苹果饮食：品种

苹果禁食法有两种：常规禁食日和严格的苹果禁食法。第一种禁食法允许无限量食用苹果，第二种则限制食用量为1.5公斤，且不吃其他食物，不喝任何饮料。

每周进行一到两次断食，持续三个月。该方案有助于减肥，并能通过促进新陈代谢正常化来维持效果。此外，该方案还能消除水肿，使血压恢复正常。

• 苹果减肥法的持续时间差异很大：从一天到几周不等。苹果可以与开菲尔、白软干酪、粥、其他水果蔬菜等等搭配食用。选择太多了，无法一一列举。

经典的七天单一饮食法被认为是一种严格的减肥方法。苹果的摄入量按天控制，食谱的多样性源于苹果不仅可以吃完整的新鲜苹果，还可以烤成泥或冰沙食用。顺便说一句，烤苹果中的果胶可以完美地结合有害的盐分和毒素，以自然的方式将它们温和地排出体外。

无法长期坚持节食的人，可以尝试苹果断食法，或者将苹果与其他营养食品搭配食用：酸奶、燕麦片、绿色蔬菜、胡萝卜。即使是这种相对温和的饮食，效果也很快就会显现。

开菲尔和苹果饮食

开菲尔苹果减肥法的成功之处在于其低热量，以及一年四季均可享用。低脂开菲尔是消化系统、肝脏和肾脏的最佳选择。它能够修复受损的新陈代谢，清除毒素。与苹果搭配食用，还能保护黏膜免受酸性物质的侵蚀。

苹果也有同样的功效，能排出体内毒素和多余水分。苹果搭配开菲尔饮食，能有效燃烧脂肪，改善体质。

• 许多人都被加开菲尔的苹果减肥法的简单和令人印象深刻的效果所吸引：平均每天减掉一公斤。

事实上，这并非易事，它需要良好的健康和动力。糖尿病、肥胖症、高血压和消化问题患者都是此类饮食的禁忌症。

• 有多种持续时间的选项可供选择。

当你准备重要的约会或活动，需要保持身材时，三天饮食计划是合适的。第一天和第三天喝开菲尔。1.5升开菲尔饮料分成五到六份。第二天，他们只吃新鲜苹果，也分几次吃。三天里他们不吃任何其他东西，但会喝很多水：绿茶和其他不加糖的饮料，以及纯净水。

• 七天的饮食计划更加多样化。除了新鲜苹果，还会准备烤苹果、冰沙和果泥。每日摄入量为1.5升开菲尔+1.5公斤苹果。

九天减肥法就像把三天减肥法“乘”了三倍。对于认真减肥的人来说，这是最有效的减肥方法。前三天和后三天吃开菲尔，中间三天吃苹果。在这段时间里，最多可以减掉10公斤。

苹果和水饮食

专家认为，苹果水饮食的主要目的是清除毒素和废物。此外，这种饮食还能调节新陈代谢，并带来额外的好处：减轻体重、清洁皮肤。即使是一天的苹果饮食，即所谓的“卸载饮食”，也能清洁胆囊、优化肠道菌群，并提高血液中的铁含量。一些专家建议不要扔掉苹果籽，而应该吃掉它们：它们富含碘。苹果硬皮下的一层皮也很有用。酸苹果的维生素C含量最高。

• 苹果饮食要求强制饮水——几乎无限量，但每天不得少于 2 升。

在开始长期计划之前，不妨先用一天的减重计划来测试一下自己。如果肠道反应不太剧烈，并且没有出现疲劳，可以放心地进行3-5-7天的苹果水减肥净化计划。每种方案都包含与苹果相关的内容，但与饮用无关：茶、草药茶，以及至少饮用2升水。

