蘋果減肥法：每天的詳細菜單、食譜

對於蘋果減肥法這樣的減肥方法，不僅要做好身體上的準備，也要做好心理上的準備。特別是，它相當嚴格和單調，因此可能會出現困難。每天的詳細菜單的任何變體都證實了這一觀點，但想要減肥的人不應感到驚訝。

菜單取決於持續時間；除了簡單的蘋果飲食外，還提供溫和的版本，其中包含其他成分。它們更容易耐受，但減肥效果較差。

作為範例，讓我們來看看 3 天選單的快速版本。

• 1天（4餐）

蛋蛋（2片）、黑麵包100公克、蘋果。

蘋果。

蔬菜柑橘沙拉、200公克清蒸魚、蘋果。

凝乳和優格（兩種產品都是脫脂產品）、蘋果。

• 第二天（5餐）

麥片配乾果和牛奶，蘋果。

蘋果。

炒蛋，麵包，蘋果。

一份開菲爾，一個蘋果。

100克糙米，蘋果+香蕉。

• 第三天（5餐）

凝乳+優格、麵包100g。

烤蘋果加蜂蜜和肉桂，柳橙汁。

雞肉或火雞肉，蘋果。

開菲爾。

將胡蘿蔔、蘋果、50 克起司磨碎，加入葡萄乾和優格。

堅持這樣的飲食3天有助於減輕3至5公斤的體重。對於這樣一個時代來說，這是一個極好的結果，而且飲食並不像純蘋果飲食那樣難以忍受，沒有營養產品。

蘋果減肥法2天

超短的蘋果減肥法2天，節食不方便叫節食。相反，它更像是卸貨日，不僅是吃得太飽的人，而且是體重正常的人，希望淨化身體、矯正身材。

• 蘋果飲食可以清除所有人體內存在的毒素和累積的毒素，包括那些過著健康生活方式的人。

唯一的區別就是它們累積的數量和速度。蘋果飲食或類似的計劃有助於定期指導每個人溫和地調整新陳代謝。在重要活動之前需要快速版，以緊急整理您的身材並看起來「百態」。實際減重高達2公斤。

• 除了蘋果之外，雞蛋也包含在飲食中。這是因為一個有趣的事實是，早餐吃雞蛋的人比其他人多減掉三分之二的體重。

還有一個事實。事實證明，雞蛋的膳食特性取決於熱處理的程度。它們煮或炸的時間越長，它們在胃中就越難消化。如果煮熟的雞蛋消化時間略長於一小時，那麼煮雞蛋或炒雞蛋則需要長達3小時。

• 這就是為什麼煮雞蛋在飲食中佔據重要地位。

卸貨兩天的飲食包括蘋果、雞蛋（每天最多5個）、咖啡、水、蔬菜沙拉。在極端情況下，你買得起一片麵包。一個很大的優點是沒有飢餓感。當然，飽足感是由雞蛋提供的，雞蛋含有足夠的營養——蛋白和蛋黃。

連續3天吃蘋果

連續3天的低熱量蘋果飲食有助於快速改善身材，在沒有時間儲備逐漸減肥的情況下，不會因體重增加而受到太大影響。水果中最受歡迎的是蘋果，它可以清潔血管和消化器官，影響脂肪朝我們需要的方向沉積。

• 將要討論的蘋果飲食的飲食包括蘋果和克菲爾。

比例如下：1個水果0.5杯飲料。此類劑量設計為每天 5-6 次。口渴時，多喝水。如果不想喝，可以喝多汁水果和乳酸飲料中所含的液體量。積聚的液體會排出體外，同時帶走多餘的體重和毒素。

• 蘋果減肥法的另一個三天版本是用新鮮果汁減肥。

節食是有效的，體重減輕了3公斤，但非常困難：這些天除了果汁之外什麼都不能喝。另一個條件是嚴格遵守時間制度。第一份 200 毫升必須在 8 點飲用，第二份則在 10 點飲用。剩餘 5 杯 - 每兩小時；最後一份應在 20 點食用。手術結束後，建議洗澡，不要使用衛生化妝品。

