美極飲食4週

美極飲食法是指蛋白質飲食法，其本質是讓身體充滿蛋白質，並限制脂肪和碳水化合物的攝取。不從外界獲取能量來源，而是使用自身的脂肪沉積。根據嘗試過這種飲食的人的證詞，一週最多減掉5公斤體重，攜帶起來相當舒服，不會引起飢餓感，結果保持很長時間。

正如他們所寫的，這種被稱為「美極飲食」的飲食方式有助於減輕體重和體積，而不需要付出太多努力。雖然以嚴格的作息時間生活了一個月，但只吃清單上註明的食物，並進行充分的伸展運動，可以說是一種簡單的減肥方法。 4週的菜單是按天安排的，偏離它意味著想法的崩潰和放棄或從頭開始。

在四個星期內，身體應該會使新陳代謝正常化並減掉多餘的體重。飲食以蛋白質為主，但均衡，因此被認為對健康人沒有危險。如果成功地擺脫了飲食，結果可以保持很長時間，然後可以再次應用該方法。

菜單包括刺激化學反應以回收脂肪組織的食物。飲食的基礎是雞蛋和柑橘類水果。雞蛋含有大量蛋白質和礦物質，柑橘類水果富含維生素成分。菜單特點：

• 前兩週早餐相同；
• 午餐和晚餐嚴格按照時間表進行；
• 您不能將一種產品更換為另一種產品；
• 禁止使用糖，允許使用替代品；
• 煮熟的菜餚中加入鹽、胡椒、洋蔥和大蒜；
• 禁止使用化學調味品；
• 不要使用任何油；
• 喝大量的水、普通汽水或無糖汽水；
• 允許吃零食－胡蘿蔔、生菜、黃瓜。

為了方便起見，整個期間的菜單都印在紙上並貼在廚房的顯眼位置，以清楚遵循所有規則。

乾酪版本

美極飲食的獨特之處在於它能夠滿足所有美食家的需求：它不僅是針對不同時期而設計的，而且針對每個時期都提供雞蛋和乾酪的變種。它們是相同的，唯一的區別是使用低脂乾酪代替經典的雞蛋。為什麼這樣？顯然，這兩種產品都富含動物源性蛋白質，可以很快地被人體消化。

飲食中包含的食物為身體提供蛋白質和其他營養物質，以及礦物質和維生素。禁止食用馬鈴薯、動物脂肪、肉湯、甜水果、含糖食品和飲料、酒精、蛋黃醬等醬汁，其中含有無用或有害成分、過多的卡路里和脂肪。

從上面可以清楚看出，乾酪並不意味著稀釋劑只是乾酪。事實上，飲食多種多樣且均衡，但也有其微妙之處。飲食特點：

• 各種食物；
• 無肉早餐；
• 禁止產品替代；
• 避免油炸食品；
• 有用的烹飪技巧；
• 茶和咖啡－無限制，餐外；
• 除第 3 週外，所有日子的早晨均以 150 克起司和柑橘或果汁開始；
• 第二週和第四周幾乎相同。

乾酪法承諾一個月內至少可減輕10公斤體重。此外，身體的毒素被清除，並富含鈣（主要的建築材料）。

蛋版

經典的美極飲食以雞蛋為基礎，作為觸發減肥化學過程所需的蛋白質來源。也就是說，減少儲存的脂肪量。之所以說是雞蛋版本，是因為在改進過程中，出現了適合不吃雞蛋的人的版本。事實證明，它們可以用自製的乾酪代替，其中含有同樣多樣化的蛋白質。

