Tatyana Tarasova 的飲食：應用
最近審查：23.04.2024
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著名女運動員，冠軍，花樣滑冰教練Tarasova的飲食基於另一個原則（我們在Tatiana Tarasova的飲食文章中列出的以前的那些原則）。這個原則是這樣的：你想減肥 - 你需要吃比你想要的少。也就是說，從桌子上站起來，有一種輕微的飢餓感
塔蒂亞娜Tarasova的飲食：為什麼有點餓了？
如果身體花費的能量超過食物的攝入量，那麼你一定會減肥。能量是食物攝入後形成的能量，單位為千焦耳。它們相當於你獲得的卡路里。
Kilojoules（他們的數量），您可以在任何產品的包裝上找到與卡路里數量信息正好相反的產品。它看起來像這樣：奶酪是瘦的。100克乾酪的能量值（卡路里含量）為75千卡（313.8千焦）。接下來是產品的組成。不要讓這些信息在包裝上，如果你想健康，同時減肥。
飲食Tarasova：如何為自己製作個人菜單？
製作一份文件，列出你經常吃的所有東西。這將是與產品1酒吧。在他們每個人的對面寫一個更自然的產品。例如，在凝乳塊的對面，寫上自然凝乳，在人造奶油餅乾前面 - 在甜葉菊上不加糖的餅乾等等。
你的目標 - 排除飲食中有害的化學產品。確保！身體會非常感謝你，特別是肝臟和腎臟。我們用替代品和甜味劑中毒他們，然後我們對臉部的不良健康和惡劣顏色感到驚訝。
早餐
粥，在水中煮熟。你可以添加2-3滴橄欖或玉米油脂肪含量。在極端情況下，向日葵。對她來說，我們吃了一半的蘋果。或另一種水果，除了葡萄 - 它的卡路里非常高。
卡夏的替代品是由黑麥麵包或麩皮麵包和一雙低脂肪硬奶酪薄片組成的三明治。
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早餐№2
不添加糖，澱粉和新鮮水果的酸奶。
午餐
選擇肉類，在水中燉或不加香料烹飪。用燉蔬菜吃。肉選擇你喜歡的方式，而不是香腸。
下午點心
你的減肥菜單 - 250克酸牛奶或酸奶和麵包（這次你可以甜）。
晚餐
低脂奶酪與蔬菜。蔬菜可以熄滅 - 所以它們會在一天的這個時候變得更好