綠茶減肥

任何飲食都是對某些食物，份量和產品能量值的限制系統。一個人不僅會減肥，還會失去健康所必需的有用物質。在飲食中加入綠茶有助於輕鬆忍受這些困難，保持活力和體力，並為人體補充必要的營養。因此，當被問及飲食中是否可以使用綠茶時，我們會自信地說“是”。

適應症

綠茶飲食適用於肥胖的人，他們只想在更年期期間減掉幾公斤，患有高血壓的高血壓，清潔體內毒素和毒素，保持健康並增強口氣。

一般信息 綠茶飲食

可以在飲食中使用該飲料的主要因素是植物燃燒脂肪，抑制食慾的能力，發汗和利尿作用。使用綠茶減肥的方法很多，以下是其中的一些要點：

• 蕎麥和綠茶減肥法-僅設計4天，但在此期間，您可以擺脫2-4公斤。將一杯蕎麥與2杯開水在熱水瓶或其他盤子中蒸過夜，然後用毛巾溫暖包裹。沖泡濃茶（一湯匙可裝250毫升水）。粥可以無限量食用，而無需裝任何東西或鹽。進食40分鐘後喝茶；
• 綠茶加牛奶的飲食-此組合可隨時飲用，但要減輕1.5公斤的體重，您將需要1-2天的純飲時間。茶以一勺對一杯開水的比例製備。當注入時，添加牛奶。您需要每2個小時喝一次，不提供食物，但您仍然可以喝靜止的水；
• 用奶酪和綠茶減肥-這種乳製品的飲食並不可怕，因為 它包含許多生命所必需的成分：蛋白質，鈣，磷，乳脂。連續三天，您需要吃不超過500克的低脂乾酪，2杯開菲爾酒和無限量的茶；
• 葡萄柚和綠茶的飲食是減肥的理想水果：它熱量低且對健康至關重要，因此它減少了胰島素的產生，而胰島素對脂肪儲備的積累“負責”。 ，由於大量的有機酸，它可以傷害胃腸道疾病。飲食不會否定其他食物，而只會消除健康食物，葡萄柚在每頓飯前要吃一半。綠茶與水一起用作基本液體。飲食時間為5天，有效值為2-3公斤；
• 蜂蜜綠茶減肥法-此食譜適合空腹人士食用。他們的頻率每週不得超過一兩天。其餘時間要飲食均衡。你可以吃什麼 重點是低熱量食品：蔬菜沙拉，穀物，豆類，水果，瘦肉和魚。不應該吃什麼？禁止使用這種煎炸方法以及烘焙產品，糖果，脂肪，酒精，煙熏肉，罐頭食品和含糖飲料。

每天都有詳細的菜單

綠茶的參與已經開發出許多飲食選擇。這裡有一些：

• 綠茶飲食3天-只允許乾果：杏乾，梨和蘋果乾，葡萄乾等，日期除外。每日津貼為100克，分為5劑。飯後半小時30分鐘，您需要同時喝茶和水。每天的總體積為1.5升。戒掉飲食後，繼續喝至少1升茶；
• 綠茶減肥法為期一周-每天食用2升，不含檸檬，蜂蜜或糖。早晨應從一杯茶開始，兩小時後再從一片黑麵包開始，再於午餐前喝茶，然後是雞肉湯，茶和水果色拉的一部分作為下午的點心，他也給晚餐，然後間隔將肉或魚與蔬菜煮熟。

7天的飲食中也有其他類型的飲食，例如喝蘋果。她的第一天以1公斤水果開始，第二天-1.5公斤，接下來的2天-2公斤，然後是2天-1.5公斤，最後一天-1公斤。作為飲料-綠茶；

綠茶減肥14天-被稱為“瘦”。這是有道理的，因為 飲食非常有限，多餘的體重就在我們眼前融化：

• 第一-僅加糖茶，數量不限；
• 第二-約一公升的無脂牛乳氣酒；
• 第三-檸檬香脂或薄荷綠茶；
• 第四-靜止礦泉水；
• 第五-新鮮或烤蘋果+水；
• 6-脫脂牛奶（1升）;
• 7日-茶;
• 8號-牛奶;
• 9-2個蘋果+水；
• 10th-開菲爾（1l）;
• 11日-新鮮黃瓜（500-600克）;
• 12日-茶;
• 13日-牛奶;
• 14日-3個蘋果和水。

維持這樣的飲食習慣並不容易，身體健康的人也可以食用。您需要合理地擺脫它，逐漸增加食物的卡路里含量並避免吃粗糙的食物，首先要優先選擇湯和黏糊糊的粥。

菜譜

對於那些尚未準備好或不能嚴格限制自己飲食的人，我們建議一些飲食食譜：

• 卷-將西葫蘆切成0.5厘米寬的盤子，在烤箱中烤或烤。對於餡料，將低脂的干酪揉在一起，將切碎的蔬菜，大蒜加入其中，並稍加鹽醃。將冷卻的西葫蘆和乾酪捲起；
• 肉丸-火雞肉，洋蔥在絞肉機中滾動，大米預先煮至半熟。它們以2：1的比例連接，形成球。蒸或在鍋中加少量水；
• 西葫蘆-將蔬菜切成2厘米厚的環，切成中間，並用先前食譜中所述的內容物裝滿。將其放在低火鍋中加熱，然後放入西葫蘆，倒入炒洋蔥醬，番茄，幾湯匙酸奶油和水。
• 水果沙拉-將獼猴桃，蘋果，梨，草莓切成小塊，並用低脂酸奶調味；
• 沙拉“維生素”-切碎的白菜，胡蘿蔔，蘋果和生甜菜，略加鹽醃並撒上橄欖油。

