哺乳期飲食

對於寶寶來說，母乳的主要好處不僅在於其數量，而且在於質量。人乳中的蛋白質水平並不取決於營養，但脂肪和碳水化合物可能取決於母親的飲食。

哺乳期的飲食應該是健康的，並為女性身體提供必要的物質，因為在此期間，母親的身體盡可能地需要它們。

女性的飲食多樣化並且由蔬菜，水果，乳製品，牛奶，肉類組成也很重要。

但是，一個不應該有的產品吃得過飽或虐待，有用的物質進入通過母乳孩子的身體可以被捕獲和危險，這可能會引起絞痛，脹氣，過敏體質的孩子（蜂蜜，柑橘，巧克力，煙熏，辛辣食物等。 ）..

此外，不要濫用糖果，葡萄，因為這類食物會導致腸道發酵並破壞腸蠕動。

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哺乳期飲食的本質

母乳被認為是新生兒的理想食物，迄今為止，專家們未能創造出可以完全替代母乳的混合物。

母親的乳汁中含有孩子的材料的生長和發展的最重要的，它含有特殊蛋白質，它們有助於塑造的免疫系統，減少過敏反應，感染，患糖尿病的風險，防止兒童肥胖的發展。

未成形的新生兒消化系統容易應付母乳，此外，這種營養對病情（生理，情緒等）有益。

母乳喂養不僅對孩子有用，對母親也有用，因為它有助於在出生後儘快恢復嬰兒。當餵養女性的身體產生特殊的激素 - 催產素，恢復子宮的音調和改善血液循環。

就性質而言，只有2％的女性無法餵食，但牛奶的量或質量並不取決於乳房的形狀或大小。

為了有足夠的牛奶營養價值，建議女性採用特殊的哺乳期飲食。

減肥哺乳期減肥

幾乎不可能在孩子出生後立即減肥。在頭2-3個月內，食物不能被限制，因為身體需要恢復力量。

為了逐漸減肥，應特別注意適當的營養和容易的（盡可能）體育鍛煉。

哺乳期的飲食不僅需要減輕體重，還需要產生適量的含所有營養素的牛奶。

在餵養期間嚴格的飲食被排除在外，在這種情況下，頻繁（每天5-6餐）的食物份量高達250克。白天需要喝足量的水（每天2升），以及新鮮果汁，加牛奶茶，煎煮和草藥（茴香）的輸液。

牛奶和酸奶產品必須消費，但脫脂或脂肪含量低。

此外，人們不應該忘記水果和蔬菜，這將有助於加速減肥過程，調整消化系統和充滿能量的身體一天。應該優先考慮魚和粥。

從飲食上，你需要去除（或最大程度地減少）脂肪，煙熏，鹽漬，尖銳的產品，以及可能對兒童造成過敏的產品，部分用乾果取代甜食。

護理女性的近似菜單可以如下所示：

• 對於早餐，全麥麵包或吐司，酸奶，奶酪。
• 在午餐前，您可以品嚐水果沙拉和喝牛奶茶。
• 午餐時間，魚或蔬菜湯，新鮮蔬菜沙拉，煮雞蛋，胡蘿蔔汁鮮榨。
• 對於小吃沙拉配奶酪，麩皮麵包。
• 晚餐，蔬菜，水果，果汁或茶沙鍋。

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飲食增加泌乳

在某些情況下，寶寶可能會懷念母乳，為了增加泌乳量，您可以嘗試調整營養。

女人每天都需要吃酸奶製品，蔬菜，水果，肉類。

有必要限制巧克力，堅果，咖啡，柑橘，蜂蜜，辛辣菜餚（包括大蒜，洋蔥）等產品，這些產品不僅是強烈的過敏原，還會使牛奶的味道惡化。

為了增加牛奶的產量，泌乳飲食應該包括某些對此有貢獻的食物。首先，這種茶，香草，胡蘿蔔汁，飲食肉的肉湯，奶製品（奶酪，發酵烘焙牛奶），西瓜，蕎麥，燕麥片，香椿，核桃，杏仁（有限，因為有可能是一個孩子的過敏或腸胃脹氣） 。

例如，早餐你可以坐在燕麥片上，加杏乾和少量核桃。3-4天后，牛奶會更多。

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飲食改善哺乳期

首先，值得一提的是，泌乳量取決於醉酒量 - 一個正在哺乳的女性應該喝至少2升水。此外，使用胡蘿蔔，黑醋栗，茶（黑色，綠色），香草（茴香，梅利莎，牛至）的新鮮果汁可以改善牛奶的口味和品質。

為了提高牛奶質量，哺乳期的飲食應該包括燕麥片，這也可以改善血液循環和血壓正常。

從燕麥片中，您不僅可以煮粥，還可以做各種糕點 - 餅乾，蛋糕（您也可以使用燕麥片）。

大蒜可以破壞牛奶的味道，孩子可以拒絕進食，但少量有助於改善泌乳過程。大蒜可以添加到即食餐中，例如在肉類或沙拉中。

胡蘿蔔是β-胡蘿蔔素和碳水化合物的來源，它有助於牛奶的生產。在飲食中，你可以加入新鮮的胡蘿蔔汁或胡蘿蔔沙拉。

每天少量的堅果將有助於提高牛奶的質量並使其更加富有營養。它們含有脂肪和抗氧化劑，最好優先選擇生的或微烤的堅果，不含鹽，香料和其他調味添加劑。

芝麻種子也能改善泌乳。他們可以添加到沙拉，灑上糕點或與糖混合，吃作為甜點。

改善哺乳期最有效的方法是吃葉生菜。從它你可以做一個美味和有用的沙拉蒔蘿或歐芹，季節與酸奶油或黃油，如果需要，你可以添加芝麻。

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哺乳期蕎麥飲食

在母乳喂養期間，醫生建議堅持一定的飲食，但蛋白質，蔬菜，水果豐富。從穀物中最好選擇蕎麥，大米和玉米。

蕎麥飲食非常嚴格，應在兩週內予以尊重。在飲食期間，只能吃蒸蕎麥碎粒（1杯蕎麥倒入2杯開水，晚上離開），完全消除鹽，糖，油。對於晚上煮熟的一天，蕎麥的量應該在5-6個招待會上吃，允許喝不超過1公克的低脂肪咖啡，而且你應該每天喝2公升的水。