如果您选择用苹果和水进行禁食，那么为了保持稳定的体重和健康，建议您每周进行一到两次，持续三个月。

青苹果饮食

营养学家们在了解到苹果减肥法的有效性后，立即告知了所有想知道的人。许多超重人士也成功地运用了这些信息。

近年来，人们逐渐认识到，最适合苹果饮食的品种是绿苹果。这是美国科学家在研究不同品种苹果的营养特性后发现的。他们还声称，绿苹果饮食更有效，原因有二：

• 首先，它们含有大量的防止脂肪沉积的化合物。
• 其次，它们能完美地调节消化功能，而超重人群的消化功能通常会受损。

由于这些特性，肠道中的淤积物得以清除，并充满有益微生物。绿色水果的另一个优点是不含过敏原。

任何单一饮食方案，如果只吃青苹果，都被认为比只吃其他水果更有效。但你一定要记住，个人特征起着极其重要的作用：体重、年龄、健康状况、对某些产品的反应。

• 在为减肥课程选择青苹果时，重要的是要了解问题的另一面：这些水果对每个人都有好处吗？

事实证明，至少有两类患者无法享用多汁的青苹果：胃炎患者和胆囊问题患者。因为酸性物质和粗纤维会引发这类人群的不适症状。

奶酪和苹果饮食

苹果可以与其他膳食产品搭配食用，因此除了纯苹果饮食之外，还有其他选择。其中一种流行的选择是奶酪和苹果饮食。这两种食物各有其益处：苹果富含果胶和维生素，有助于清洁肠道并优化胃肠道功能；奶酪富含蛋白质：100克奶酪相当于一块鸡胸肉。

• 富含发酵乳制品的苹果饮食比纯苹果饮食更有营养，而且益处不亚于纯苹果饮食。

可以进行断食日，也可以进行更长时间的节食。一种常见的选择是九天节食法，最多可以减掉10公斤。具体方案如下：

• 三天只吃苹果；
• 接下来的三种都是自制奶酪；
• 最后几天，它们交替出现，没有混合。

一份苹果重1.5公斤，2%的奶酪重400克。如果换成奶酪，用量相同，苹果只需半公斤。苹果可以烘烤、榨汁或制成泥状。奶酪可以直接食用。

达到效果后，必须保持下去。至少两个月内，必须限制食物的热量，不吃甜食和糕点，并定期进行断食。这样的营养有助于新陈代谢正常化，改善体形，并养成正确的饮食习惯。

烤苹果减肥法

烤苹果是许多疗养饮食中最重要的产品之一。在苹果饮食清单中，烤苹果饮食占据着特殊的位置，这并不奇怪。用微波炉或烤箱加热后的普通水果，其营养价值又如何呢？

• 烤苹果含有多种矿物质、常见维生素、淀粉、有机酸和双糖。

热处理会在一定程度上降低苹果的功效，但使其更具营养价值。如果关于食用新鲜苹果的利弊的争论持续不休，那么烘焙苹果则不会受到影响。苹果含有75%的水分，因此能够有效清洁消化器官，从而清除毒素和其他废物。烘焙苹果对血管、心脏、肾脏、肝脏、胃、肠、视力、牙齿和皮肤都有益处。

• 建议准妈妈食用烤水果，以防止胃灼热和恶心、腹胀，使排便正常化，并在产后强健头发和指甲，为身体提供有用的成分和能量。

饮食减肥也非常有效。基于烤苹果，人们发明了各种减肥方法，包括单一饮食法和非单一饮食法。这些方法适用于糖尿病患者和婴儿。健康甜点在非饮食食谱中占据着重要的地位，因为苹果搭配奶酪、蜂蜜和坚果，对于体重正常的儿童和成人来说都是绝佳的美味佳肴。

选择方法时，应考虑其特点和使用时间。特别是，空腹吃苹果仅用于药用目的——清洁肠道。这是由于该菜肴具有温和的通便作用。并非所有饮食都对数量有限制，但合理的份量是每天5片。

