青春期的有效飲食

長達9 - 10年，孩子們通常不太關心自己的外表，身體。此外，在性激素的作用下，身體迅速發育。這不僅涉及身體形態的變化，也涉及心理學。青少年對自己的外表並不漠不關心。他們在性吸引力方面評估自己。一般來說，大多數人對自己不滿意，對自己的自卑感到自信，因為他們認為，他們在講台上看到的標準與他們的標準相差甚遠。超重通常會成為一場災難。年輕人開始用飲食習慣，如果一點都不拒絕吃。

為什麼青少年不能節食？

如果飲食只是放棄快餐，蘇打水，薯條和餅乾，那麼它將是受歡迎的。但是在這個過程中，成人營養系統基於許多限制，這些限制對於正在生長的生物是不可接受的。什麼可以傷害飲食少年：

• 剝奪其開發有用和營養所必需的;
• 引起脫水，會影響皮膚，頭髮，指甲，牙齒的狀況，導致冷漠和慢性疲勞;
• 激起荷爾蒙的變化，女孩甚至停止月經;
• 減少大腦活動，引起頭痛，記憶力減退;
• 由於膽汁流出量較弱，可能形成膽結石和胃腸道疾病。

適應症

如果超重確實存在，或者相反，青少年太瘦而你需要獲得飲食，則使用飲食是合理的。在第一種情況下，飲食的本質是降低食物的能量價值，在第二種情況下 - 增加。兩者的主要目標是影響新陳代謝。

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一般信息 適合青少年的飲食

12,13,14,15,16歲的青少年應該記住他們的身體還在發育，因此，為了減肥，你只需要按照以下規則調整你的飲食：

• 減少卡路里攝入量不超過20％;
• 在食物中遵循以下比例：一半的產品 - 慢速碳水化合物（粥，不包括粗麵粉和白米，蔬菜和水果），另一種 - 蛋白質和脂肪;
• 定期進食，每天4-5次，少量;
• 全套早餐，含碳水化合物和蛋白質食物;
• 午餐需要第一批液體菜餚;
• 晚餐很清淡，包括少量的肉或魚，蔬菜;
• 作為休閒食品，使用不加糖的水果，低脂奶酪，乳製品;
• 拒絕脂肪，辛辣，油炸。

這種營養方法將幫助你逐漸和自然地減肥，不會導致不良後果。

青少年的飲食

青少年不能作為成年人飲食的基礎。一定要諮詢醫生，以便個人選擇食物，並補充多種維生素。要減肥，你需要慢慢地，並加快新陳代謝從事身體活動：游泳，騎自行車，慢跑。

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適合青少年的清淡飲食

在青少年的飲食應該是清淡的食物。由於蔬菜和水果的低卡路里含量，夏季飲食對健康無害將導致預期的結果。不利用季節性禮物是愚蠢的，因為它們富含纖維，刺激腸道蠕動，並且有用的複合碳水化合物。這樣的飲食不僅可以讓你每週減掉5公斤，還可以增加飲食的多樣性，飽和維生素和微量元素。

其實質是經常餵食，蔬菜與漿果和水果交替。每天食用一塊豆腐和堅果是必須的。

青少年瘦身減肥飲食

青少年通常不滿意身體的一個獨立部分，通常這些都是臀部。儘管大自然因此為女性做好了準備，但大多數女孩都會受此影響。腿部減肥營養的主要原則是增加新陳代謝，平衡，充足的飲酒方式。加速下肢運動，騎自行車，游泳。

有助於清潔廢物產品的肝臟，可以飲用無氣體的礦泉水，綠茶，玫瑰果肉湯。在主餐之前，你應該吃生蔬菜，並在其間吃水果，特別是甜瓜，西瓜，杏子和李子，但葡萄是不可取的。

我們必須避免吃新鮮的小麥麵包，甜糕點，脂肪肉，蘇打水，甜水。除土豆外，任何蔬菜都不錯。它們的數量和製備方法不受限制。

蕎麥飲食 

蕎麥飲食是指低碳水化合物蛋白質。由於其成分，富含維生素（A，C，B組），常量營養素（鉀，鈣，鎂，磷），微量元素（鐵，錳，銅，鋅）穀物屬於有價值的膳食產品。但是，像任何其他單一飲食一樣，罪惡不平衡。在青春期，與其他任何一樣，對於吸收維生素和礦物質也需要脂肪。