蕎麥飲食有助於減輕體重（兩週內需要10公斤）。

但是，儘管所有女性都希望將他們的表格整理好，但這種飲食在哺乳期是禁忌的。

母乳的營養特性，在很大程度上取決於它的功率，和蕎麥要給母親的維生素和礦物質，適量，並持續兩週健康的膳食可能導致的危害不僅是由一個不成熟的身體兩側的母親，也給孩子。

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在lactemia飲食的菜單

從餵食的第一天開始，建議女性增加飲用液體的量（約2至2.5升）。

前10天哺乳期的飲食：

• 蕎麥，大米，玉米組，燕麥粥的粥和飲食湯
• 瘦肉
• 烤蘋果，香蕉
• 玫瑰果，蜜餞乾果。

然後逐漸推出酸奶酪，酸奶，酸奶，奶酪，水煮魚，雞蛋，意大利面（限量），

從菜單上的月份，您可以添加自製果醬，乾果，堅果，蔬菜和水果（生）。

從3個月起，蔬菜汁，大麥和小米被引入，新鮮的洋蔥和蜂蜜（含茶）是有限的。

禁忌長達六個月的全脂牛奶。

示例菜單可以如下所示：

• 早餐，燕麥或蕎麥配小牛肉，綠茶加果醬
• 你可以吃一口乾酪，香蕉，蜜餞
• 午餐時間，瘦肉湯，燉兔肉，蔬菜燉，蘋果，狗玫瑰肉湯。
• 你可以吃煮熟的鵪鶉蛋，蔬菜油煮的甜菜，ryazhenka或開菲爾的小吃。
• 晚餐，意大利面配奶酪，烤魚，梨或蘋果。
• 在睡覺前，您可以用乾餅乾喝開菲爾或酸奶。

飲食食譜的哺乳期

蔬菜燉南瓜：

• 南瓜500克，胡蘿蔔1個，洋蔥1個，青椒2個，小西紅柿2個，芹菜，青菜，葵花精製油。

準備的蔬菜洗淨，清洗，南瓜，洋蔥，西紅柿，辣椒，芹菜切碎，篦胡蘿蔔。

用胡蘿蔔炒洋蔥，然後倒入其他蔬菜，倒入200-300毫升水，煮至待用，灑一點。服務時，撒上草藥。

在箔中烘烤的魚：

• 低脂魚（如鱈魚），燈泡，胡蘿蔔，酸奶油，鹽。

切碎洋蔥，磨碎胡蘿蔔。

將魚放在箔上，稍微加鹽，加酸奶油，將洋蔥與胡蘿蔔混合放在上面，小心包裹並在180-2000℃的溫度下烘烤半小時。

哺乳期的飲食對於女性和她的孩子都是必要的。適當的營養不僅會從分娩中恢復，規範化大便（因為，你知道，在懷孕期間，許多婦女問題與椅子開始），但也給你的寶寶在第一天的最有營養的食物 - 你的奶。
 

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你可以吃什麼？

如上所述，哺乳時，飲食應該旨在確保母親的身體產生足夠的牛奶，同時使其營養並且優選美味。

一般認為，在餵食期間，你可以安全地食用綠色，黃色的食物 - 數量有限，紅色應該完全放棄。

當允許哺乳時：

• 粥（燕麥，小米，大麥，蕎麥，米飯等）
• 蔬菜（蒔蘿，香菜，葉沙拉），洋蔥在菜餚（三個月後才新鮮）
• 雞蛋（比鵪鶉好）
• 湯飲食湯
• 魚
• 堅果（開心果和花生除外）
• 蔬菜（新鮮，烤，燉，煮）
• 麵包不新鮮，麩皮
• 硬奶酪
• 鵪鶉，兔子，火雞，雞肉，小牛肉，瘦豬肉
• 開菲爾，發酵烤牛奶，天然酸奶，奶酪
• 水果
• 麵食（有限）
• 從3個月大的時候開始，母親可以進入她的飲食蜜
• 新鮮果汁可以在三個月後喝完，從少量開始
• 果盤，狗玫瑰肉湯，草藥茶（薄荷，蜜蜂花，洋甘菊，菩提樹）綠色或弱紅茶。

你不能吃什麼？

哺乳期的飲食是寶寶正確發育的重要環節，母乳設置消化過程，增強新生兒的免疫力。

嬰兒的未來健康取決於母親的適當營養。

禁忌在此期間吃東西：

• 雞的雞蛋
• 海鮮
• 蜂蜜
• 可可粉，巧克力
• 蘑菇
• 異國情調的水果（獼猴桃，菠蘿），石榴，草莓，櫻桃，覆盆子，柑橘類水果，
• 急性調味汁，醃泡汁，鹹菜，煙熏製品，辛辣菜餚
• 罐頭食品，含染料的產品
• 蘿蔔，蘿蔔，酸菜，suluguni奶酪，奶酪
• 豆類（可在六個月後逐漸引入）
• 碳酸飲料，克瓦斯
• 酒精