苹果饮食：每天的详细菜单、食谱

对于像苹果减肥法这样的减肥方法，不仅要做好身体上的准备，还要做好心理上的准备。尤其要考虑到它相当严格和单调，这可能会带来一些困难。任何版本的每日详细食谱都印证了这一点，但对于想要减肥的人来说，这不应该让他们措手不及。

菜单取决于疗程长短；除了简单的苹果饮食外，还提供添加其他食材的温和版本。这些版本更容易让人接受，但减肥效果较差。

作为例子，我们来看看3天的快捷版菜单。

• 1天（1天4餐）

鸡蛋卷（2个）、黑面包100克、苹果。

苹果。

蔬菜柑橘沙拉、200克蒸鱼、苹果。

奶酪和酸奶（两种产品都是低脂的）、苹果。

• 第 2 天（5 剂）

麦片配干果、牛奶和苹果。

苹果。

煎蛋卷、面包、苹果。

一份开菲尔，一个苹果。

100克糙米，苹果+香蕉。

• 第 3 天（5 剂）

奶酪+酸奶，面包100g。

烤苹果配蜂蜜、肉桂和橙汁。

鸡肉或火鸡肉、苹果。

开菲尔。

将胡萝卜、苹果、50克奶酪磨碎，加入葡萄干和酸奶。

坚持这个饮食计划三天，就能减掉3到5公斤体重。在这段时间里，这已经是相当不错的效果了。而且，这个饮食计划不像纯苹果饮食那样难以忍受，而且不包含任何刺激性食物。

两天苹果减肥法

两天超短苹果减肥法，与其说是节食，不如说是断食日，不仅超重人士会尝试，体重正常、想要净化身体、矫正身材的人也会尝试。

• 苹果饮食可以清除所有人（包括那些过着健康生活方式的人）体内的毒素和累积的废物。

唯一的区别在于累积的数量和速度。定期进行苹果减肥法或类似的计划对每个人都有益，可以逐渐改善新陈代谢。在重要活动前，可能需要快速减肥法，以便快速塑形，打造“百分之百”的身材。实际减重可达2公斤。

• 除了苹果，鸡蛋也包含在饮食中。有趣的是，早餐吃鸡蛋的人比其他人多减掉三分之二的体重。

还有一个事实。事实证明，鸡蛋的营养价值取决于加热程度。煮或煎的时间越长，它们在胃里消化的难度就越大。如果溏心蛋的消化时间略长于一小时，那么煮熟的鸡蛋或炒鸡蛋则需要长达三个小时。

• 这就是为什么煮鸡蛋被纳入膳食配给的原因。

断食两天的饮食包括苹果、鸡蛋（每天最多5个）、咖啡、水和蔬菜沙拉。在极端情况下，你可以吃一片面包。一大优点是不会感到饥饿。当然，饱腹感来自鸡蛋，因为鸡蛋的蛋白和蛋黄都含有足够的营养成分。

三天苹果减肥法

三天低热量苹果饮食有助于快速改善身材，不会因为赘肉而损失太多，尤其是在没有时间逐步减肥的情况下。最受欢迎的水果是苹果，它能够净化血管和消化器官，并朝着我们需要的方向引导脂肪沉积。

• 我们将要讨论的苹果饮食包括苹果和开菲尔。

比例如下：每1个水果配0.5杯饮料。此剂量以每天5-6次计算。口渴时，尽量多喝水。如果不想喝水，可以用多汁水果和发酵乳饮料补充水分。积聚的液体会被排出体外，同时带走多余的体重和毒素。

• 苹果减肥法的另一个三天版本是借助鲜榨果汁来减肥。

该饮食疗法效果显著，可减轻3公斤体重，但非常严格：这些天除了果汁外，其他任何食物都不能饮用。另一个条件是严格遵守时间安排。第一杯200毫升必须在8点饮用，第二杯必须在10点饮用。剩余的5杯每两小时饮用一次；最后一杯应在20点饮用。疗程结束后，建议沐浴，请勿使用任何卫生化妆品。