荞麦和苹果饮食

严格的苹果饮食只是众多水果减肥法中的一种。由于可以将苹果与粥混合，人们开发出了荞麦苹果饮食法等方法。米饭和燕麦片也适合这类饮食。

一种做法是用蒸燕麦片而不是煮粥。这是一种广为人知的饮食方法，在特殊的荞麦减肥方法中被广泛使用。对于苹果荞麦减肥法，将一杯产品蒸一夜，第二天可以分三次喝粥。在两餐荞麦之间可以吃苹果，每次3-4个。这两种产品都能补充人体所需的铁元素，而铁元素对于维持免疫力和荷尔蒙平衡至关重要。

• 这种饮食的优点是经济实惠，并且效果显著：改善消化、清洁和改善皮肤状况。

缺点是卡路里、蛋白质和健康脂肪的消耗。如果继续这种饮食，新陈代谢过程迟早会严重减慢。实际上，这表现为食欲急剧增加。即使在节食结束后，当食物的量和卡路里含量逐渐接近正常水平时，人们仍然会感到有食欲。

并非每个人都能承受长期低热量饮食带来的饥饿感。另一种选择是定期断食，并保持正常的日常饮食，或者坚持一两个月的均衡低热量饮食。

燕麦和苹果饮食

要解决体重过重的问题，无需依赖奇异的药水和令人精疲力竭的断食。一些常见的产品就能帮到你，比如苹果减肥法。如果有人体质过强，无法坚持严格的纯苹果饮食，可以通过补充更多营养成分来缓解。燕麦苹果减肥法正是针对这类人群而设计的。

两种产品各有其用处。燕麦粥中的纤维会在胃中膨胀，抑制饥饿感，而其结合胆固醇的特性则是这道饮食法的一大附加功效。

• 苹果纤维具有相同的特性，此外，多汁的果肉还能为身体提供维生素、微量元素和天然液体。

该饮食不仅允许用水煮燕麦片或燕麦片，还可以用牛奶煮。每日份量为一杯干燕麦片，分三次食用。此外，还补充了一公斤半的苹果，最好是酸味的。饮用水不受限制：水、无糖茶。在极端情况下，可以吃一片黑色低热量面包。

坚持这个饮食两周，效果显著：减重7到10公斤。

苹果和鸡蛋的饮食

反对苹果减肥法的人强调其缺点，即这种饮食严重缺乏蛋白质。这对身体有害。鸡蛋苹果减肥法可以弥补这一缺陷：鸡蛋能为身体提供蛋白质、维生素和脂肪，而水果则能提供碳水化合物和维生素。

• 苹果鸡蛋减肥法有多种变种。您需要根据自身情况选择，并考虑到肾病患者和消化系统疾病患者的禁忌症。

苹果鸡蛋减肥法被认为是温和的。最简单的选择是三天断食法，每天吃5个煮鸡蛋和尽可能多的水果。一周后重复同样的菜单。两次断食之间的七天，你需要吃均衡合理的饮食，并搭配各种健康食品。

• 另一个轻量版的饮食计划持续两周，类似于蛋白质饮食。

它包括柑橘类水果、蛋白质和其他低热量食物。减肥人士每天早晨的开始是这样的：2个鸡蛋+柑橘类水果+苹果。其他餐食则包括蔬菜、奶酪、鱼和肉——数量有限，且烹饪得当。“烹饪得当”指的是烤、煮、炖的菜肴。可以添加一些蔬菜和干果。

在所有版本中，饮水都扮演着重要的角色。这里的选择很少，也很标准：水、绿茶或凉茶。

苹果干饮食

成熟且经过适当干燥的苹果片比采摘后放置数月的苹果含有更多维生素。它们一年四季均可食用，即使在身体缺乏维生素时也能享用。它们比杏干或坚果干含有更多有益成分，而且价格明显更低。

• 当谈到苹果饮食时，我们指的是干苹果饮食吗？

我们立即回答：不会。至少因为它们的能量值比新鲜水果高出好几倍。1.5公斤干果含有每日所需的热量，尽管这种食物并不会让人感到饱腹。不过，建议将干果用于减肥目的，因为它有助于减肥。

