蘋果減肥法

可以肯定地說，文明人類無法想像沒有蘋果的生活。首先，人們喜愛它們並不是因為它們富含維生素和對身體有益，而是因為它們的美味。它們被用作一種經濟實惠的美食，具有多種口味：從令人膩味的甜到辛辣的酸。那些了解蘋果減肥特殊功效的人，比所有其他身材矯正方法更喜歡蘋果飲食。

減肥期間可以吃蘋果嗎？

正如聖經中明確提到的，蘋果樹甚至生長在伊甸園中。正是蘋果成為了先民誘惑的果實，也成為後來神話傳說的重要「主角」。難怪蘋果是世界領先的健康食品之一。

蘋果的減肥功效很晚才被發現，在我們這個時代，當超重已成為全球性問題時，人們積極實施蘋果減肥方法。蘋果可以溫和地做到這一點，同時清潔和恢復胃腸道、血管和整個身體。它們對淋巴系統、視力、血壓、皮膚狀況有正面作用。最受歡迎的水果可以預防氣喘、糖尿病、動脈粥狀硬化、冠狀動脈心臟病。

• 有時會出現一個問題，減肥時是否可以吃這種或那種品種的蘋果？水果的顏色和味道會影響結果嗎？

這個問題有點爭議。一些營養師堅持綠色品種更有用。另一些人則引用日本科學家的研究，聲稱關鍵成分多酚存在於所有品種中。它被認為是減輕體重的原因之一。多酚可防止內臟肥胖，促進肌肉力量的增長，防止過早老化。

• 在一些飲食系統中，建議將品種和顏色分類結合。

專家建議在節食期間只吃蘋果，不要在飲食中加入其他水果。忽視這樣的建議會導致消化道的「不正確行為」。

早餐吃蘋果可以減肥

有些人為了不發胖，放棄早餐。或只喝咖啡，喝一些非必需品。為什麼這是一個錯誤的決定？

為了減肥，你不需要讓自己挨餓。在日常飲食中加入蘋果就足夠了，至少3個，並減少其餘食物的熱量含量。事實上，在晚上，身體會處理昨天的食物，產生的能量被用來餵養細胞和組織。

• 覺醒的人一開始可能不會感到身體飢餓，但細胞層面的飢餓仍然存在。

為了積極進行新陳代謝，細胞需要營養和水來釋放累積的毒素。本文介紹了早餐吃蘋果如何發揮減肥作用。

許多減肥食譜都含有蘋果來減肥。除了蘋果之外，最簡單的選擇之一是建議早餐和午餐吃燕麥片，晚餐吃乾酪。每餐吃蘋果（2-3 個）。這種減肥方法設計為10天。

• 含有蘋果的適當早餐可以幫助您享受美味、健康、多樣化的飲食。

水果與燕麥片、麵團和其他傳統的早餐食物搭配，是任何菜餚的絕佳補充。水果被烘烤、切割、用於果汁、作為配料或作為附加成分。

蘋果減肥的卸貨天數

蘋果由兩種類型的纖維組成：可溶性纖維和不可溶性纖維。蘋果中的纖維對於減肥起著關鍵作用。果肉含有大量可溶性物質，而果皮則含有第二種纖維。果膠和菊粉等複合碳水化合物在消化食物的過程中完全溶解。木質素、纖維素屬於不溶性物質。

• 豐富的纖維使得蘋果減肥的卸貨日非常有效。

由於這兩種纖維的存在，胃中的食物會反覆膨脹並產生虛假的飽足感。你幾乎不想吃飯，這是每個想減肥的人都需要達成的目標。

吃蘋果既有效又安全：一天之內可以減重一公斤半，無需緊張，無需飢餓。更準確的數字取決於體重、前一天的適當準備以及飲酒習慣的遵守情況。最小結果為-200g。但即便如此，這也是今天的一個好結果，因為事實證明，這種體重不會恢復。

• 加上卸載蘋果日，身體不會受到壓力，皮膚也不會受到極端飲食技術的影響。

蘋果日每週舉行一次，最好是十天一次。對於有胃腸道、腎臟和肝臟問題的人來說，這些選擇是禁忌的。

• 許多人發現在過度「負荷」後的第二天「卸載」很有幫助，即一頓豐盛的盛宴。

這在原則上是錯誤的，因為在這些時間裡，身體正忙於從盛宴中恢復，還沒有準備好接受任何人的飲食建議。為了使準備工作有效並促進減肥，前一天應吃一頓清淡的飯，以蔬菜成分為主。