• 老實說，進行這樣的節食需要極其強大的動力或意志力 - 加上對蘋果汁的熱愛。

有些人會在第二天出現頭痛、胃部不適以及難以抗拒的想吃特定食物的衝動。在這種情況下，沒有必要表現出英雄主義的奇蹟；最好只是中斷飲食，無論目的多崇高。

連續5天吃蘋果

如果您想透過 5 天的蘋果飲食來減肥，請耐心等待。讓對蘋果的熱愛在這方面幫助你，因為沒有它就看不到成功。強迫吃很多，蘋果減肥法就是大量吃這些水果。

• 蘋果減肥法第一天只吃蘋果，三餐總共一公斤半。
• 第二天的午餐就更豐富了：菜單還包括沙拉、2根胡蘿蔔、四分之一顆洋蔥。當然，還有一個蘋果。早餐和晚餐不變。
• 第三天早上出乎意料的豐盛：包括一塊禽肉、麵包。午餐和晚餐與昨天相同。
• 第四天從火腿和麵包開始。午餐菜單包括炸雞或牛肉和素食沙拉。晚餐傳統上是蘋果晚餐。
• 第五天從煮雞蛋和麵包開始。午餐是沙拉、水煮蔬菜、牛肉、雞肉。回想一下，每餐都包含蘋果，這一天的晚餐透過無限量地吃蘋果來完成飲食。

您應該全天保持飲酒習慣：喝足夠的水和果汁。完成該計劃後，逐漸添加非減肥食品，而不是一次少量食用。

連續7天吃蘋果

想要保持身材、身心舒暢的人，要注意7天蘋果飲食。這是秋季最好的飲食，特別是對於那些喜歡這些水果的人來說，並且感謝蘋果飲食可以將愉悅與有用結合。並且在出去的過程中取得了很好的成果－7天內減重7公斤。

• 一週蘋果飲食的本質很簡單：在這段時間只吃蘋果。

唯一可以允許的品種是口味，即允許採摘不同顏色和口味的水果。這種「放鬆」對克服單調有多大幫助是一個反問句。這同樣適用於飲用：在這個版本的飲食配給中完全是水。禁止咖啡、茶、卡布奇諾、草藥和綠色飲料！

• 喝咖啡的人可能不會喜歡它，但也許他們會意識到，生活中也可以沒有提神的飲料嗎？

不過，有好消息。如果感覺太不舒服，可以加一點黑麥麵包，每天50克肉，一份綠茶。專家強調，最難的是前兩天。然後身體就會適應，健康狀況就會改善。

除了減肥之外，蘋果法還有助於淨化身體並補充鐵和葉酸。由於這些成分，皮膚，尤其是女性皮膚，變得更年輕、更清新。

蘋果減肥法9天

並不是所有有蘋果的方法都可以被稱為蘋果飲食法。這是一種單一飲食，從邏輯上講，其他成分並不占主導地位，而是對蘋果飲食的補充。

• 考慮為期 9 天的蘋果飲食變體，其中含有無脂克菲爾。根據這個計劃，9天的飲食最多可以減重9公斤。

與短期版本相比，九天飲食需要隨後順利退出。因為突然轉向高熱量和有營養的食物對身體有害，並且會很快「恢復原狀」。

根據「克菲爾-蘋果-克菲爾」方案，該系統是三個為期三天的周期。每日標準：第一天和最後三天-1.5公升飲料，第四、五、六天1.5公斤水果。為了保持水分平衡，可以喝不加糖的茶和咖啡。週期性的解釋是克菲爾和蘋果日對過程的影響不同，並且交替更有效：

• 克菲爾調節腸道菌群，促進人體調整至熱燃燒模式。
• 蘋果可以抑制食慾並淨化胃腸道。

專家表示，單獨膳食比混合不同組別的產品更有利於減肥和復原。儘管採用如此低熱量的飲食，但長達9天不減肥才奇怪。最好的吃法是什麼？

• 克菲爾可以小劑量飲用。用湯匙吃飯對心理上是有幫助的，可以品味和延伸快樂。
• 蘋果分六餐吃，每餐1個。口味是可選的，取決於胃酸度。

由於實際營養不良和慢性病可能惡化，建議在醫療監督下在醫院進行此類飲食。停止飲食時應特別小心。這是一個漫長的過程，也需要 9 天，但如果組織得當，它可以保證保持健康，並透過嚴格戒除食物誘惑而取得成果。

