40歲以後的有效飲食

成年後還需要注意身材嗎？為了健康 - 是的，但數字不可避免地會模糊，而且不僅僅是食物。 「不是從肉排開始，而是從歲月開始」女性的好轉，40年後想要找到理想的飲食方式並不是那麼容易。如何保持苗條活力，哪些飲食是美麗身材的盟友，讓我們一起來試著了解。

40歲以後如何減肥？

一些作者建議隨著年齡的增長體重開始增加的女性「只要吃得正確」。事實是，營養並不是萬能的。任何年輕時有效的飲食習慣在 40 歲之後就不再有效。如果再加上體力活動減少，不願意自己動手，結果不僅是臉上，還有腰部。 40歲如何保持身材？難道不可能嗎？

綜上所述，選擇健康飲食和適度體力活動的人是可以減肥的。有效的飲食是分段的，即少量適當煮熟的食物。

• 我們所說的運動是指定期散步、體能訓練、在健身房進行輕度訓練。這樣生活一週後，體重減輕就會變得明顯。

杜坎, 花瓣原子飲食以蛋白質和碳水化合物食物交替為主。對於任何旨在減肥的飲食系統，酒精、糖果、麵粉製品都是禁止的。對於上了年紀的女性來說，額外的好處是恢復活力的效果。必要條件是大量飲用無氣體的水並且沒有不良習慣。

適應症

當今世界高度兩極化。雖然一部分人類遭受營養不良和口渴之苦，但其他大陸的人們卻在貨架上堆滿了生產過剩產品的超市裡無所選擇。

• 一個聰明人看著那些食品和工業品的廢墟，說得對：世界上有多少東西是我不需要的！

但這是抒情的，生活的真相是人類嚴重超重。而且不只是因為疾病，還因為飲食不節制。對於這一類人，可以透過節食來減輕體重； 40歲以後，已經開發出了特殊的減肥方法，同時又不損害健康。

處方適應症主要與肥胖有關。對於女性觀眾來說尤其如此，其中超重問題更為普遍：在人類美麗的一半代表中，每 100 名代表中就有 30 人患有肥胖問題。而這個數字只會隨著年齡的增長而增加。

40歲以後的飲食減肥

一般的營養特徵，特別是40年後減肥的飲食特徵，與身體的特徵有關。在此期間，女性在個人和社交生活中非常活躍，有時甚至處於職業生涯的頂峰，但不可避免的過程從身體開始。生殖功能衰退，新陳代謝速度下降，體型和情緒改變。通常，在這些因素中添加了此時獲得的一種或另一種病理學，這不能不影響外觀和健康。

女性應該做好準備，接受同樣數量和質量的食物，她們的體重會開始增加。這並不是恐慌的原因，而是迫使他們改變生活和飲食方式的因素。 40歲以後的飲食應考慮到此時有必要：

• 補充水分平衡，防止脫水；
• 減少熱量和碳水化合物成分，以免儲存多餘的熱量；
• 使身體充滿蛋白質和礦物質，尤其是鈣；
• 不要創造引起不適和不必要緊張的壓力情境。

應立即放棄突然的飲食限制和飢餓—因為它們無效，甚至對健康有害。突然減肥，即使發生，也會導致問題部位的皮膚下垂（唉，會褪色），這不會增加進一步減肥的樂觀情緒和動力。

• 最後一個建議：在開始任何飲食努力之前，您應該諮詢您的家庭醫生。

如果儘管盡了一切努力，體重仍沒有減輕，那也不是悲劇。令人欣慰的是，過渡期並不是永恆不變的：荷爾蒙波動結束後，控制體重就會容易得多。

對女性來說

合理營養的原則是通用的，但對於不同類別的人來說，由於健康狀況、年齡、體重、遺傳等因素而存在差異。菜單中該以什麼為主導，讓女性看起來漂亮又警覺？

• 如果一個女人對美麗的外表和苗條的身材感興趣，那麼在任何年齡段，節制飲食和改掉壞習慣都是必要的。

40歲以後沒必要去尋找一些奇特的飲食習慣，過著積極的生活方式，「為了活著而吃飯」就足夠了，而不是相反。關於飲食的一些建議：

1. 不要喜歡鹽和任何含鹽量高的食物：煙燻、醃製、醃製的食物。
2. 糖和烘焙食品、奶油和高脂肪甜點也是如此。
3. 請記住，身體需要大量的水，水是所有器官的一部分。它是純淨水，不是有色飲料、人造果汁或咖啡替代品。
4. 咖啡愛好者如果早上不喝一杯提神飲料會很困難，那麼你可以允許這種弱點。咖啡應該是天然的，不要太濃。
5. 消除人工添加劑、工業醬料以及各種無熱量產品。
6. 回想一下發酵乳製品的好處，尤其是自製的。
7. 少量多餐，每天5-6次，假日也不要吃太多。
8. 不要因飢餓飲食而耗盡身體。
9. 每天運動、散步、晨間運動。
10. 不要用尼古丁和酒精毒害身體，它們會導致老化。有些營養師不介意喝一杯乾酒，但只是偶爾喝，而且品質要好。

