Alexei Kovalkov博士的飲食：本週的菜單

體重問題讓很多人擔心。人的本質是這樣的，它是不容易放棄，帶來歡樂和愉悅，但它變成多餘的體重，代謝性疾病，健康狀況惡化。然後你必鬚根據各種食物限制轉向不同的方法，幫助組織食物，使體重消失，健康不會動搖。問題出現了，誰信任？在這種情況下，對於自己走過這條路並取得良好成果的人來說，會產生更多的信心。其中包括醫生營養師阿列克謝科瓦爾科夫，他用他的方法輸了50公斤半年。他開發的食物系統與他作為醫生協調，因此是成功的。你可以放心地說 - 科夫爾科夫的飲食 - 減去尺寸，這就是他的電子版本中的電子版本，它可以在減肥時投入使用。

適應症

首先，體重過重的人採用Kovalkov飲食。在大多數情況下，他與內分泌，心血管系統，關節等問題有關。因此，科學家們已經確定2型糖尿病的出現會受到脂肪細胞的影響。以簡化的形式，它們看起來像是阻止基因調節血糖水平。因此，Kovalkov的飲食適用於處方和2型糖尿病。應用它的另一個原因是更年期。這是激素調節身體的時間，通常是脂肪沉積過多的時期。在現代世界中，它的主人並不認為他們在50年代的年齡，作為放棄自己，沉淪的藉口。我想看起來仍然很好，感覺健康，享受生活。訴諸剝奪而不損害健康是行不通的，所以這種更年期的飲食是最好的選擇。

一般信息 alexey Kovalkov博士的飲食

飲食Kovalkov博士是最受歡迎的，最安全，而不是使人衰弱。它們在營養的成就，他概述2版權作品“減肥用腦子”和“超重勝利”，並開設了自己的診所為減肥，他成功地應用他的理論超過3千術。多虧了這些書，您可以非常成功地使用它而不是在診所。這種飲食的本質和原則是什麼？讓我們詳細考慮所有階段：

• 準備階段 - 急劇跳躍到任何，甚至不是非常嚴格的飲食 - 對身體的壓力。因此，必須考慮並維持這一階段。消耗的一次性食物量是有限的。部分應該很小，接收頻率應該增加到5倍。從飲食中去除所有食慾的病原體：香料，調味品，辛辣，酸味，酒精。菜單中也不包括富含碳水化合物的食物：麵包，餅乾，糖果，米飯，糖果，蜂蜜，乾果，意大利面，土豆。基本的是堅果，蔬菜，豆類，酸奶產品，奶酪，Adyghe奶酪，蛋清。非常重要的是消費麩皮，用沸水煮沸或裝滿任何發酵乳飲料。當這種營養成癮時（2-4週內），胃腸道會有輕微的清潔，並會開始減輕體重，傳遞到它的主要部位;
• 第1階段 - 持續兩週。它需要按照設定的菜單，在早上鍛煉，在戶外散步，練習瑜伽，提供精神清潔。不推薦大量體力消耗，因為 這時，身體被削弱了。優先產品，洋蔥，大蒜，菠菜，蘿蔔，黃瓜，橘子，橘子，葡萄柚，各種漿果，堅果。逐漸將低脂奶酪，肉類（小牛肉，瘦牛肉，雞肉，火雞），魚類，海鮮等引入飲食。早餐必須有少量堅果，一整天都能提供能量，晚上吃晚飯時，松鼠有2個雞蛋。平均蛋白質攝入量為每天70克。肉類和魚類菜餚的搭檔是蔬菜。一切都是在不使用有害技術的情況下準備的：蒸，煮或烘烤;
• 2階段 - 對於新陳代謝的“改變”，使用開機日。每隔幾週，食物量增加一倍，主要是碳水化合物和蛋白質，脂肪有限。這段時間可以持續長達7個月，直到達到理想的體重分數。這個人對這種營養系統上癮，並且至少在一定程度上完成了飲食並擴大了產品清單，但營養成分的比例仍然受到控制。有一種新的飲食文化，它只是一種生活方式。

美食家的飲食

“美食家的飲食。來自醫生Kovalkova的食物的計劃» - 在這個名稱下還有一本營養師的書，它允許快速變薄，味道鮮美且有用。他不僅一步一步地描述了飲食過程中的所有活動，而且他提供了易於準備和易於產品使用的簡單食譜，即使是新手烹飪專家也可以掌握。一開始有非常詳細的菜餚介紹，教你如何烹飪，然後技術更短，計算一個人的準備。因此，有必要逐步掌握廚房的智慧，而不必跳過或翻閱任何東西。這本書將擴大菜單的範圍，在彩色圖片上直觀展示，如何美味的菜餚，如何使用秤烹飪。