為了卸載目的，水果有不同的使用方式：僅使用新鮮或烘烤的蘋果，或與以下產品之一結合使用 - 水、茶、克菲爾、乾酪、胡蘿蔔、燕麥片、雞蛋、蜂蜜。蘋果汁也用於飲食。

運動後吃蘋果可以減肥

適當的營養是訓練者飲食習慣中不可或缺的一部分。使用蘋果減肥的技術與小體力負荷相結合。但運動員們感興趣的是，訓練後吃蘋果是否有助於減重？

好處是顯而易見的：蘋果可以補充劇烈運動時消耗的熱量，並為身體補充一系列必需物質。

• 但有一個細微差別：體重增加的人可以在運動後問心無愧地吃一個蘋果。對於那些為了曬乾而運動的人來說，這樣的奢侈是無法享受的。

一般來說，積極運動的人需要適量的水果，包括蘋果。吃它們的最佳時間是在一天的前半天。

對於喜歡積極消遣的人來說，蘋果是血紅蛋白必需的鐵、消除毒素和毒素的膳食纖維、抑制胃腸道腐敗過程的單寧等成分的重要供應商。由於血氧飽和度觸發了燃燒多餘脂肪的機制。維生素 C 可以抵抗膽固醇斑塊，增加血管的彈性和張力。

減肥時吃蘋果

大多數減肥方法都包含零食。減肥時吃蘋果是抑制食慾的常用方法，其作用是為了期待下一餐。為什麼會發生這種情況，你不需要解釋：減肥食品中的熱量通常不足以確保身體所需的活動和持續的活力。

• 蘋果減肥也被用作飲食技術的一個單獨元素。

蘋果被認為是最好的零食之一。熱量低、果汁多、味道宜人、一年中任何時間都可以買到、在家中、工作中或路上都很方便——並非所有產品都具有這些熟悉的水果那麼多的飲食優勢。在某些方法中，建議經常吃零食，一天幾次。

• 對於零食（午餐、下午點心），最簡單的就是整顆水果吃掉。為了延長愉悅感，請將水果切成片，一次吃一個。

營養學家聲稱，這種零食比快速吃掉整個蘋果的效果更長。如果你是上班族，不用離開電腦就可以整理。如果可能並且願意的話，將水果切成塊，與堅果混合並倒入楓糖漿並不困難。磨碎的蘋果很好消化。

一個不錯的選擇是烤蘋果。最好提前準備，例如從晚上開始，以便在第二天的正確時間使用。幾滴蜂蜜會讓這道菜更加美味可口。

哪些蘋果最適合減肥？

在關於哪種蘋果減肥效果較好的文章中，存在著相反的觀點。有些人認為青蘋果是唯一可以用來減肥的，有些人則認為顏色並不重要。也有人說，不同品種的蘋果相互和諧搭配效果更佳。

但問題不僅僅在於顏色和品種分類。選擇飲食水果時，您應該考慮一些規則：

• 完全成熟但不過熟的水果最有用。
• 新鮮的蘋果有一種特殊的令人愉悅的味道。
• 外皮應該完整、堅硬。
• 中號比小號和大號好。
• 優先考慮當地採摘、未經過長時間運輸和化學處理的水果。
• 當你剝去果皮時，你就丟掉了一半以上的有益成分。
• 紅蘋果含有更多的維生素、抗氧化劑，青蘋果含有更多的酸。

無論品種如何，所有蘋果都有助於加速新陳代謝、燃燒脂肪、增強體質。減重建議劑量為每天5-7片（1.5公斤）。如果超過這個量，效果可能會逆轉，體重不但不會減輕，反而會增加。

紅蘋果

選擇減肥蘋果時，要根據水果的品種、成熟時間和地點、顏色和口味來決定。顏色取決於成熟程度、色素、葉綠素、類胡蘿蔔素等的存在。每個人都選擇自己想要的。營養師說，使用綠色水果效果最佳，黃色水果烘烤後特別美味，粉紅色和紅色水果則是新鮮。

• 另一種觀點認為，所有品種的蘋果都具有同樣的正面作用，最佳飲食呈現出色彩和風味的芳香。

減肥用的紅蘋果在這「花束」中佔有一席之地。這種顏色的顏料具有抗氧化特性並可防止紫外線。花青素對血管有益。在樹上的果實受到陽光最大程度照射的地方，它們的數量尤其豐富。人們也認為它們比其他顏色的水果含有更多的維生素。

• 人們認為顏色鮮豔的水果含糖量較高，因此較不適合食用。

事實上，一切都沒有那麼明確。首先，有非常酸的紅色蘋果，僅用於乾燥和烘烤。其次，酸蘋果不總是含糖量較少，只是酸度較高。在某些品種中，不同的深淺混合在一起，因此僅通過水果的顏色來判斷食用品質是不合適的。

青蘋果

蘋果對減肥的好處取決於影響消化和新陳代謝的成分的數量。成熟的果實86%是水。但這不是主要的事情。綠色水果中含有多酚，這種物質可以增加肌肉質量並防止脂肪在內臟中沉積。這種物質作為一種天然抗氧化劑，可以減緩過早老化。青蘋果可以減肥，使身體恢復活力和活力。

