飲食馬拉霍夫：快速減肥的9個步驟
最近審查：23.04.2024
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[如何切換到Malakhov的電力系統？
馬拉霍夫博士建議，不要對身體施加壓力，逐漸做到這一點。
第1步
首先，在一周內，在吃一杯鮮榨果汁 - 最好是蔬菜之前，先養成20分鐘的有用習慣
第2步
在吃了一個星期之前，我們不需要吃20-30分鐘的果汁，而是吃新鮮的水果。飯前的果汁和水果可以交替使用
第3步
我們訓練自己一兩個星期，在蛋白質食物前吃蔬菜（例如，在吃肉之前）。另外，根據Malakhov的說法，你需要習慣於在食用碳水化合物食品前20-30分鐘吃蔬菜。
第4步
我們計劃我們的早餐和晚餐，使他們沒有超過2-3個菜。通過這種方式獲得結合這兩種菜餚的有用習慣：蔬菜 - 蛋白質; 或蔬菜 - 碳水化合物。
第5步
逐漸用未煮過的蔬菜取代煮熟或燉過的蔬菜。喀什 - 同樣的方式。馬拉霍夫一點一點地建議減少熱處理的時間，以便吃生蔬菜和裝滿開水粥的習慣加強。
也就是說，每次烹調蔬菜時，減少烹飪時間或熄滅2-3分鐘，然後以此形式進食。畢竟，你是否實現了有效的減肥？
第6步
在一兩個禮拜之內，更換菜餚：燉蔬菜 - 生蔬菜。所以你逐漸習慣你的身體另一種飲食 - 為Malakhov減肥。
第7步
學習發芽小麥，然後用沙拉或粥吃。這會讓你有機會更快速地減肥，並通過發芽的穀物獲得很多活力。
第8步
粥不做飯，用沸水浸泡麥片過夜，蓋上蓋子。所以它會保留更多有用的物質。為了避免心理上的不適，從你最喜歡的穀物開始。例如用燕麥片。或蕎麥 - 蕎麥飲食給身體許多有用的物質，並促進有效的減肥。
第9步
在這個季節吃漿果和新鮮草藥。這會給你帶來必需微量元素的維生素，並因此 - 健康和活力。
逐漸過渡到馬拉霍夫營養體系的本質是，隨著新菜單的逐漸開始拒絕有害產品。味覺受體擺脫了有害的調味劑，調整了他們的正常工作。那些曾經引起無聊或看起來無味的菜餚現在獲得了新的口味。我們變瘦，變得更健康。實際上，馬拉霍夫飲食的目標是什麼。