快速飲食

快速減肥是Kovalkov快餐的主要特徵，載於“減小尺寸”一書中。根據她的體重減輕是由於從飲食中排除了簡單和復雜的碳水化合物。根據Kowalkov的低碳水化合物飲食並不適合所有人，40歲以後患有這些或其他疾病的人有限制。年輕健康，希望在5-7公斤的短期內失去，可以完全適用於自己。吃什麼？蛋白質 - 脂肪飲食的基礎是有用的蛋白質和脂肪。菜餚由低脂肪品種的肉類，魚類，澱粉含量低的蔬菜，第一次壓榨的植物油，堅果，低脂牛奶和酸奶產品製成。蛋白質飲食可能會造成傷害，因為 它們分解的產物是有毒的。但是這個問題通過每天在飲食中引入至少50克麩皮來解決，這將除去毒素。這種飲食的另一個名稱是酮飲食Kovalkov或酮。酮 - 代謝的中間產物，在脂肪腐爛期間形成。這些是人體使用的最強有機酸，在葡萄糖短缺的情況下作為儲備能源。它們大量存在會導致身體嚴重中毒。Kovalkov飲食中列出了餐飲的所有細微之處，如何將風險降至最低。

飲食Kovalkova為藉

大齋節是複活節前的一段時間，持續超過40天，並被要求為基督復活做基督徒準備。他提供各種儀式，在精神和身體上清潔一個人。後者嚴格限制某些食物，這會對健康產生不利影響。文章Kowalkov“飲食或快速 - 一起或分開？！” 回答了是否可以使用禁食來減肥的問題。在題為“禁食哲學”的第一部分中，他寫道禁食和飲食是不相容的。在禁食期間，不包括動物源產品，只允許植物產品。其主要原因是精神的強化。飲食還提供均衡的營養方法，以減肥。“後期與醫學”的第二部分描述了禁食的生理方面。值得注意的是，它可以作為身體的良好排出物，並為身體過渡到夏季型食物做好準備。致癌物質，毒素和膽固醇從體內排出，消化器官的負荷減少，從而導致其改善，血管和心臟得到加強。

科瓦洛夫飲食食譜

阿列克謝科瓦爾科夫的減肥計劃不僅包含你可以吃的技術和一般說明，還包括什麼不是，但也包括特定的膳食食譜。一個人不需要發明有用和多樣化的烹飪美食，而只需遵循建議。本週Kovalkov的飲食菜單如下所示，有蛋的地方意味著煮熟的蛋白質煮2個雞蛋：

第一天。

• 早餐：加入100克麩皮，堅果，開菲爾後;
• 第二頓早餐：蘋果（2個）;
• 晚餐：乾果糠，2個蘋果，綠茶;
• 晚餐：白菜沙拉（250克），撒上橄欖油;
• 睡前2小時：雞蛋。

第二天。

• 早餐：少量堅果，一杯開菲爾;
• 第二頓早餐：2個蘋果;
• 午餐：水果，燉低脂酸奶;
• 晚餐：20克奶酪，北京白菜沙拉;
• 睡覺前：一杯溫牛奶。

第3天。

• 早餐：200克不含脂肪的酸奶;
• 第二頓早餐：葡萄柚;
• 晚餐：沙拉蔬菜，西紅柿，黃瓜;
• 晚餐：50克魚，配蒸汽蔬菜（花椰菜）;
• 睡前2小時：雞蛋;

[1]

第四天

• 早餐：250克烤辣椒，茄子;
• 第二早餐：蔬菜汁;
• 晚餐：豆湯;
• 晚餐：來自任何蔬菜的沙拉;
• 睡前2小時：蘋果;

[2]

第5天。

• 早餐：100克麩皮，乾果，綠茶;
• 第二早餐：低脂酸奶;
• 午餐：100克煮雞肉，蔬菜;
• 晚餐：水果沙拉;
• 睡前2小時：葡萄柚;

第六天。

• 早餐：一杯ryazhenka;
• 第二份早餐：堅果;
• 午餐：200克魚用於蒸，煮熟的蔬菜;
• 晚餐：2個蘋果;
• 睡前2小時：雞蛋。

第7天

• 早餐：雞蛋;
• 第二份早餐：100克麩皮和2個蘋果;
• 午餐：蔬菜沙拉;
• 晚餐：200克魚，蔬菜;
• 睡前2小時：1個葡萄柚，200克開菲爾。

此菜單用於飲食的第一階段。第二，重點是蛋白質。營養日看起來像這樣：

• 早餐：一個蘋果和一杯開菲爾;
• 第二頓早餐：2個蘋果;
• 午餐：蔬菜湯，蔬菜煮熟的魚，茶;
• 下午點心：橙色;
• 晚餐：用橄欖油拌的蔬菜沙拉; 兩個蛋清。