40歲以後更年期的飲食

隨著更年期的到來，不付出太多努力來保持身材變得更加困難。女性在40歲以後會採取各種方法，包括各種飲食。在這種情況下，最重要的是不要業餘，在醫療監督下與超重作鬥爭。

40歲後更年期的飲食需要因人而異。到了這個時候，每個女性都會「長」瘡，這可能會成為減肥所需的飲食或增加運動的障礙。在實施這種或那種方法之前，請先諮詢幾位專家。

• 家庭醫生會監測您的健康狀況並了解您的所有問題，並會開立必要的檢查和測試。

心理學家將幫助找出暴飲暴食的原因，如果有的話，支持這個想法或說服你這是不必要的。而如果問題確實存在，就會增加自尊心和成功的信心。

• 營養師將幫助您選擇最佳的飲食選擇，在家中組織實施，制定行動計劃。

個人計畫應考慮到新陳代謝的特徵、慢性疾病的存在、體重、女性的性格，甚至她的氣質。沒有必要為了快速、無條件的結果而調整，這樣失望就不會隨之而來。權威專家不僅談論營養，還建議改變您的生活方式，進行健身或至少多運動。也可以透過您最喜歡的工作、手工藝品或其他創意活動來緩解壓力。

男士用

四十歲以後男人的營養之道應該成為他風格的一個組成部分──健康的生活方式。否則，關鍵年齡就會充滿現有疾病的惡化和新疾病的出現。儘管聽起來很悲傷，但老化就是這樣開始的，而且無法逃脫。你只能減緩它的表現，並在40年後節食——這是這個計劃中不可避免的一點。

• 酗酒、吸煙和暴飲暴食是男性健康的主要敵人。

消除這些物品並限制垃圾食物——這是為老年男性設計的任何營養系統的不變條件。飲食熱量不宜超過1800大卡，分4餐。午餐時應該吃得飽一些，其他時候則吃得清淡一些。

• 有必要讓自己習慣卸貨的日子。餐桌上的稀客應該是肉，一定不是炸的，而是用魚、乳酪，包括自製的乳酪來代替。

碳水化合物是飲食中的重要成分。麵包、麵食、粥——我們的食物，就是40歲以後的男人。

其中一種飲食法的作者約瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 是強制白天睡眠的支持者。他指出白天休息對男性的有益影響：就好像午睡可以延長壽命很多年一樣。但長時間的早晨睡眠是不可取的，甚至是有害的。作者的方法還包括系統的游泳、慢跑、健身操或其他個人選擇的運動，這有助於訓練心臟和關節。

一般信息 40歲以後的飲食

在更年期，荷爾蒙開始變化，新陳代謝減慢，能量消耗減少。這一切決定了營養的具體情況，簡稱「40年後的飲食」。也就是說，它不一定是一個「以某人的名字命名」的系統，或是一個具有像徵意義的美麗名字。飲食的本質很重要－滿足成熟身體的需要。

成熟的身體比其他身體更無法承受壓力源，例如使人衰弱的營養不良。它透過將儲備加倍來應對飢餓。結果，我們得到的結果與我們的預期相反：我們沒有減輕體重，而是獲得了海量儲存空間。

制定飲食時要注意什麼？

• 身體需要時間以獲得足夠的鈣、鐵、磷、能量成分、抗氧化劑、維生素、歐米茄酸和水。
• 盡量減少鹽、咖啡和烘焙食品。
• 徹底放棄番茄醬、蛋黃醬、快餐、垃圾食品和習慣，如果可能的話——咖啡。

份量應適中。尤其不能接受的是豐盛的晚餐。無論減肥飲食看起來多麼誘人，飢餓也是不可接受的。

午餐時，不應有麵食和餃子，而應有穀物配菜、瘦肉、魚和蔬菜沙拉。請記住新鮮香草是維生素和抗氧化劑的來源。忘記鬆餅甜點和三明治、油炸食品和快餐吧。

如果你的工作不允許你在下午 6 點前吃晚飯，沒問題。什麼時候吃晚餐並不重要，吃什麼才重要。晚餐要清淡、低熱量、健康。以正確技術烹調的魚或肉 - 磷和鐵、乾酪或克菲爾的優秀供應商 - 鈣和健康酸。燉蔬菜、莓果或水果構成了完美的晚餐菜單。

