快速饮食：一些有趣的食谱

我们为您推荐一些简单有趣又快速有效的减肥食谱。营养学家的这些发明，让您在短时间内就能减掉几公斤。

快速减肥法：7天瘦身

如何在7天内减肥？快速减肥法。它的独特之处在于，我们不仅可以减掉多余的体重，还能增强免疫系统，改善体内系统的功能。

饮食的精髓：不吃糖，不吃盐，不喝酒。多吃蔬菜，每日饮食中水果的比例明显减少。

我们在早餐、午餐和晚餐前1小时吃水果和蔬菜。第二种选择是在早餐、午餐和晚餐后50-60分钟吃蔬菜和水果。持续时间：7天

效果：每周减重5-7公斤。

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矿泉水紧急饮食

要点：每日摄入的食物热量不得超过1300千卡。最多可饮用2升矿泉水。茶和咖啡不限量，但不可加糖。每日最多可加1杯零脂牛奶。

白天，吃大量的沙拉可以补充身体所需的维生素和矿物质，但不要用植物油，而是搭配酸奶或发酵乳。搭配蔬菜沙拉、甜椒、豆荚、芹菜、西红柿和苹果一起吃效果非常好。

沙拉中加入柠檬汁会是额外的加分项，而加入几滴醋也不会过量。

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饮食特点

这种饮食比较温和，因为蔬菜含有大量纤维，水果含有果胶。因此，你不会感到饥饿。

饮食持续时间：2-3天

节食效果：体重减轻2至4公斤

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紧急饮食食谱

早餐（可选）

一片带麸皮的干黑面包或灰面包、1个苹果（最好是青苹果）、1根香蕉、5-6颗葡萄。

2 个玉米饼或燕麦饼、1 杯脱脂牛奶或鲜榨橙汁、1 个青苹果

2片灰面包或黑面包、1根香蕉、蜂蜜（1茶匙）

1个煮鸡蛋（半熟也可以），1片黑面包或灰面包，100-150克无糖无淀粉酸奶

午餐（可选）

带皮煮土豆（200克），可替换的添加剂：

• 卷心菜，切碎 - 100克
• 硬奶酪 – 100克
• 火腿 – 100克
• 鸡肉 – 50克
• 煮豆子——2汤匙

晚餐（可选）

硬质意大利面——100克，含添加剂（您可以选择其中一种）

• 去皮鸡肉 – 50克（可以添加柠檬汁和蘑菇）
• 瘦火腿、2个西红柿和大蒜
• 西红柿、大蒜和虾 – 100克
• 蒸鱼或烤鱼 – 200克
• 黄瓜沙拉

甜点

• 1个小香蕉
• 苹果（2 个），最好是绿色的
• 饼干（最多150克）
• 梨（1个）
• 黑巧克力（最多100克）

整个减肥期间，每天可以喝1杯干白葡萄酒或者干红葡萄酒。

快速减肥法的细微差别

注意！本饮食法会因偏离快速减肥建议的卡路里摄入量而产生惩罚。我们提醒您：每日摄入量不得超过 1300 千卡。运动是减肥的最佳动力。

清洁和清洗地板（30分钟）——90千卡

深蹲（20次）——50千卡

跳绳（10分钟）——100千卡

用果汁和荞麦快速减肥

要点：这种饮食法要求两餐之间饮用矿泉水和鲜榨果汁。肉类可以吃——煮熟的，但不要吃脂肪和皮。盐可以吃，但如果已经无法戒掉，可以少量食用。你可以吃荞麦、大米和零脂肪的奶酪。这种饮食法中的蔬菜可以腌制，尤其是辣椒。

持续时间：14天

结果：从5公斤到10公斤

违禁产品

1. 任何面包
2. 面粉制品
3. 黄油
4. 油炸和熏制食品
5. 香料和调味品
6. 番茄酱、蛋黄酱、辣根、芥末
7. 薯条和面包丁
8. 任何种类的坚果

所有乳制品都应购买脂肪含量不超过1.5%的产品。

荞麦和果汁的减肥食谱

注意！此饮食的另一个特点是，您需要在餐前30分钟或餐后30分钟喝一杯纯净水。这有助于清除体内毒素。为了补充体内维生素储备，请遵医嘱购买复合维生素，并连续饮用21天。

早餐

100 克零脂干酪

1个煮鸡蛋（每隔一天）

您选择的水果（每份 2 种不同类型）

无花果（6个）

一杯不加糖或咖啡的绿茶。不要在饮料中添加奶油或牛奶

晚餐

玉米或罐装青豆 – 最多 100 克

煮鸡肉 – 100克（隔天）

生蔬菜或冷冻蔬菜（任选）——200克。如果是冷冻蔬菜，则需用热水浸泡，用滤器过滤，然后用小火慢炖20分钟。

您选择的水果 – 150-200克

鲜榨果汁

晚餐

卷心菜切碎，在水中煮熟

零脂肪奶酪

您选择的苹果或梨

荞麦或大米，预蒸或水煮

鲜榨果汁

这种快速减肥法的不同之处在于，你需要坚持相同的饮食。规划好早餐、午餐和晚餐的最佳时间。在整个减肥过程中，不要偏离这个时间表——这样你的身材就会看起来独一无二！

快乐地减肥。