马拉科夫饮食法：快速减肥的 9 个步骤

马拉霍夫饮食法是最受欢迎的减肥和健康营养体系之一。但它也有自己的特点，因此我们将告诉您如何转换到马拉霍夫饮食法，并且不会产生副作用。

[ 1 ], [ 2 ]

如何转换到马拉霍夫营养系统？

马拉霍夫医生建议循序渐进地进行，不要给身体带来压力。

步骤 1

首先，一周内，我们要养成一个健康的习惯，即在吃饭前 20 分钟喝一杯鲜榨果汁，最好是蔬菜汁。

第 2 步

饭前20-30分钟，不要喝果汁，而是吃新鲜水果，持续一周。果汁和餐前水果可以交替食用。

步骤3

我们训练自己在吃蛋白质食物（例如，在吃肉之前）之前吃蔬菜，持续一两周。此外，根据马拉霍夫的说法，我们需要训练自己在吃碳水化合物食物前20-30分钟吃蔬菜。

步骤4

我们计划早餐和晚餐，使其包含不超过2-3道菜。并且我们养成了健康的饮食习惯，将这两道菜按以下方式搭配：蔬菜——蛋白质；或蔬菜——碳水化合物。

步骤5

逐渐用生菜代替煮熟或炖熟的蔬菜。粥也一样。马拉霍夫建议逐渐减少加热时间，以便养成食用生蔬菜和用开水冲泡的粥的习惯。

也就是说，每次煮蔬菜的时候，把煮或炖的时间减少2-3分钟，然后就这样吃。毕竟，你是想有效减肥吗？

步骤6

一两周内，把菜谱换一下：炖蔬菜——生蔬菜。这样你的身体就能逐渐适应不同的饮食——马拉霍夫饮食。

步骤7

学习如何让小麦发芽，并将其放入沙拉或粥中食用。这将帮助你更快地减肥，并从发芽的谷物中获取大量活力。

步骤8

不要煮粥，而是将谷物在沸水中浸泡一夜，并盖上盖子。这样可以保留更多营养。为了避免心理不适，可以从你最喜欢的谷物开始。例如燕麦片。或者荞麦——荞麦饮食能为身体提供多种营养，并有助于有效减肥。

步骤9

吃应季浆果和新鲜香草。这能补充维生素和必需微量元素，从而保持健康活力。

逐步过渡到马拉霍夫饮食体系的精髓在于，新的菜单会让身体逐渐排斥有害食物。味蕾摆脱了有害的调味料，恢复了正常的功能。那些以前令人厌烦或无味的菜肴，现在也拥有了新的味道。我们减肥成功，变得更健康。这实际上正是马拉霍夫饮食的目标。