蘋果減肥法：每天的詳細菜單、食譜

对于这种减肥方法，例如苹果饮食，不仅应在身体上，而且还应在心理上准备。特别是，与可能出现困难有关的事实是非常严格和单调的。每天详细菜单的任何变体都证实了这一意见，但不应让一个想减肥的人感到惊讶。

菜单取决于持续时间；除苹果上的简单饮食外，还提供了温和的版本，其中包括其他成分。它们更容易容忍，但减肥效率较低。

作为一个例子，让我们看一下3天菜单的快递版本。

• 1天（4顿饭）

鸡蛋煎蛋（2片），100克黑面包，苹果。

苹果

蔬菜和柑橘沙拉，200克蒸鱼，苹果。

凝乳和酸奶（两种产品都是非脂肪），苹果。

• 第2天（5顿饭）

Muesli带干果和牛奶，苹果。

苹果

炒鸡蛋，面包，苹果。

Apple的开菲尔。

100克糙米，苹果+香蕉。

• 第3天（5顿饭）

凝乳 +酸奶，面包100克。

烤苹果与蜂蜜和肉桂，橙汁。

鸡肉或火鸡肉，苹果。

开菲尔。

烤胡萝卜，苹果，50克奶酪，添加葡萄干和酸奶。

观察这种饮食3天有助于减轻3至5千克的体重。这是这样一个时间的绝佳结果，而且饮食不像纯粹的苹果饮食那样难以耐受。

苹果饮食2天

超短苹果饮食2天，饮食不便饮食。相反，它更像是卸载的日子，不仅是通过过于饱满的，而且还通过正常体重的人进行练习，希望清洁身体并纠正身材。

• 苹果上的饮食可去除所有人，包括过着健康的生活方式的毒素和积累的毒素。

唯一的区别是它们积累的数量和速度。苹果饮食或类似程序可用于定期进行每个人轻轻调整新陈代谢。在重要的事件发生之前，将需要明确的变态，以紧急将您的数字按顺序排列，然后看“一百个”。真正的体重减轻高达2公斤。

• 除了苹果外，饮食还包括鸡蛋。这是由于一个有趣的事实，那些吃鸡蛋吃早餐的人的体重比其他人增加了三分之二。

还有一个事实。事实证明，鸡蛋的饮食特性取决于热处理的程度。它们被煮沸或炸的时间越长，胃中消化的难度就越大。如果将煮沸的煮沸消化时间超过一个小时，则煮沸或炒鸡蛋 - 最多3小时。

• 这就是饮食饮食中出现硬煮鸡蛋的原因。

饮食两个卸货日的饮食包括苹果，鸡蛋（每天最多5块），咖啡，水，蔬菜沙拉。在极端情况下，您可以负担得起一片面包。一个很大的好处是没有一种饥饿感。当然，鸡蛋为鸡蛋提供了饱腹感，鸡蛋含有足够的营养 - 在白色和蛋黄中。

苹果上的饮食3天

在苹果上的低热量饮食3天有助于快速改善数字，而在没有时间减肥的时候，额外的体重却不会被额外的体重损害。在水果中最受欢迎的是苹果，清洁血管和消化器官，会影响我们需要的方向的脂肪沉积物。

• 将讨论的苹果饮食的饮食包括苹果和开菲尔。

比例如下：1.5杯饮料1果。这样的剂量每天设计5-6次。口渴时，喝大量的水。如果您不想喝酒，请与多汁水果和乳酸饮料中含有的液体进行处理。累积的液体被排出，以多余的重量和毒素。

• 另一个为期三天的苹果饮食是用新鲜果汁减肥。

饮食有效，体重减轻了3公斤，但非常艰难：这些天却不能消耗果汁。另一个条件是对小时制度的确切遵守。 200毫升的第一部分必须在8.00时喝醉，第二部分是10.00。剩下的5杯 - 每两个小时一次；最后一部分应在20.00处消耗。在过程结束时，建议不使用卫生化妆品洗澡。

• 老实说，这样的饮食需要令人难以置信的强大动力或意志力 - 与对苹果汁的热爱相结合。

有些人头痛，胃部不适以及不可抗拒的渴望在第二天吃些特定的东西。在这种情况下，没有必要表现出英雄主义的奇迹。无论目的多么高尚，最好简单地中断饮食。

苹果上的饮食5天

如果您想在苹果上的饮食帮助5天的帮助下减肥，请耐心等待。并让对苹果的热爱在这方面为您提供帮助，因为没有成功就看不到。强行吃很多东西，苹果饮食涉及大量食用这些水果。