• 最好的品種是Antonovka、Arkad Sugar、Granny Smith、White Astrakhan、White Summer、White Bulk、Bratchud、Simirenko、Golden Crown。無論成熟程度如何，有些都保持綠色，而有些則在最後階段獲得蜂蜜或金色色調。

綠色水果富含葉綠素，這是所有植物呈現綠色的綠色色素。它們含有大量的膳食纖維，可以排出人體內的致癌物質、毒素、多餘的脂肪和碳水化合物。這是一種極其重要的飲食特性，可以幫助人們減掉多餘的體重，同時降低膽固醇和血管問題的可能性。

綠色水果的特徵是血糖指數低，對糖尿病患者和心臟病患者很重要。不會引起過敏反應。與其他蘋果相比，它們富含果膠和有機酸，但熱量含量較低。

金蘋果

美麗的綠色和金黃色的金蘋果不僅是多汁、香甜的水果，可用於甜點。它們具有良好的烹飪和美食品質：它們被烘烤、保存、乾燥，用於蜜餞、果醬、果泥、果汁、餃子、餡餅。

• 它是新生兒最早的輔食之一。

磨碎的蘋果是一種極好的美容面膜，也是治療乳頭和嘴唇乾裂的藥物。對於烈性飲料愛好者來說，蘋果成為蘋果酒和卡爾瓦多斯蘋果酒製造的原料。減肥金蘋果在其他品種中也佔據領先地位。

一個重要的飲食條件是低熱量。該品種的減肥蘋果可以調節新陳代謝，並且不允許碳水化合物轉化為脂肪化合物。額外的效果是由於這些從小就熟悉的水果的豐富成分。經常食用它們，即使不節食，也能降低膽固醇，預防心血管和腸道問題的發展。

• 蘋果酸可以活化牙齦的血液循環，消除牙齒上的牙菌斑。鐵可以預防貧血和白血病。即使是富含碘的果子也是有用的。

所有這些都與適量吃蘋果有關。黃金的危險只會導致水果的濫用。過量服用會導致胃炎和潰瘍惡化，每天服用超過 5 粒是危險的，因為其中含有有毒的氫氰酸。

優點

當我們還是孩子的時候，我們中的許多人都被告知，“多吃蔬菜，因為它們是健康的”，“每天一個蘋果，讓你不用去看醫生”這句話仍然很流行。[1]蘋果是美國和歐洲人們飲食中類黃酮的重要來源。[2]蘋果的酚類化合物總濃度也排名第二，也許更重要的是，與其他水果相比，蘋果的遊離酚類物質比例最高。[3]

心血管疾病風險的降低與食用蘋果有關。女性健康研究對約 40,000 名女性進行了為期 6.9 年的追蹤調查，並研究了類黃酮與心血管疾病之間的關聯。[4]攝取最多黃酮類化合物的女性罹患心血管疾病的風險降低了 35%。

多項研究直接將食用蘋果與降低癌症風險（尤其是肺癌）聯繫起來。護理師健康研究和健康專業人員追蹤研究涉及超過 77,000 名女性和 47,000 名男性，結果顯示，食用水果和蔬菜與女性罹患肺癌的風險降低 21% 相關。[5]在參與試驗的男性中，並沒有發現個別水果或蔬菜與肺癌風險之間有關聯。

食用蘋果與氣喘的發生呈負相關，對整體肺部健康也有正面影響。最近一項涉及澳洲 1600 名成年人的研究顯示，蘋果和梨的食用量與氣喘風險降低和支氣管過敏性降低有關，但水果和蔬菜的總攝取量與氣喘風險或嚴重程度無關。[6]

食用蘋果也可能與降低糖尿病的風險有關。在先前討論過的芬蘭一項涉及 10,000 人的研究中，患 2 型糖尿病的風險降低與食用蘋果有關。[7]槲皮素（蘋果皮的主要成分）的攝取量較高也與降低第 2 型糖尿病的風險有關。

只有正確選擇和食用蘋果，才能發揮良好的功效。條件一－減肥用的蘋果應該是本地的，最好是自家種植的。由於並非每個人都有這樣的機會，因此您應該在當地市場謹慎選擇不含化學物質的產品。

蘋果的有用特性歸因於其成分。有機成分和礦物質（果膠、鐵、鉀、纖維、維生素、葉酸和其他酸）以不同的方式發揮作用，但通常提供以下功能：

• 改善消化、視力、肌膚；
• 對心臟有益；
• 具有防腐作用；
• 預防肝腎疾病、糖尿病、缺血、氣喘；
• 調節壓力；
• 增強免疫系統；
• 排除毒素；
• 分解脂肪成分。

