節食的有用技巧

正如所有男人和女人都知道的那樣，飲食需要保持身材，我們將從主要開始

“食物金字塔”的概念和正確的飲食

哈佛大學健康營養學院的美國營養學家Walter Willett負責研究人體飲食的益處或危害。正是這位營養師將基本原理引入健康飲食的示意圖中，現在稱為“食物金字塔”。

那些佔據金字塔最低部分的菜餚或產品，最好多吃，最常吃，金字塔頂端的產品排除或限製到最大 - 一切都很簡單。

所以，從中間一步開始，沿著指南走

在我們的金字塔的核心只有三組食物最常吃，從3到5份蔬菜，或水果2-4份。基於全穀物的產品是麵包（非常粗糙的研磨），意大利面，大米（只有一個沒有清潔），從6到11份不同的穀物。

最常吃的是低級別

多吃任何含有大量蛋白質的東西。產品可以是植物來源的，例如堅果，種子（向日葵或豆類）。動物的起源是雞肉，火雞肉，魚和其他魚產品，我們也一定要吃雞蛋。每天吃2到3份都是必要的，不要多吃，不要少吃。

我們必須嘗試用鈣 - 奶製品，牛奶，酸奶，奶酪來滿足你的口味。如果您患有對乳糖的不耐症，請將其替換為化學家或嚴格飲食成分，其中含有足量的維生素D3以及鈣。所有這些應該放置在2-3天內。

飲食中的上一步

所有屬於這個等級的東西都被排除在外或“簡化為零”。用豬肉去除牛肉，因為它們被歸類為紅肉和動物脂肪。另外，黃油是不可取的。

停止進食屬於“快碳水化合物”的食品名單，是什麼最初是從白麵粉（麵包，小點心，焙烤製品），糖果，輕輕地，並在一般情況下，純鹼，精製大米和糖果製成。

最近，馬鈴薯已進入快速碳水化合物的上游階段，它被認為是快速碳水化合物產品，因為在這種蔬菜中間含有大量的澱粉。

徹底消除，甚至停止考慮這些食物和菜餚。

一部分的概念總是一個難題

許多人問這個問題，但很少有人能正確回答。你自己很難確定確切的部分，所以飲食不受影響。

如果你有一個日常食物的重量是100克，所以盡量滿足粥（700克），300克麵包（肯定的，全麥麵包），400克蔬菜，甚至以低於百克（700）使用的水果。無論是肉類，堅果，開心果，酸奶，奶酪，堅果。

你可以想像這樣一個部分會很小，以便完全飽和。如果你發現很難與這種非常憤世嫉俗和嚴格的飲食相處 - 將習慣化的時間增加到兩週，產品數量也增加一半。

關於飲食的結論

這種飲食對於不同年齡的人來說幾乎是一樣的，所以你應該總是自己動手。您的奉獻將以改善健康和和諧的形式為您呈現一個別緻的獎杯。最主要的是渴望減肥。減肥和身體健康！