有效的飲食規則
最近審查：23.04.2024
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[有效的飲食是減肥的方法
一天三次你需要喝水，從18攝氏度加熱到20攝氏度。在你坐下吃飯前30-40分鐘喝水，這種分開使用水和食物的原理有助於更好地吸收食物和最有效的重要能量合成。
有效的菜單
必須從菜單中排除非常甜的水果和蔬菜，拒絕糖，果糖，蜂蜜。為你的美味水果和蔬菜 - 禁忌：玉米，瓜，桃，葡萄，鱷梨，土豆，也排除芒果。
例如，來自克瓦斯和酒的甜飲料，包括非酒精啤酒。煙熏魚製品，鯡魚，Taranka，魷魚，鹹魚餅乾，魚遊戲，一定要蛋黃醬，堅果，薯片絕對任何種子，也應該從每天的菜單被排除在外，這些產品對你的體重產生負面影響（例如，你不減肥）。
飲料 - 什麼會更新和鼓勵？
但是，您可以在平常的美味佳餚中享受無拘無束的激情衝動 - 咖啡，各種茶和礦泉水。
喝果汁，只有新鮮的（新鮮榨出的），可以喝任何蔬菜和水果的果汁，除了上面列出的禁忌之外。
如果麵包只是黑色
如果身體被拉黑碳水化合物的形式，麵包糠含量或稍陳舊 - 在此之前與營養師或您的醫生諮詢。
允許 - 請吃！
魚，肉和奶酪將減少脂肪的門檻
如果你喜歡 - 吃低脂奶酪，喝飲食酸奶或開菲爾（含脂肪含量不超過2.5％）。
不要否認自己的魚，肉類菜餚。魚或肉應該煮沸，烤在烤箱裡，在微波爐裡煮。對於變化，魚和肉可以在烤架上烤（很少）。在烹飪之前，甚至在進餐之前，取出所有隻能注意到的脂肪。準備鳥類時 - 將它們的皮膚去除。
沙拉，麥片和一個非常繁忙的假期肚皮
胃需要從肉，魚和其他一切物品的衝擊下卸載，因此建議準備清淡的沙拉，僅用橄欖油填充。
至於穀類，這是同一個“系統”。穀物是用最少量的橄欖油製備的，僅此而已。在沒有添加牛奶或奶油的情況下烹飪，僅限於水。
有時你可以閉上眼睛來禁止並添加少量調味品。
吃食物的時間表
您可以按照浮動時間表從早上6點到早上9點享用早餐。
要第二次吃早餐，從8點到11點有三個小時。
我們不晚於10點，也不晚於13點用餐。
小吃從14:00開始，持續至16:00，不遲。
最後的晚餐時間為17:00至20:00。
不要放鬆，不要讓步，不要吃飯。為自己決定何時何日吃東西，並且做到這一點。
所有宏偉的開始都是平凡的，在這個平台上建立了穩定和穩定的基礎。這樣的時間表“適應”了一定的新陳代謝的胃，所以不要吃飯。
如果你遵循這些提示，你會輕鬆和美味地減肥！