蘋果減肥法

可以肯定地说，文明的人类无法想象没有苹果的生活。首先，它们不是因为维生素和身体的益处而被爱，而是因为它们的味道出色。它们被用作负担得起的享受，并带有各种口味：从凝聚甜到酸酸。那些了解体重减轻的特殊有效性的人，更喜欢Apple Diet而不是所有其他图形校正方法。

减肥时我可以吃苹果吗？

苹果树甚至在伊甸园中生长，正如圣经中明确提到的那样。正是苹果成为了第一批人的诱惑果实，也是后来神话和传说的重要“主角”。难怪苹果是世界领先的健康食品之一。

在很久以后发现了苹果的体重，而在我们这个时代，当超重成为全球问题时，促进减肥的苹果方法将积极实施。苹果与胃肠道，血管和整个身体的清洁和恢复同时进行轻轻的做法。它们对淋巴系统，视力，血压，皮肤状况有积极影响。最受欢迎的水果可预防哮喘，糖尿病，动脉粥样硬化，冠心病。

• 有时会出现问题，当减肥或那种品种减肥时是否可以吃苹果？水果的颜色和味道会影响结果吗？

这个问题有些争议。一些营养学家坚持认为绿色品种更有用的版本。其他人指的是日本科学家的研究，声称所有品种中都存在关键成分多酚。这是被认为负责减轻体重的人。多酚可防止内部器官的肥胖症，促进肌肉力量的生长，并防止过早衰老。

• 在某些饮食系统中，建议将各种和颜色分类组合在一起。

专家建议在饮食中建议只限制自己的苹果，并且不包括饮食中的其他水果。忽略此类建议会导致消化道的“不正确行为”。

早餐苹果减肥

有些人为了不增加体重，放弃早餐。或将自己限制在咖啡上，并用一些不必要的东西。为什么这是一个错误的决定？

要减肥，您无需饿死自己。这足以在您的日常饮食中包括苹果，至少3片，并减少其余食物的热量含量。事实是，在晚上，身体会处理昨天的食物，所产生的能量用于喂养细胞和组织。

• 觉醒的人一开始可能不会感到身体饥饿，但是在细胞层面上的饥饿仍然存在。

为了积极参与新陈代谢，细胞需要营养和水才能释放积累的毒素。这是解释早餐苹果如何减肥的介绍。

许多饮食饮食包括减肥苹果。除苹果外，最简单的选择之一建议吃燕麦片吃早餐和午餐，奶酪吃晚饭。苹果（2-3个PC。）在每顿饭时都会吃掉。这种减肥方法设计了10天。

• 与苹果的适当早餐可以帮助您吃美味，健康，多样化的饮食。

水果是任何菜肴的绝佳补充，再加上燕麦片，面团和其他传统早晨食品。水果被烘烤，切割，用于果汁，作为浇头或其他成分。

卸载苹果体重减肥的天数

苹果由两种类型的纤维组成：可溶性和不溶性。减肥苹果中的纤维起着关键作用。纸浆包含很多可溶性，而果皮含有第二种纤维。复杂的碳水化合物（例如果胶和丁素）在消化食物的过程中完全溶解。木质素，纤维素属于不溶性物质。

• 丰富的纤维使苹果体重减轻的日子非常有效。

多亏了两种类型的纤维，胃中的食物反复肿胀，并产生了错误的饱腹感。您几乎不想吃，这是每个想减肥的人都需要实现的目标。

在苹果上卸载是有效且安全的：一天中，您每天最多可以损失一公斤，而不会紧张，而没有饥饿。更准确的数字取决于重量，前一天的适当准备以及遵守饮酒方案。最低结果是负200克。但这是一天中的一个很好的结果，因为证明这种重量不会返回。

• 谋求卸载苹果的日子，并且身体没有压力，皮肤也不会遭受痛苦。

苹果日的每周不超过一次，更好 - 十天一次。对于胃肠道，肾脏和肝脏问题的人来说，这种选择是禁忌的。

• 许多人发现在过多的“负载”之后的第二天“卸载”有帮助，即一场丰富的盛宴。

原则上这是错误的，因为在这些时间里，身体正忙于从盛宴中康复，还没有准备好接受任何人的饮食建议。为了使准备工作有效并促进体重减轻，前一天应该吃一顿便餐，并以蔬菜成分为主。

以卸载目的，将水果以不同的方式使用：独家苹果，新鲜或烘焙，或与以下产品之一结合使用 - 水，茶，开菲尔，奶酪，胡萝卜，胡萝卜，燕麦片，燕麦片，鸡蛋，蜂蜜。苹果汁也用于饮食。

