为 30 岁以后女性提供的维生素和矿物质

30岁以后，女性的身体会发生很多变化，主要是激素水平的变化。为了维持所有重要器官的正常功能，30岁以后的女性绝对需要补充维生素。女性改善健康所需的维生素多达20种，矿物质也超过20种。那么，女性应该选择哪些维生素，以及如何正确服用呢？最重要的是，为什么女性需要维生素？

30年后身体的变化

许多30岁以后的女性已经生育了一两个孩子，体内激素水平也开始发生变化，许多功能已经开始受损。因此，30岁以后的女性可能会感到虚弱、容易疲劳、偏头痛，尤其是在工作繁忙的情况下。

外部层面也会发生变化。指甲可能开始断裂，头发末端可能分叉，皮肤变薄干燥。必须通过补充维生素和矿物质复合物（包括维生素A）来应对这些变化。维生素A可以显著改善皮肤状况。

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偏头痛的病因

这些可能是激素水平的变化、生殖系统的衰退以及甲状腺的功能。因此，检查甲状腺的状况是每个30岁以后女性的神圣职责。

偏头痛也可能发生在月经期间——这时首先需要服用止痛药，然后补充维生素来改善健康状况。避孕药也可能是偏头痛的原因——这时你需要换用其他避孕药或补充女性维生素。

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贫血

这可能是体内缺乏B族维生素的结果。首先是维生素B6。然后，女性会出现烦躁不安、疲劳、头痛和睡眠质量下降等症状。如果出现所有这些症状，则需要检查血液中的血红蛋白水平。如果血红蛋白水平低，则需要补充铁。

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甲状腺

甲状腺功能紊乱会导致甲状腺激素T3和T4分泌异常。30岁以后，女性患甲状腺功能障碍的几率是同龄男性的10倍。为了确保甲状腺功能正常，建议进行超声检查。如果甲状腺肿大，则需要补充碘。

为了确定身体的总体状况，30 岁以上的女性必须每年至少检查一次生殖系统功能（妇科医生会提供帮助），进行生殖器和乳腺超声波检查，并拜访乳腺科医生。

30岁以上女性的必需维生素

每个年龄段都需要不同的维生素。30岁以上的女性有自己的需求，复合维生素中不可或缺的微量营养素。

1. 钙和维生素 D 必须一起服用，因为如果没有维生素 D，小肠就很难吸收钙。强健的骨骼、指甲和牙齿都需要钙，尤其是女性在分娩后会流失大量的钙。
2. 维生素 K 有助于改善血液凝固——在这个年龄段，维生素 K 的作用可能不如 18 岁时那么好
3. 需要硼制剂来防止骨质脆弱和弱化
4. 维生素E和维生素A也互为补充，最好同时服用，这样可以使皮肤和头发更健康，更美丽。如果女性吸烟，则不应过量服用维生素A，因为过量服用会增加患癌性肿瘤的风险。
5. 维生素C有助于增强免疫系统，提高身体对感染和感冒的抵抗力。维生素C有助于铁的吸收，尤其是在贫血的情况下。吸烟女性需要增加维生素C的摄入量，每日摄入量应达到200毫克。
6. 如果吸烟者患有碳水化合物代谢紊乱，铬可以帮助她。铬与镁、锌、硒和硅等补充剂搭配使用效果良好。
7. 如果同时服用维生素A，锌的吸收率会更高。铁也应该与锌一起服用，因为这些维生素的组合可以对抗记忆力差、注意力不集中、注意力不集中和信息感知能力低下等问题。这对于处理大量信息的女性尤其有益。锌对于改善生殖系统、神经系统和各种新陈代谢的功能也大有裨益。
8. B 族维生素与铜、锰和硒相结合，有助于应对神经疲劳并增强神经系统。
9. 磷与钙的结合有助于修复细胞并生成新细胞——它们促进这些过程。这些微量营养素对35岁以后的女性尤其有益，因为此时女性的肌肉和骨骼会发生变化，身体的储备会耗尽，记忆力会下降，注意力会分散，并且容易疲劳。磷和钙有助于恢复身体状态。

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什么是抗氧化复合物？

抗氧化剂——能够对抗衰老和细胞损耗的维生素——包括维生素A、维生素C、B族维生素、钾、钙、硒和锌。硒与维生素E配合服用效果更佳。氧化剂对于驾车女性尤为重要，因为她们承受着压力，并且处于不太理想的环境条件中（汽车仍然会产生有害的尾气）。抗氧化剂还能增强对感冒和感染的抵抗力。

