30年後女性的維生素和礦物質

經過30年的女性身體傳遞了很多變化，主要是荷爾蒙。為支持所有重要器官，30歲以上的女性需要維生素。一個人需要改善自己的健康，最多可以包含20種礦物質，超過20種礦物質。選擇哪種以及如何正確服用，最重要的是，為什麼我們需要維生素給女性？

30年後身體發生變化

許多30歲以後的婦女已經生下一兩個孩子，經歷了對有機體的激素調節，這已經開始耗盡其許多功能。從這一點來看，30歲以後的女性可能會出現虛弱，疲勞，偏頭痛，特別是如果她工作很多的話。

變化正在外部傳遞。指甲可能開始破裂，頭髮分叉，皮膚變薄，變得乾燥。有必要在維生素礦物質複合物（包括維生素A）的幫助下對抗它。它可以顯著改善皮膚狀況。

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偏頭痛的原因

它們可能是荷爾蒙的變化，生殖系統的惡化，以及甲狀腺。因此，檢查甲狀腺的狀態是30年後每個女人的神聖職責。

偏頭痛可能出現在月經週期 - 然後首先需要止痛藥，然後是維生素來改善健康狀況。偏頭痛的原因可能是避孕藥 - 那麼你需要為他人改變它們或為女性添加維生素。

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貧血

這可能是由於體內B族維生素缺乏所致。首先，維生素B6。然後女人的煩躁，疲勞，頭痛，睡眠不佳。如果存在所有這些跡象，則值得檢查血液中的血紅蛋白水平。如果它的水平低，你需要含有鐵的藥物。

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甲狀腺

違反其工作可導致甲狀腺激素T3和T4的錯誤產生。30歲以後女性甲狀腺疾病的發生率是同齡男性的10倍。為確保甲狀腺完好無損，請進行超聲檢查。如果甲狀腺腫大，女性需要含碘的藥物。

為了確定一般身體狀況的圖片，30歲以後的女性必須每年至少一次檢查生殖系統的工作（婦科醫生會幫助），接受生殖器和乳腺的超聲檢查，並且還要去看乳房專科醫生。

30年後女性所需的維生素

每個年齡段都需要自己的維生素 對於30歲以後的女性有自己的要求，多種維生素複合物離不開一些微量營養素。

1. 鈣和維生素D必須在一起，因為沒有維生素D的鈣很難被小腸吸收。強壯的骨骼，指甲和牙齒需要鈣，特別是因為女性在分娩後會損失大量的鈣。
2. 需要維生素K來改善血液凝固 - 在這個年齡它可能不如18歲那麼好
3. 硼的製劑對於預防骨骼脆弱及其減弱是必要的
4. 維生素E和A也相互補充，它們最好結合在一起，使皮膚和頭髮更健康，看起來更漂亮。如果一個女人吸煙，那麼維生素A不能過度，因為大量維生素A會導致患癌症的風險。
5. 需要維生素C來改善免疫系統，增加身體對感染和感冒的抵抗力。維生素C非常適合吸收鐵，尤其是貧血。當女性吸煙時，增加劑量需要維生素C - 那麼它應該每天服用200毫克。
6. 如果她的碳水化合物代謝受到干擾，Chromium將拯救吸煙者。他對一組鎂，鋅，硒和矽的藥物很好。
7. 如果你服用維生素A，鋅會被很好地吸收。鐵也會被鋅攝入，因為複雜的這些維生素會導致記憶力差，注意力不集中，注意力不集中，信息感知水平低。這對於那些從事大量信息工作的女性尤其有用。當你需要改善生殖系統，神經系統和各種新陳代謝的功能時，鋅是非常有用的。
8. B族維生素與銅，錳，硒的結合有助於應對神經衰弱，加強神經系統。
9. 磷與鈣結合將有助於修復細胞並建立新細胞 - 它們有助於這些過程。35年後，當女性在肌肉和骨骼水平發生變化，身體儲備耗盡，記憶力下降，注意力傳播和疲勞出現時，這些微量營養素特別好。磷和鈣有助於恢復身體狀態。

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什麼是抗氧化劑複合物？

抗氧化劑 - 抗衰老過程和細胞耗盡的維生素，包括維生素A，維生素C，B族維生素，鉀，鈣，硒和鋅。硒與維生素E一起服用可獲得更好的效果。對於駕駛汽車的女性來說，氧化劑尤其重要，因為它們處於壓力之下，而不是最好的環境條件（汽車仍然具有產生有害排放物的特性）。抗氧化劑還可增加對感冒和感染的抵抗力。

是什麼阻止了維生素的吸收？

如果您正在服用維生素複合物，請盡量減少使用咖啡。咖啡從體內浸出鈣，以及每天超過300毫升的量可以完全降低服用b族維生素，鋅和鉀的效果。

如果女性服用抗生素，那麼B族維生素，鎂，鐵的作用可以減少到零。服用抗生素時，應諮詢醫生，此時您可能需要增加維生素劑量。

如果30歲以後的女性使用催眠藥，他們可以中和鈣的影響。安眠藥也往往會損害維生素A，E，D，B12的吸收。

服用酒精不會吸收維生素。特別有害的是，酒精會影響B組的維生素A，維生素A，洗掉體內的鈣，鉀，防止鐵，鋅和鎂被吸收。

維生素和卡路里

在服用維生素的同時，你不應該忘記你的營養，因為來自藥房的維生素及其天然產品必須在復雜的環境中起作用 - 然後它們的攝入會產生影響。為了不增加體重，你不需要超出卡路里的標準，這取決於女人的工作量。