• 老实说，遵循这种饮食习惯需要非常强大的动力或意志力——还要热爱苹果汁。

有些人会在第二天开始出现头痛、胃部不适，并且强烈地渴望吃特定的东西。在这种情况下，无需展现英雄主义的奇迹；最好干脆停止节食，无论其目的多么崇高。

5天苹果减肥法

如果你想通过五天苹果减肥法减肥，请耐心等待。愿你对苹果的热爱能帮助你，因为没有这份热爱，你不会成功。你无法强迫自己吃很多，而苹果减肥法就需要吃很多水果。

• 苹果减肥法的第一天你只吃苹果，三餐只吃一公斤半。
• 第二天的午餐更加丰富：菜单上额外增加了沙拉、两根胡萝卜、四分之一个洋葱。当然，还有一个苹果。早餐和晚餐保持不变。
• 第三天的早晨出乎意料地丰盛：包括一块鸡，面包。午餐和晚餐与昨天相同。
• 第四天以火腿和面包开始。午餐菜单包括炸鸡或牛肉和素食沙拉。晚餐传统上是苹果。
• 第五天，以煮鸡蛋和面包开始。午餐是沙拉、煮蔬菜配牛肉和鸡肉。我们提醒您，每餐都包含苹果，而当天的晚餐则以无限量食用苹果来完善您的饮食。

每天都要保持规律的饮水习惯：喝足够的水和果汁。完成计划后，逐渐增加非膳食产品，不要一次性添加，每次少量即可。

7天苹果减肥法

想要保持身材、身心愉悦的人，不妨试试为期7天的苹果减肥法。这是秋季最佳减肥法，尤其适合那些热爱水果的人。得益于苹果减肥法，他们可以兼顾工作和休闲。而且效果会非常出色——7天减重7公斤。

• 每周苹果饮食法的本质很简单：在这段时间内你只吃苹果。

你唯一能允许自己变化的就是口味，也就是说，你可以吃不同颜色和口味的水果。这种“放松”在多大程度上有助于克服单调乏味，这本身就是一个问题。饮水也是如此：在这个饮食方案中，只有水。没有咖啡、茶、卡布奇诺、草本和绿色饮料！

• 咖啡爱好者可能不会喜欢它，但也许他们会意识到没有这种提神饮料的生活也存在？

不过，也有好消息。对于那些感觉不适的人，可以增加一点黑麦面包、每天50克肉类和一份绿茶。专家强调，前两天是最难熬的。之后身体会适应，健康状况也会改善。

除了减肥之外，苹果疗法还有助于清洁身体，并补充铁和叶酸。由于所含成分，皮肤，尤其是女性的皮肤，会变得更年轻、更清新。

9天苹果减肥法

并非所有包含苹果的饮食方法都能被自信地称为苹果饮食。苹果饮食是一种单一饮食，从逻辑上讲，其他成分并不占主导地位，而是作为苹果饮食的补充。

• 让我们来看一下9天苹果减肥法的其中一个方案，其中含有低脂开菲尔。根据这个方案，9天营养的最大减重是9公斤。

与短期减肥法不同，九天减肥法需要循序渐进地结束。因为突然转向高热量、高营养的食物不仅对身体有害，还会让那些讨厌的体重迅速“回到原位”。

该系统采用“开菲尔-苹果-开菲尔”方案，分为三个三天循环。每日标准是前三天和后三天饮用1.5升开菲尔，第四天、第五天和第六天食用1.5公斤水果。为了保持水分平衡，可以饮用不加糖的茶和咖啡。之所以采用这种循环方式，是因为开菲尔日和苹果日对开菲尔过程的影响不同，交替饮用更为有效：

• 开菲尔可以调节肠道菌群，帮助身体重塑为燃烧热量的模式。
• 苹果可以满足食欲并清洁胃肠道。

专家认为，分开进食比混合不同种类的食物更有利于减肥和健康。虽然卡路里摄入量如此之低，但9天内瘦不下来才怪呢。最佳饮食方式是什么？

• 开菲尔可以少量饮用。用勺子吃开菲尔对心理有益，可以享受并延长其带来的愉悦感。
• 分六次吃一个苹果。苹果的口味随意，也取决于胃的酸度。

由于实际营养不良和可能加重慢性疾病，建议在医院接受医生监督下进行此类饮食。停止饮食时应特别小心。这是一个漫长的过程，也需要9天，但如果安排得当，它能保证保持健康，并达到严格戒除食物诱惑所取得的效果。

