青春期的有效飲食
最近審查:23.04.2024
長達9 - 10年,孩子們通常不太關心自己的外表,身體。此外,在性激素的作用下,身體迅速發育。這不僅涉及身體形態的變化,也涉及心理學。青少年對自己的外表並不漠不關心。他們在性吸引力方面評估自己。一般來說,大多數人對自己不滿意,對自己的自卑感到自信,因為他們認為,他們在講台上看到的標準與他們的標準相差甚遠。超重通常會成為一場災難。年輕人開始用飲食習慣,如果一點都不拒絕吃。
為什麼青少年不能節食?
如果飲食只是放棄快餐,蘇打水,薯條和餅乾,那麼它將是受歡迎的。但是在這個過程中,成人營養系統基於許多限制,這些限制對於正在生長的生物是不可接受的。什麼可以傷害飲食少年:
- 剝奪其開發有用和營養所必需的;
- 引起脫水,會影響皮膚,頭髮,指甲,牙齒的狀況,導致冷漠和慢性疲勞;
- 激起荷爾蒙的變化,女孩甚至停止月經;
- 減少大腦活動,引起頭痛,記憶力減退;
- 由於膽汁流出量較弱,可能形成膽結石和胃腸道疾病。
一般信息 適合青少年的飲食
12,13,14,15,16歲的青少年應該記住他們的身體還在發育,因此,為了減肥,你只需要按照以下規則調整你的飲食:
- 減少卡路里攝入量不超過20%;
- 在食物中遵循以下比例:一半的產品 - 慢速碳水化合物(粥,不包括粗麵粉和白米,蔬菜和水果),另一種 - 蛋白質和脂肪;
- 定期進食,每天4-5次,少量;
- 全套早餐,含碳水化合物和蛋白質食物;
- 午餐需要第一批液體菜餚;
- 晚餐很清淡,包括少量的肉或魚,蔬菜;
- 作為休閒食品,使用不加糖的水果,低脂奶酪,乳製品;
- 拒絕脂肪,辛辣,油炸。
這種營養方法將幫助你逐漸和自然地減肥,不會導致不良後果。
青少年的飲食
青少年不能作為成年人飲食的基礎。一定要諮詢醫生,以便個人選擇食物,並補充多種維生素。要減肥,你需要慢慢地,並加快新陳代謝從事身體活動:游泳,騎自行車,慢跑。
適合青少年的清淡飲食
在青少年的飲食應該是清淡的食物。由於蔬菜和水果的低卡路里含量,夏季飲食對健康無害將導致預期的結果。不利用季節性禮物是愚蠢的,因為它們富含纖維,刺激腸道蠕動,並且有用的複合碳水化合物。這樣的飲食不僅可以讓你每週減掉5公斤,還可以增加飲食的多樣性,飽和維生素和微量元素。
其實質是經常餵食,蔬菜與漿果和水果交替。每天食用一塊豆腐和堅果是必須的。
青少年瘦身減肥飲食
青少年通常不滿意身體的一個獨立部分,通常這些都是臀部。儘管大自然因此為女性做好了準備,但大多數女孩都會受此影響。腿部減肥營養的主要原則是增加新陳代謝,平衡,充足的飲酒方式。加速下肢運動,騎自行車,游泳。
有助於清潔廢物產品的肝臟,可以飲用無氣體的礦泉水,綠茶,玫瑰果肉湯。在主餐之前,你應該吃生蔬菜,並在其間吃水果,特別是甜瓜,西瓜,杏子和李子,但葡萄是不可取的。
我們必須避免吃新鮮的小麥麵包,甜糕點,脂肪肉,蘇打水,甜水。除土豆外,任何蔬菜都不錯。它們的數量和製備方法不受限制。
蕎麥飲食
蕎麥飲食是指低碳水化合物蛋白質。由於其成分,富含維生素(A,C,B組),常量營養素(鉀,鈣,鎂,磷),微量元素(鐵,錳,銅,鋅)穀物屬於有價值的膳食產品。但是,像任何其他單一飲食一樣,罪惡不平衡。在青春期,與其他任何一樣,對於吸收維生素和礦物質也需要脂肪。
儘管其在成人方面具有很高的效果,但在青少年中卻是禁忌的。它可以作為一個卸貨日的食物。
蛋白質飲食
出於同樣的原因,醫生絕對反對青少年的蛋白質飲食。缺乏纖維,碳水化合物,礦物質,許多維生素都會嚴重危害年輕人的健康,因為他們的荷爾蒙系統尚未形成。腎臟特別容易受到傷害。他們去除蛋白質分解產物。對身體的額外壓力會削弱其功能,這將導致其他系統的疾病。
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飲食