恢復活力的飲食

年輕化飲食的目的不僅是為了讓外表更有吸引力，也是為了維持和改善健康。在這種背景下，營養問題就顯得格外重要。

現代觀念的基礎是，所有的食物都應該分為三類（中性的、對返老還童有用的和有害的），40年後的飲食應該包括與這些觀念相對應的食物。有一個特殊的 1500 點飲食，其中產品被指定為“加”或“減”點（中性 - 無符號）。

• 吃東西可以保持年輕——這可能嗎？

到哪裡去找傳說中的返老還童的蘋果，它可以幫助實現童話美人永葆青春的夢想呢？根據營養師的說法，具有以下特性的產品可以阻止老化過程：

• 低碳水化合物指數：蔬菜、青菜、水果；
• 抗氧化劑：番茄、酪梨、鮭魚、菠菜、辣椒、南瓜；
• 蛋白質與不飽和酸－魚、雞肉、堅果；
• 纖維——燕麥片、蔬菜。

恢復活力飲食的特點是不吃紅肉、麵粉製品、馬鈴薯、含糖水果、速食、酒精和彩色甜飲料。喝純水、烏茲瓦爾茶、綠茶和花草茶。

除了苗條的身材之外，苗條的女性還觀察到皮膚和肌肉組織的改善，消化器官的舒適度，效率的提高。這樣的系統可以終生無害地使用，感受到外在和內在的好處。

40歲以後女性冬季飲食

冬季營養的特徵是身體要抵抗惡劣天氣、季節性疾病和缺乏陽光。為此，40歲後女性冬季飲食應含有提供免疫力、最佳熱交換和愉悅心情的成分。否則，到了春天，身體上就會形成不必要的沉積物，皮膚會乾燥，健康也會變得毫無價值。

40歲以後的冬季飲食應該包括脂肪——植物脂肪和動物脂肪，包括一塊豬油。它們提供卡路里和能量。

蛋白質也有多種來源，可以支持肌肉張力和身體對感冒的抵抗力。

維生素是飲食中不可或缺的元素；我們從新鮮和冷凍水果、漿果、乾果中獲取它們。最好的水果——柑橘，其中保留了大量抗感冒的維生素C。

在寒冷的季節，一頓溫暖身體的適度熱食是必須的。素食湯、高湯、蜜餞、第二道菜、熱菜（不是熱飲！）都是不錯的選擇。標明了香料，但不是辣的，而是鹹味的。

每天吃三餐以上的零食是理想的。考慮到年齡因素－新陳代謝的下降，份量應該適中。在這種模式下，食物會讓人感到飽足並對身體產生正面影響，但不會增加體重。

每天的詳細菜單

40 歲後，透過正確的飲食，女性可以將體重減輕到最佳水平，改善皮膚的外觀和狀況，並降低年齡相關疾病的風險。菜單包括營養師認為有用的產品，並最大限度地減少無用或有害食物的數量。每天的詳細菜單最好寫在紙上，這樣方便準備必要的菜餚。

• 使用堅果、種子、酥糖、植物油，尤其是橄欖油來補充脂肪。
• 從魚、瘦肉、豆類、雞蛋、乳製品中獲得的蛋白質成分。
• 不要忘記植物雌激素，它是調節荷爾蒙過程和抑制體重增加所必需的。它們盛產高麗菜、葡萄、番茄汁。
• 複合碳水化合物對於能量至關重要。它們來自穀物、蜂蜜、全麥麵包、葡萄乾。
• 新鮮蔬菜、水果和果汁富含維生素和礦物質。
• 水、烏茲瓦、天然茶可提供體液平衡、去除有害成分、提供膚色。

菜單範例（6餐）：

• ² 選項

1. 不加糖的乾酪、蔬菜、胡蘿蔔汁。
2. 四個李子。
3. 羅宋湯不含酸奶油、克菲爾、番茄和綠花椰菜沙拉。
4. 優格、堅果。
5. 米飯、魚、蔬菜沙拉佐起司和亞麻仁油、甘菊茶。
6. 優格.