锻炼后的苹果减肥

适当的营养是训练人的疗法的组成部分。使用苹果进行减肥的技术与少量的物理负荷相结合。但是运动员对训练后的苹果是否对减肥有用感兴趣？

好处是显而易见的：一个苹果补充了在剧烈运动过程中消耗的卡路里，并用各种必需物质丰富了身体。

• 但是有细微的差别：一个获得弥撒的人可以在良心清晰地运动后吃一个苹果。对于那些为了干燥而锻炼的人来说，这种奢侈品不可用。

通常，积极行使的人需要适度的水果，包括苹果在内。最好的食用时间是在一天的上半年。

对于喜欢活跃消遣的人来说，苹果是诸如铁的重要供应商，例如铁蛋白所必需的饮食纤维，去除毒素和毒素的饮食纤维，单宁，抑制胃肠道中的腐败过程的单宁。由于血氧的饱和度触发了燃烧多余脂肪的机制。维生素C抵抗胆固醇斑块，增加血管的弹性和音调。

减肥时在苹果上零食

零食都包含在大多数减肥方法中。减肥时在苹果上零食是一种抑制食欲的常用方式，预计下一顿饭。为什么会发生这种情况，您不需要解释：饮食食品中的卡路里通常不足以确保身体的活动和持续的活力。

• 减肥苹果也被用作饮食技术的单独元素。

苹果被认为是最好的小吃之一。几乎没有卡路里，大量的果汁，宜人的味道，可用性，在家，工作或道路上的便利性 - 并非所有产品都具有像这些熟悉的水果一样多的饮食优势。在某些方法中，建议经常每天几次零食。

• 吃小吃（午餐，下午小吃），最容易吃整个水果。为了延长愉悦感，将水果切成片，一次吃一个。

营养学家声称，这种零食比快速食用的苹果更长。如果您是办公室工作人员，则可以组织起来而无需从计算机上休息。如果可能的话，理想的话，将水果切成碎片并不难，将其与坚果混合并倒入枫糖浆。磨碎的苹果被很好地消化。

一个不错的选择是烤苹果。希望提前准备它，例如，从晚上开始，第二天的适当时间使用。几滴蜂蜜会使菜更美味和美味。

哪种苹果最适合减肥？

在有关苹果更适合减肥的主题的文章中，有反对意见。有些人认为只有可接受的绿色苹果以减轻体重，另一些人则说颜色无关紧要。其他人则说，不同品种的苹果在彼此的和谐组合中更有效。

，但问题不仅是关于颜色和品种的分类。选择饮食水果，您应该考虑一些规则：

• 完全成熟，但没有过度成熟的水果最大程度地有用。
• 新鲜的苹果具有特殊的宜人风味。
• 果皮应该完好无损。
• 中等大小胜过大小。
• 优先考虑尚未经过长期运输和使用化学物质处理的本地收获的水果。
• 当您剥皮时，您会扔掉超过一半的有益组件。
• 红苹果具有更多的维生素，抗氧化剂和绿色苹果的酸。

无论多样性如何，所有苹果都有助于加快新陈代谢，燃烧脂肪并增强身体。建议减肥的建议剂量为每天5-7件（1.5kg）。如果超过此数量，则可以逆转效果，而不是减肥，而是增加了体重。

红苹果

选择减肥苹果时，有必要确定它是否与成熟，颜色和味道的多样性，时间和地点重要。颜色取决于成熟程度，颜料的存在，叶绿素，类胡萝卜素等。每个人都选择他们想要的东西。营养学家说，当使用绿色水果，黄色水果特别美味的烘焙以及粉红色和红色时，获得了最佳效果。

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• 有一种替代的观点，即各种苹果都会提供同样积极的影响，最佳饮食呈现出颜色和风味的花束。

减肥的红苹果在这款“花束”中占据了值得的位置。该颜色的颜料具有抗氧化特性，并防止紫外线。花色苷对血管具有有益作用。它们特别丰富，在树木上的水果被太阳最大程度地照亮。据信，它们比其他颜色的水果多。

• 人们认为颜色鲜艳的水果有更多的糖，因此它们不适合饮食。

实际上，一切都不是那么明确。首先，有一些令人难以置信的红色色调苹果，它们仅用于干燥和烘烤。其次，酸苹果并不总是少糖，只有更多的酸。在某些品种中，合并了不同的阴影，因此仅通过水果的颜色来判断饮食品质是不合适的。

绿色苹果

苹果对减肥的好处取决于影响消化和代谢的成分数量。成熟的水果为86％，由水组成。但这不是主要的事情。在绿色水果中，发现多酚是一种增加肌肉质量并防止脂肪沉积的物质。相同的物质会减慢过早衰老，是天然抗氧化剂。多亏了绿色苹果减轻体重，身体恢复活力和振兴。

