六瓣飲食：每日菜單、菜餚食譜

飲食六瓣的飲食由六種不同類別的產品組成。這並不是那麼少，因為這個清單幾乎包括了所有東西：魚、肉、水果、蔬菜、穀物、乳製品。每天都有詳細的菜單，份量也安排好了，這樣你就不用發明新東西了。

魚類飲食，從六瓣飲食開始，包括脂肪和飲食種類，如果瘦者偏愛海鮮，則可以改變 - 海鮮。準備它們不需要特殊的烹飪智慧。唯一需要考慮的是魚不應該油炸和強鹽醃製。

• 成品每日份量為500公克。

第二天的菜單包括各種蔬菜，新鮮的或燉煮的、煮的、烤的。它們可以組合成各種組合，最主要的是不要在油中煎炸。準備湯和沙拉時不要使用油，並使用最少的鹽和香料。飲食中的新內容——新鮮果汁和冰沙，尤其是綠色水果。

• 蔬菜量 - 最多1.5公斤。

第二天是基於雞肉的使用，即 - 再次蛋白質。如果早上煮牛腩肉，午餐時用箔紙烘烤，晚上烤的話，就會得到一份很棒的菜單。不同的口味營造出多樣化的錯覺。

• 吃的總重量不應超過半磅，加上200克煮胸肉的肉湯。

第四天稱為穀物日。它並不是像鳥一樣「啄食穀物」的意思；在這一天，您應該讓身體充滿健康的碳水化合物，它們的重要性不亞於蛋白質。穀物飲食還包括發芽種子、特殊麵包和格瓦斯（自製的格瓦斯也不錯）。

• 煮粥時使用 200 克乾碎粒麥片。

對於那些不喜歡這種產品的人來說，凝乳日很難受。為了改善味道，將其與優格混合，添加肉桂或香草。這一天你可以喝一杯牛奶，晚上 - 開菲爾。

• 每天的干酪份量是500公克。

最後一天是水果甜點愛好者的天堂。桌上有新鮮的、烘烤的、解凍的水果和漿果、撒上檸檬汁的沙拉。不建議只吃太甜的水果－香蕉、葡萄。在通常的飲料中添加了他們自己準備的果汁，純果汁和什錦果汁。

• 一天共吃水果1.5公斤。

這樣就完成了花瓣的「迷你馬拉松」。每天的飲水習慣都是一樣的：純淨水、茶、偶爾喝黑咖啡。

蔬菜日菜單、蔬菜菜餚

六瓣飲食的第二天是碳水化合物-蔬菜。它的任務是恢復維生素儲備和碳水化合物平衡。在蔬菜日的飲食中 - 根莖類蔬菜、高麗菜、西葫蘆、蔬菜、番茄、黃瓜。幾乎全套，每個家庭的飲食標準。

• 但馬鈴薯除外，因為澱粉含量高，所以不適合蔬菜日的菜單。豌豆和玉米的數量是最少的。

蔬菜菜餚的特點是熱量含量低且消化率不同。豐富的纖維給人一種飽足感，並對蠕動有正面的影響。水可以解渴。維生素成分影響新陳代謝，支持免疫力。最有用的生鮮蔬菜，最好使用生態技術或在自己的菜園中種植。總量 - 1.5-2公斤。

由於今天的活動範圍廣泛，苗條者的烹飪想像力有了盡情發揮的空間。首先是沙拉，稍微加鹽，但不加油。第二位-燉，釀，燉。但是，由於熱量含量低，這一天比魚更難忍受。大概，2公斤的蔬菜食物不如半公斤的肥魚營養呢！

穀物日

六片花瓣的飲食順序規定，「雞」之後就是穀物日。這是第四個「花瓣」。它的任務是補償微量元素和植物蛋白。允許食用以下食物：

• 零食；
• 穀物;
• 堅果和種子（例如亞麻籽）；
• 發芽的穀物；
• 麩。

乾產品的標準 - 200 克（根據其他數據 - 300）。將碎粒浸泡過夜，早上煮新鮮的瘦肉粥，不加奶、油、糖。將不加糖的麵包格瓦斯加入傳統的水和茶中。

• 發芽的種子可以生吃。採取有機原料（超市出售），使用說明書或專題文章中描述的方法之一自行發芽。

豆芽對健康有巨大的好處。在發芽過程中，維生素、抗氧化劑、酵素在其中形成，蛋白質和碳水化合物以易於消化的形式存在。就好像它們復活了，並為人體增加了力量和益處。

優質的維生素沙拉由蕎麥芽、奇異果和梨片製成，並添加自製優格、蜂蜜和perga。這樣的菜餚的一小部分就提供了每日正常礦物質、維生素、酵素和其他生物活性成分的一半。這樣的早餐不僅在花瓣飲食期間有用，而且在任何其他時間都有用。