飲食是基於消除滋養過程中的咀嚼反射(據說它刺激我們吃了很多,導致食慾)。所有食物都應以不同稠度的液體攝取:搗碎的湯,慕斯,果汁,冰沙,酸奶,酸奶。
營養學家警告青少年不允許使用它。這種飢餓飲食可導致內臟器官營養不良,引起胃炎,胃十二指腸炎,貧血症的發展。免疫和性功能會受到影響。每兩週喝一次飲食。在這種形式下,它不會對重量產生很大影響,但不會造成傷害。
青少年運動飲食
對於參與運動的青少年來說,這是一種為肌肉提供能量和建築材料的重要飲食。在6-12歲時,每日卡路里的劑量為1600-2200單位,對於年齡較大的兒童,它增加到3000.運動員青少年的飲食應包括:
- 蔬菜和動物蛋白 - 各種魚類,白肉,雞蛋,堅果,豆類,乳製品;
- 複合碳水化合物 - 全麥麵包,穀物,水果;
- 維生素和微量元素 - 產品和維生素礦物質複合物。一個好的鐵供應商是蘋果和蕎麥,鈣和鉀 - 奶酪,牛奶,乳製品。運動員主要需要這些組件;
- 植物脂肪 - 橄欖,向日葵,玉米油,堅果;
- 在鍛煉期間和其他時間都要喝大量的水。
菜單中的動物蛋白占主導地位(高達每日總量的65%)。食物是常規的,每天4-5次,但運動前沒有暴飲暴食。在它之後,保持20分鐘的停頓。負荷越大,卡路里食物。
飲食增加體重青少年
完整性不會描繪一個年輕人或女孩,但過度瘦弱會導致同樣低劣的情結。這是因為快速增長是在體重增加之前。除了美學問題之外,由於缺乏有用的物質,也可能出現健康問題。
蛋白質飲食最適合青少年增加體重,儘管沒有必要完全消除脂肪和碳水化合物。在這個飲食中,有牛奶粥,黃油和果醬三明治,奶酪,煎肉和魚,雞蛋,豐富的湯。白天應該是5-6餐。蔬菜和水果是強制性的,但小吃,特別是第二頓早餐,建議更密集。
適合懶惰青少年的飲食
懶惰的青少年有一些技巧,他們不想讓自己負擔得起,堅持飲食,讓他們欺騙自己的飢餓。其中之一 - 在進食前,喝一杯水15-20分鐘(它填充部分胃,從而減少食物的攝入量,減少食物的熱量,刺激新陳代謝,去除廢物)。無需沖洗食物。如果需要,您可以在兩餐之間多喝一杯。
另一種減肥方法是在飢餓時隨時吃蔬菜和水果,但在此之前15分鐘,喝一杯水。這種卸貨最好在夏天用大量水果完成。
青少年藥用飲食
有時因特定疾病需要節食。藥用膳食也用於預防目的。這種營養系統是由專家開發的,考慮到病理學的特殊性,生物體本身的禁忌症。
青少年痤瘡飲食
皮膚缺陷 - 青少年經常禍害。這種情況的發生主要是因為荷爾蒙背景的不穩定性,但痤瘡可以表明身體其他中斷,營養不良。
所有年輕人都喜歡甜味,刺激性的胰島素生成。它刺激雄激素的合成 - 雄性激素增加皮脂腺的分泌。皮脂堵塞毛孔,這是痤瘡,皮疹出現的動力。
皮膚狀況直接取決於腸道的功效。如果它不能發揮它的直接功能,就沒有從爐渣和毒素中完全淨化,那麼皮膚與之相連。結果,出現刺激,痤瘡,粉刺。
在爭取健康表皮的過程中,您需要連接適當的營養。青少年痤瘡的飲食應含有果膠和可溶性膳食纖維,以創造有益的微生物群落。菜單應包括珍珠大麥和蕎麥穀物,麥麩,糙米,蔬菜:布魯塞爾豆芽,西蘭花; 蒔蘿綠,菠菜。
鋅對皮脂腺有益,牛肉,肝臟和海鮮中含有大量這種元素。還有必要增加飲食中維生素的攝入量:
- A - 具有抗炎特性(存在於乳製品,胡蘿蔔,玉米,杏子,魚油中);
- B組負責代謝過程,細胞再生(奶酪,捲心菜,腎臟,肝臟,小麥和蕎麥去殼);
- E - 支持體內水和脂肪的新陳代謝,促進細胞再生,進行皮膚提升(植物油,雞蛋,蘆筍,青豆,歐芹,魚,堅果)。
Omega-3脂肪酸具有強大的治療功效。他們大多數是海魚,堅果。
所有提到的產品結合正確的準備和彌補痤瘡的飲食。你不能吃辛辣,脂肪,煙熏。禁止使用甜食,白麵包,鬆餅,高碘(海芥蘭,加碘鹽)的食物,因為 它們有助於形成痤瘡。