儘管其在成人方面具有很高的效果，但在青少年中卻是禁忌的。它可以作為一個卸貨日的食物。

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蛋白質飲食

出於同樣的原因，醫生絕對反對青少年的蛋白質飲食。缺乏纖維，碳水化合物，礦物質，許多維生素都會嚴重危害年輕人的健康，因為他們的荷爾蒙系統尚未形成。腎臟特別容易受到傷害。他們去除蛋白質分解產物。對身體的額外壓力會削弱其功能，這將導致其他系統的疾病。

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飲食

飲食是基於消除滋養過程中的咀嚼反射（據說它刺激我們吃了很多，導致食慾）。所有食物都應以不同稠度的液體攝取：搗碎的湯，慕斯，果汁，冰沙，酸奶，酸奶。

營養學家警告青少年不允許使用它。這種飢餓飲食可導致內臟器官營養不良，引起胃炎，胃十二指腸炎，貧血症的發展。免疫和性功能會受到影響。每兩週喝一次飲食。在這種形式下，它不會對重量產生很大影響，但不會造成傷害。

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青少年運動飲食

對於參與運動的青少年來說，這是一種為肌肉提供能量和建築材料的重要飲食。在6-12歲時，每日卡路里的劑量為1600-2200單位，對於年齡較大的兒童，它增加到3000.運動員青少年的飲食應包括：

• 蔬菜和動物蛋白 - 各種魚類，白肉，雞蛋，堅果，豆類，乳製品;
• 複合碳水化合物 - 全麥麵包，穀物，水果;
• 維生素和微量元素 - 產品和維生素礦物質複合物。一個好的鐵供應商是蘋果和蕎麥，鈣和鉀 - 奶酪，牛奶，乳製品。運動員主要需要這些組件;
• 植物脂肪 - 橄欖，向日葵，玉米油，堅果;
• 在鍛煉期間和其他時間都要喝大量的水。

菜單中的動物蛋白占主導地位（高達每日總量的65％）。食物是常規的，每天4-5次，但運動前沒有暴飲暴食。在它之後，保持20分鐘的停頓。負荷越大，卡路里食物。

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飲食增加體重青少年

完整性不會描繪一個年輕人或女孩，但過度瘦弱會導致同樣低劣的情結。這是因為快速增長是在體重增加之前。除了美學問題之外，由於缺乏有用的物質，也可能出現健康問題。

蛋白質飲食最適合青少年增加體重，儘管沒有必要完全消除脂肪和碳水化合物。在這個飲食中，有牛奶粥，黃油和果醬三明治，奶酪，煎肉和魚，雞蛋，豐富的湯。白天應該是5-6餐。蔬菜和水果是強制性的，但小吃，特別是第二頓早餐，建議更密集。

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適合懶惰青少年的飲食

懶惰的青少年有一些技巧，他們不想讓自己負擔得起，堅持飲食，讓他們欺騙自己的飢餓。其中之一 - 在進食前，喝一杯水15-20分鐘（它填充部分胃，從而減少食物的攝入量，減少食物的熱量，刺激新陳代謝，去除廢物）。無需沖洗食物。如果需要，您可以在兩餐之間多喝一杯。