• 干果的好处是不会引起发酵。为了保留营养成分，干果不宜煮熟，浸泡至软即可。

溃疡恶化期间和糖尿病患者禁用苹果干。如果您超重，请谨慎使用本产品。

软化的切片可用于制作维生素糖果。将其切碎，加入坚果、其他水果和蜂蜜；将混合物捏成球状，裹上可可粉。冷藏后食用。这类糖果取代了商店出售的蛋糕和糖果，因为后者的有害成分比有益成分多。

苹果干和开菲尔和燕麦片很搭。它们能做出最健康的饮品，糖分和卡路里都最低。

鸡肉和苹果饮食

那些认为只要不吃东西就能减肥的人错了。人体的构造决定了，禁食，至少是短期禁食，会被人体视为储存能量“以备将来使用”的信号。也就是说，把脂肪储存在“储存箱”里。这不仅不会对减肥有任何帮助，反而会适得其反。

• 鸡肉苹果减肥法比各种饥饿疗法或纯苹果减肥法更好。因为它更饱腹，营养均衡。

苹果加鸡肉饮食的行动计划如下：

1. 三天里，我们吃新鲜和烤苹果，没有任何限制。
2. 接下来的三天——只吃鸡肉。500克鸡柳，水煮或蒸熟，不加盐和调味料，分成五份。
3. 第 7 天和第 8 天 - 开菲尔：喝 1.5 升发酵乳饮料。
4. 最后一天——以鸡汤结束减肥计划。

这种方法虽然严格，但只要坚持，真的可以减掉6公斤。好处是不用在炉子旁站太久，不用用昂贵的食材腌制腌菜或做复杂的菜肴。

• 由于富含易于消化的蛋白质，肌肉得到加强，身体变得健美，因为脂肪离开其储存库并被用作能量物质。

然而，蛋白质饮食不宜过量，以免过量摄入造成胃肠道负担过重。长期缺乏脂肪和盐分也很危险。这些物质的失衡会导致皮肤、指甲和头发外观受损。

胡萝卜和苹果饮食

乍一看，简单的胡萝卜苹果减肥法，竟然承诺能带来创纪录的效果：减重高达20公斤！但有一个“但是”：这样的效果需要坚持一个月的苹果胡萝卜减肥法才能达到。然后，我好奇心被征服了：请告诉我，有谁能坚持长达30天的苹果减肥法，甚至连胡萝卜都算不上！在经过一个月的自愿测试，坦白说，这是对身心的摧残之后，他会是什么感觉？

然而，并非一切都那么糟糕。基于这种橙色根茎蔬菜的药用价值，人们已经开发出更多可接受的选择。

• 胡萝卜自古以来就被用于治疗消化系统和呼吸系统疾病。现代营养疗法的创始人是保加利亚治疗师迪姆科夫。

胡萝卜的主要价值在于其富含β-胡萝卜素，它可以转化为维生素A。维生素A对视力、新陈代谢、皮肤、头发、指甲和骨骼都至关重要。胡萝卜中的抗氧化剂具有抗衰老和抗癌作用。因此，胡萝卜饮食不仅对身材有好处，而且对整体外观也有好处。

• 减肥是由于胡萝卜苹果系统中的两种成分都富含纤维。

疗程分为3天、7天和10天，可帮助您减重2-3公斤到7-9公斤。其中，3天疗程最受欢迎，原因很简单，它见效更快，而且不会出现皮肤松弛和泛黄等不良反应。而这些通常是长期疗程的弊端。