• 最好的品种是Antonovka，Arkad Sugar，Granny Smith，White Astrakhan，White Summer，White Summer，White Bund，Bratchud，Simirenko，Golden Crown。无论成熟程度如何，有些保持绿色，而另一些则在最后阶段获得蜂蜜或金色。

绿色水果富含叶绿素，这是所有植物绿色的绿色色素。它们含有大量的饮食纤维，可以冲洗癌素，毒素，多余的脂肪和人体碳水化合物。这是一个非常重要的饮食特性，可帮助人们减少不必要的体重，同时减少胆固醇和血管问题的可能性。

绿色水果的特征是低血糖指数，这对于糖尿病患者和心脏病患者很重要。不要引起过敏反应。与其他苹果相比，它们富含果胶和有机酸，卡路里较差。

金苹果

美丽的绿色，然后是金色的金苹果，不仅是多汁的甜味，可用于甜点。它们的特征是良好的烹饪和美食品质：它们被烘烤，保存，干燥，用于组合，果酱，果泥，果汁，果汁，饺子，馅饼。

• 这是新生儿的第一批补充食品之一。

磨碎的苹果是一种出色的化妆品面膜，用于治疗乳头破裂和嘴唇的药物。对于浓饮料的爱好者，苹果成为苹果酒和卡尔瓦多斯制造的原材料。减肥的金苹果也占据了其他品种的领先位置。

重要的饮食状况是低热量含量。体重减轻的苹果调节代谢，不允许将碳水化合物转化为脂肪化合物。其他效果是由于这些熟悉的果实熟悉的，造成的。他们的定期消费，即使在饮食计划中也不减少胆固醇，也可以防止心血管和肠道问题的发展。

• 苹果酸会激活牙龈中的血液循环，并消除牙齿上的斑块。铁可以预防贫血和白血病。甚至富含碘的pips也很有用。

适度食用苹果时，所有这些都是相关的。戈德恩的危险性只会导致滥用水果。由于存在有毒的氢烯酸，过量剂量会加剧胃炎和溃疡，每天超过5个PIPS是危险的。

優點

小时候，我们中的许多人都被告知：“吃蔬菜是因为它们健康，”这句话：“每天一个苹果让您无法去看医生”仍然很受欢迎。 [1] ]苹果是美国和欧洲人饮食中类黄酮的非常重要的来源。 [2] ]苹果在酚类化合物的总浓度中排名第二，也许更重要的是，与其他水果相比，苹果的自由酚类比例最高。 [3] ]

降低心血管疾病的风险与苹果消费有关。妇女健康研究调查了大约40,000名接受了6。9年随访的妇女，并检查了类黄酮与心血管疾病之间的关联。 [4] ]消耗大量类黄酮的妇女的心血管疾病风险降低了35％。

几项研究将Apple消费与癌症的风险降低联系起来，尤其是肺癌。在护士健康研究和卫生专业人员的后续研究中，涉及超过77,000名妇女和47,000名男性，水果和蔬菜消费量与女性肺癌风险降低了21％。 [5] ]在参加试验的男性中，在单个水果或蔬菜和肺癌风险之间未发现任何关联。

苹果的消费与哮喘的发展成反比，并且对整体肺部健康也有积极影响。在最近的一项涉及澳大利亚1600名成年人的研究中，苹果和梨的消费量与哮喘风险降低和支气管性超敏反应有关，但总的水果和蔬菜消耗与哮喘风险或严重程度无关。 [6] ]

苹果的消费也可能与患糖尿病的风险较低有关。在一项涉及10,000人的芬兰研究的一项研究中，2型糖尿病风险降低与苹果消费有关。 [7] ]槲皮素的摄入量更高，这是Apple Peel的主要组成部分，也与2型糖尿病的风险降低有关。

苹果只能在正确地选择和食用时才能用来良好的效果。条件第一 - 减肥苹果应为本地，最好是本地种植。由于并非每个人都有这样的机会，因此您应该在当地市场上小心选择无化学产品。

苹果的有用特性是由于其成分。有机成分和矿物质（果胶，铁，钾，纤维，维生素，叶酸和其他酸）以不同的方式起作用，但通常提供以下内容：

• 改善消化，视力，皮肤；
• 对心脏有好处；
• 是防腐剂;
• 用于预防肝脏和肾脏疾病，糖尿病，缺血，哮喘；
• 调节压力;
• 增强免疫系统;
• 删除毒素;
• 分解脂肪成分。