• 苹果饮食的第一天只吃苹果，总共一千公斤，三餐。
• 第二天的午餐更加多样化：菜单还包括沙拉，2个胡萝卜，四分之一的洋葱。当然还有一个苹果。早餐和晚餐不变。
• 第三天的早晨出乎意料的是：包括一块家禽肉，面包。午餐和晚餐与昨天相同。
• 第四天始于火腿和面包。午餐菜单中含有炸鸡或牛肉和素食沙拉。晚餐传统上是苹果晚餐。
• 第五天以煮鸡蛋和面包开始。午餐是一种沙拉，煮牛肉，鸡肉。回想一下每顿饭都包括苹果，这一天的晚餐通过无限量的苹果来完成饮食。

您应该保持饮酒方案：喝足够的水和果汁。完成该计划后，逐渐包括非饮食，并非一次和少量。

苹果上的饮食

请注意苹果上的饮食持续7天，那些想保持体形，身体和精神上感到舒适的人。这是秋季饮食中最好的，尤其是对于那些热爱这些水果的人，而且由于苹果饮食可以与愉悦结合在一起。在出门的路上取得了很大的效果 - 7天内减去7kg。

• 苹果上一周饮食的本质很简单：在这段时间里，只吃苹果。

唯一可以允许的品种是口味，即允许它取出不同颜色和口味的果实。这种“放松”有助于克服单调的多少是一个修辞问题。饮酒也是如此：在此版本的饮食中，饮食仅是水。没有咖啡茶，草药和绿色饮料！

• 喝咖啡的人可能不会喜欢它，但是也许他们会意识到没有饮料的生活？

但是，有个好消息。对于那些感到太不适的人，可以添加一点黑麦面包，每天50克肉，一部分绿茶。专家强调，最难的是头两天。然后身体适应，福祉得到改善。

除了减肥外，Apple方法还有助于用铁，叶酸清洁和丰富身体。多亏了这些成分，皮肤，尤其是女性皮肤，变得年轻且更加新鲜。

苹果饮食9天

并非每种存在苹果的方法都可以自信地称为苹果饮食。这是一个单人物，从逻辑上讲，其他成分不占上风，但可以补充苹果上的饮食。

• 在饮食中，考虑了9天的苹果饮食的一种变种，其中有无脂扎菲尔。根据该方案的最大减肥为9天饮食是9公斤。

与短期版本相比，九天的饮食需要随后的平滑出口。因为突然过渡到高热量和营养食品对身体有害，并且可以迅速返回“原来”破旧的千克。

所讨论的系统是根据“开菲尔 - apples-kefir”方案的三个三天周期。每日标准1.5升饮料，在过去3天，第四，第五，第六天的1.5公斤水果。为了维持水平，允许不加糖的茶和咖啡。周期性是由开菲尔和苹果的日子对过程有所不同的事实来解释的，而交替更有效：

• 开菲尔调节肠道菌群，将身体的调整促进燃烧模式。
• 苹果食欲淬火和胃肠道清洁。

根据专家的说法，

单独的餐食比结合不同群体的产品更有利地有利于减肥和恢复。尽管使用如此低的卡路里饮食，不减肥多达9天会很奇怪。什么是最好的进食方法？

• 开菲尔小剂量喝醉了。用勺子吃，品尝和伸展乐趣在心理上很有帮助。
• 这些苹果在六顿饭中被食用，每顿1汤匙。风味是可选的，具体取决于胃酸的水平。

由于慢性疾病的实际营养不良和可能加剧了慢性疾病，建议在医疗监督下在医院接受此类饮食。饮食中应特别注意。这是一个漫长的过程，还需要9天，但是有了适当的组织，它可以保证保留健康和因食物诱惑而产生的结果。