对于那些对此减肥系统感兴趣的人，我们提醒您，即使是短期节食也不应该毫无节制地进行，因为胡萝卜等食物可能会引起过敏并影响消化。咨询专业的医生可以避免此类风险。

苹果和米饭饮食

大多数饮食方案不仅能减肥，还能净化身体。建议定期进行这种净化，因为即使生活方式健康，身体也会周期性地被废物和毒素污染。苹果米饭饮食法将净化和减肥结合在一起。

苹果米饭减肥法如下：用牛奶煮一杯米饭，不加任何其他东西。这是一份粥，可以作为早餐和晚餐。早上吃“大半”，晚上留“小半”，晚餐后可以吃一个苹果。

• 一天的剩余时间他们吃水果，一次两个。

第一份苹果应在米饭后两小时食用。白天，喝水和/或不加糖的苹果蜜饯。米饭和苹果饮食法仅持续五天。之后，即使饮食法并不枯燥，并且您想继续保持同样的精神，也建议休息一周。

• 苹果减肥法还有另一种版本，添加了米饭。这是一套为期三天的严格减肥系统。

根据规定，每天需要一杯水煮麦片，分成小份。需要半公斤苹果，分成两半：一部分新鲜食用，其余的做成果酱，用米粥送服。苹果可以缓解因热量和营养成分不足而引起的饥饿感。也可以饮用纯净水。

专家建议，应优先选择绿色水果，不仅要生吃，还要烤着吃。它们可以恢复体内钾的平衡，而米苹果饮食法会大量流失钾。

卷心菜和苹果饮食

所有品种的卷心菜都含有促进减肥的成分。这些信息由来已久，因此在饮食方面，卷心菜及其近亲在任何饮食中都是受欢迎的食材。卷心菜-苹果减肥法是卷心菜减肥法中的一种，它承诺不费吹灰之力就能有效减肥。

与常见的苹果减肥法不同，这款减肥法只设计了三天，目标是快速减掉两到三公斤。卷心菜和苹果减肥法的菜单尽可能简单：

• 早餐——花草茶或天然咖啡（不加糖、牛奶、奶油或其他添加剂）。
• 午餐——两种食材制成的沙拉或低热量罗宋汤。
• 晚餐：将卷心菜与一块鱼或肉一起炖，在平底锅或蒸锅中煮熟。

零食的数量和份量不受限制。最重要的是，零食只能由苹果和卷心菜组成。

卷心菜的营养价值众所周知：它富含多种有益物质，而且热量低。它很容易在花园或夏季小屋中种植，在商店购买也很便宜，这对许多减肥人士来说也很重要。

除了减肥之外，这种蔬菜还能帮助消除便秘，对呼吸系统、肾脏和肝脏有益，调节脂肪代谢，并具有抗癌特性。它与许多产品搭配，不仅出现在苹果减肥菜单中，还出现在需要烹饪加工的菜肴中。这适用于所有品种的白菜及其其他亲属——花椰菜、皱叶甘蓝、大白菜、苤蓝、西兰花。

• 不建议只吃白色的茎，因为其中含有肥料、农药的残留物——总的来说，就是工业化蔬菜种植中使用的所有有毒成分。

开始节食时，您应该确保没有禁忌症 - 高酸度、肠道炎症、腹泻或以前的心脏病发作。

橙子和苹果饮食

现代时尚达人在游泳季前夕更加注重身材，但减肥也无妨（原谅我的双关语）。冬季减肥，橙子和苹果的饮食非常方便。此时，苹果和橙子都还鲜嫩多汁，市面上橙子供应充足。上帝亲自安排，要充分利用这个有利时机——为了健康和身材！

• 苹果和橙子减肥法是一种快捷方法，为期一周。

它通常像普通的苹果饮食一样，在节日盛宴和酒宴之后被选择，因为此时吃的（通常也包括喝的）过剩食物会堆积在脂肪库中，形成一块巨石。这种饮食非常严格，你应该提前了解。除了上面提到的食材外，它还包括一片黑麦面包、硬奶酪和用来拌水果沙拉的酸奶。