绿色水果用于制作婴儿食品 - 果汁，果泥。它们没有过敏性成分，这对于不同年龄段儿童的饮食尤其重要。她们对孕妇的饮食应被维生素化并刺激消化。

禁忌

实际上，饮食中没有禁忌症。在存在一些问题的情况下，医生应澄清吃苹果以减肥的权宜之计。

关注引起糖尿病，贫血，avitaminisos，胆汁性运动障碍，急性感染。在胃炎的高酸形式中，甜果很适合以低酸形式 - 烘烤，中间切开。根据其他报道，胃炎以及溃疡和胰腺炎被归类为绝对禁忌症。显然，在每种特定情况下的清晰度只能由主治医生提出。

特别的警告适用于苹果在饮食饮食中很好地结合的其他组成部分。因此，在更年期中，柑橘类果实不得过敏。它们的频繁消费增加了乳腺癌的可能性。

可能的風險

要避免与减肥相关的风险，您应该事先与医生讨论饮食愿望。尤其是在肿瘤中存在问题的情况下。在没有禁忌症和遵守建议的情况下，体重减轻的苹果不会构成任何危险。

水果酸对牙齿搪瓷具有破坏性，因此在食用酸性鸡尾酒和冰沙后冲洗嘴。在高血压患者中，有机酸会升高血压。

无论水果多么健康，它们在某些情况下都是有害的。它们每天可以吃掉一块或几件，这将是正常的。根据特殊系统消耗减肥苹果，具体取决于目标设定和程序的持续时间。

• 危害会引起果肉和果汁中含有过量的成分。很少，但是对这种类型的水果存在个人不宽容和过敏敏感性。

大量酸会刺激胃壁。从体重减轻的意义上讲，糖不是饮食物质。种子包含有毒成分。纤维会引起发酵，泻药和轻度利尿作用，如果晚上消耗会引起失眠。

诊断消化器官的疾病时，应考虑到苹果可以促进侵犯活动和加剧慢性过程的行为。

手術後的並發症

苹果过量消耗减肥会导致肠道气体的形成增加。在可能的并发症中 - 胃炎的发展，结肠炎。在某些情况下，最好用烘焙食品代替新鲜水果。

每天的详细菜单

使饮食与平淡无味的饮食无关，请在各种品种和食谱中使用苹果减肥。为此目的要吃多少水果取决于几个因素，包括每天的详细菜单。

每个人都可以忍受苹果饮食的短期版本。更严格的条件能够遵守具有高动力和训练有素的意志的人。这种饮食的一个例子。

• 早餐。一个磨碎的苹果，有一部分酸奶和一汤匙卷的燕麦。
• 2早餐。整个苹果。
• 午餐。 2个水果切成碎片，与绿色沙拉，酸奶，橄榄油和苹果醋混合。
• 下午小吃。苹果
• 晚餐。苹果切成两半，撒上柠檬汁和150克奶酪。

经过一周的苹果饮食后，值得注意的结果值得注意。同时，消除了毒素，身体富含维生素和矿物质。

建议有心脏病患者进行一日饮食；在此期间，您应该只吃苹果，总共2千克可吃5-7顿饭。可以将整个水果与磨碎的水果交替。并确保喝很多，最好是草药茶。在冠状动脉疾病中，用苹果皮制成的茶有效。

• 饮食的另一个版本是一公斤半新鲜或烘焙水果。在这种情况下，不要喝任何东西，对富含多汁水果的液体感到满意。

三天的饮食可减肥2公斤。一个更容易的选择是每隔一天卸载，而不是连续卸载。效果可能会少一些，但是容忍这种政权要容易得多。

Seximonials

对开菲尔饮食的积极评价要比负面饮食多。

Elena非常喜欢这些水果，因此减肥的苹果会考虑到最好的饮食，只允许几天才能使人物变为最佳形状。

Olya在儿子出生后能够康复。但是，与此同时，她在健身房锻炼。

Ilona“坐了几天”，崩溃了：“无聊的眼泪”；但是即使在这段时间里，她取得了不错的成绩：她的腹部缩水，侧面下降了。

结果

期望任何饮食的即时结果都是天真的。大多数技术都需要大量的努力和一致性。符合饮食条件，使用苹果减轻体重的一天从200至1000克减去。波动取决于新陈代谢和整个身体的特殊性。

每天至少吃一个苹果，一个人在医生身上省钱，这大约是英国人的话，每个营养学家都可以签署这些单词。吃苹果以减轻体重或没有饮食目标 - 在任何情况下的结果都是积极的。但是，如果您设定了改进数字的特定目标，请根据自己的体重，健康和意志力选择一个选项。有很多选择，每个人都肯定会找到最可接受的选择。