理想的飲食：本週的菜單選項

理想的飲食是一個減肥系統，在那裡你可以模擬你喜歡的食物菜單，同時減肥。我們將為您提供整整一周的完美菜單選項。

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飲食菜單：星期一

早餐

燕麥或麥片加葡萄乾，杏乾和其他乾果加入堅果。要喝所有這些有用的菜餚，你可以使用250克含無脂肪成分的開菲爾。

部分白天 - 克非爾 - 2，麥片 - 1

午餐

湯蔬菜湯，魚，煮或在烤箱中烘焙，煮沸或米飯用開水，蔬菜沙拉和乾燥麵包，糕點鹹味（2個）的切片可以喝茶不加糖。

下午點心

1個蘋果 - 1份

晚餐

來自奶酪的奶酪薄餅，零脂肪含量，1茶匙覆盆子果醬，1個橘子，1杯可可

Servings - syrniki - 2，覆盆子果醬 - 1，普通話 - 1，可可 - 1。

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飲食菜單：星期二

早餐

200克非洲菊粥，1杯不加糖的咖啡，但加牛奶或奶油

配料 - 粥 - 2份，咖啡 - 1份

午餐

200克魚湯或湯，200克煮雞肉，蔬菜沙拉。你可以用無糖的茶飲料，但用蜂蜜。

部分 - 湯 - 2，肉 - 1，沙拉 - 2，茶 - 1

下午點心

1個橙色（1份）

晚餐

在烤箱內煮熟或烤製魚（150克），制服煮的土豆 - 3件，你可以用1杯蘋果汁

部分 - 魚 - 2，土豆 - 1，果汁 - 1。

飲食菜單：星期三

早餐

150克中等酸奶，1杯咖啡（可擠奶）

部分 - 酸奶 - 2，咖啡 - 1。

午餐

200剋土豆泥湯，配蔬菜裝飾的米飯，煮熟的牛肉片，海鮮和西紅柿沙拉，不加糖的茶，但有果醬（1茶匙）

部分 - 湯 - 2，糯米粥 - 1，肉牛肉 - 1，沙拉 - 2，茶 - 1

下午點心

½葡萄柚（極好的幫助燃燒脂肪）

晚餐

蔬菜捲心菜捲（200克），燉西紅柿捲心菜（200克），1個中等蘋果，最好是綠色，中等發酵漢堡（250克）

服務 - 捲心菜捲 - 2，捲心菜 - 2，發酵烘焙牛奶 - 1

飲食菜單：週四

早餐

200克奶酪和蜜餞水果以及一杯沒有牛奶和糖的黑咖啡。你可以讓1杯蛋糕與葡萄乾咖啡

部分 - 奶酪-1.5，咖啡 - 1

午餐

Rassolnik200克200克兔肉，大蒜protushennogo和葡萄，南瓜，幾個圈西葫蘆，萵苣（由 - 辣椒，奶酪，蒜瓣對）大棗（100克）和茶不加糖

部分 - 湯 - 2，兔肉 - 2，西葫蘆 - 1，沙拉 - 1，茶 - 1，棗 - 1

下午點心

2個橘子（2份）

晚餐

砂鍋白菜和奶酪，150克酸奶和漿果，1梨。

部分 - 捲心菜砂鍋 - 2，酸奶 - 1，梨 - 1

飲食菜單：星期五

早餐

蕎麥粥，零脂肪含量的牛奶煮 - 200克，1杯咖啡加牛奶

服務 - 粥 - 1,5，咖啡 - 1

午餐

Kapustnyak用新鮮捲心菜，炒鱈的2片，燉肉茄子，西紅柿和辣椒（200克），黃瓜沙拉，韭菜和1煮雞蛋沙拉posechennymi

部分 - 捲心菜 - 2，魚 - 1，沙拉 - 1，燉肉 - 2

下午點心

一刷葡萄

晚餐

200克牛肉牛肉燉牛肉，加入綠豆，1個橙子，1杯無脂肪酸克菲爾

部分 - 肝 - 1，青豆 - 2，開菲爾 - 2，橙 - 1。

飲食菜單：週六

早餐

中等脂肪和生蘋果酸奶 - 200克，不加糖的餅乾（餅乾），1杯咖啡

部分 - 酸奶 - 2，蘋果 - 2，咖啡 - 1，餅乾 - 1

午餐

湯，用雞湯煮熟，200克鱈魚，不加香料煮，米飯用水煮熟，蔬菜沙拉配奶酪和蔬菜（200克）

部分 - 湯 - 1,5，魚 - 2，米 - 2，沙拉 - 2

下午點心

1個菠蘿

部分 - 2

晚餐

3個雞蛋的煎蛋捲配西紅柿和火腿片。你可以喝酸奶

部分 - 煎蛋 - 1，酸奶 - 1

飲食菜單：星期天

早餐

200克穀物粥，用無脂肪的牛奶煮熟，1個蘋果，2塊超級巧克力，一杯咖啡

配料 - 粥 - 1,5，蘋果 - 1，巧克力 - 1，咖啡 - 1。

午餐

湯配雞肉和雞肉肉丸，200克油炸鯉魚，蔬菜沙拉

部分 - 湯 - 2，鯉魚 - 2，蔬菜 - 2

下午點心

2個香蕉

晚餐

豆，燉西紅柿 - 200克，蛋糕 - 150克，1杯葡萄酒（100克）

部分 - 豆 - 1,5，蛋糕 - 1，酒 - 1

這樣的飲食會讓你有機會獲得菜單中所有必需的脂肪，蛋白質和礦物質，並確保有效的減肥。在短短的一周內，如果你不退出菜單，你會看到結果 - 減肥至少5公斤。