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飲食與水痘
水痘 - 由皰疹病毒引起的感染,在急性期表現為全身高燒和皮疹。減少身體的中毒,乳製品和其他穀物來自不同的穀物,蔬菜湯,包括穀物,大量的蔬菜,新鮮蔬菜,水果,乳製品,豐富的飲用純淨水,果汁飲料,草藥煎劑(洋甘菊,薄荷,檸檬香脂,玫瑰果,金盞花)。
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青少年的低過敏性飲食
青少年的低過敏性飲食 - 對各種物質過敏 - 過敏原註入鼻粘膜腫脹,眼睛發紅和撕裂,皮膚出現皮疹,這會顯著降低生活質量,並可能導致危險的並發症。在這種情況下,重要的是識別過敏原並消除或減少其對人的影響。
通常,過敏反應是由一種或多種產品引起的。這些可以是雞蛋,魚,牛奶,糖果和其他甜食,穀物蛋白,柑橘類水果,蜂蜜等。如果建立了過敏原,那麼在醫生幫助下製作的飲食中,您需要排除這些食物並找到完全替代它們的營養價值。
在身份不明的挑釁者的情況下,有必要依次從飲食中消除產品,觀察生物體的反應。危險性最小的威脅來自:
- 兔肉和雞肉;
- 珍珠大麥和小米;
- 綠色蘋果品種;
- 發酵乳製品;
- 綠化帶。
膳食是根據膳食準備的,使用植物油,無酵餅,捲心菜和黃瓜沙拉,湯比素食更好,肉湯是次要的,穀物 - 浸泡2小時後。飲料中不包括甜味碳酸飲料,乾果和水中更好的飲料。
單核細胞增多症的飲食
單核細胞增多症是一種導致淋巴結增加的傳染病。同時,當吞嚥出現時,溫度上升,虛弱,頭痛,有時還有疼痛的感覺。
所有感染中有一半屬於青春期。在疾病期間,他們採取一般強化措施,1.5-2個月禁止體育鍛煉並推薦膳食。有助於克服急性期並增強免疫系統在未來已知的抗氧化劑:柑橘類水果,堅果,雞蛋,胡蘿蔔,黑醋栗,魚油。
新鮮蔬菜和水果,瘦肉,魚類,乳製品,各種穀物穀物,第一道肉湯都適合餵養病人。炒,辣,熏,罐頭不能使用,因為 肝臟和脾臟等都患有感染。
有胃炎的少年的飲食
青春期胃炎很常見。對垃圾食品,不規律膳食,學校壓力和其他心理 - 情緒壓力的厭惡,忽視衛生規則,膽道運動障礙逐漸導致胃粘膜發炎。上腹部疼痛,沉重,bel氣,噁心。
胃炎的飲食 - 緩解胃壁刺激的主要方法,擺脫不愉快的感覺。營養青少年取決於病理學的許多特徵,胃的酸度。在任何情況下,脂肪,辛辣,油炸食品,濃湯都不包括在內。
酸度低時,食物應刺激胃液的合成,增加,相反,中和鹽酸。在任何情況下,更多的液體菜餚,較小的干堅果,煮熟的蔬菜,以避免粗纖維,低脂肪發酵乳製品,排除整個原料奶用於殺滅性胃炎,酸性水果和漿果與超酸,規律的膳食將避免胃腸道的許多問題。
特應性皮炎的飲食
特應性皮炎 - 身體對某些食物的反應。免疫系統沒有察覺到它們中的一些,這表現為身體上的皮疹,主要是在四肢彎曲處,頸部,臉頰,前額上。過敏原的血液檢查有助於識別刺激物。
青少年特應性皮炎的飲食消除了已確定的產品,以及潛在的過敏挑釁者。這些包括水果(尤其是柑橘類水果),紅色蔬菜和漿果,肥豬肉,羊肉,鴨蛋,鵝,雞肉,乳製品,各種調味料,蜂蜜和其他甜食。烹飪方法應該只是飲食,鹽和糖應限制在合理的範圍內。
高血壓飲食
經常發生青少年血壓升高的病例。它們是由生長中的生物體的代謝,調節,再生特徵引起的。及早發現並發症可以預防未來的健康問題。
壓力水平指標的正常化在很大程度上取決於適當的營養。日常飲食中應該有足夠的纖維(至少300克),有必要減少鹽的攝入量(每天5克)。醬汁,泡菜,薯片,鹽焗堅果,漢堡包,可口可樂,煙熏食品,巧克力會增加壓力 - 必須將它們排除在飲食之外。
脂肪類食物也無助於穩定指標,因為 違反脂肪代謝導致膽固醇增加,其沉積在血管壁上。在高血壓中,具有親脂效應的牛奶 - 蔬菜飲食是最好的。
