能源產品

營養學家認為，正確的食物不僅要滿足飢餓和口渴，還要充滿活力，充滿活力和活力。有時足以改變你自己的品味習慣 - 而一個積極的結果並不會讓你等待。如果你也專注於產品的實用性，那麼食品不僅是必需品，也是一種增加情緒，健康和最終提高生活質量的樂趣。

產品的強度和能量

因為它們含有所有的營養成分，維生素和微量元素，力量和能量的產品能夠承受疲勞，嗜睡和冷漠。它們具有高消化率，營養價值和均衡的飲食參數。

1. 酸奶含有有用的微生物，支持腸道的健康狀態，以及能夠抵抗慢性疲勞綜合徵的物質。酸奶促進血清素的形成 - 一種負責快樂和良好情緒的物質。更有用 - 天然產品，不含填料和糖。
2. 菠菜葉含有鐵，其參與血紅蛋白的產生和氧的輸送。缺乏微量元素會引起疲勞。用菠菜飽和的鎂緩解抑鬱情緒，驚厥性癲癇發作，食慾不振以及鉀對於正常肌肉活動是必需的。綠色使用新鮮或作為沙拉，湯，醬料的成分。
3. 豆類富含纖維，因此能清潔腸子，即從身體中去除有毒物質。錳和銅在線粒體生產能量中不可或缺，鎂和鉀激活血液循環，鐵增強免疫力和體力。豆類是一種極好的配菜，是沙拉的一種成分。
4. 鯖魚 - 維生素B12的來源，紅細胞生產所必需的。沒有它，身體會面臨貧血症。足夠數量的紅細胞為血液提供氧氣，並相應地提供能量。對於健康的菜餚，應該使用新鮮的魚。
5. 石榴石作為維生素和礦物質的倉庫自古以來就已為人所知。增加免疫力和體力，食慾的興奮將提供一小部分：半個水果或一杯新鮮果汁。
6. 雞柳是蛋白質和鐵的來源。一部分肉類提供足夠的活力和活力。不要只參與用辛辣香料調味的油炸肉類菜餚。
7. 藍莓是新鮮的或冷凍的，這是加速腦循環，維生素化身體的好方法。

必須在日常飲食中使用能量以及療養的產品。他們的名單可以通過添加發芽的小麥穀物，燕麥麥片，堅果，菜花，海藻，乳製品，草藥茶繼續。

能源和活力的產品

能源和活力的產品多種多樣。這是蛋白質食物，穀物，水果，飲料。

• 堅果

核桃，腰果，榛子 - 這些堅果的外觀和口感不同，但都非常美味和營養。堅果可以單獨食用或在甜點，沙拉，糖果中食用。該產品含有蛋白質，必需脂肪油，礦物質，維生素。這些成分很容易被消化，並帶來持久的飽腹感。

核桃對大腦活動特別有用，因此在學生，學童和所有“頭腦風暴”的考試前夕使用核桃是非常有用的。同樣眾所周知的是，那些飲食堅果占據了榮譽地位的人會達到年老，並且感到活力充沛。

• 黑巧克力

美味刺激內啡肽的產生 - 所謂的“快樂荷爾蒙”。加上糖，給巧克力甜味，該產品提供幾個小時的力量更新。巧克力棒在通過考試或其他需要強烈心理活動的事件之前非常有用。

• 茶

黑色，水果或綠茶以液體，補充活力成分，維生素，抗氧化劑補充身體。用天然蜂蜜使茶變甜是有用的。茶後的補充效果比咖啡慢一些。

• 燕麥粥

早上的燕麥粥 - 傳統不僅有用，而且很實用。燕麥穀物含有復合碳水化合物和纖維。加強蜂蜜，葡萄乾或堅果粥的能量價值。

• 雞蛋

在這個產品充滿了蛋白質，維生素和礦物質。早餐的使用在早上提供全身的工作，並且在體育鍛煉期間有助於恢復。

• 漿果

草莓，覆盆子，藍莓 - 所有漿果都很好吃，很有用，都是指天然興奮劑。如果可能的話，有必要開始與他們的一天，漿果燕麥或麥片。

• 橙汁

柑橘類水果不僅可以補充人體的能量可能性，還可以通過氣味自身刺激大腦活動。這種特性應在冬季積極使用，特別是加強免疫力和防感冒。

提高心情和能量的產品

有幾種方法可以增加體內的能量：

• 食物飽和度足夠;
• 興奮劑的消耗;
• 通過更有效地利用卡路里來激活代謝過程。

一個人的情緒受到使糖分正常化並增加大腦活動活動的成分的影響。

產品對能量的影響對人們的幸福是不容置疑的。問題是，這些產品是什麼？

提高情緒和能量的產品應含有有用的碳水化合物，植物和動物蛋白質，脂肪酸，纖維，維生素，微量元素，抗氧化劑。菜單介紹全麥，各種堅果，瘦肉，海魚，蔬菜，蔬菜，豆類，水果的菜餚和麵包。列表中的一條單獨的線是水，缺乏水會導致疲勞和能量耗盡，從而減緩廢物的新陳代謝和釋放。

另一組能源產品 - 茶，咖啡，巧克力，甜飲料，變成能源。一個強大的衝鋒給了堅果，馬特，瓜拉那。運動員使用特殊的飲料和凝膠：這些是高熱量和低營養的產品。

為了穩定糖水平，能量和情緒指標，你需要經常食用並且逐漸食用新鮮健康的食物。除了進食外，活力還會增加不同強度的身體活動，從行走開始。

運動前的能量產品

益處是那些運動前的能量產品，其中含有足夠的碳水化合物和蛋白質成分，但脂肪含量有限。你不能空腹鍛煉，或肚子飽滿。理想情況下 - 在課程開始前吃一個半小時。

碳水化合物和蛋白質的具體數量取決於培訓目的，身體狀態和其他指標，因此必須與培訓師商定具體劑量。

不建議進行訓練前的脂肪餐，因為它們在消化道中延遲，減慢其淨化。這種情況會引起不適：嗜睡，噁心，e氣和類似症狀。

運動前的食物應包括約20克蛋白質和兩到三倍慢的碳水化合物。以下是培訓前有用的食物：

• 鳥肉與米飯，麵食;
• 魚和土豆;
• 肉與意大利面或馬鈴薯配菜;
• 雞蛋和粥;
• 酸奶乾酪和麵包。

魚和肉應低脂肪，麵包 - 粗磨。每個運動員都必須攝入足夠的液體。一杯乾淨的水，沒有氣體和甜味成分，在運動前，運動中和運動後都派上用場。

在招募肌肉質量時，使用具有高消化率的蛋白質。蛋白質雞尾酒完全為運動員的肌肉提供氨基酸。

如果訓練計劃在清晨進行，那麼在睡覺之後，您需要服用一部分含碳水化合物補充劑的蛋白質，並在運動後吃完整早餐。

減肥時，你還必須在上課前吃兩個小時。如果你不這樣做，身體就不會產生足夠的能量。如果你在運動之前直接吃東西，那麼身體就會消耗能量食物，而不是脂肪沉積物，而實際上，這需要減少體育鍛煉。

有足夠的產品，結合優良的品味，實用性和令人興奮的特性。常規產品將幫助您在早晨擺脫困倦，在白天恢復體力，在一天中的任何時間獲得活力和活力。同樣重要的是不要忘記，身體活動對於均衡飲食是一種很好的幫助，同時也是一種對我們周圍世界有正面認識的普遍情緒。