魚日，食譜。魚可以用什麼代替？

諺語說：「好的開始是成功的一半。」六瓣飲食的這樣一個開始就是魚日。

海魚消化良好，為身體提供有用的酸、蛋白質、微量元素。蝦子和其他海鮮也適合這種飲食。

• 瘦人的吃魚量應為500公克。每日部分分為幾個部分。

食用魚食譜建議採用新鮮或更多的冷凍原料，煮、燉或烘烤，但絕對不要油炸。不允許使用含有大量鹽分和辛辣添加劑的燻製、醃製、乾燥產品。烹調時加少許鹽、辛辣香草，但不加辛辣調味料。

• 餐桌上可能有狹鱈、鮭魚、鯖魚、鯡魚、粉紅鮭魚、普塔蘇魚、鱒魚、鱈魚、鮪魚、鱈魚、梭子魚。

受歡迎的海鮮：貽貝、蝦、章魚、魷魚——如果苗條的人絕對不覺得的話，他們就會用這些來代替魚。或引起過敏（可能會發生）。

膳食肉類——雞肉、兔肉、火雞——被認為是魚的良好替代品。為了富含碘、磷，可以在菜單中添加海藻。不要嘗試蟹棒等產品。這根本不是飲食，也不是蛋白質產品，飲食的第一天正是蛋白質。之後應該是碳水化合物。等等。

雞日，食譜

飲食雞日完全符合它的名字。飲食僅包括雞柳（或火雞例外）。只有作為最後的手段，如果對這些品種的家禽肉不耐受，才允許使用小牛肉或牛肉。這不會是雞日，但本質不在於名稱，而在於使用蛋白質食物。

• 飲食第三天熟肉的標準六瓣 - 0.5公斤。生肉－幾乎是生肉的兩倍。

這樣的份量能夠提供身體足夠的蛋白質和B群維生素，因為魚片幾乎全部由蛋白質組成。這對於正常的肌肉活動很重要。這一天要多喝水，但不要濫用咖啡和茶，以免腎臟負擔過重。

• 有人會認為半公斤肉比2公斤蔬菜好得多，儘管兩者不同。它豐盛可口，如果你喝了煮魚片的肉湯，你可以吃第一道菜和第二道菜。

事實上，任何單一飲食都因其單調而令人反感。為了讓這一天變得更加有趣和豐富多彩，有經驗的人建議每天吃三次不同的水煮菜，並且每次都使用不同的雞肉食譜。例如，用箔紙烘烤，加調味料，稍微加鹽，或烤，或在多功能炊具中燉煮。有了這樣的菜單，一天就會顯得不那麼無聊，身體也會為穀物飲食做好更好的準備。

水果日

與任何菜單一樣，甜點也有水果日。似乎水果不多，每個人都喜歡它們，所以第六天的六瓣飲食應該會讓所有想要減肥的人滿意，並且體內富含維生素、有機酸、纖維、抗氧化成分。其有效性是由於水果的熱量含量低，新陳代謝被積極加速。

白天吃幾種水果，總重可達1.5公斤。為此，應提前準備一公斤半的新鮮和乾果和漿果。蘋果、石榴、奇異果、柑橘、梨子、西瓜、本地區生長的各種莓果均適宜。如果是季節性產品就更好了。

• 植物性食品中豐富的果汁並不能免除我們喝酒的需要。草藥輸液、無糖綠茶是我們能為身體提供的最好的東西。

水果不僅可以生吃：蘋果和梨子應該用箔紙烘烤或烤。它味道鮮美，有利於消化。如果你去掉果核並用葡萄乾填滿，你就會得到真正的美味甜點。

青蘋果也可以磨碎並搗碎。以零食來說，最好準備冰沙，一半加水。還需要新鮮的蜜餞。肉桂、香草醛是水果菜餚和飲料的最佳調味料。

儘管飲食很有吸引力，但並不是每個人都覺得這一天很輕鬆。碰巧崩潰比以往任何時候都更接近。如果意志力佔上風，第二天你就可以總結結果並小心地退出節食。

乾酪日

第五天，乾酪日是蛋白質單一飲食的最後一天。除了胺基酸和微量元素外，乳酸產品還為人體提供消化器官順利運作所需的微生物。飲食中脫脂乾酪和其他乳酸產品的每日標準為六瓣 - 500克。

• 優格、豆腐、雞蛋、羊乳酪等乳酪－所有這些產品都可以在乾酪日食用。如果身體接受的話可以喝牛奶

他們將使菜單多樣化並防止暴飲暴食。添加這些產品時，需要重新計算並按比例減少乾酪的體積。

您可以購買乾酪，也可以自己準備。用自製酸奶油、乾果、糖或果醬製成的傳統菜餚根本不能稱為飲食，所以讓我們推遲到更好的時候再做。乾酪的飲食用途包括添加辛辣成分－辛辣香草、大蒜、胡椒。如果您想要甜點，乾酪與新鮮漿果混合：覆盆子、藍莓、草莓。

