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礦物質 - 代謝過程的控制者

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最近審查:11.04.2020
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一個人在飲食中添加的礦物質可以減輕甚至消除許多疾病的症狀。礦物質具有控制體內代謝過程的特性。一點也不,並不是每種礦物都具有相同的性質。

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鎂和新陳代謝

沒有鎂,人體必須非常緊密。鎂在控制代謝過程中起著非常積極的作用。它積極地幫助傳遞神經細胞之間的衝動,由於肌肉收縮和強化骨骼,鎂有助於穩定高血壓。

鎂對停止頭痛有最積極的影響,它有助於更好地為心臟和血管工作,降低心髒病發作的風險,並且還可以解決動脈痙攣。

鎂和內臟的工作

鎂有助於更積極地工作於大腦,有助於產生激素多巴胺,該多巴胺有控制食慾的性質。因此,服用鎂的人比沒有這種美妙的礦物質更容易控制體重。

鎂積極影響神經系統的工作,有助於穩定情緒,對抗抑鬱症狀,煩躁不安,增加疲勞。對於更年期婦女和PMS(每週)之前,這一點尤其如此。

鎂等物質

為了使身體中的某些物質更好地表現其對身體的特性和作用,需要鎂。例如B族維生素,它們在蛋白質分泌過程中起催化劑的作用,用作肌肉組織的建築材料。感謝蛋白質釋放的能量,我們用食物獲得。

當一個人深呼吸,身體內接受鋅和鎂時,氧氣更積極地流入血液。他的攝入量提供更多的活性脂肪燃燒,這有助於控制體重和體重減輕。因此,鎂有助於應對肥胖。

鎂對抗自由基

自由基是導致早衰風險的變形分子,以及各種疾病。體內的鎂含量越低,人越弱,抗衰老的能力越弱。如果飲食中的鎂含量足夠,免疫系統得到加強,患癌症的風險可以降低。鎂也有助於減緩發展成癌性腫瘤的風險或阻止它。

鎂及其與雌激素的相互作用

鎂幫助雌激素更充分地表現其性質。相反,由於缺乏鎂,雌激素對身體的有益作用減弱。反過來,雌激素促進鎂在肌肉組織和骨組織中的更多活性吸收,這使得骨骼和肌肉更強壯,更有彈性。他們的功能變得更加明顯。

雌激素與鎂結合可以幫助心血管系統更好地發揮作用,骨組織不會隨著年齡增長而迅速降解。但是,這些藥物的劑量和比例必鬚根據醫生的建議準確計算。

當年齡或由於身體的女人飲食不當變得有點雌激素,鎂吸收,不會那麼快了,一個人可能有高血壓和不受控制的體重增加,頭痛,骨脆,心血管系統疾病,抵抗力胰島素。

當鎂和雌激素同時進入體內會發生什麼?有少量的鎂和大量的雌激素,鎂會落入肌肉和骨組織中,其中幾乎沒有血液。這種情況充滿了肌肉痙攣,血管中的血塊,身體不同部位的疼痛。在血管中形成血塊,因為鈣和鎂在相互作用時會由於血液凝結增加而增加其發生的風險。

如果你的藥物含有鈣和雌激素,你還需要鎂,這樣凝血過程就會正常進行。

什麼物質會降低體內鎂的含量?

如果一個女人體內含有少量鎂,儘管正常的全面飲食,那麼它有產品或物質可以將鎂從體內清除。這些產品是什麼?

  1. 蘇打水和甜味劑。他們不給鈣和鎂通常被吸收。原因 - 蘇打水中含有磷酸鈣和鎂的結合。鈣和鎂吸收不好,因為它們在接觸磷酸時會變得不溶,人體會拒絕它們。
  2. 含有染料和甜味劑的非酒精飲料和低度酒精飲料。它們含有防腐劑谷氨酸鈉和天冬氨酸鹽,因此身體可以增加鎂的攝入量。由於蘇打水中的物質補充人體中的鈣,所以需要增加使用非酒精飲料和低酒精飲料的劑量。
  3. 咖啡。這種飲料引起兒茶酚胺濃度的增加,這也降低了血液中游離鈣的劑量。
  4. 抗壓力準備。它們含有降低壓力水平的激素,但可以降低體內鎂的水平。

一個人每天需要多少鈣?

如果一個女人不使用可以偷竊鈣的藥物,那麼這個規範是400到600毫克。統計數據顯示,女性平均使用的鈣少得多 - 比正常人少4-6倍。

女性需要知道一個秘密:使用鈣,協調雌二醇在體內的數量。如果一個女人使用平衡劑量的雌二醇和鎂,那麼它會明顯減弱,之後對巧克力,糖果和其他甜味物質的渴望會讓我們更加飽滿。

如果一名婦女每天按醫生的指示服用鎂和鈣2次,這使得這兩種成分都可以被很好地吸收,並且可以充分活動24小時。關於接收率,鈣標準應該比鎂標準高2倍。這兩種藥物的比例是二比一。

可以使用含有鈣和鎂的膠囊 - 而不是使用片劑,因為它們在膠囊中被吸收得更好,因為它們已經粉碎成最小的顆粒。

鎂以液體的形式也不錯,因為它是更容易接受的胃,從液體鎂其壁是不以片劑的藥物,其中,而且,也難以吸收為惱人的。

鎂在治療頭痛,肥胖,肌肉痙攣,肌肉疼痛,焦慮方面非常好。如果你向這種礦物致敬,健康將是最重要的。

錳及其對體重的影響

錳是身體非常重要的礦物質,包括維持正常體重。免疫系統,成為積極的保護反應 - 如果在體內的錳是不夠的,一個人可能患有抑鬱症,肌肉和關節疼痛,骨脆,血糖波動,以及永久性的過敏症。

錳促進更好地吸收維生素E,B,C,因為它幫助特殊物質酶更好地處理它們。由於錳改善新陳代謝,免疫系統,以及甲狀腺。

由於錳,荷爾蒙T4和T3(甲狀腺激素)產生的數量足夠,腦垂體 - 負責體內許多過程的大腦部分 - 的工作得到改善。錳控制著疼痛的感受器,也影響情緒波動。

錳積極參與細胞代謝並幫助抵抗自由基,因為它是抗氧化酶超氧化物歧化酶(FSD)的一部分,其參與消除使健康細胞變形的自由基。由於錳可以改善新陳代謝,從而控制體重。

我們為什麼缺乏錳?

