這些食物在腸道中的延遲。脂肪類食物會延緩胃的排空，增加氣體相關的胃脹和不適。

另見：  引起脹氣的產品

豆類和扁豆提供了大量的維生素，礦物質，蛋白質和纖維。雖然纖維攝入量的突然增加會導致消化不良，但健康飲食每天應該含有25-30克。

除了逐漸增加富含纖維的食物如豆類的攝入量，將豆和扁豆浸泡數小時，然後在烹飪之前沖洗它們，可以防止過量的氣體。這個過程減少了含有豆類的天然糖的量，這通常會導致飽和。

多吃捲心菜，西蘭花和花椰菜哺乳的母親可以給這些蔬菜延長食物顆粒的表面積，增加與消化酶接觸，因為他們通過你的消化道。這使得這些產品更易吸收並且不太可能導致腸內氣體的形成。

避免使用某些蔬菜並在服用之前妥善處理它們，重要的是要知道每天必須食用哪些蔬菜或至少幾次。

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個別蔬菜在哺乳期的有用特性

最有用的蔬菜是那些有綠色的蔬菜。它們的適度消費不僅是有益的，而且它也改善了消化過程本身。

蔬菜，如菠菜，捲心菜，水田芥，具有高水平的鈣，鐵，維生素A和K和葉酸的，因此它是超產品為哺乳母親。

暗綠色的另一個優點，包括捲心菜，歐芹或rukkola，是身體容易從這些蔬菜中吸收鈣。菠菜具有高含量的鐵，鈣，葉酸，維生素和礦物質。這有助於母乳喂養的母親在懷孕後恢復貧血。菠菜有助於從有害物質和藥物中解毒。

羅勒葉是硫胺素，鐵，菸酸，維生素K和胡蘿蔔素的良好來源。羅勒葉是極好的抗氧化劑來源。葉子的消耗增加了母親和孩子的免疫力，使新生兒免受許多疾病的侵害。羅勒還具有鎮靜作用，當孩子在絞痛期間不安時，這是很好的。母乳喂養嬰兒時可以吃蒔蘿，這在絞痛中甚至被認為是有用的。蒔蘿因其致因性作用而聞名後，因此使用這種綠草會很好地影響嬰兒的腸道。

如果食物中的脂肪含量不足，可以幫助你的身體吸收維生素，抵抗感染並產生健康的細胞和神經。但是，並非所有的脂肪都是一樣的，所以乳母需要選擇食物中含有豐富的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪，其中包括從諸如魚（沙丁魚，比目魚，以及它們之間的貓）ω-3脂肪酸，以及大量的蔬菜，其含有這些酸。這些包括鱷梨，堅果，橄欖和葡萄油的種子。我可以為一位哺乳母親吃橄欖嗎？橄欖被認為是同樣有用的脂肪酸的來源之一，所以它們的使用將對哺乳期媽媽非常有用。

西蘭花，洋蔥，布魯塞爾芽菜，青椒，花椰菜，捲心菜 - 這些處於未加工狀態的蔬菜可能會影響兒童，但烹飪時傷害較小。因此，哺乳期的母親可以吃北京白菜，但如果是的話，最好先用其他蔬菜滅火來製備。用於哺乳母親的辣椒也可以食用，但也最好燉或蒸。

胡蘿蔔含有α和β-胡蘿蔔素，這有助於產生更多母乳。它還含有維生素A，當然這會增加泌乳激素。因此，胡蘿蔔可以與泌乳一起食用，最優選以新鮮形式或以果汁的形式食用。

紅薯富含β-胡蘿蔔素（維生素A），有助於提高母乳的質量。它還含有磷，維生素B1和B2，維生素C，鉀，膳食纖維，銅，維生素B6。甘藷是鎂的來源，鎂是一種以放鬆和抗應激作用而聞名的礦物質。紅薯含有鐵，促進健康的消化系統。芹菜與泌乳也非常有用，因為除了營養成分外，它還是低過敏性的。