如果你有優格機，就可以輕鬆製作不含防腐劑、調味劑、甜味添加劑的自製優格。自製的產品健康很多倍，保證新鮮和高品質。使用特殊的發酵劑進行準備，您可以在成品優格中添加您最喜歡的漿果。

六瓣飲食中的零食

如果可以不吃的話，6 瓣飲食中的零食就沒有必要了。然而，許多減肥者離不開零食和補充劑，尤其是在熱量不足的日子。在這種情況下，不同飲食日的建議已經準備好了。

因此，六瓣飲食的乾酪日可以用克菲爾零食來多樣化，一般最多一份半。一杯牛奶也適合。在蔬菜日，沙拉中會添加少許植物油，點心則選擇新鮮果汁或冰沙。同樣的食物是在節食的最後一天用水果和漿果準備的。飲料容量 - 最多 400 毫升。

• 其他健康飲料也被視為零食。除了水之外，建議喝綠茶，每天最多4杯，咖啡不超過一份。所有飲料均不含糖且不含香料。

如果把每天的份量分成6-7份，那麼零食就是按照早、中、晚三餐主菜的食譜準備的食物。只是烹飪方法改變了：用燉或烤、烤或蒸代替煮。在這種模式下幾乎不會感到飢餓。

食譜

健康的烹飪方法是所有減肥技術的基礎，尤其是六瓣減肥法。它排除了人們喜愛的烹飪技術，如油炸、煙燻、鹽醃、醃製、罐裝。

• 飲食推薦的菜餚食譜不需要任何特殊的烹飪才能，因為用鍋子或多炊具烹飪非常簡單。

第一天，任何魚，最好是海魚，都會出現在餐桌上。它含有淡水魚中不存在的特殊有用脂肪。一整天你需要半公斤熟食。魚是煮或烤的，加入少量的鹽和天然香料。適合和耳朵，但沒有土豆。

第二天是蔬菜。沙拉是由沙拉以各種組合製成的，並且使用的油最少。甜菜、高麗菜、辣椒、茄子都是燉煮的。甜菜煮沸、磨碎並塗上油。可能添加大蒜，燉洋蔥。許多人喜歡烤蔬菜。

Chicken Day 建議吃 0.5 公斤煮熟的魚片 - 煮熟、用箔紙烘烤或烤。使用鹽和天然香料來改善風味。

第二天的麥片菜單比前一天更加豐富。各種穀物、麩皮、麵包、堅果應該為身體補充複合碳水化合物。

• 要「煮粥」一整天，取200克乾穀物，沖洗並浸泡，煮至準備就緒，取決於穀物的類型。

乾酪的飲食多種多樣但單調。牛奶、乾酪、克菲爾優格甚至雞蛋——如果是自製的或有品質保證的產品就更好了。每日份量為500公克。

水果飲食盡可能多樣化：所有不被禁止的食物都是允許的（葡萄、香蕉、柿子、棗子被認為太甜，不適合飲食）。適當的各種漿果，其份額 - 約佔水果總質量1.5公斤的五分之一。食譜也很簡單：沙拉、甜點、沙拉、冰沙、不含甜味劑、奶油或酸奶油的果泥。

油醋汁

在飲食六瓣的蔬菜日，除了沙拉之外，還準備了燉煮、煮、烤的菜餚。因為新鮮的沙拉並不能帶來太多飽足感，所以度過這一天變得很困難，尤其是當你必須工作的時候。蔬菜油醋汁是一道比較豐盛的菜餚。它含有最多的有用成分，每種成分都富含身體充分發揮功能所需的多種物質。

• 甚至還有單獨的油醋飲食。

蔬菜含有慢碳水化合物，需要能量消化。能量取自人體自身的儲存－脂肪組織集中的問題區域。利用自身的能量，身體減輕體重。豐富的纖維會刺激胃腸道的蠕動。

油醋汁的製備如下。煮（但不要煮過頭）胡蘿蔔、馬鈴薯、甜菜切成方塊。加入煮熟的（或罐裝）豆子、煮熟的酸菜、切好的酸黃瓜和洋蔥。將所有東西混合在一起，用葵花籽油輕輕澆水，以便更好地吸收營養（輕輕澆水，因為記住：油醋汁飲食！）。

蔬菜切細的話味道會更好。喜歡彩色菜餚的人可以立即將甜菜添加到其餘產品中。如果要品嚐所有成分都保留其自然顏色的油醋汁，則將甜菜單獨倒入油並在最後一刻混合。那麼紅色蔬菜不會立即將其顏色賦予“同事”。