我們為什麼缺乏錳?

通常在我們的菜單中是非常小的這種有用的微量元素。原因是土壤貧瘠,植物生長在其中,其中有錳。加工含有錳的產品,這種礦物被破壞。植物中不含錳的肌醇六磷酸鹽含量通常被人體感知。

碳酸飲料還能防止人體吸收錳以及其他有用的礦物質。它們含有磷酸和磷,不允許有用的物質被吸入腸壁。

如果身體中含有大量的鐵和鈣,這也是腸吸收不良的原因。

錳的來源

這些主要是植物:葡萄乾,穀物,堅果,胡蘿蔔,菠菜,橘子,西蘭花,麥芽,茶葉。如果植物經過熱處理或用化學品純化,錳會被破壞。由於幾個加工步驟,更高等級的錳粉幾乎完全不存在。

由於我們的身體每天至少消耗4毫克錳,所以這個水平需要恢復。這可以使用富含錳的菜單或組合物中含有錳的藥房產品來完成。如果錳是維生素補充劑的一部分,您不需要單獨服用藥物,以免超過劑量。不可或缺的鋅

這種礦物質對我們的身體是非常必要的,因為它積極參與組織的建設和生長,以及它們的恢復。鋅在體內的作用可以與蛋白質的作用相比較,沒有這種作用,組織的全部發育是不可能的。

對於神經系統和大腦,鋅是不可或缺的。鋅有助於合成蛋白質,並調節血液中的葡萄糖水平。由於鋅,皮膚獲得健康的外觀,由於正確的膠原纖維形成,沒有它,肌肉的可塑性是不可能的。

鋅不僅有助於神經系統良好運作,加強它,還影響生殖系統,有助於卵巢的正常運作。他控制著生產20多種人體必需的酶的過程,因為生殖系統完美地發揮了作用。

鋅積極參與傷口癒合,劃傷,傷口恢復。鋅有助於減輕人的痛苦。

鋅在體內的規範

女性尤其需要鋅,因為隨著年齡增長,他們的生殖系統產生的性激素越來越少,這直接影響到其他身體系統的工作。如果一個女人缺鋅,這意味著她的菜單缺乏富含這種礦物質的產品。鋅的來源多種多樣:它們可以是來自藥店的產品和礦物質。

如果鋅是從穀物中提取的,這些穀物在什麼土壤上生長是非常重要的。如果耗盡,那麼鋅的質量會很差。那麼有必要在藥房的幫助下補充體內鋅的儲量。

鋅在產品中變得較少,這意味著它在體內的含量也會減少,因為含有該產品的產品通過清潔方法和熱處理。原料產品比加工產品富含這種礦物質。

我們得到多少鋅?

植物中的鋅含量及其濃度取決於植物中的植物量。這種化合物也不允許吸收鈣,鐵或鎂。當一個人用植酸鹽吃穀類食品時,有用的礦物質不會被人體消化。

鋅不僅可以從穀物中獲得,還可以從種子,海鮮和動物食品中獲得。作為鋅的來源是不可或缺的南瓜子。如果你每天有一杯酒,那麼每天的鋅攝入量就會被吃掉。至於肉類,低脂品種,醫生推薦人體在早晨和晚上吃一塊大小為半掌的肉。這是鋅的日常規範。

鋅為素食主義者

素食者比肉食者更難,因為他們經常缺乏鋅。如果你經常在素食者的菜單中加入大豆產品,這種缺點會加劇。事實是,在豆製品中有大量植酸鹽,這使得鋅的同化非常困難。為了減少大豆中這種化合物的含量,您需要將其用作發酵產品。

沒有烹飪,淬火,油炸大豆製品,其中的植酸鹽含量不會減少,因此,大豆中有益的微量元素幾乎不會被同化。

因此,一個不吃肉的人應該服用特殊的補充劑來補充體內的鋅儲備。

如果你超過了鋅的劑量

這會引起身體的負面反應,阻止產品中銅的腸吸收。但銅鋅礦物質,需要分開採取。如果早上服用鋅,晚上服用銅。否則他們會相互抑制對方對身體的影響。理想情況下,每天服用1.5到3毫克銅,鋅 - 15毫克。

身體會感覺到鋅的多少取決於身體中的其他微量元素。例如,缺乏維生素B6和色氨酸可導致鋅幾乎不被腸壁吸收的事實。另外,當鉻不足時,人體會感覺到鋅比正常速度慢得多。鉻還有助於維持葡萄糖水平。

如果女性每天服用兩次100微克鉻,鋅吸收和正常葡萄糖水平不會出現問題。反之亦然 - 過量的鉻會刺激葡萄糖不耐受,甚至會使體內飽含毒素。

對於患肥胖症的人來說,鉻和鋅補充劑對控制體重和防止脂肪堆積非常有效。

當然,人們不應該忘記其他礦物質,以及關於組合物中蛋白質,脂肪和碳水化合物的健康營養

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