• 二選項

1. 馬鈴薯泥，燉白菜，酸牛奶。
2. 柑橘口味。
3. 雞湯、橄欖油胡蘿蔔沙拉、牛奶麥片。
4. 水果泥（蘋果+香蕉）。
5. 米飯配酸奶油燉捲心菜，克菲爾。
6. 薄荷浸液加蜂蜜。

• 男士菜單（5餐）

1. 燕麥片、雞蛋2個、果汁。
2. 優格、蔬菜沙拉。
3. 馬鈴薯和豆類、魚、蔬菜冰沙。
4. 一片黑巧克力，蜂蜜茶。
5. 任何高麗菜配牛肉、麵包、蜜餞或茴香酒。

食譜

無論在什麼年紀，你都不能讓自己的生命白白浪費。這也適用於食物的品質和數量。營養是最重要的生活方式項目，還有體育和商業活動。為了讓40歲以後的飲食不顯得繁重和難以忍受，選擇健康的新的或對自己喜歡的食譜進行調整。

適合老年人飲食的膳食範例。

• 蔬菜砂鍋

將去皮番茄、櫛瓜、綠花椰菜和茄子切碎，分層放入塗油的模具中，加入大蒜和羅勒、月桂葉、鹽，噴上油。在烤箱中烘烤1小時（180度）。

• 蔬菜湯上的芹菜湯泥

將芹菜根、洋蔥、100 克堅果切碎。炒蔬菜，加入堅果，倒入蔬菜湯。將所有材料一起煮 20 分鐘，然後攪拌至均勻。將磨碎的起司加入熱湯中。與油炸麵包塊一起食用。

烹飪過程中應考慮烹飪的微妙之處：

• 使用瘦肉、魚和起司。
• 用低脂優格、乾酪、克菲爾代替酸奶油和高脂發酵奶。
• 用蜂蜜而不是糖來使飲料變甜，並添加鹹味香料而不是鹽。
• 不要吃酸模、大黃、菠菜，它們富含草酸。它會阻止身體必需的鈣的吸收。
• 從飲料上看，喜歡新鮮的蜜餞、果汁、純淨水。

優點

他們說口味會隨著年齡的增長而改變。這可能是真的，但並非在所有情況下都是如此。至於營養，人們很少考慮到40歲以後或更晚的年齡需要一些特殊的飲食。大多數男人和女人繼續吃他們喜歡的食物，喝少量的水和大量的咖啡，不拒絕烈酒。如果再加上這種小的活動能力，那麼你就不應該感到驚訝，因為體重比其他人更強烈地落在腰部。

• 適合年齡的飲食的好處是確保食物的熱量含量和成分與您的新陳代謝率和能量消耗相符。

為減肥而戰，就是為健康而戰。它需要努力改變一個人的整體生活方式，而不僅僅是放棄某些產品。合理的飲食、適度的運動、積極的心態可以讓一個人看起來更年輕——不僅是40歲以後，甚至是退休年齡。這樣的結果當然值得做出這些改變。

什麼可以和什麼不能？

任何營養系統首先回答的問題是“我能吃什麼？”在成熟族群的正確飲食中，各類蔬菜、魚類、發酵乳品​​、粥、水果、膳食肉類佔上風。主要飲料是優質水。

• 40歲以後的飲食提供豐盛的早餐。它們不應該被忽視，因為在早上，身體需要能量和蛋白質組成來補充能量。

愉快地吃東西，包括燕麥片或乾酪，讓一天充滿活力和積極。這些食物含有血清素等成分，有助於預防或至少減輕更年期特有的情緒波動。

午餐飲食應包含更多的抗氧化劑和維生素。重點放在水果和蔬菜類產品、無熱量配菜、瘦肉和魚。甜點、冰淇淋、蛋糕只能偶爾在大節日吃，之後練習卸貨會很方便。

• 一頓豐盛的晚餐是一頓簡單的晚餐。白軟乾酪、魚、克菲爾搭配全麥麵包——正是您所需要的。且不晚於睡前兩小時。

白天可以吃蘋果、起司小點心。不要忘記喝大量的水。這樣，胃腸道就會發揮作用，晚上你就不會感到飢餓。

富含植物雌激素的食物可以彌補荷爾蒙缺乏。其中亞麻和大豆是最容易取得的。

飲食應該回答的第二個問題是“我不能吃什麼？”為了找到答案，我們首先需要關注 40 多歲和 45 多歲女性面臨的問題。

• 到了這個年齡，卵巢、甲狀腺和新陳代謝的功能都會下降。這會影響皮膚、神經系統和健康。

皮膚失去彈性，頭髮變得暗淡，臉部腫脹，指甲折斷。女人會變得更加緊張、不平衡、容易憂鬱和崩潰。 40 歲以後的飲食旨在平衡這些不平衡和不和諧，主要是排除一切導致負面表現的因素。

