关于蛋白质饮食，您需要了解什么？
最近審查：04.07.2025
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蛋白质饮食对于遵循其所有规则和原则的人来说是有效的。这就是为什么这种饮食在对抗超重方面效果显著的原因。
让我们弄清楚什么是蛋白质饮食以及如何坚持它
认真考虑你的用餐时间表和顺序。自己决定要吃什么食物以及如何准备这些菜肴。你的身体需要改变代谢率才能减肥并自我净化。
这种方法减肥很快，而且效果显著，（我们强调）效果确切。
如果吃的量太大，需要减少份量，或者分成几餐。尽量分几次吃够所需的量。
许多天的节食似乎都异常困难。
这很正常。你以为会怎样？很多尝试过蛋白质饮食的人都认为，最难熬的日子是饮食的第三天到第五天、第十四天、第十三天和第十二天。建议：喝点温水，饥饿感会暂时缓解。
暂时放下节食，做做家务或工作。照顾一下你的花草，看看书，听听音乐，或者看看电影。总之，尽量避免去想你想吃什么。愿最坚强的人得到回报。
如果您是一个活跃且运动量大的人，蛋白质饮食会很适合您。蛋白质饮食有助于血液凝固。不怎么运动的人的血液已经凝固得过高了。即使您在节食之前习惯久坐不动或不运动，也应该改变一切，开始运动。您应对自己的健康负责。
每天喝1.5升水，但不要少于此量。如果生活上遇到困难，可以先加热水或煮沸。矿泉水是可以的。
蛋白质饮食的好处
身体开始快速减重，这是最重要的积极效果。饥饿感不会再困扰你，即使做噩梦也不会再袭来。富含蛋白质的食物非常饱腹，营养丰富，还能为身体补充能量。
产品选择丰富多样。甜点和配菜是禁忌，但你也可以不吃。其他饮食计划可能会建议你连续两周吃200克米饭。至于这是否对你有利，则取决于你。
蛋白质饮食尤其令人愉快，因为遵循该饮食后，身体不会以超音速增加体重；减轻的体重会持续相当长的时间。
这并不意味着蛋白质饮食结束后，你就需要飞奔到最近的超市，把那里的蛋糕都买下来。明智地减肥，快乐地生活。
蛋白质饮食的缺点
最大的缺点是，一旦你开始遵循蛋白质饮食的要求，你就会立即感受到不均衡饮食的影响。
节食后，由于您停止消耗碳水化合物和脂肪，因此必要的脂肪、酸和维生素会立即停止进入，只有蛋白质为您的身体提供能量。
缺乏必需脂肪、维生素和脂肪酸不会让任何人感到高兴；缺乏微量元素会让人感到不适。
营养不均衡会导致肤色暗沉——指甲断裂、皮肤干燥、脸色苍白、头发褪色、感觉极度疲倦、睡眠质量不佳。这些都是蛋白质饮食的主要弊端。
缺乏维生素总是会影响身体状况。我们不建议服用维生素片剂。维生素A、D、E、K如果与脂肪一起服用，吸收会很差。
高蛋白饮食会给你的健康带来难以弥补的损害。暴饮暴食会给肾脏带来巨大的负担，使其工作能力下降。如果吃得太多，肾脏会全力工作，这意味着身体会流失大量的水分，这对健康有害。
为了避免上述问题，建议多喝水（矿物质水），这样肾脏仍然可以正常运作，但也不会像蛋白质那样造成太大的损害。此外，蛋白质饮食也会导致身体缺钙。
退休人员不应进行蛋白质饮食，因为它会增加血液凝结，导致血管内出现血栓。患有肾病、胰腺炎等胃肠道疾病、菌群失调等的人也不应进行蛋白质饮食。痛风患者也不应进行蛋白质饮食。
[ 遵循饮食计划
蛋白质饮食并不像人们说的那么可怕，而且非常有效。你唯一需要记住的就是遵循所有关于饮食方法和饮食计划的说明。这样你就能永远摆脱多余的体重了。