饮食抗压：选择的黄金法则

一个人需要什么样的营养才能避免因缺乏维生素而产生的压力？重要的是，饮食主要包含脂肪、蛋白质、碳水化合物和优质清洁的水。更多详情，请访问我们的门户网站。

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饮食中应该含有多少脂肪、碳水化合物和蛋白质？

按此比例选择。碳水化合物——占总饮食的一半。这包括蔬菜（尤其是土豆）、水果、全麦面包和玉米等产品。

蛋白质摄入量应减少——最多不超过20%。你可以从牛奶、肉类、蛋类、豌豆和豆类中获取蛋白质。

其余 30% 是脂肪，您可以从各种油、种子和坚果以及脂肪奶酪中获取。

水——每天至少需要喝 1.5 升，平均每天需要喝 2 升。

这是一种均衡饮食的饮食，因此人们不会因为身体缺乏营养和营养素而感到压力。

如果要健康饮食，哪些食物不应该放弃？

很多时候，人们在节食时会完全排除脂肪。身体会承受巨大的压力，许多生理过程会被打乱。你会暂时瘦下来，但之后肯定会再次反弹。失去的健康将永远无法挽回。

你不能放弃脂肪，因为你从脂肪中获取重要的维生素。

丰富菜单

如果不这样做，您的身体就有可能得不到足够的营养，而且您将无法摆脱压力状态，仅仅因为饮食不当，甚至不考虑心理因素。

一个很大的错误就是长期吃同样的食物，从而导致饮食贫乏（单一饮食习惯通常会发生这种情况）。

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快餐的危害

如果你想看起来健康健美，就放弃快餐吧。罐头和熏制食品也不适合你。它们热量很高，但不能被称为维生素复合物。

事实上，在工业加工过程中，维生素的特性会丧失，有时特定产品中的维生素含量会降至零。

一天应该吃几次才能缓解压力？

实践证明，分段式营养是最合理的。这不仅有利于健康，也有利于减肥（虽然听起来可能有点奇怪）。此外，为了心灵健康——也就是为了对抗压力——你不应该一次性摄入过多的食物，让身体负担过重。

你的健康抗压菜单应该是这样的

早餐（加速新陈代谢，提升一整天的能量）

午餐（再次减轻身体负担并补充能量储备）

下午点心（低热量，激活胃肠道）

晚餐（新鲜蔬菜或水果）

睡前一小时——开菲尔或不加糖的茶，或许加一勺蜂蜜

所以，每天吃5-6次饭既能有效控制饮食，又能缓解压力。严格遵守你的日常作息至关重要。也就是说，训练你的消化道在同一时间进食是有益的。这样，它就会以稳定有效的工作来回报你。

重要的是要明白，选择合适的产品和饮食可以帮助你对抗压力，但并非完全有效。合理的饮食搭配运动和保持心理平衡至关重要。这样，你所有的努力都会有效。

通过正确的产品和明智的决定获得健康和快乐！