10天苹果减肥法

根据你的体型、体重和代谢特征，10天苹果减肥法可以帮助你减掉5-10公斤。它的好处包括消除明显的体重变化（水肿、橘皮组织）、培养少食多餐的习惯，并且经济实惠。

• 各种改良的苹果饮食的缺点是它们不适合患有慢性消化系统、肾脏和肝脏问题的人。

十天期间的饮食是交替的：第一天和随后的所有奇数天几乎都吃苹果；第二天和每隔一天，菜单就会扩展到包括膳食蛋白质产品。

10天苹果饮食法中，不成对的日子包括烤水果和新鲜水果，晚上再加一份开菲尔。成对的日子则更加丰富多样：

• 早餐——200克奶酪+半个肉桂烤苹果。
• 午餐——一份开菲尔。
• 午餐：鸡柳炖苹果。
• 零食——新鲜苹果。
• 晚餐——250克鱼或海鲜。

该系统推荐进行体育锻炼：散步、瑜伽。完成饮食计划后，建议不要滥用卡路里和食物量。为了防止食欲增加，你需要在每餐前吃一个苹果或喝一杯水。

苹果减肥法2周

苹果减肥法被认为经济实惠且安全并非偶然。毕竟，苹果一直都在打折，很多人甚至在自家的地窖里都放着。由于苹果为人体所熟知且易于接受，因此风险极低。因此，各种不同持续时间的苹果减肥法应运而生，这并非偶然，其中包括一个为期两周的苹果减肥法。采用这种减肥法，您可以在14天内减掉多达10公斤的体重。

• 是否每个人都需要这样的壮举是另一个问题，每个人都必须亲自决定。

选择苹果是因为其含有能够降低任何食物进入人体后热量的成分。他们写道，营养学家最近发现了这些物质，甚至能够用数字计算出它们的特性：因此，苹果饮食中的2个绿色水果能够“中和”100千卡的热量。

第一周的苹果食谱非常严格：每天只能吃1-2公斤水果和1.5升水。具体天数如下：第1、2、5天，1.5公斤；第3、4天，2公斤；其余天，1公斤。

第二周应巩固已取得的成果。每日五餐，菜单相似，但添加了开菲尔和绿茶。五餐均以一个苹果开始，半小时后饮用100毫升开菲尔。其他饮料不超过1.5升。

苹果可以新鲜食用，也可以烤熟或捣碎，尤其适合晚餐。别以为苹果的份量是无限的。1.5公斤是这种方法的最佳水果用量。

苹果减肥法一个月

无论红苹果多么有益，一个月的纯苹果饮食显然是过度的。不太可能有人真的准备好遵循这样的饮食计划，即使尝试，也“坚持不下去”，因为身体肯定会产生抵抗。它会提醒你，你不仅需要维生素和矿物质，还需要蛋白质、脂肪和特定的营养成分。因此，长期的苹果饮食肯定需要补充其他食物。

• 最好将为期一个月的苹果饮食计划委托给有能力的营养师。

他肯定会将所有健康食品类别纳入菜单，并警告不要食用无用或有害的食品，而这些食品在现代商店的货架上比比皆是。应该说，苹果不一定是“刚从花园里摘下来的”。也就是说，要新鲜。烤苹果，加肉桂或蜂蜜，制成果泥，用作配菜的酱汁或奶酪的添加剂，都非常有用。

• 想要减肥的人的日常菜单包括鱼类、瘦肉和奶制品。鸡蛋、蔬菜和黑面包是可以的。
• 禁止携带以下物品：罐头食品（包括含盐的罐头食品）、糖果、美味佳肴和快餐、酒精饮料。

决定一个月的节食计划后，你应该做好心理准备，因为最初几天你的健康状况可能会恶化。然后，大约第四天，情况会好转。如果不适感没有消失，反而恶化，最好放弃继续，寻找更合适的方案。

食谱

简单的食谱是苹果减肥法的一大特色。烤苹果配肉桂、磨碎或切碎的沙拉配料——这就是全部的制作过程。或者，只需一个洗净的未去皮的苹果，这在各种苹果减肥法中都有。

• 苹果泥是用去皮的苹果切片制成的。倒入沸水，加入磨碎的柠檬皮和柠檬汁。这种果泥可以淋在煮熟的米饭上。

将切好的苹果和奶酪混合在一起。这道菜就可以吃了。

将磨碎的苹果和胡萝卜混合，加入少许橄榄油。将同样的苹果加入燕麦片、酸奶和米饭中。

为了避免对苹果的营养成分感到厌倦，请选择不同口味的品种。有些方法坚持食用绿色、酸味、含糖量较低的水果。另一些方法则不注重颜色和成分，而是注重水果的品质和种类。

减肥食谱中经常提到苹果汁。显然，它应该是一种用多汁成熟水果新鲜制作的天然饮品。最好在饮用前或榨汁后几小时内自己榨汁。