• 不過我們還是回到經典，那就是雞蛋，它在飲食中的含量比其他食物還要多。

毫無疑問，它是重要部件的獨特寶庫。它們含有大量有用的物質——建築材料和胚胎的食物。這並非巧合，因為各種爬行類和鳥類類動物都是從卵中誕生的。

• 雞蛋是日常食品的一部分，用於許多烹飪和糕點食譜中，很容易被身體消化和吸收。

為什麼它們成為減肥飲食系統的主要成分，營養師解釋說，蛋白質會催化體內脂肪分解的化學過程，從而使它們的積累「融化」。

• 研究表明，產品的消化取決於烹飪的持續時間。煮熟的雞蛋比煮熟的雞蛋需要更長的時間來消化。

這種方法也很有吸引力，因為它不太單調。飲食包括我們日常菜單中使用的所有天然產品。 4週中的每一周都是整體減肥計劃中的一個欄，推薦的食物和菜餚包含在特殊的表格中。

蕎麥飲食菜單

當您需要快速減肥時，請採取艱難但短暫的蕎麥飲食。這種快速飲食有兩種變體：單一飲食和補充克菲爾。

正確準備碎粒很重要。不要煮沸，而是將其放入保溫瓶中蒸熟。不可以加鹽、使用調味料。可以無限量吃，分4餐，多喝水。

對於那些難以承受此類限制的人，可以在飲食中加入 1% 的脂肪克菲爾。一天可以喝一公升，但乾粥的攝取量不得超過250克。

通常蕎麥飲食的持續時間為4-7天。在此期間，它可以讓你減重5到7公斤。有必要盡可能長時間地擺脫它，並遵守低熱量飲食的原則。

1週的正確菜單

美極飲食的最佳健康安全期被認為是 7 天。這段時間減重3-5公斤是現實的。有兩種變體：雞蛋和乾酪。有必要每天重複（有時一天幾次）來決定這些產品中哪一個更合適。

美極乾酪減肥法的正確菜單：

• 星期一 - 一種水果，無限量。可以是梨子、蘋果、奇異果、橘子、杏子；
• 週二——雞胸肉；
• 週三——減肥麵包、硬起司、番茄；
• 星期四 - 任何水果；
• 週五——乾酪、煮蔬菜；
• 週六——水果；
• 週日——煮雞肉、蔬菜、柑橘；

也可以在主餐之間與當天菜單上的食物一起吃零食。但同時吃飯非常重要。多喝水是美極飲食的另一個條件。大量蛋白質需要大量飲用才能消除其分解產物。

第 2 週的菜單

如果沒有併發症並且希望繼續，您需要在第二週使用此功能表：

• 週一——硬起司、新鮮蔬菜沙拉（黃瓜、番茄、胡椒）、柳橙；
• 週二－乾酪、葡萄柚；
• 星期三－乾酪、柳橙；
• 星期四－乾酪；
• 週五——乾酪、麵包；
• 週六——水果沙拉；
• 週日——烤雞、番茄。

第三週的菜單

對於那些能夠繼續的人來說，第 3 週的菜單對特定膳食沒有嚴格的規定，而僅標識了每天的食物：

• 第一天：任何數量的任何水果，但香蕉、葡萄、椰棗、芒果、無花果除外；
• 第二天：除馬鈴薯外的任何生的或熟的蔬菜；
• 第三天：水果；
• 第四天：飲食煮熟的魚、綠色蔬菜；
• 第五天：肉類、新鮮蔬菜或用它們製成的沙拉；
• 第六天：一種水果；
• 第七天：一種水果。

第 4 週的菜單

如果第3週包括大量含有碳水化合物的水果，因此逐漸放棄蛋白質飲食，那麼第4週很可能是適應回歸通常的習慣飲食，但不要過量，因為誰已經忍受了這麼多限制，不會冒著體重迅速反彈的風險猛吃食物。

第四週的菜單是針對特定日期設計的，您可以自行決定在早餐、午餐、晚餐和小吃之間分配產品。它看起來像這樣：

• 第一天：200克肉，100克鮪魚，一個麵包，番茄和黃瓜各3個，柚子；
• 第2天：柳橙（可以100克瓜），200克肉，番茄（3個中等水果），4根黃瓜；
• 第3天：任意柑橘類水果、50克乾酪、等量的硬質乾酪、2根黃瓜和西紅柿、2片烤麵包；
• 第4天：雞肉、柳橙或柚子、3顆番茄、小黃瓜、1片吐司；
• 第5天：200克乾酪，新鮮蔬菜或沙拉，柳橙；
• 第6天：200克雞柳、吐司、50克起司、2個黃瓜和2個番茄、柚子；
• 第7天：100克鮪魚、50克乾酪、番茄、黃瓜、水煮蔬菜、柳橙。

Maggi 4週飲食食譜

美極飲食的優點是不需要計算卡路里、測量份量、限制自己的香料用量，每天的食譜簡單不複雜。飲食並不需要複雜的準備工作，但需要嚴格遵守飲食，同時食用食物。您不能將特定一周和一天的食物更改為另一周和另一天。

強制性條件是大量飲酒（每天至少 2 公升），不包括水果產品清單：香蕉、葡萄、無花果、棗子；肉類：豬肉、羊肉。烹調方法應食療－煮、烤、燉。

• 第一週：菜單包括水煮蛋（其準備方法眾所周知）、肉、雞肉、魚、水果和蔬菜。週一、週三、週四和週六的晚餐包括煮瘦肉。要準備它，您需要使用牛肉或小牛肉。用水沖洗果肉後，放入水中，加入鹽、月桂葉、生洋蔥和其他香料，煮至熟。

