蛋白质饮食菜单

蛋白质饮食对运动员和高强度运动者非常有益。我们将为您介绍蛋白质饮食的菜单及其特点。

蛋白质饮食的特点

她的饮食限制为每天1200千卡。如果您怀疑考虑到您活跃的生活方式，这个摄入量是否足够，请咨询医生——或许他会建议您增加产品的热量。

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蛋白质饮食：早餐

喝一杯温至室温的水，一刻钟后（不要更早）就可以吃早餐。这样做是为了帮助你的消化道更好地消化食物。

早餐——一杯不加糖的咖啡，但加牛奶（脂肪含量最高可达1%）。或者一杯不加糖的茶，但加牛奶。

如果你觉得很难戒掉糖，可以尝试糖的替代品或果糖。早餐还可以加100-150克奶酪（脂肪含量最高1%）。

早餐后一小时

如果感觉饿了，不要饿着自己。喝250克不加糖的茶，绿茶就可以。

早餐后2-3小时

你可以吃一个中等大小的青苹果。也可以用一个梨或李子（2个）或一个橙子代替。

蛋白质饮食：午餐

最后一餐后2小时才能进食。重复早上的步骤，午餐前10分钟喝一杯温水。

午餐菜单比较简单，可以是鱼汤（最多250克），几片黑面包，西红柿（2-3个），一个橘子，一杯不加糖的茶。

第二种午餐选择

小牛肉，不是煎的，而是烤的（100克，不加盐）。配上煮熟的米饭，再配上一道配菜——黄瓜沙拉，用柠檬汁调味。

米饭可以用酱油调味——它的热量不像黄油或植物油那么高。

第三种午餐选择

200 克烤鱼或蒸鱼，配黄瓜和西红柿沙拉作为配菜。

午餐后2小时

你可以吃点青苹果或新鲜蔬菜（胡萝卜或烤西葫芦）

加一杯零脂开菲尔，你就会感觉饱。开菲尔可以用薄荷绿茶代替。

蛋白质饮食：晚餐

再次强调，和早餐和午餐一样，饭前喝一杯温水。晚餐的选择如下。

选项一

根据此食谱制作的沙拉：鱿鱼 - 100 克、切成圈的煮鸡蛋 - 1 个、甜玉米 - 2 汤匙、橄榄油 - 适量、大蒜 - 几瓣（压碎或切碎）。

沙拉——冷冻虾（不加盐煮）和不加盐煮米饭

选项二

去皮煮鸡肉——150克，任何情况下都不要加盐。

带有肉的葡萄柚——您一定会喜欢的。

选项三

小牛肉——200 克，可以用新鲜大蒜调味（在烤箱中烘烤），西兰花——150 克（或花椰菜——等量），在水中加入橄榄油炖煮。

卷心菜快熟的时候，可以淋上一个新鲜鸡蛋。一顿美味的蛋白质晚餐！

选项四

水煮鱼——150克，可以烤箱烤或烧烤

新鲜西红柿和绿色生菜沙拉，黄瓜（2 根），黄色或红色甜椒 - 1 个，煮熟后切碎的鸡蛋，一些松子。

为了增加风味，您可以在沙拉中添加一点酱油。

晚餐时，你可以切下一片黑面包，半小时后吃几片菠萝。

如果你想要一些甜食

那么我们可以推荐一款很棒的蛋白质甜点。它既美味又健康。顺便说一句，它还能有效缓解饥饿感。

蛋白质甜点食谱

• 核桃（磨碎） – 200克
• 糖 - 3 汤匙或果糖 - 10 片
• 咖啡——2茶匙
• 蛋白 – 3个

用搅拌机将蛋白打成泡沫，加入坚果、糖和咖啡，继续搅拌。

然后将此混合物放在小火上，搅拌 2-3 分钟，直到变稠。

将混合物冷却后揉成小球。然后裹上咖啡（可可）、坚果和椰子片的混合物。一道美味的蛋白质甜点就做好了！

祝你通过蛋白质饮食有效减肥，身体健康。尊重自己——你也会从外界看到同样的尊重。