一周饮食：时间表
最近審查：04.07.2025
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对于想要快速减肥的人来说，一周的节食法是一个不错的减肥方法。但是！这种方法只能减掉多余的体重，效果不会持续太久，只能维持很短的时间。不过，你可以尝试一下这种节食法，然后再换成更长期的健康饮食法。
持续时间——1至4周
效果：每周减重3-5公斤
快速饮食计划
星期一（节食第一天）
早餐
薏米水粥 – 200克
胡萝卜、洋葱和植物油炒粥
黑面包（1-2片）
不加糖的柠檬茶
晚餐
胡萝卜和洋葱碎，拌入沙拉中，淋上玉米油或葵花籽油（150 克）
小麦蔬菜汤 – 1 份
蔬菜炖菜（200克）
晚餐
胡萝卜，用中号磨碎机磨碎，加入蒜末和玉米或葵花籽油作为调料 - 150 克
荞麦粥 – 200克（可加植物油）
星期二（节食第二天）
早餐
新鲜卷心菜沙拉，配胡萝卜、香草和洋葱——150克
大麦粥 – 200克
越橘茶 – 1 杯
晚餐
腌黄瓜，切成圈，用洋葱和植物油调味 - 150 克
蔬菜汤罗宋汤（不加肉）——1 盘（250 克）
燕麦片 – 1 块
烤土豆（2个）
晚餐
甜菜根沙拉配大蒜和植物油 – 150 克
胡萝卜小麦粥（植物油炖）——200克
星期三（节食第三天）
早餐
新鲜胡萝卜沙拉，用中型磨碎机磨碎，加入压碎的大蒜 - 150 克
薏米水粥 – 150克
越橘叶茶——1 杯（不加糖）
晚餐
酸菜配罐装或解冻（或生）青豆——150克豆汤——1碗
胡萝卜烤蔬菜——最多100克
晚餐
土豆丁和生洋葱沙拉——150克
燕麦粥加水和胡萝卜，加植物油装饰 – 200 克
星期四（节食第四天）
早餐
低脂或 1% 开菲尔——不超过 1 杯
开菲尔的替代品——200克酸奶
1个苹果
晚餐
鸡腿，去皮，不加盐烹制
蔬菜沙拉配鲜榨柠檬汁 – 200 克
不加糖的茶（可以加柠檬）——250克
下午茶点
黑面包（不超过1-2片）
煮豆 – 150克
豆类的替代品是两片煮或烤鳕鱼，配上炖或新鲜的卷心菜
不加糖的茶
晚餐
炖花椰菜（生），撒上磨碎的奶酪 - 200 克
1个西红柿
煮豆 – 100克
不加糖但加蜂蜜的烤苹果 - 1 块
星期五（节食第五天）
早餐
新鲜卷心菜配洋葱和胡萝卜 – 200克
荞麦粥 – 200克（可加植物油）
晚餐
卷心菜炸肉排 – 100克
新鲜番茄沙拉 – 150克
蔬菜汤煮的Rassolnik——250克
黑面包（2片薄片）
晚餐
油醋汁 - 100克
抓饭（不加肉） – 200克
黑面包——不超过2片
星期六（节食第六天）
早餐
酸菜 – 150克
薏米水粥 – 200克
不加糖的茶——1杯
晚餐
腌黄瓜，切成方块或圈——100克
卷心菜（或花椰菜）蔬菜汤 – 250 克
小米炸肉排 – 1块
水煮卷心菜配西红柿 – 150克
黑面包（不超过2片）
不加糖但加柠檬的茶——250克
晚餐
黑萝卜，磨碎或切片 – 150 克
黑麦面包（不超过2片）
星期日（节食第七天）
早餐
胡萝卜，磨碎，加大蒜——150克
薏米水粥 – 200克
黑面包（不超过2片）
不加糖的茶——1杯
晚餐
咸番茄 – 2个（中等大小）
土豆汤配面包丁 – 250 克
卷心菜蒸饺 – 200克
黑面包（不超过2片）
不加糖但加柠檬的茶
晚餐
新鲜胡萝卜（用中号磨碎机磨碎）、卷心菜和新鲜洋葱 - 150 克
黄油小麦粥 – 200克
黑面包（不超过2片）
这是一个快速的每周饮食计划（即7天）。但它的菜单包含众多健康又令人满意的产品，您可以根据自己的需要坚持这个营养系统2到3周。轻松减肥，助您轻松瘦身。