優點

綠茶與紅茶的不同之處在於，綠茶的葉子較少受到氧化。綠茶的化學成分很複雜：蛋白質（佔乾重的15-20％），其中的酶佔重要部分；氨基酸（乾重為1-4％），例如茶氨酸或5-N-乙基谷氨酰胺，谷氨酸，色氨酸，甘氨酸，絲氨酸，天冬氨酸，酪氨酸，纈氨酸，亮氨酸，蘇氨酸，精氨酸和賴氨酸；碳水化合物（乾重的5-7％），例如纖維素，果膠，葡萄糖，果糖和蔗糖；礦物質和微量元素（佔乾重的5％），例如鈣，鎂，鉻，錳，鐵，銅，鋅，鉬，硒，鈉，磷，鈷，鍶，鎳，鉀，氟和鋁；以及痕量的脂質（亞油酸和α-亞麻酸），固醇（豆甾醇），維生素（B，C，E），黃藥鹼（咖啡因，茶鹼），色素（葉綠素，類胡蘿蔔素）和揮發性化合物（醛，醇，複雜的醚，內酯，碳氫化合物）。

它含有抗氧化劑，可以減緩細胞的衰老過程。綠茶的健康益處主要歸因於其多酚含量，[1]尤其是黃烷醇和黃酮醇，它們佔鮮葉乾重的30％。[2]最近，綠茶的許多上述好處都歸因於其最豐富的兒茶素（-）-表沒食子兒茶素-3-沒食子酸酯（EGCG）。[3]因此，Kakhetins-天然類黃酮，增強毛細血管和血管，加速新陳代謝，預防心血管系統疾病，有效對抗腫瘤細胞，食物中毒，清潔肝臟中的腐爛產物。[4]

近年來，食用綠茶對健康有益，包括預防癌症[5]和心血管疾病，[6]消炎，[7]抗關節炎，[8]抗菌，[9]抗血管生成，[10]抗氧化劑，[11]抗病毒，[12]神經保護[13]和膽固醇[14]-降低綠茶和某些成分的功效綠茶，已被研究。但是，在飲食中添加綠茶可能會導致其他嚴重的健康問題。

禁忌

免疫力弱，消化道疾病和其他慢性疾病，代謝紊亂的人禁用綠茶，尤其是長期飲食。 [15]

可能的風險

人體會通過惡化皮膚，頭髮，指甲的狀況來應對礦物質和維生素的缺乏。長期飲食會充滿心理問題：情緒變壞，發脾氣和神經質。可能的並發症與現有慢性疾病的惡化有關。

雖然綠茶具有多種健康益處，但綠茶及其成分在一定劑量下可能有益，但是較高劑量可能會引起一些未知的副作用。此外，綠茶兒茶素的作用可能並非所有人都相同。綠茶提取物的EGCG具有細胞毒性，而綠茶消耗量的增加可對肝細胞（人體的主要代謝器官）造成急性細胞毒性。[16]另一項研究發現，大量食用綠茶會導致倉鼠胰腺和肝臟DNA的氧化損傷。[17]Yoon等。[18]他解釋說，EGCG在體內胰腺β細胞中是一種抗氧化劑而不是抗氧化劑，因此，大量食用綠茶可能對糖尿病動物控制高血糖有害。在高劑量（13％的飲食量的13週）中，綠茶提取物會導致健康大鼠的甲狀腺（甲狀腺腫大）。[19]這種高水平的治療改變了甲狀腺激素的血漿濃度。然而，與食物一起食用甚至非常大量的綠茶也不大可能對人類造成這些不利影響。

過量食用茶（黑色或綠色）的有害影響歸因於三個主要因素：（1）咖啡因含量，（2）鋁的存在，以及（3）茶多酚對鐵的生物利用度的影響。患有心髒病或嚴重心血管疾病的患者不應服用綠茶。孕婦和哺乳期婦女每天喝酒不超過一到兩杯，因為咖啡因會導致心律升高。由於咖啡因的利尿作用，控制綠茶和某些藥物的同時食用也很重要。多項研究表明，茶廠能夠儲存高含量的鋁。這方面對腎衰竭患者很重要，因為鋁會在體內堆積，導致神經系統疾病。因此，有必要控制這種金屬中食物的攝入量。[20]同樣，綠茶兒茶素對鐵具有親和力，而綠茶的注入會導致飲食中鐵的生物利用度顯著下降。[21]

評論

綠茶短期飲食很容易被接受，但結果微不足道，人體更容易空腹，輕盈健康。“瘦身”兩周可使您擺脫5-7公斤的贅肉，並減輕身體健康。根據評論，很難忍受，當您改用常規飲食後體重迅速恢復。