饮食 2：为什么它如此有效？

现在该聊聊真正能帮你减肥的饮食方案——第二方案。不妨试试严格按照这个方案来，亲眼看看效果。

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饮食 #2 中每天会摄入哪些食物

• 蛋白质 - 100-120克，
• 脂肪 - 100-120克，
• 碳水化合物-400-500克，
• 食盐——每天不超过15克

你一整天吃的食物总重量大约在3-3.5公斤左右，热量不超过3000-3500千卡。

分开进食，全天大约6-7次。

您还可以将您的用餐时间分为每天 4-5 次。

热菜不应超过62摄氏度，冷菜不应低于+15摄氏度。

我们吃什么和我们喜欢什么

批准食用的面粉制品清单

干饼干、不新鲜的面包，犒劳一下自己。每周最多只能吃两次烤面包、派或香喷喷的奶酪蛋糕。

用肉汤或鱼汤来做汤，但只用低脂的。加入粉丝和谷物，不要吃小米。

可以煮汤的蔬菜包括土豆、花椰菜、西葫芦、胡萝卜和南瓜。如果你体格健壮，可以放心地吃卷心菜或青豆和嫩豆，那就用它们来煮汤吧。

如果您喜欢吃肉，那么就把肉煮熟，这样它就不会太油腻。

各种肉类、家禽和鱼类均可随意食用。肉类菜肴中，请提前仔细去除肌腱和其他可能导致减肥失败的物质。第二，去除筋膜。

去掉鸟皮，其实不需要。鱼或肉应该整只烹饪，或者切成块。你也可以直接在烤箱里烤，不用先裹面包屑。

你的饮食也允许吃煮熟的蔬菜或烤成小块的蔬菜。如果喜欢，可以像小时候一样，做成蔬菜砂锅或蔬菜泥——味道也很好。

蔬菜清单没有变化：卷心菜、豆类、胡萝卜、青豆、南瓜和西葫芦。同意，对于减肥餐来说，产品清单并不算太少。

饮食所需产品清单

我们不止于产品清单。您可以尽情享受用打发的蛋清煎蛋卷、烤布丁、煮溏心蛋（它们能很好地滋养您的身体），还可以煮粥（除了珍珠大麦和小米）。

粥可以用牛奶或水煮，甚至可以加一点奶油来软化口感。面食产品采用精细研磨的形式。

您不能拒绝天然产品和天然有机甜品，例如蜜饯、各种自制果冻和慕斯。

对于喜欢烹饪的人来说，甜浆果果冻和水果果冻是合适的，它们易于准备，让您的生活更甜蜜。

在烤箱里烤苹果或甜梨，这会在冬天过后增添春天的气息、正能量和维生素。如果你体格健壮，可以用蔓越莓、黑莓、熟柠檬或其他水果制作饮料。

水果：橙子、葡萄。节食期间吃西瓜有益，它利尿，是减肥的必需品。

喝橘子汁、苹果汁、草莓汁和樱桃汁，这些都是提神醒脑的好方法。

乳制品及其益处

如果您的胃允许，可以将一些产品与牛奶混合。一般来说，建议饮用纯牛奶。如果您在节食期间进行运动，牛奶尤其有益。

牛奶比水和其他运动饮料更能补充体内流失的水分。如果孩子运动，也建议他们喝牛奶。运动后，水的解渴效果不如牛奶。

吃发酵乳制品，当然少不了白软干酪，以及那些可以用白软干酪烹饪的菜肴。选择丰富：砂锅菜、自制饺子、烤箱烤的瓦特鲁什基。

允许限量食用酸奶油，每天不得超过 15 克。

遵循饮食＃2时还允许做什么

准备茶、加奶油的咖啡（如果愿意，可以加牛奶）、醋栗或玫瑰果汤。

香料：香草糖、多香果、莳萝、新鲜欧芹、香草糖和少许月桂叶。如果你喜欢，也可以用丁香或肉桂来烹饪。

如果你正在烹饪肉类或鱼类，可以不加禁止地在已完成的菜肴中添加一点黄油，或者将其添加到另一道已完成的菜肴中，但不要忘乎所以。

谁更喜欢零食？

您总能用鱼胶给客人带来惊喜，再来点火腿或黑鱼子酱来补充能量。还可以吃些口味清淡的奶酪、低脂香肠或浸泡过的鲱鱼。

蔬菜中，腌黄瓜和酸菜是绝对禁止食用的。但可以享用煮熟的蔬菜沙拉，配上瘦肉、西红柿和鸡蛋。

如果您患有胃炎或结肠炎，饮食菜单#2

8-9点。溏心蛋、加奶或加奶的茶、黑面包、少许黄油

12-13小时。肉排，确保不要裹面包屑，不要用粗粒小麦粉和玫瑰果酊剂涂抹黄油。

16-17小时。蔬菜浓汤，用芳香的肉汤、切碎的炸肉排（不裹面包屑，用自有的汁液）、胡萝卜和土豆泥、水果蜜饯制成，不太甜。

19-20小时。米布丁、芝士蛋糕和果冻作为零食。

晚上10点吃个瘦面包，喝点果冻。

饮食 2 是减肥的绝佳工具，祝您胃口好！