• 水果不仅可以整个吃，还可以切成块做沙拉，榨果汁或做冰沙。

在节食期间，强化饮水计划至关重要：标准是每天饮用2升静水。只有水才能清除体内毒素和废物，而这种营养方法才能净化身体。

• 购买水果时，要注意其质量。

苹果应该紧实多汁，没有斑点或凹痕。表面起皱表明水果不新鲜，里面的水分和营养成分很少。

• 橙子和“苹果”一样，只不过是“中国的”。

这款水果的维生素C含量创下了纪录。只需食用150克这种多汁的水果即可补充每日所需维生素C。其显著的燃脂功效对减肥也至关重要。

尽管有诸多益处，但坚持这种饮食超过一周却既困难又有害。因为维生素过量带来的危害并不比维生素缺乏小。

苹果和橘子饮食

与橙子一样，橘子也是一种低热量、富含维生素的水果，常用于膳食。它们与苹果搭配，被纳入每周严格的苹果和橘子饮食计划中。这些水果富含特殊营养成分，具有良好的营养价值。与苹果饮食一样，果胶（一种脂肪拮抗剂）在其中发挥着重要作用。这两种水果中都富含膳食纤维，能够提供充足的饱腹感，并“清除”肠道中的污垢。

苹果和橘子饮食的特点：

• 水果可以平衡铁和镁的含量。
• 纤维调节肠道功能。
• 胆固醇水平降低，血管得到强化。
• 免疫力增强。

除了七天饮食法外，还会采用五天饮食法或白天断食法。这很容易理解，因为要靠两种水果坚持一整周并不像介绍文章里说的那么容易。

所有饮食方案都安排在日历上。简而言之，这个系统如下：每天四餐，包括午餐。你可以全天吃3-5个橙子和4-6个苹果。如此循环七天。我非常怀疑有多少人能坚持这样的饮食方案……而且医生不允许过敏、胃肠道疾病和高pH值人群通过这种方式减肥。

苹果醋减肥法

每个人都听说过苹果的益处，尤其是苹果减肥法，许多人也亲身实践过。我们也听说过苹果醋减肥法，但不知何故被忽略了。我们说的醋到底是什么？它到底有什么好处？

• 与许多其他版本的苹果减肥法一样，这种减肥法也归功于令人难忘的埃及艳后克利奥帕特拉。

也就是说，并非作者身份，而是苹果醋在生酮饮食中的用途和有效性（听起来很科学）据说是由这位美丽女王的容貌和健康状况所证明的。尽管按照当时的传统，她在节日餐桌上从不拒绝任何食物，而女王也因其高贵的身份，每天都过着富足的生活。

• 让我们言归正传。从那些热情洋溢的出版物来看，你可能会认为人类找到了一种灵丹妙药，无论吃多少都能保证减肥。只需用醋把食物吞下去——多余的卡路里就会不知去向地消失！

不幸或幸运的是，事实并非如此。虽然厨房里常见的酸性液体具有许多不可替代的特性，但这些特性真的具有膳食功效吗？事实证明，摄入少量的酸性物质可以调节酸碱平衡，刺激胃液分泌，提高效率，改善情绪。而这正是节食的目的！

• 对于这种饮食，他们使用的不是食醋，而是含有苹果酸的苹果醋。

它参与非常重要的生化过程。这个过程需要5-6%浓度的产品。醋可以通过燃烧脂肪来促进减肥。建议饮用稀释的醋：每杯水加入一茶匙醋。你可以加蜂蜜调味：既能提升口感，又能增强健康。不要喝太浓的，以免损伤胃黏膜！

• 服用醋有两种方式：早上空腹服用或饭后服用，每天三次。

这两种减肥方法都有支持者和反对者，包括营养学家。为了避免不良后果，建议与一位精通所有饮食细节的专家共同做出选择。这样既能避免自身健康受损的风险，又能增加节食后拥有美丽身材和活力的机会。