綠色水果用於製作嬰兒食品－果汁、果泥。它們不含致敏成分，這對於不同年齡層兒童的飲食尤其重要。它們對孕婦也同樣有用，孕婦的飲食應補充維生素並刺激消化。

禁忌

實際上，飲食中沒有禁忌症。在有某些問題的情況下，應向醫師明確吃蘋果減肥的權宜之計。

擔心會導致糖尿病、貧血、維生素缺乏、膽道運動障礙、急性感染。對於胃酸過多的胃炎，甜水果是合適的，低酸的形式 - 烘烤，中間切掉。根據其他報告，胃炎與潰瘍和胰臟炎一起被列為絕對禁忌症。顯然，每個具體情況的清晰度只能由主治醫生做出。

對於與蘋果在飲食中很好搭配的其他成分，需要特別注意。因此，過敏族群和更年期女性不宜食用柑橘類水果。頻繁食用它們會增加乳癌的可能性。

可能的風險

為了避免與減肥相關的風險，您應該事先與您的醫生討論您的飲食願望。尤其是在病歷中存在問題的情況下。在沒有禁忌症和遵守建議的情況下，蘋果減肥不會造成任何危險。

果酸會破壞琺瑯質，因此飲用酸性雞尾酒、冰沙後要漱口。對於高血壓患者，有機酸會導致血壓升高。

無論水果多麼健康，在某些情況下它們都是有害的。每天吃一顆或幾顆都可以，都是正常的。用於減肥的蘋果是根據一個特殊的系統消耗的，這取決於設定的目標和過程的持續時間。

• 危害會導致果肉和果汁中含有的成分過量。很少見，但對此類水果存在個體不耐受和過敏敏感性。

大量的酸會刺激胃壁。糖並不是減肥意義上的膳食物質。種子含有有毒成分。纖維會引起發酵、通便和輕度利尿作用，如果晚上食用會導致失眠。

在診斷消化器官疾病時，應考慮到蘋果可能會引起活動失調和慢性過程惡化。

手術後的並發症

為了減肥而過量食用蘋果會導致腸道氣體形成增加。其中可能的併發症 - 胃炎，結腸炎的發展。在某些情況下，最好用烘焙水果代替新鮮水果。

每天的詳細菜單

為了使飲食不與平淡無味的飲食聯繫在一起，在所有品種和食譜中使用蘋果來減肥。為此吃多少水果和吃哪種水果取決於幾個因素，包括每天的詳細菜單。

短期版的蘋果減肥法是每個人都能忍受的。更嚴格的條件是能夠遵守具有高度動機和訓練有素的意志的人。這種飲食的一個例子。

• 早餐。一個磨碎的蘋果，一份優格和一匙燕麥片。
• 2 早餐。整個蘋果。
• 午餐。 2 個水果切成片，與蔬菜沙拉、優格、橄欖油和蘋果醋混合。
• 下午點心。蘋果。
• 晚餐。將蘋果切成兩半，淋上檸檬汁和 150 克起司。

蘋果飲食一週後，效果顯著。同時，毒素被排除，身體富含維生素和礦物質的複合物。

建議患有心臟病的人進行一日飲食；在此期間，您應該只吃蘋果，5-7餐總共最多吃2公斤。整個水果可以與磨碎的水果交替使用。而且一定要多喝水，最好是花草茶。對於冠心病，蘋果皮泡的茶有效。

• 另一種飲食方式是一公斤半新鮮或烘烤的水果。在這種情況下，不要喝任何東西，並對富含多汁水果的液體感到滿意。

三天節食可使體重減輕2公斤。一個更簡單的選擇是每隔一天卸載一次，而不是連續卸載。效果可能會稍差一些，但容忍這樣的政權要容易得多。

感言

對開菲爾蘋果飲食的正面評價多於負面評價。

艾琳娜非常喜歡這些水果，所以蘋果減肥被認為是最好的飲食方式，只需幾天的時間就能讓身材達到最佳狀態。

奧利亞在兒子出生後得以康復。不過，同時，她也在健身房運動。

伊洛娜「坐了幾天」崩潰了：「無聊得要哭了」；但即使在這段時間裡，她也取得了很好的效果：腹部縮小了，側腹下垂了。

結果

期望任何飲食都能立竿見影是天真的。大多數技術都需要大量的努力和一致性。根據飲食條件，使用蘋果減肥可以使一天減重200至1000克。波動取決於新陳代謝和整個身體的特性。

每天至少吃一個蘋果，一個人可以節省看醫生的錢，——這大致是英語諺語，每個營養師都可以簽署這句話。吃蘋果是為了減肥或沒有飲食目標——無論如何，結果都是正面的。但如果你設定了一個具體的目標來改善身材，那麼就根據你的體重、健康狀況和意志力來選擇一個選項。有很多選擇，每個人一定會找到最適合自己的。