為了避免飲食風險，您應該避免以下食物：

• 鹹味－避免體液滯留和腫脹。
• 糖、糖果、調味品、白麵包－以免擾亂碳水化合物的代謝。
• 煮湯、燻肉、肉醬、香腸－避免膽固醇升高。
• 香菸、咖啡、碳酸飲料－預防骨質疏鬆。
• 各類快餐－防止早衰
• 烤肉、烤肉串－以免引發腸癌。

各種醬汁、飲料和糖果中的人工成分、酒精對任何年齡的人都有害，尤其是在成年期。應以熱量適中且富含有用成分的天然食品代替。

禁忌

40歲以上族群的營養計畫沒有明顯的禁忌症。除非我們談論的是 40 年後的嚴格飲食，或與嚴格限制和飢餓相關的長期單一飲食。這種生活方式會對皮膚、消化器官和精神狀態產生不利影響。

可能的風險

如果40歲以後的飲食理解為考慮到這個年齡層的特殊性的均衡飲食，那麼就沒有風險。相反，健康食品是身體健康的關鍵。當違反適當的營養或使用只會帶來傷害的外來系統時，就會出現與節食相關的風險。

• 任何旨在快速減肥的快速飲食都會帶來令人不快的意外。

減肥後，皮膚首先受到損害，在減肥最嚴重的地方，皮膚開始下垂。唉，額外的皺紋並不是額外的獎金，所以成熟的人最好不要參加這樣的實驗。

手術後的並發症

含有大量果膠、維生素、礦物質、抗氧化劑的飲食不會出現併發症。這樣的飲食對男性和女性都有用。對於緩慢減肥，40年後飲食的最佳期限是一到兩週。

感言

簡而言之，40+飲食的評論是積極的。營養師注意到產品的實用性和多樣性，女性寫道，這種飲食很容易耐受且不會造成不適。他們將這些數字命名為負5公斤——持續一個月或兩週。

仔細一看，很多關於40歲以後飲食的評論並不是真的，而是宣傳各種藥物，彷彿有減肥的奇效。無法預測這會對未來的身體產生怎樣的影響。正如我們已經說過的，成熟的人應該對此類藥物非常謹慎。

結果

40歲後合理安排飲食有助於在12天內減少體重5公斤，而且不會使皮膚狀況惡化。相反，透過正確的治療方法，它應該變得更光滑、更有彈性。

• 幾個月後您可以重複飲食。

為了將來穩定體重，您不應忽視營養師和醫生的建議，並考慮年齡和特定身體的特殊性。附加效果－心情好、活力好、效率高、免疫力強。

40歲後最佳飲食

沒有人能夠阻止時間的流逝以及隨之而來的與年齡相關的變化。 40歲以後的飲食也無法做到這一點。幾乎沒有人認真設定這樣的任務，即使是在為世界上的有權勢者開發飲食並準備向科學家支付任何金錢時也是如此。 40年後最好的飲食－適合你個人的飲食，既不會給身體帶來負擔，又不會讓食物成為個人存在的主要目的。

為了在成年後實現減肥和保持健康，請遵循專家的建議：

• 經常進食，但不要過量或吃零食；
• 選擇低熱量、有機和天然的食物；
• 多喝水；
• 暫時忘掉高脂肪的甜食；
• 戒除酗酒和其他不健康的習慣；
• 過著身體活躍的生活。

大多數飲食都涉及多餐：除了主餐外，飲食中還有零食。它們非常重要，因為它們可以抑制飢餓感，有助於更平靜地等待午餐或晚餐。儘管如此，零食也應該適量。它絕對不是巧克力棒、薯條和薯片，或是餡餅和百吉餅。

• 健康的零食有乾果、克菲爾、堅果、水果或莓果。

最好的飲食應包括預防與年齡相關的疾病的物質：骨質疏鬆症、高血壓、糖尿病、血管疾病。不建議暴飲暴食，喜歡吃速食、咖啡、鹽和糖。

與年齡相關的荷爾蒙變化是不可避免的，隨之而來的體重增加也是如此。沒有必要釀成悲劇。讓我們記住，骨瘦如柴也不能裝飾任何人。真相，在我們的例子中，美麗，位於中間。根據40年後的飲食建議，對平時的菜單進行簡單的調整，實現體重、健康和幸福的和諧結合是相當現實的。