香蕉苹果减肥法

把香蕉列入减肥食谱似乎有些奇怪，因为其他减肥法都把香蕉排除在外，因为香蕉对减肥没有帮助。事实证明，只要连续几天只吃自己喜欢的水果，就能像其他特殊方法一样有效地减掉多余的体重。香蕉苹果减肥法就是基于此。坚持这种饮食一周，就能减掉5公斤。

关于苹果的功效，人们已经说了很多，所以我们只简单回顾一下：苹果富含有益物质，价格低廉，味道鲜美，而且对人体很友好。从饮食的角度来看，慢碳水化合物和纤维的存在非常重要，它们会在消化器官中膨胀，产生一种拟饱腹感。正因如此，通过苹果减肥的人会减少其他非饮食性食物的摄入。

• 此外，纤维穿过草丛时，会捕获由于各种原因而无法自行排出的各种沉积物。这对新陈代谢和健康非常有益。

香蕉在饮食方面不太有用，因为含糖量很高。尽管如此，苹果香蕉减肥法仍然有效，因为它的热量很低。

香蕉中的葡萄糖也发挥着同样重要的作用：它支持大脑和肌肉的功能，保持乐观，并增强力量。

事实上，一些专家认为这种减肥方法在减肥方面存在争议。这显然是由于不同人体对不同成分的感知方式不同造成的。对一个人有益的东西，对另一个人却有害。

苹果汁减肥法

“喝果汁减肥”——这句话可以成为苹果汁减肥法的广告语。它结合了苹果减肥法和喝果汁减肥法的优点。其特点是，如果减肥者选择长期调整，则需要一段准备期。如果选择短期两天的减肥方案，则可以无需准备，或者至少在开始前一天避免食用甜食、油腻和辛辣食物。

• 苹果或果汁减肥法具有季节性。遵循所有规则并达到最佳效果的最佳时间是夏末秋初，此时各种苹果成熟，新鲜、汁水丰富，富含健康成分。

其中一个规则（可选，但建议）是购买榨汁机，以便自己制作新鲜的膳食产品。也可以购买一台可以制作冰沙（富含果肉的果汁）的搅拌机。冰沙更饱腹，富含膳食纤维。建议立即饮用两种饮品，如果无法立即饮用，请将其存放在不透明的深色瓶中，保存时间不超过八小时。

• 每日份量：最多 3 升果汁，用水稀释一半。

由于浓缩天然果汁对胰腺有副作用，所以需要稀释。除了果汁，他们还喝水、草药和玫瑰果汤。

使用方法如下：每两小时喝一次果汁，从早上8点开始，直到晚上8点。第一次一杯，之后每次两杯。为了避免牙釉质受损，请使用鸡尾酒吸管。一天结束时，建议洗个热水澡。

• 果汁疗法有一个温和的版本。

如果在早餐前半小时喝半杯苹果汁，可以确保毒素的吸附和清除，以及有益成分的主动吸收：抗氧化剂、酶、维生素。

同时，不规律的果汁摄入不会带来任何明显的好处。为了达到效果，你应该至少坚持一个月。

苹果酱减肥法

苹果泥减肥法5天就能减掉4-5公斤。这个减肥法并不简单，而且与普通的苹果减肥法不同，它有一个准备期：在开始苹果泥减肥法之前的几天里，你应该逐渐减少平时的饮食量。

• 顺便说一句，不暴饮暴食的习惯在未来会非常有用——为了防止体重胜利地回到以前“居住”的舒适位置。

糊状食物的饮食相当微薄：每日标准是 200 克糊状食物、几颗樱桃、60 克硬奶酪、一片面包。

戒除节食并过渡到传统饮食也是循序渐进的。接下来的一周，我们将逐步增加卡路里摄入量（每天增加150卡路里），而且不会以食用高脂肪和油腻的食物为代价，无论减肥者如何贪婪地“吞噬”着之前被禁止的食物。相反，以后必须将油腻食物的摄入量限制在健康的最低限度。