另一種減肥方法是在飢餓時隨時吃蔬菜和水果，但在此之前15分鐘，喝一杯水。這種卸貨最好在夏天用大量水果完成。

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青少年藥用飲食

有時因特定疾病需要節食。藥用膳食也用於預防目的。這種營養系統是由專家開發的，考慮到病理學的特殊性，生物體本身的禁忌症。

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青少年痤瘡飲食

皮膚缺陷 - 青少年經常禍害。這種情況的發生主要是因為荷爾蒙背景的不穩定性，但痤瘡可以表明身體其他中斷，營養不良。

所有年輕人都喜歡甜味，刺激性的胰島素生成。它刺激雄激素的合成 - 雄性激素增加皮脂腺的分泌。皮脂堵塞毛孔，這是痤瘡，皮疹出現的動力。

皮膚狀況直接取決於腸道的功效。如果它不能發揮它的直接功能，就沒有從爐渣和毒素中完全淨化，那麼皮膚與之相連。結果，出現刺激，痤瘡，粉刺。

在爭取健康表皮的過程中，您需要連接適當的營養。青少年痤瘡的飲食應含有果膠和可溶性膳食纖維，以創造有益的微生物群落。菜單應包括珍珠大麥和蕎麥穀物，麥麩，糙米，蔬菜：布魯塞爾豆芽，西蘭花; 蒔蘿綠，菠菜。

鋅對皮脂腺有益，牛肉，肝臟和海鮮中含有大量這種元素。還有必要增加飲食中維生素的攝入量：

• A - 具有抗炎特性（存在於乳製品，胡蘿蔔，玉米，杏子，魚油中）;
• B組負責代謝過程，細胞再生（奶酪，捲心菜，腎臟，肝臟，小麥和蕎麥去殼）;
• E - 支持體內水和脂肪的新陳代謝，促進細胞再生，進行皮膚提升（植物油，雞蛋，蘆筍，青豆，歐芹，魚，堅果）。

Omega-3脂肪酸具有強大的治療功效。他們大多數是海魚，堅果。

所有提到的產品結合正確的準備和彌補痤瘡的飲食。你不能吃辛辣，脂肪，煙熏。禁止使用甜食，白麵包，鬆餅，高碘（海芥蘭，加碘鹽）的食物，因為 它們有助於形成痤瘡。

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飲食與水痘 

水痘 - 由皰疹病毒引起的感染，在急性期表現為全身高燒和皮疹。減少身體的中毒，乳製品和其他穀物來自不同的穀物，蔬菜湯，包括穀物，大量的蔬菜，新鮮蔬菜，水果，乳製品，豐富的飲用純淨水，果汁飲料，草藥煎劑（洋甘菊，薄荷，檸檬香脂，玫瑰果，金盞花）。

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青少年的低過敏性飲食

青少年的低過敏性飲食 - 對各種物質過敏 - 過敏原註入鼻粘膜腫脹，眼睛發紅和撕裂，皮膚出現皮疹，這會顯著降低生活質量，並可能導致危險的並發症。在這種情況下，重要的是識別過敏原並消除或減少其對人的影響。

通常，過敏反應是由一種或多種產品引起的。這些可以是雞蛋，魚，牛奶，糖果和其他甜食，穀物蛋白，柑橘類水果，蜂蜜等。如果建立了過敏原，那麼在醫生幫助下製作的飲食中，您需要排除這些食物並找到完全替代它們的營養價值。

在身份不明的挑釁者的情況下，有必要依次從飲食中消除產品，觀察生物體的反應。危險性最小的威脅來自：

• 兔肉和雞肉;
• 珍珠大麥和小米;
• 綠色蘋果品種;
• 發酵乳製品;
• 綠化帶。

膳食是根據膳食準備的，使用植物油，無酵餅，捲心菜和黃瓜沙拉，湯比素食更好，肉湯是次要的，穀物 - 浸泡2小時後。飲料中不包括甜味碳酸飲料，乾果和水中更好的飲料。

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單核細胞增多症的飲食 

單核細胞增多症是一種導致淋巴結增加的傳染病。同時，當吞嚥出現時，溫度上升，虛弱，頭痛，有時還有疼痛的感覺。

所有感染中有一半屬於青春期。在疾病期間，他們採取一般強化措施，1.5-2個月禁止體育鍛煉並推薦膳食。有助於克服急性期並增強免疫系統在未來已知的抗氧化劑：柑橘類水果，堅果，雞蛋，胡蘿蔔，黑醋栗，魚油。