由於大蒜具有草藥特性，它已用於多年來刺激母乳供應。如果您的寶寶患有絞痛，請避免飲食中的大蒜。每天食用2至3瓣大蒜有助於從母親產生母乳。但我們不應該忘記，它給牛奶帶來難聞的氣味和苦澀的回味，所以新生兒可以拒絕它。因此，如果孩子正常回應並且不同時拒絕牛奶，那麼可以為哺乳母親食用大蒜。洋蔥也是如此 - 這是一種非常有用的天然植物酮，可以殺死很多微生物。但它會影響牛奶的味道，因此餵養時母親不推薦洋蔥。

姜是一種烹飪中常用的強效藥草，具有藥用特性。它是用來治療多種健康問題，如消化不良，咽痛，咳嗽，感冒，肌肉疼痛，高血壓，痙攣，便秘，嘔吐，發燒。生薑有助於乳母對哺乳母親的健康供應，所以生薑可以在哺乳期間被媽媽吃掉。生薑的最佳用途是製作生薑茶。

我可以母乳喂養南瓜嗎？南瓜是一種非常有營養和有用的促進泌乳的誘導劑。它有助於肝臟和身體的解毒，並發揮免疫力。它改善消化，具有抗氧化維生素A和C.它是一種高含水量的季節性蔬菜。這有助於保持你的身體水分，容易消化，所以你可以吃南瓜與泌乳。在飲食中使用南瓜更好地採用鮮榨果汁的形式，其中可以添加少量檸檬和薄荷作為口味增強劑。嘗試從南瓜製作甜點，例如布丁或粥。

你也可以在哺乳期吃海藻，因為它是碘的來源之一，這對孩子來說是非常必要的。

蘆筍是一種綠色蔬菜，是膳食纖維，維生素A和K的良好來源。它刺激哺乳母親的泌乳激素。蘆筍增加消化過程。您可以在烤架上蒸煮蘆筍或蒸。不推薦母乳喂養期間餵母乳的豆角豆，因為與綠蘆筍相比，消化道更加困難。它可能會導致孩子和母親腹脹，所以應限制豆類的攝入量。

據了解，玉米會導致兒童過敏反應，因此不建議為哺乳母親食用罐裝新鮮玉米。另外，玉米會長時間留在腸內，這就是為什麼它會導致母親便秘和新生兒不適。

某些食物的使用，然後母乳喂養可能會導致孩子出現過敏反應。因此，在母乳喂養時使用低過敏性蔬菜是可取的。這些包括土豆，西葫蘆，甜菜，菜花。

儘管它有紅色，但哺乳母親的甜菜也可以食用。甜菜根不屬於過敏產品，所以煮甜菜可以消耗，特別是如果孩子的便秘傾向。

仔細追踪你的孩子以及母乳喂養後的任何過敏反應症狀。如果你注意到任何過敏反應，想想最近可以吃的任何食物，或者你飲食中的任何新食物。這些產品將需要從您的飲食中刪除。過敏反應最常見的症狀可以在您孩子的大便中發現變化。任何具有粘液性，綠色和血蹟的糞便都會表明潛在的過敏反應。過敏反應也可能導致寶寶變得模糊，皮疹，腹瀉，便秘，或者在某些極端情況下可能導致呼吸困難。

我可以吃黃瓜母乳喂養的母親嗎？黃瓜汁含有鉀，鎂和纖維等礦物質，有助於調節血壓。黃瓜還可以幫助降低膽固醇。但是，儘管有這些有用的特性，但在母乳喂養時最好避開黃瓜。由於氣體產量增加的趨勢，黃瓜是可引起孩子絞痛的植物性食品之一。可以吃醃黃瓜嗎？它們不僅含有最低量的維生素，還會在母體內保留水分，甚至會引起腫脹。因此，新鮮黃瓜和醃黃瓜都不適合哺乳媽媽食用。

西紅柿是維生素C的良好來源，維生素C是母乳喂養所需的營養素，因為它可以幫助您吸收大量的鐵。但是，西紅柿有酸可能會導致你的寶寶出現問題。

能滲透牛奶的濃郁西紅柿風味會讓你的孩子煩躁不安。因此，你可以少量在哺乳母親身上吃西紅柿。從少量開始，看看寶寶是否有刺激症狀。如果他有反應，你會知道在你的母乳喂養期間避免服用西紅柿。如果症狀沒有出現，您可以逐漸增加金額。