經典的低卡路里飲食
最近審查：23.04.2024
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古典版低熱量飲食是卡路里計算的飲食，應低於普通菜單。這種飲食的主要目的是加速新陳代謝並減少脂肪沉積。並很快徹底擺脫它們。
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低卡路里飲食的本質
在開始低卡路里飲食之前，您需要看一位營養師醫生，以便他檢查您並確定您每天推薦多少千卡熱量。在這種情況下，醫生會考慮到您的年齡，體力活動，工作強度，體重，當然還有伴隨疾病。
根據你每天需要多少千卡熱量，你形成一種飲食習慣。從推薦的卡路里攝取量平均需要25％的卡路里。
例如，如果您推薦在1500千卡的日子，那麼您需要從這個數量中獲得350卡卡爾，並獲得1150千卡。這是您的每日費率，您可以根據產品的卡路里表計算。
低熱量飲食中的蛋白質
低熱量飲食中的蛋白質應該足夠了。即 - 在率或略低。蛋白質產品（肉，蛋，玉米）營造飽腹感，讓您有效減肥，但舒適。
請注意，蛋白質（不含蛋黃）的煎蛋餅比肉類消化得更好，但與肉類菜餚或豆腐產品相比，您從卡路里消耗的能量更多。
低卡路里飲食中的碳水化合物
碳水化合物給人的能量 - 這很清楚。但在低卡路里的飲食中，你顯著限制碳水化合物食物。最重要的是，你停止吃糖和與他們的菜餚。
碳水化合物對低卡路里飲食的限制每天
- 糖 - 你不能
- 麵包 - 最多150克（不是白色，最好是麩皮）
- 用山梨糖醇或木糖醇代替糖（高達30克）
- 低卡路里飲食的脂肪
允許在含脂肪含量高達80克的產品當天使用。為什麼脂肪不能從菜單中排除？因為它們沒有立即消化，徘徊在胃壁上，並且不會如此敏銳地感覺到飢餓感。
這是由於脂肪輕微影響胃的組織並減少其煩躁。植物脂肪有助於更迅速地分解體內其他脂肪，刺激專門的酶，這是造成這種情況的原因。
飲食中排除哪些食物？
- 鹽 - 由於鹽在體內保留液體的性質而產生的最大限制，並因此增加公斤
- 酒精 - 由於高卡路里和食慾控制中心的減弱
- 辛辣調味料 - 因為它們的財產增加食慾
他們每天吃低熱量飲食多少次？
最多吃6次
更的低熱量飲食，我們會告訴你，在我們未來的出版物，提供菜單選項，以及授權產品的最詳細的說明。輕鬆愉快地減肥。