90天分餐飲食

这是斯洛文尼亚的两位记者朋友在美食新闻领域工作的书名。根据在杂志工作中获得的新闻和美食经验，这些女孩创建了自己的系统“ 90天分裂饮食”。他们设法使体重减轻而不是无聊的过程，这要归功于该系统在世界所有国家都发现了数百万个粉丝。

適應症

与其他饮食系统一样，90天的分裂饮食旨在减轻体重。该系统的作者在同名书中概述了该系统，确保一个三个月的时期可以使您减轻体重25公斤，而不会感到饥饿不适。实际指标较小，但减10kg是一个很好的结果。

• 那些想减肥的人并非短暂，彻底，很长一段时间都出现了预约的迹象。为此，至少有90天的耐心和持久性。

选择此方法时，应考虑到其有效性与体育活动相结合显着提高。作者不决定条件，也不施加“强制性计划”。相反，选择是您的：选择您喜欢的东西，令人愉悦且易于做的事情。这是保证课程将是常规的。每周只有两个小时的您最喜欢的活动（瑜伽，锻炼机，跳舞，步行）可以保证体重的改善。

一般信息 90天分割飲食。

饮食的特征和本质是，蛋白质，碳水化合物和其他日子有一个周期性的交替。与其他饮食技术不同，这种制度可用于持续实践。

• 90天的分裂饮食与健身结合在一起。定期运动不仅可以改善，而且会加速结果。

优势也是饮食不需要大量的货币支出：通常，它们与家庭预算的标准支出相当。

记者Breda Hrobat和Mojca Poljanshek设法制定了一项计划，该计划吸引了许多想减肥但不想挨饿的人，渴望经过杂货店和糕点店。今天，尽管其中一个离开了她的家园，但作者仍在该领域工作。但是他们俩总是准备与彼此和他们的球迷大军见面，并与世界各地的感兴趣的观众交谈。

他们坚持要集中在一个组件上的特殊性和成分的连续变化上，因此加速代谢，减肥而没有不适。每个人都可以沉迷于各种食物和菜肴，偶尔也不拒绝吃甜食，包括晚餐。这不受大多数其他饮食的欢迎。

在允许的丰富的背景下，某些限制似乎根本不是可怕的！毕竟，它们是暂时的，因为第二天提供了完全不同的饮食。所以是每四天。

每天的详细菜单

方法“ 90天分裂饮食”每天都在早餐开始，在整个时期都有3顿饭。如果饥饿压力很大，那么午餐后可以吃您喜欢的水果。最后一餐发生在20小时之前。

无论每天的详细菜单如何，食物的数量都如下确定：所需的量分为一半 - 这是蛋白质，淀粉，水果日的推荐部分。甜食碳水化合物日的动机是允许的晚餐。

食物的质量，食物的准备和食用方式很重要。沸腾和炖应是优先处理技术。偶尔允许炸食品。面包 - 量最少。

• 对于健康的饮食，首选具有最小加工的未精制产品。最好在一夜之间浸泡谷物，避免使用无需它就可以做的油。

作者非常尊重西红柿和番茄酱，建议每天使用这些食物，除了卸载天。

希望自己准备饮食食品。这使您可以控制产品的质量，烹饪技术和及时的菜肴。作者并不限制厨师在中度使用盐，辣草，天然调味料的情况下，尽管不应滥用盐。

食谱

90天分裂饮食计划考虑了身体的周期性特征，即：

• 早晨4到12个小时，对应于清洁；人体需要最少的食物和最大的液体。
• 一天，从12到20小时，身体最佳地吸收并处理营养。
• 晚上，晚上8点到凌晨4点，正常消化需要休息；摄入新部分是不可取的。

随着一天的概念的变化，餐食谱每天都会改变。

1. 对于蛋白质菜单，将鸡胸肉切成碎片，然后用橄榄油油炸。大蒜和香料，辣椒辣椒添加风味和香气。将成分倒入水中，在盖子下炖直至准备好，并配上沙拉和其他蔬菜。
2. 意大利面在碳水化合物饮食中具有重要位置。如果它是自制的饺子，那很好。它们是用面粉，水，加一点盐的。面团被揉成一致性，它穿过带有大圆孔的漏勺，然后将这些孔直接压入沸水中。煮熟的产品配炒洋葱和草药。
3. 在淀粉状的一天，您不能没有土豆就可以做。砂锅 - 穆斯萨卡 - 不仅可以饮食的菜，而且还可以吸引所有家庭成员的味道。要准备它，您将需要煮土豆，去皮并切成圆圈。以层的形式放置这些圆，小扁豆，西红柿，胡萝卜，用油和胡椒粉调味，倒汤或牛奶。撒上成品砂锅。
4. 维生素日是水果爱好者的喜悦。为自己做好梨的甜食准备。将3个大果切成薄片，将它们在锅中用水，香草，丁香软化，在冷却的甜点中加入肉桂和蜂蜜。蜂蜜溶解后，将切片撒上磨碎的螺母。

優點

90天分裂饮食的创造者坚信，胃中不兼容的食物彼此“不会交朋友”。它们的消化受到了显着阻碍，这导致脂肪在体内沉积，消化系统，血管和血管中的矿渣。饮食的好处是它不允许这样的发展。

系统的原理是这样的，以他们的基础，建立健康的饮食并使之成为生命的规范是现实的。那些觉得很难的人可以重复饮食方案，但不到90天饮食后3个月早。

饮食涉及以下规则：

• 每天早餐是相同的（醋蜜饮料和水果）。
• 午餐准时。
• 晚餐在晚上8点之前，中等。
• 允许水果小吃（苹果，橙色）。
• 喝大量的水。
• 咖啡，茶 - 不加糖，在蛋白质日牛奶。
• 任何种类的果汁都被视为食物。
• 除油炸外的任何烹饪方法。
• 锻炼，鼓励步行。
• 禁止酒精。
• 卸货日仅在水上进行。
• 建议您保留食物日记。