苹果上的饮食

取决于体格，体重和代谢，苹果上的饮食10天有助于减肥5-10公斤。它的优点是消除了超重的可见迹象（肿胀，脂肪），分数饮食技能的发展，预算。

• 苹果饮食的各种修饰的减去是，它们不适合患有慢性消化，肾脏和肝脏问题的人。

十天的营养计划 - 交替：几乎将第一个和所有后期的非对象花在苹果上；菜单以饮食蛋白产品为代价。

苹果上10天饮食的不成年天的饮食 - 烘焙和新鲜水果以及晚上的一部分开菲尔。配对的日子更加多样化：

• 早餐 - 200G奶酪 +半苹果用肉桂烘烤。
• 午餐是开菲尔的一份。
• 午餐 - 用苹果炖的鸡肉。
• 小吃 - 新鲜苹果。
• 晚餐-250克鱼或海鲜。

使用此系统，体育活动被指示：远足，瑜伽。完成饮食后，建议不要滥用卡路里和食物量。为了防止每顿饭前的食欲增加，您应该吃苹果或喝一杯水。

苹果上的饮食2周

由于某种原因，苹果饮食被认为是负担得起且安全的。毕竟，苹果总是在出售，许多人将它们放在自己的酒窖里。风险很小，因为该产品是熟悉的，并且被人体所感知。已经开发了不同持续时间的版本，包括苹果饮食2周，这绝非易事。在这种饮食中，您可以减轻高达10公斤的体重。

• 每个人是否需要这样的壮举是第二个问题，每个人都要亲自决定。

由于存在减少任何进入人体食物的卡路里含量的成分，因此选择了苹果。据此写道，不久前营养学家发现了这些物质，甚至设法在数字上计算了它们的特性：因此，苹果饮食中的2种绿色水果可以“中和” 100 kcal。

第一周的苹果菜单非常严格：每天消耗1-2公斤水果和1.5升水。到了几天，如下几天：第1、2、5-一公斤，第3、4-2千克，其余的天-1 kg。

。

第二周应该巩固成功的成功。五顿饭，菜单相似，但添加了开菲尔和绿茶。五顿饭中的每餐都应从苹果开始，半小时后喝100毫升的开菲尔。其他饮料不得超过1.5升的体积。

苹果被新鲜，烤或土豆泥食用，这特别适合晚餐。也不应该认为它们的数量不受限制。 1.5公斤是这种方法的最佳水果部分。

苹果饮食1个月

像红润的苹果一样有用，纯粹的苹果饮食持续了1个月是明显的过度杀伤。任何人都不太可能认真准备遵循这样的方案，如果他尝试，他就不会“伸手”，因为身体肯定会反对。提醒他不仅需要维生素和矿物质，还需要蛋白质，脂肪，特定的营养素。因此，在长期的苹果饮食中，其他产品必然存在。

• 安排持续一个月的苹果饮食更好地委托有能力的营养学家。

他肯定会在菜单中包括所有有用的产品组，并警告无用或有害食品的不可接受，这在现代商店的架子上超出了必要。应该说，苹果不一定“只是在花园里拔出”。也就是说，新鲜。非常方便的烘焙，肉桂或蜂蜜，以果泥的形式，用作配菜的酱汁或奶酪添加的酱汁。

• 希望减肥的人的每日菜单包括鱼，瘦肉，乳制品菜肴。允许鸡蛋，蔬菜，黑面包。
• 在禁令下 - 罐装，包括借助盐，产品，糖果，熟食和快餐，酒精饮料。

如果您决定进行一个月的饮食，那么您应该准备在最初几天感到更糟。然后，到大约第四天，情况会变得更好。如果不适不消失，但会恶化，最好放弃并寻找一个更可接受的选择。

食谱

朴实的食物食谱是苹果饮食的特征。用肉桂，磨碎或切成薄片的沙拉成分烤苹果 - 这是整个治疗方法。或者只是一个洗净的，无earper的苹果，在苹果饮食的每种版本中都有特色。

• 苹果泥是由没有皮肤的水果制成的，切成薄片。将沸水倒在它们上，加入磨碎的柠檬皮和果汁。可以将这种泥倒在煮沸的米饭上。

切成薄片的苹果片与干酪混合。这道菜准备吃了。

磨碎的苹果和胡萝卜混合在一起，加入一点橄榄油。将同样的苹果添加到燕麦片，酸奶，米饭中。

使苹果饮食不会感到无聊，请选择各种不同口味的品种。某些方法坚持吃绿色的酸果，含有含糖成分的果实。其他人不专注于颜色和成分，而是关注水果的质量和种类。

经常在饮食中谈论苹果汁。显然，它应该是多汁成熟水果的新鲜准备的天然饮料。最好在挤压后几个小时之前自己制作果汁。