什么会干扰维生素的吸收？

如果您服用复合维生素，请尽量减少咖啡摄入量。咖啡会将钙从体内排出，如果每天饮用量超过300毫升，就会完全抵消B族维生素、锌和钾的功效。

如果女性服用抗生素，B族维生素、镁和铁的功效可能会降到零。服用抗生素时，你应该咨询医生，或许此时你需要增加维生素的剂量。

如果30岁以上的女性服用安眠药，可能会抵消钙的功效。安眠药还会影响维生素A、E、D和B12的吸收。

饮酒会阻碍维生素的吸收。酒精尤其会损害B族维生素和维生素A，还会冲走体内的钙和钾，并阻碍铁、锌和镁的吸收。

维生素和卡路里

服用维生素时，切勿忽视饮食，因为药房里的维生素及其天然产物必须协同作用，才能发挥其功效。为了避免体重增加，卡路里摄入量不应超过女性日常工作量所规定的标准。

如果女性从事办公室工作，2000千卡就足够了；如果她的工作涉及频繁的旅行、出差、运动、体力劳动，那么每日摄入量将达到2700千卡。膳食应少量多次，每天最多5次，维生素应每天服用2至3次。

对于那些菜单不丰富、喜欢在快餐店或咖啡馆吃快餐的女性来说，维生素尤其必要。

为了更好地吸收维生素，女性每天应饮用最多2升水（纯净水），如果您患有肾病，则每天至少应饮用1升水。这样，营养物质——维生素和矿物质——才能更好地被身体吸收。

改善生殖系统功能的女性维生素

如果女性计划在30岁以后怀孕，她需要补充生殖系统的功能。在这个年龄段，生殖器官的功能会逐渐衰退，性激素的分泌也会显著减少。因此，为了顺利受孕和生育，女性需要补充维生素。

叶酸

它也是一种维生素B9，有助于人体细胞正常运作和充分发育。如果女性在怀孕期间缺乏维生素B9，可能会影响婴儿的健康。孩子长大后可能会出现发育缺陷。对于母亲来说，怀孕期间缺乏叶酸会导致血液凝固障碍、内脏器官功能障碍以及贫血。

30岁以上女性每日维生素B9的摄入量为400毫克，如果女性怀孕，则剂量会更高，最高可达600毫克。如果母亲正在哺乳，那么叶酸的需求量也会高于常规的500毫克。由于B9是水溶性维生素，它不会在体内积聚，过量的维生素B9会被排出体外。因此，需要每天补充叶酸。

如果从食物中摄取叶酸，最好的来源是鹰嘴豆——100克鹰嘴豆含有560毫克叶酸

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维生素E

换句话说，就是生育酚。生育酚在希腊语中的意思是“孩子的诞生”。这种微量营养素有助于合成胶原纤维，而胶原纤维是肌肉的基础，赋予肌肉弹性。饮食中的维生素E有助于对抗自由基，延缓衰老，保护皮肤、指甲和头发免受衰老的影响。

女性体内缺乏维生素E时，受孕难度会大大增加，更重要的是，生育也会更加困难。此外，生育酚的缺乏还会导致性欲下降。

维生素E是脂溶性的，因此容易在肝脏中积聚。这意味着过量服用生育酚是不可接受的。

维生素E可以从鸡蛋、植物油、肝脏、牛奶、奶酪和肉类等食物中获取。

每天所需的生育酚为 10 IU，但女性怀孕后，所需的生育酚就更多了，高达 15 IU。

维生素A

它对皮肤、头发和指甲有益。但如果在怀孕期间过量服用维生素A，会对胎儿产生负面影响——孩子可能出生时出现畸形、生理和脑部疾病。30岁以后，非孕妇女每日视黄醇摄入量的标准为3000国际单位，而怀孕后则需超过3300国际单位。

维生素B1

B族维生素对改善血液生成非常有益，维生素B1也不例外。B1（硫胺素）有助于对抗压力，因此被称为抗神经质。

如果缺乏维生素B1，神经细胞就会变形，女性容易陷入抑郁状态，注意力、记忆力和集中力都会下降，睡眠质量也会变差，全身无力。

维生素B2

维生素 B2（核黄素）有助于恢复皮肤、头发和指甲的状况；如果女性接受皮肤治疗，这一点尤其必要。

维生素B6

换句话说，就是吡哆醇。如果缺乏维生素B6（吡哆醇），头发可能会开始脱落，指甲可能会开裂，指甲板可能会改变颜色和形状，变得更软更脆。女性每天需要的吡哆醇最多为1.5毫克，如果怀孕，则最多需要2.2毫克。

如何了解女性最需要哪些维生素？

• 如果脸色苍白，则说明缺乏叶酸、铁和维生素B12。
• 如果您的皮肤呈蓝色，并且头发很早就变白，则说明您缺乏铜。
• 如果女性出现痤疮，则说明缺乏维生素E、A、B、硒和锌。
• 如果女性眼睑上出现小白点（脂肪瘤），则表明她缺乏生育酚（维生素E）。这种情况需要减少脂肪摄入，恢复脂肪代谢。
• 毛孔粗大——维生素P不足，缺乏阳光照射。这会导致皮肤油腻、苍白、有光泽。
• 早期皱纹——缺乏维生素A、锌和维生素B
• 如果女性皮肤上的血管细小，则缺乏铁、铜和维生素C。酒精过量。
• 如果女性脸部和手部皮肤脱皮，这可能是由于缺乏维生素 A。

按照医生的建议服用女性维生素，正确计算剂量和比例。

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