連續吃蘋果10天

根據體質、體重和新陳代謝情況，連續吃蘋果10天有助於減肥5-10公斤。它的優點是消除明顯的超重跡象（腫脹、脂肪團）、培養分段飲食的技能、預算。

• 蘋果飲食的各種修改的缺點是它們不適合患有慢性消化、腎臟和肝臟問題的人。

十天的營養計劃 - 交替：第一天和所有後續的非配對天實際上都花在蘋果上；第二天以及接下來的一天，菜單會以膳食蛋白質產品為代價擴展。

10天飲食中不配對的日子的飲食是蘋果——烘烤的新鮮水果加上晚上的一份克菲爾。配對的日子更加多元：

• 早餐－200克乾酪+半肉桂烤蘋果。
• 午餐是一份開菲爾。
• 午餐——蘋果燉雞柳。
• 小吃-新鮮蘋果。
• 晚餐——250克魚或海鮮。

透過該系統，可以指示身體活動：健行、瑜珈。完成節食後，建議不要濫用卡路里和食物量。為了防止食慾增加，每餐前應該吃一個蘋果或喝一杯水。

連續兩週吃蘋果

蘋果飲食被認為是負擔得起且安全的，這是有原因的。畢竟，蘋果總是在打折，而且很多人都把它們放在自己的地窖裡。風險很小，因為該產品是人體所熟悉且容易感知的。開發出不同持續時間的版本並非巧合，其中包括兩週的蘋果飲食。按照這樣的飲食習慣 14 天，您最多可以減輕 10 公斤的體重。

• 是否每個人都需要這樣的壯舉是第二個問題，這是每個人個人決定的。

選擇蘋果是因為其中含有可以減少進入體內的任何食物的卡路里含量的成分。據報道，營養學家不久前發現了這些物質，甚至用數字計算了它們的特性：因此，蘋果飲食中的2個綠色水果可以「中和」100大卡。

第一週的蘋果菜單非常嚴格：每天只消耗1-2公斤水果和1.5公升水。按天數看起來是這樣的：第 1、2、5 天 - 一公斤半，第 3、4 天 - 2 公斤，其餘天 - 1 公斤。

第二週應該鞏固所取得的成功。五餐，菜單相似，但添加了開菲爾和綠茶。五餐每餐應以一個蘋果開始，半小時後喝100毫升克菲爾。其他飲料的容量不得超過1.5公升。

蘋果可以新鮮食用、烘烤或搗碎，特別適合晚餐。也不應該認為它們的數量是不受限制的。 1.5公斤是此方法的最佳水果份量。

蘋果減肥1個月

儘管紅蘋果很有用，但一個月的純蘋果飲食顯然是多餘的。不太可能有人認真準備遵循這樣的養生法，即使他嘗試，他也不會“達到”，因為身體肯定會反對。提醒他不僅需要維生素和礦物質，還需要蛋白質、脂肪、特定營養素。因此，在長期的蘋果飲食中，必然存在其他產品。

• 安排為期一個月的蘋果飲食最好委託有能力的營養師。

他肯定會在菜單中包括所有有用的產品組，並警告禁止使用無用或有害的食品，這些食品在現代商店的貨架上已經不必要了。應該說，蘋果並不一定是「剛從花園裡摘下來的」。即新鮮。與肉桂或蜂蜜一起烘烤，以果泥的形式非常方便，可用作配菜的醬汁或乾酪的添加物。

• 希望減肥的人的日常菜單包括魚、瘦肉、乳製品。雞蛋、蔬菜、黑麵包是允許的。
• 根據禁令 - 罐裝食品，包括鹽、產品、糖果、熟食和快餐、酒精飲料。

如果您決定進行一個月的節食，您應該做好在最初幾天感覺更糟的準備。然後，到第四天左右，情況就會好轉。如果不適沒有消失，而是惡化，最好放棄並尋找更可接受的選擇。

食譜

樸實無華的食物食譜是蘋果飲食的典型特徵。烤蘋果配上肉桂、磨碎或切片的沙拉配料——這就是整個治療過程。或者只是一個洗過的、未剝皮的蘋果，這是每個版本的蘋果飲食中的特色。

• 蘋果泥是用去皮的水果製成的，切成片。將沸水倒在上面，加入磨碎的檸檬皮和果汁。這種果泥可以倒在煮好的米飯上。

切片蘋果片與乾酪混合。菜做好了，可以吃了。

將磨碎的蘋果和胡蘿蔔混合，加入少許橄欖油。同樣的蘋果也被添加到燕麥片、優格、米中。

為了使蘋果飲食不會感到無聊，請選擇不同口味的品種。有些方法堅持吃含糖成分較少的綠色、酸味水果。其他人並不關注顏色和成分，而是關注水果的品質和品種。

在飲食中我們經常談論蘋果汁。顯然，它應該是一種用多汁的成熟水果新鮮配製的天然飲料。最好在食用前或壓榨後幾小時內自己製作果汁。