新鮮蔬菜和水果，瘦肉，魚類，乳製品，各種穀物穀物，第一道肉湯都適合餵養病人。炒，辣，熏，罐頭不能使用，因為 肝臟和脾臟等都患有感染。

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有胃炎的少年的飲食

青春期胃炎很常見。對垃圾食品，不規律膳食，學校壓力和其他心理 - 情緒壓力的厭惡，忽視衛生規則，膽道運動障礙逐漸導致胃粘膜發炎。上腹部疼痛，沉重，bel氣，噁心。

胃炎的飲食 - 緩解胃壁刺激的主要方法，擺脫不愉快的感覺。營養青少年取決於病理學的許多特徵，胃的酸度。在任何情況下，脂肪，辛辣，油炸食品，濃湯都不包括在內。

酸度低時，食物應刺激胃液的合成，增加，相反，中和鹽酸。在任何情況下，更多的液體菜餚，較小的干堅果，煮熟的蔬菜，以避免粗纖維，低脂肪發酵乳製品，排除整個原料奶用於殺滅性胃炎，酸性水果和漿果與超酸，規律的膳食將避免胃腸道的許多問題。

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特應性皮炎的飲食

特應性皮炎 - 身體對某些食物的反應。免疫系統沒有察覺到它們中的一些，這表現為身體上的皮疹，主要是在四肢彎曲處，頸部，臉頰，前額上。過敏原的血液檢查有助於識別刺激物。

青少年特應性皮炎的飲食消除了已確定的產品，以及潛在的過敏挑釁者。這些包括水果（尤其是柑橘類水果），紅色蔬菜和漿果，肥豬肉，羊肉，鴨蛋，鵝，雞肉，乳製品，各種調味料，蜂蜜和其他甜食。烹飪方法應該只是飲食，鹽和糖應限制在合理的範圍內。

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高血壓飲食 

經常發生青少年血壓升高的病例。它們是由生長中的生物體的代謝，調節，再生特徵引起的。及早發現並發症可以預防未來的健康問題。

壓力水平指標的正常化在很大程度上取決於適當的營養。日常飲食中應該有足夠的纖維（至少300克），有必要減少鹽的攝入量（每天5克）。醬汁，泡菜，薯片，鹽焗堅果，漢堡包，可口可樂，煙熏食品，巧克力會增加壓力 - 必須將它們排除在飲食之外。

脂肪類食物也無助於穩定指標，因為 違反脂肪代謝導致膽固醇增加，其沉積在血管壁上。在高血壓中，具有親脂效應的牛奶 - 蔬菜飲食是最好的。

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飲食治療癲癇 

癲癇發作與大腦皮層細胞中的興奮和抑制受損有關。在青春期，由於忽視了指示疾病的生活規則，他們的頻率可能會增加：睡眠不規律，熟悉酒精飲料，忽視抗驚厥藥物，從事創傷性運動。

癲癇營養的原則應該基於生酮飲食，其特點是脂肪優於飲食中的蛋白質和碳水化合物，後者應保持在最低限度。這種食物導致酮的形成 - 進入大腦的代謝產物，提供抗驚厥作用。

產品的選擇通常由醫生完成。除了含有脂肪外，菜單還應包含提供葉酸，維生素B12，D，K，鈣和鎂的菜單。這是魚，穀物，乳製品，水果，蔬菜，牛肝。

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飲食為膽囊畸形 

由於各種情況，膽囊能夠改變其形狀和位置。最常見的變形是頸部彎曲。這會導致身體發炎 - 膽囊炎和膽汁阻塞。吸收脂肪，通過腸道移動食物是必要的。違反其分配會對消化功能產生不利影響。