• 为了抑制食欲，建议在吃饭前吃点苹果或喝点水。

严格的饮食，包括苹果饮食，只推荐给健康人群。如果出现问题，其危害可能比你想象的更大。禁忌症包括一系列消化系统疾病，例如胃酸过多、急性感染、糖尿病、贫血和维生素缺乏症。

番茄苹果饮食法

由于苹果与其他植物性食物高度兼容，人们开发出了种类繁多的以苹果和其他水果为主要成分的饮食方案。难怪番茄苹果饮食法不仅受到营养学家的推崇，也受到亲身尝试过该方案的人们的推崇。

• 这是否被视为以西红柿作为第二成分的苹果饮食的改良，或反之亦然，由营养学家决定。

我们将重点关注其本质，即主动摄入膳食纤维，这对于消除脂肪堆积和主动减肥至关重要。此外，红色水果还含有调节糖分、防止血管壁脂肪沉积和储备的成分，有助于预防更年期女性的癌症形成。

• 这项饮食计划非常严格，建议坚持两天，最多四天。预计每天减重一公斤。

从西红柿开始：第一天想吃多少就吃多少。第二天补充苹果：最多3公斤。如此简单的食谱肯定会让你感到饥饿，而且很快就会感到饥饿。你需要提前做好准备。建议用干果来缓解饥饿感：杏干、无花果、未熏制的黑李子。这些食物的抗饥饿效果显而易见。但减肥者体内的营养无疑会得到补充。

黄瓜苹果减肥法

苹果饮食法的改良之一是添加普通黄瓜。这个选择并非偶然，因为绿色的“南瓜亲戚”是公认的健康蔬菜。黄瓜苹果饮食法正是基于这两种成分的这些特性。

• 黄瓜热量低，矿物质含量高，水分含量高（90%）。

维生素和膳食纤维也同样有效，而且果汁有助于消除水肿。不过，这种功效并不适用于肾病患者。在苹果和黄瓜减肥期间，每天可以减掉一公斤体重。

并非每个人都能长期放弃多样化饮食，因此断食日更受欢迎。三天断食日的实施方法如下：

• 头两天，吃1.5公斤水果，分成6份。
• 在黄瓜日，人们会把开菲尔加入蔬菜中，在吃黄瓜的间隙喝上一口。
• 在苹果日，喝不加糖的茶或开菲尔。
• 第三天：1公斤黄瓜，0.5公斤苹果。饮料：开菲尔或水。

如果条件允许且愿意，三天的疗程可以重复进行，但一般不建议坚持这种微薄的饮食超过一周。只有在休息一段时间后才能重复。在此期间，您不能滥用有害食物，因为这些食物会迅速抵消严格限制饮食的效果。

苹果和坚果饮食

三天苹果坚果减肥法也属于快速减肥法。在苹果减肥法中添加坚果有什么好处呢？

坚果是能量来源，能够维持脂质水平。这在寒冷天气尤其重要，有助于抵御低温。哪些坚果最适合苹果饮食？

• 榛子是坚果中健康脂肪和蛋白质含量最高的坚果。它是素食者的蛋白质来源。与酸苹果和酸甜苹果搭配极佳。
• 对于不食用动物制品的人来说，干杏仁或烤杏仁可以替代肉类。它们能提供能量，增强神经，并调节消化过程。
• 核桃同样富含有用成分，而且比进口核桃便宜得多。

为了达到最佳效果，我们会使用几种坚果。建议购买未剥皮的坚果，但要带壳，这样可以保留果仁的营养成分。

该饮食方案包含每日六餐。空腹喝一杯鲜榨果汁。早餐包括一个苹果和一把坚果。午餐吃坚果，晚餐无限量供应苹果和其他类型的坚果。下午茶点心只喝果汁。晚餐包括新鲜苹果和坚果（本饮食方案中三种坚果中的另一种）。两餐之间，饮用最多一升半的清水。