在這個飲食期間，不僅有蔬菜，魚，還有煎蛋捲，天然肉或炸肉排，奶酪，硬奶酪。

配料可以根據自己的喜好進行更改，製作一個月的菜單，但絕不偏離允許的產品列表和推薦的菜餚重量。蔬菜沙拉可以用新鮮的黃瓜，西紅柿，蔬菜或切碎的捲心菜加上保加利亞辣椒，蒔蘿和烘焙水果。加入煮熟的豆子，綠豆也不錯。將烤好的肉或魚放在烤箱中，放在一個蔬菜墊上，然後用作箔的裝飾物。為此，使用西葫蘆，茄子，西紅柿，辣椒，洋蔥，胡蘿蔔。作者非常注意水，應盡可能多喝，最好在飯前服用。為了減輕飢餓感，鹼性礦化是合適的。也不禁止數量合理的茶和咖啡。

優點

與許多其他營養系統不同，Kovalkov飲食是一種完整健康的食物，沒有壓力和特殊限制。它的好處在於平衡，它的目的是使新陳代謝和腸道功能正常化。使用它，沒有飢餓感，所使用的產品具有低血糖指數，並且不會導致脂肪儲存的積累。

禁忌

對於患有慢性疾病，體重輕的人以及孕婦和哺乳期婦女，Kovalkov的飲食是禁忌的。它的缺點是它沒有給出快速的結果（快速方法除外），但它完全重建了電力系統，這使得可以長時間保持結果。

可能的風險

過渡到不同的食物系統，使用不尋常的產品會導致心情不好，福祉惡化。除了與飲食相關的心理風險之外，現有疾病的並發症也是可能的。難怪營養學家警告在飲食開始之前需要進行體檢。蛋白質食物的優勢可能對腎臟有害，加劇了胃腸道的問題。

評論和結果

飲食Kovalkova很多評估作為一種生活方式，一旦減肥，她不喜歡食物依賴，不允許返回“迷失”。作者的書籍被認為是烹飪的幫兇，他的食譜很愉快。改用這種營養系統有困難，但誰能夠克服它們，減輕體重並分享其積極的反饋和結果。飲食的追隨者敦促初學者受到書本的指導，而不是他們的複述。

替代飲食

世界上已開發出各種動力系統，每個人都可以為他選擇合適的動力系統。在替代飲食中，您可以應用以下內容：

• 杜卡飲食 - 提供無限量的蛋白質產品。減肥是由於脂肪。它由4個階段組成：“攻擊”，“交替”，“修復”，“穩定”。每個時期的持續時間取決於身體的特徵和擺脫這個或那個額外磅數的願望。在飲食的第一步，只有蛋白質，然後蔬菜出現在菜單中，第三階段 - 每日一塊奶酪和水果，穩定提供過渡到通常的菜單;
• 飲食女王 - 因其成功地被著名的公眾使用而聞名。有兩個版本：
  • 飲食1號 - 是五次分數食物。每天一次，你可以吃魚或肉，其中男性的份量為300克，女性為250克。其餘的產品 - 蔬菜，水果，酸牛奶，大量的水（高達2.5升）。每週一天在克菲爾卸貨。不允許含酒精，糖，醬汁，麵粉製品;
  • 飲食2號 - 它完全沒有鹽和糖，你需要多喝水。三天只使用煮熟的米飯，接下來的3隻雞肉，以及許多新鮮和煮熟的蔬菜;
• 飲食Maggi - 建議瑪格麗特撒切爾自己使用它，之後她收到了她的名字。它也被稱為雞蛋; 主要重點是煮雞蛋，每天在菜單上供應早餐，有時也供應午餐或晚餐。它設計為一個月，就一組產品而言是單調的，並且需要對所有建議進行嚴格的跟進。吃的食物量不限於一定的重量，你可以盡可能多地吃，但同時要多喝水;
• 飲食Protasova - 可顯著減少脂肪。在飲食中，複合碳水化合物和蛋白質占主導地位。食物攝入的部分和頻率不受限制。前兩週推薦生蔬菜，大量白菜，低脂奶酪，奶酪，煮雞蛋和每天3個青蘋果，豐富的飲料。通過計算每千克重量30ml來確定足夠量的水。從第三週開始，添加肉類，魚類（每天300克），並切割乳製品。飲食的持續時間Protasova - 5週。