如果一個女人在辦公室工作，2000千卡就足夠了，如果她的工作與頻繁的動作，商務旅行，體育，體力勞動相關，每日費率將高達2,700千卡。膳食應該是分數，每天最多5次，維生素應該每天服用2至3次。

特別是對於菜單不豐富且在快餐店或咖啡館里外出吃零食的女性來說，需要維生素。

為了讓女性更好地同化維生素，每天最多喝2升水（純化），如果你有腎臟，每天至少要喝1升水。因此，營養素 - 維生素和礦物質 - 將被身體更好地吸收。

女性維生素，改善生殖系統

如果30歲以後的女性計劃懷孕，她需要支持生殖系統的工作。這個年齡段生殖器官的功能正在消失，性激素的產生顯著減少。因此，對於一個完整的概念和攜帶女人需要維生素。

葉酸

它也是維生素B9，它可以幫助身體細胞充分發揮作用。如果在懷孕期間女性缺乏維生素B9，它會影響寶寶的健康。孩子可能會因發育缺陷而長大。對於媽媽來說，懷孕期間缺乏葉酸可以反映在出血性疾病和內臟器官功能受損，貧血症中。

30歲後女性每天服用維生素B9的劑量為400毫克，如果女性為人，則劑量會大大增加 - 最多600毫克。如果母親是母乳喂養的孩子，對葉酸的需求也超過常規--500毫克。由於B9是一種水溶性維生素，它不會在體內積聚，並且除去多餘的維生素。因此，每天需要積累葉酸儲備。

如果你從產品中提取葉酸，最好是豌豆鷹嘴豆 - 在100克豌豆鷹嘴豆中560毫克葉酸

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維生素E.

換句話說 - 生育酚。希臘語中的生育酚是“孩子的誕生”。這種微量元素有助於合成形成肌肉基礎的速發纖維，賦予它們彈性。飲食中的維生素E有助於對抗自由基，即減緩衰老過程，保護皮膚，指甲和頭髮免受衰老過程。

當一個女人沒有足夠的維生素E時，她就更難以受孕，而主要是攜帶嬰兒。此外，缺乏生育酚可導致性慾降低。

維生素E是脂溶性的，因此容易在肝臟中積聚。這意味著過量的生育酚是不可接受的。

維生素E可以從雞蛋，植物油，肝臟，牛奶，奶酪，肉類等食物中攝取。

生育酚每天需要10 IU，但在女性懷孕後，生育酚需要更多 - 最多15 IU。

維生素A.

它對皮膚，頭髮和指甲都有好處。但如果你在懷孕期間過量服用維生素A，它會對胎兒造成不良影響 - 孩子可能會出生畸形 - 生理和腦功能受損。非孕婦30年後每日視黃醇的比率為3000 IU，當她懷孕超過3300 IU時。

維生素B1

B族維生素對改善血液形成非常有益，維生素B1也不例外。B1（硫胺素）完全有助於應對壓力，因此被稱為抗神經病。

如果缺乏維生素B1，神經細胞就會變形，女人會變得容易陷入抑鬱狀態，她的注意力，記憶力，注意力都會惡化，睡眠不足和全身無力。

維生素B2

維生素B2（核黃素）有助於恢復皮膚，頭髮，指甲的狀況，如果給女性開處方皮膚療法，尤其需要它。

維生素B6

換句話說 - 吡哆醇。如果缺乏維生素B6（吡哆醇），頭髮可能開始脫落而指甲脫落，指甲板可能會改變顏色和形狀，變得更柔軟和脆弱。吡哆醇每天需要高達1.5毫克的女性，如果女性懷孕的話，最多可達2.2毫克。

如何了解女性最需要哪些維生素？

• 面色蒼白 - 缺乏葉酸，鐵，維生素B12。
• 藍色的皮膚顏色和早期的灰色頭髮 - 銅不夠
• 如果一個女人有痤瘡 - 維生素E，A，B，硒，鋅不夠。
• 如果女性的眼瞼上有小白點（wen），那么生育酚（維生素E）就會缺失。在這種情況下，你需要少吃脂肪類食物，恢復脂肪代謝。
• 毛孔擴張 - 維生素P不夠，缺乏陽光。由此，皮膚變得油膩，蒼白，有光澤。
• 早期皺紋 - 維生素A，鋅和維生素B缺乏
• 如果女性皮膚上有小血管，則缺乏鐵，銅和維生素C.酒精過量。
• 如果一個女人的臉和手上有皮膚，可能是因為缺乏維生素A.

根據醫生的建議服用維生素，以正確計算其劑量和比例。

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