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飲食治療癲癇
癲癇發作與大腦皮層細胞中的興奮和抑制受損有關。在青春期,由於忽視了指示疾病的生活規則,他們的頻率可能會增加:睡眠不規律,熟悉酒精飲料,忽視抗驚厥藥物,從事創傷性運動。
癲癇營養的原則應該基於生酮飲食,其特點是脂肪優於飲食中的蛋白質和碳水化合物,後者應保持在最低限度。這種食物導致酮的形成 - 進入大腦的代謝產物,提供抗驚厥作用。
產品的選擇通常由醫生完成。除了含有脂肪外,菜單還應包含提供葉酸,維生素B12,D,K,鈣和鎂的菜單。這是魚,穀物,乳製品,水果,蔬菜,牛肝。
飲食為膽囊畸形
由於各種情況,膽囊能夠改變其形狀和位置。最常見的變形是頸部彎曲。這會導致身體發炎 - 膽囊炎和膽汁阻塞。吸收脂肪,通過腸道移動食物是必要的。違反其分配會對消化功能產生不利影響。
在這種情況下,不可能影響膽結石本身,你需要通過去除飲食中的脂肪,難以消化的食物來糾正食物。重要的是不要吃得過飽,少吃多餐,但往往。根據Pevzner的第5號醫療飲食指導,包括粥,湯,其他非急性菜餚。煮熟,繞過油炸,剁瘦瘦的無脂煮或烤肉,不要使用蛋黃醬,減少食用酸性食物,如酢漿草,吃乾麵包。忘記蘑菇,洋蔥,大蒜,豆類,蘿蔔,巧克力,濃咖啡。
便秘飲食
在青春期,經常出現排便問題。便秘可能是由於飲食不當,壓力,各種心理失衡,自我懷疑,比如在朋友的陪伴下,羞於上廁所。長時間坐在桌子上,然後在電腦上,甲狀腺功能障礙,胃腸道疾病,以及長期使用某些藥物,包括抗生素,都會導致不規律的排空。
如果您尚未安裝任何診斷,則需要調整功率並增加飲用的液體量。解決問題有什麼積極作用?提高富含纖維的腸道食物的運動性:生熟蔬菜,水果,穀物(燕麥片,大麥,玉米),麩皮麵包。菜單應該是第一道菜,乳製品,在本季必然是葫蘆。
有必要盡量減少干肉,油炸,罐頭,米飯,咖啡和可可的使用。
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青少年飲食一個月
青少年的飲食與成人顯著不同。在如此長的一個月內,不可能剝奪不斷增長的有機體營養素。食物應該以蛋白質為代價確保兒童肌肉的生長,用碳水化合物補充能量,但含有較少的脂肪,儘管身體也需要它們。
你能吃什麼?菜單必須包含牛奶,奶酪,ryazhenka,酸奶 - 所有低脂肪,肉類,魚類和海鮮,大量的蔬菜,水果和各種穀物。食物應少鹽醃,烹調飲食方式。什麼不能吃?甜蘇打,薯片,煙熏肉,糖果和烘焙食品需要說不。
青少年的菜單飲食一個星期
對於青少年,你可以組織一個相當多樣化的飲食菜單,這不會導致任何拒絕,只會有益於身體和減輕體重。
本週節食的菜單如下:
早餐 |
午餐 |
下午茶 |
晚餐 |
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星期一 |
燕麥片放在水里,煮雞肉,不加糖的茶 |
素食羅宋湯,奶酪吐司,雞蛋 |
開菲爾配麵包 |
新鮮蔬菜沙拉,烤土豆 |
星期二 |
牛奶玉米粥,綠茶 |
湯配米飯和蔬菜,肉丸 |
蘋果梨 |
蒸魚,西紅柿,黃瓜 |
星期三 |
2個煮熟的雞蛋,蔬菜沙拉 |
雞胸肉,蔬菜燉肉 |
2個普通話 |
奶酪,用蜂蜜澆水,一杯牛奶 |
星期四 |
硬粒小麥麵食,一杯西紅柿汁 |
湯配肉丸,麵包配硬質奶酪 |
烤蘋果 |
肉用蕎麥,乾果蜜餞 |
星期五 |
蒸汽,茶 |
土豆泥,烤魚 |
堅果 |
肉丸用新鮮的圓白菜沙拉 |
星期六 |
乾酪砂鍋,茶 |
大麥湯,烤麵包配奶酪 |
柚子 |
煮花椰菜,雞肉,茶 |
星期天 |
水果沙拉,與麵包幹的茶 |
香醋,肉餡餅 |
獼猴桃,橙色 |
克菲爾與餅乾 |