在這種情況下，不可能影響膽結石本身，你需要通過去除飲食中的脂肪，難以消化的食物來糾正食物。重要的是不要吃得過飽，少吃多餐，但往往。根據Pevzner的第5號醫療飲食指導，包括粥，湯，其他非急性菜餚。煮熟，繞過油炸，剁瘦瘦的無脂煮或烤肉，不要使用蛋黃醬，減少食用酸性食物，如酢漿草，吃乾麵包。忘記蘑菇，洋蔥，大蒜，豆類，蘿蔔，巧克力，濃咖啡。

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便秘飲食

在青春期，經常出現排便問題。便秘可能是由於飲食不當，壓力，各種心理失衡，自我懷疑，比如在朋友的陪伴下，羞於上廁所。長時間坐在桌子上，然後在電腦上，甲狀腺功能障礙，胃腸道疾病，以及長期使用某些藥物，包括抗生素，都會導致不規律的排空。

如果您尚未安裝任何診斷，則需要調整功率並增加飲用的液體量。解決問題有什麼積極作用？提高富含纖維的腸道食物的運動性：生熟蔬菜，水果，穀物（燕麥片，大麥，玉米），麩皮麵包。菜單應該是第一道菜，乳製品，在本季必然是葫蘆。

有必要盡量減少干肉，油炸，罐頭，米飯，咖啡和可可的使用。

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青少年飲食一個月

青少年的飲食與成人顯著不同。在如此長的一個月內，不可能剝奪不斷增長的有機體營養素。食物應該以蛋白質為代價確保兒童肌肉的生長，用碳水化合物補充能量，但含有較少的脂肪，儘管身體也需要它們。

你能吃什麼？菜單必須包含牛奶，奶酪，ryazhenka，酸奶 - 所有低脂肪，肉類，魚類和海鮮，大量的蔬菜，水果和各種穀物。食物應少鹽醃，烹調飲食方式。什麼不能吃？甜蘇打，薯片，煙熏肉，糖果和烘焙食品需要說不。

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青少年的菜單飲食一個星期

對於青少年，你可以組織一個相當多樣化的飲食菜單，這不會導致任何拒絕，只會有益於身體和減輕體重。

本週節食的菜單如下：

	早餐	午餐	下午茶	晚餐
星期一	燕麥片放在水里，煮雞肉，不加糖的茶	素食羅宋湯，奶酪吐司，雞蛋	開菲爾配麵包	新鮮蔬菜沙拉，烤土豆
星期二	牛奶玉米粥，綠茶	湯配米飯和蔬菜，肉丸	蘋果梨	蒸魚，西紅柿，黃瓜
星期三	2個煮熟的雞蛋，蔬菜沙拉	雞胸肉，蔬菜燉肉	2個普通話	奶酪，用蜂蜜澆水，一杯牛奶
星期四	硬粒小麥麵食，一杯西紅柿汁	湯配肉丸，麵包配硬質奶酪	烤蘋果	肉用蕎麥，乾果蜜餞
星期五	蒸汽，茶	土豆泥，烤魚	堅果	肉丸用新鮮的圓白菜沙拉
星期六	乾酪砂鍋，茶	大麥湯，烤麵包配奶酪	柚子	煮花椰菜，雞肉，茶
星期天	水果沙拉，與麵包幹的茶	香醋，肉餡餅	獼猴桃，橙色	克菲爾與餅乾

禁忌

並非所有飲食都顯示給青少年。在存在疾病，特別是消化系統的情況下，必須諮詢醫生。他要么禁止它，要么自己調整適應症。

青少年禁忌低碳水化合物，單一飲食。在營養不均衡的情況下，存在各種並發症的風險，可以進行身體發育。

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評測

許多家長證實了飲食對青少年的有效性。當然，這和他們相當的優點。組織正確的飲食，選擇健康的食物並以飲食方式烹飪它們是成功的重要組成部分。

根據其他評論，找到合理的論據以避免長時間飲食通常是一個問題。年輕人的極端主義，食物限制的彎曲會減輕體重，但也會危害健康。對於青少年來說，飲食應該是漸進的，沒有侵略的地方。心理學家和營養學家可以成為解決這個問題的助手。

通過減少三分之一的服務和強化運動，有一種有效的減肥方法，在一周內不減食。

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