什麼可以和什麼不能？

我可以吃什么？

严格建议的顺序，90天分裂饮食的4天周期交替出现。日子如下：

1. 蛋白质;
2. 淀粉;
3. 碳水化合物;
4. 维生素。

这是决定每个周期的开始的蛋白质日。 7个这样的周期之后，有卸载日。它也被称为Aqua-Day，因为您无需考虑可以吃什么：在第29天喝水 - 没有汽油或任何添加剂。

• 很难计算出90个饮食日包括以下要素：21个完整周期，3个水上日加上短短的三天周期，没有维生素日。

3个月的时期提供了适应食品秩序的机会，比以前更倾向于更健康的习惯和营养要求。

您应该每天开始早上，用一份矿泉水与一茶匙醋和蜂蜜混合。温水和苹果醋是可取的。喝酒后，是时候吃早餐了，其中包括1-2个水果和一部分浆果。您可以使用自己喜欢的任何东西：季节性，异国情调，最爱。

蛋白质日饮食包括任何肉，鱼，鸡蛋，乳制品，非淀粉蔬菜，一片全谷物面包。

淀粉日的变化较小。食物由豆类，谷物，土豆，蔬菜，蔬菜汤组成。午餐时也允许一片相同的面包。

• 碳水化合物日是面粉爱好者的天堂。意大利面和无酵母面食，披萨配蔬菜，饼干，甚至是布朗尼蛋糕；蔬菜，番茄酱，谷物，20克巧克力完成菜单。

维生素日，您可以猜到的是，有水果和蔬菜产品，包括干果，种子，坚果，果汁。通过浸泡干果获得的输液正在使用。

饮用方案包括2升白纯水，茶和咖啡（仅在蛋白质日内牛奶）。新鲜的冰沙被认为是食物，而不是饮料，因此只有在允许这种食物的日子才能服用。作者严格禁止酒精，因为它会干扰体重减轻。

你不能吃什么？

每个减肥系统首先回答以下问题：我不吃什么？这对于要减肥但始终希望“用小血”做的人来说很重要，也就是说，如果可能的话，不要太大地改变生活方式。如果他禁止他所有喜欢的东西，他可能会拒绝这种方法。

• 在节食的过程中，并且出现了希望结果的有希望的暗示，才可能意识到变化的重要性。

90天的分裂饮食非常好，因为它可以摆脱过多的体重和不良习惯，使您不得再次体重增加并获得健康的习惯。所有这些都不需要特殊的食物壮举来回报！

该系统的原理之一不是在一餐中结合来自不同来源的蛋白质成分。也就是说，不要将肉与豆类和鱼与鸡蛋结合在一起。不要为肉类和鱼类准备乳制品或干酪酱。

仅在固体食物后才能食用液体食物。允许Bouillon立方体，浓缩工业生产汤。

• 面包不能定期食用，只有在午餐时间只有切片。

用香料烹饪时缺乏盐。您无法随时随地吃饭，比每天三次的标准要多。零食 - 只有水果小吃。

您不应该吃一半以上的时间。与午餐相比，晚餐的准备少。

禁忌

任何饮食都有禁忌症。通常，需要探望医生才能检测到他们，这不应忽略。

对90天分裂饮食的禁令涉及怀孕和哺乳期妇女，儿童，胃肠病学部门的患者。该系统不会对希望减肥的其他人构成任何危险。

可能的風險

每个熟悉过度充实问题的人都应该意识到，美丽人物的关键是健康的生活方式，它由一组健康的习惯组成。 90天的分裂饮食不仅有效地减轻了体重，而且有助于养成这些习惯。

如果遵守规则并正确出路，则与饮食相关的风险很小。食物部分应逐渐增加，并希望保持相同的分离和摄入方式。

快速返回以前的饮食方式，如果它远非完美，则额外的磅有时会很快恢复 - 在几个“同事”上。

手術後的並發症

为了避免可能的并发症，您不应在情绪的影响下采取行动。有必要考虑健康状况，实际上需要诉诸90天的分裂饮食。这件事上最好的顾问是家庭医生。

在存在GI疾病，怀孕和母乳喂养儿童的情况下使用该系统是禁忌的。

Seximonials

女孩分享评论的女孩声称饮食有效。 Larisa写道，在90天的分裂饮食开始时，她确实需要意志力。然后，看到结果后，助手是出现的兴奋。

Junata报告了一个不错的奖励：5个月后的皮肤更紧。桑德拉（Sandra）写道，减肥对她和她的同事来说是“轻松有趣”。

结果

饮食的作者不能快速效果。他们建议，在90天完成后，不要停止早上喝优质的水，并按照他们提出的原则吃2种水果。也就是说，不要混合食物的类型并继续吃三遍。

他们令人信服地证明了90天的分裂饮食确实改变了粮食文化。胃口减少，您想“按计划”进食，而少一些。虽然，如果需要，则允许食物量稍微增加。心理学家证实了这一论文：的确，任何新习惯都在3个月内变得稳定。

如果结果是在数字中测量的，则它们看起来像这样：如果重量不高，则每月损失1-3公斤；太饱满的人可能会在3个月内损失18-25公斤。在此期间，人体被习惯于健康食品，并整天调节收到的能量。这有助于保持身体和思想的开朗状态，而不要将多余的脂肪存储在脂肪库中。

在丰富的减肥技术中，90天的分裂饮食的特征是相对轻松。一切皆有可能，但并非总是如此。该饮食适合那些准备在很长一段时间内进行自我工作的人，而无需太严格地限制自己。那些想要快速效果的人可以寻找其他选择。