週二和週日午餐包括煮雞肉：其製備方法與之前的食譜類似，但必須事先去除皮，因為它含有脂肪。冷雞肉非常好吃，所以冷卻後最好放入冰箱。

週五的晚餐包括魚——最簡單的食譜就是煮魚。您可以購買瘦肉品種的魚片或整具屍體：鱈魚、鱈魚、putasu、saida，清洗並在水中煮沸直至準備好，添加各種調味料。

• 第 2 週：六天午餐和週日晚餐包括煮肉和烤肉菜餚。要烤肉，您需要一個烤箱。用調味料調味後，用箔紙包裹，放在托盤上，在^{1800 攝氏度}的溫度下烘烤。可以用刀刺穿來檢查是否準備就緒，如果流出帶血的汁液則表示準備不足。

週五午餐吃魚。也可以烘烤：將其放在箔紙上，撒上鹽、孜然，切洋蔥圈，根據季節在上面放番茄圈或檸檬片。這道菜多汁可口。

• 第三週：以水果、生蔬菜和熟蔬菜為主，週四隻吃魚，週五吃肉。這種飲食的優點是在整個期間可以無限量地食用植物性食物。為了不對相同的蔬菜感到厭煩，可以將它們組合成不同沙拉的一部分：
  • 高麗菜、蘋果切碎，胡蘿蔔擦絲，擠檸檬汁，輕輕淋上植物油；
  • 將黃瓜、番茄、洋蔥、甜椒切碎，撒上芝麻，淋上油；
  • 將茄子烤熟，冷卻後去皮，切成丁，與燙好的洋蔥、生番茄、用果汁機榨出的大蒜混合，加入少許葵花籽油。
• 第四週：鮪魚出現在周一和周五的菜單上。您可以使用罐裝魚，先將魚塊取出，然後用紙巾吸乾油。但如果可以購買生牛排，用多功能炊具烹調的牛排會更美味、更健康。

底部鋪有切半的櫻桃番茄，上面放上用各種調味料醃製的牛排，並撒上香醋。 10分鐘後，將其翻到另一側，同樣的時間後，它就準備好了。

其他食譜

如果你創造性地烹飪，那麼包含如此多允許食物的飲食就不會顯得單調和無聊。我們單獨提供。

雞蛋食譜：

• 荷包蛋：鍋中燒水，加鹽，加少許醋，打圈攪拌成漏斗狀，打入雞蛋。 2-3分鐘後，用撇渣器撈出；
• 將雞蛋打入密封袋，將香草碎放入其中，將番茄切丁，將甜椒切成條，加入鹽和胡椒，密封，放入沸水中煮 5-7 分鐘。

美極乾酪減肥食譜：

• 將年輕的西葫蘆縱向切片，在烤架或烤箱中燒烤或烘烤。將凝乳揉勻，加入切碎的蒔蘿、鹽，放入餡料，捲起；
• 將番茄切成圈，胡椒粉放在微鹹的乾酪上，撒上芝麻；
• 將茄子圈放在沒有油的平底鍋上，讓它們變成棕色。將薄薄的番茄圈放在上面，撒上磨碎的硬低脂乳酪，讓它在微波爐中融化。

美極飲食中的熟蔬菜食譜：

• 將花椰菜撕成小朵，煮至變軟，趁熱磨碎起司；
• 將甜菜、胡蘿蔔煮沸，切塊，與煮熟的青豆混合，擠檸檬汁，輕輕倒入葵花籽油；
• 白菜用開水燙一下，放入鍋中，洋蔥、紅蘿蔔、辣椒切碎，番茄切塊。鹽，撒上葵花籽油。蓋上蓋子燉煮至熟，不要加水，蔬菜出汁。

美極飲食中的魚、鱈魚食譜：

• 將鱈魚片、洋蔥、雞蛋打散，攪拌均勻，形成丸子，蒸熟；
• 將肉切成塊，放在一層洋蔥圈、胡蘿蔔、甜菜上，撒上辛辣香草、胡椒和鹽。蓋上同樣蔬菜的枕頭。小火燉至少一小時；
• 將鱈魚屍體放在箔紙上，在上面放一層蔬菜：茄子、番茄、洋蔥，包裹並在烤箱中烘烤。