蛋白質飲食的菜單

蛋白質飲食對運動員和身體活動強的人非常有益。我們會告訴你關於蛋白質飲食及其特徵的菜單。

蛋白質飲食的特點

她的飲食限於每天1200千卡。如果你有任何疑問，這是不夠你的積極的生活方式，諮詢你的醫生 - 也許他會建議你增加食物的卡路里含量。

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蛋白質飲食：早餐

喝一杯溫水至室溫的水，在一刻鐘之後（不早），可以吃早餐。你這樣做是為了幫助你的消化道更好地加工食物。

對於早餐 - 咖啡沒有糖，但與牛奶1％的脂肪。也可以喝一杯茶，不加糖，但要加牛奶。

如果你很難不用糖，可以選擇替代品或果糖。另外對於早餐，你可以添加100 - 150克的奶酪（高達1％的脂肪含量）

早餐後一小時

如果你想吃東西，不要餓死自己。喝250克沒有糖的茶，可以綠色。

早餐後2-3小時

你可以吃一個中等大小的青蘋果。您可以用梨子或梅子（2件）替換它，也可以替換成橙色。

蛋白質飲食：午餐

你最後一頓飯後只能吃2個小時。在晚飯前10分鐘喝一杯溫水，重複與早晨相同的程序。

午餐菜單很簡單。它可以是一個耳朵（高達250克），幾片黑麵包，西紅柿（2-3個），1個橘子，一杯沒有糖的茶

晚餐的第二個變種

小牛肉肉，但不能炸，並烘烤（100克，不含鹽）。再加上煮熟的米飯和它作為配菜 - 用黃瓜調味的綠色沙拉，用檸檬汁調味。

大米被允許填充醬油 - 它不像黃油或植物油那樣熱。

晚餐的第三個變種

200克烤魚或蒸魚，沙拉配黃瓜和西紅柿作為配菜。

午餐後2小時

你可以咬一口青蘋果或新鮮蔬菜（胡蘿蔔或烤西葫蘆）

再加上一杯無脂肪的開菲爾，你就會飽了。開菲爾可以用薄荷綠茶代替。

蛋白質飲食：晚餐

再次，如在早餐和午餐期間，在吃之前喝一杯溫水。晚餐提供以下選項。

選項一

沙拉這個食譜：魷魚 - 100g時，煮蛋切碎環 - 一件事，甜kukuruzka - 2湯匙，橄欖油 - 適量，大蒜 - 蒸汽小葉，壓抑或粉碎。

沙拉 - 冷凍蝦（煮沸無鹽），煮沸無鹽米

選項二

沒有皮膚煮雞肉 - 150克，不要在任何情況下解決。

葡萄柚肉 - 你會喜歡它。

選項三

肉小牛 - 100克，它可以被裝入新鮮大蒜（烘箱），西蘭花 - 150克（或者花椰菜 - 相同）protushennye水通過添加橄欖油的。

白菜在準備好之前可以充滿新鮮雞蛋。很好吃的蛋白質晚餐！

選項四

魚煮 - 150克，可以在烤箱或烤架上烤

新鮮的西紅柿和綠色沙拉沙拉，黃瓜（2片），黃辣椒或紅色保加利亞 - 1片，煮沸後切蛋，幾個雪松堅果。

對於沙拉的味道，你可以倒醬油（一點）

晚餐後，你可以切一片黑麵包，半小時後吃一兩片菠蘿。

如果你想要一個甜美的

然後我們可以推薦你一個美妙的蛋白甜點。它非常美味和健康。順便說一下，對飢荒的打擊很大。

蛋白甜點的食譜

• 核桃（地面） - 200克
• 糖 - 3湯匙或果糖 - 10片
• 咖啡 - 2茶匙
• 蛋白 - 3件

用攪拌器將蛋白質攪入泡沫中，向其中加入堅果，糖和咖啡，繼續混合。

然後將這種混合物放在緩慢的火上，並在稠化前攪拌2-3分鐘。

冷卻混合物並將小球滾出。然後將它們捲成咖啡（可可），堅果和椰子刨花的混合物。美味的蛋白質甜點準備就緒

有效的減肥和良好的健康與蛋白質飲食。尊重你自己 - 你會從外面看到同樣的東西。