低卡路里飲食菜單

低卡路里飲食的菜單可以有不同程度的卡路里。我們將討論什麼時候和什麼飲食減肥更好使用，以及為低卡路里的菜單提供選項。

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什麼是低熱量飲食？

如果一個人的體重相對正常，並且沒有患慢性疾病，他需要低卡路里的飲食和通常的卡路里來減輕體重。對食物的限制很小。這種飲食的目的是讓一個人免受暴飲暴食。體重會慢慢消失。

在低熱量飲食的下一階段，當一個人已經形成了一定的口味偏好（這可能發生在飲食的第二至第三週）時，卡路里限制在更多一點。

這是目標 - 顯著減肥。而且食物的數量可以保持不變，只有哪些產品可以被吃掉才有限制。當我們限制飲食中的脂肪和碳水化合物食物時，通常我們會減肥。

允許用於低卡路里飲食的產品

麵粉

麵粉增加了我們的體重。這對嬰兒來說也很清楚。因此，低碳水化合物飲食，你不需要吃白麵包和任何種類的小圓麵包，蛋糕和蛋糕。

但並非禁止所有麵包。黑麥和小麥烘焙產品，請使用這種食品系統，它很可能會吃。當然不是汽車。每天最多150克麵包足以讓人感覺不到飢餓感。

湯

他們被允許。但有小的限制。湯中的土豆最少 - 你不必做湯粥。在湯中，你可以放入不同的麥片，也可以用魚或肉做飯。用低卡路里的飲食，也可以吃帶有肉丸的湯。一次吃不超過300克的湯，你的身材會增加。

什麼不能放在湯裡：牛奶，意大利面，麵條，豆類。他們增加了盤子的卡路里含量。

肉

低熱量飲食中的低脂肪品種 - 請！當然，肥肉應該是有限的，就像炸肉一樣。在烤箱裡烹飪一對夫婦，做飯 - 身體更好地消化這種肉類菜餚而不是油炸。有一次，你可以吃150克的肉。

低熱量飲食中的什麼樣的肉是不可能的？避免使用鵝，鴨，拒絕任何香腸。罐頭減肥，你現在也不需要。

魚

它可以以任何形式吃 - 甚至油炸。只限制魚每天200克。

低卡路里飲食中不能吃什麼樣的魚類菜餚？忘記鯡魚和薄紗（任何鹹魚），不要買罐頭魚，胖魚，不要吃任何魚子醬。

這是非常卡路里，在我們的飲食減肥不適合。

蔬菜

盡可能多地吃蔬菜，但最好不要煮它們，不要烤，但要生吃。因此，您可以以最自然的形式獲得必需量的維生素和微量元素。

蔬菜可以一次消費200克。

飲料，兒童，牛奶

允許低卡路里飲食的乳製品。只是不需要購買脂肪。奶酪的脂肪含量高達9％，牛奶每天可以吃200克。用低卡路里的飲食，你也可以吃瘦硬奶酪。

我應該拒絕什麼？脂肪種類的奶酪（脂肪含量超過9％），含糖和澱粉的酸奶，脂肪奶酪，發酵烤牛奶，脂肪酸奶油 - 不適合你。這會減緩體重減輕的過程。

鳥的蛋

把它們做成健康煎蛋捲（更好的蛋白質），煮沸，不要炒雞蛋。並將雞蛋的消耗限制在每天2個。

碎粒

你可以在蔬菜湯裡吃它，你可以用它煮粥。只有，如果你吃了粥，把麵包拿出菜單。

哪些穀物被禁止？大米，粗麵粉，燕麥片。他們的飲食熱量太高了。

小吃和沙拉

任何數量！當然，在合理範圍內。零食的最佳部分 - 每天高達200克。它可以是蔬菜沙拉，水煮沙拉魚或低脂品種的煮肉。

這些零食不僅可以發胖和辛辣 - 後者在調動食慾方面尤其活躍。

飲食中的脂肪

在低卡路里的飲食中，沒有藉口不能黃油，還有蔬菜。但他們可以添加到菜 - 每天不超過1湯匙。但從烹飪和動物脂肪通常應該放棄在低熱量飲食的時間。

甜點

水果可以用低卡路里的飲食，特別是糖醋，不甜的慕斯，果凍。代替糖，最好在那裡放入木糖醇和果糖。

減肥不能失去什麼？果醬或果醬含糖，棗，香蕉，葡萄（非常高的卡路里）。冰淇淋和蜂蜜也可以避免。

醬汁，蛋黃醬，番茄醬

建議您自己做飯，而不是使用含有大量防腐劑和糖的商店 - 非常快速地返回失去的公斤。

醋不被禁止，但最好避免使用高脂肪含量的調味醬和蛋黃醬。

飲食中的飲料

黑咖啡是允許的（穀物，不粉），也不含糖的茶。除了葡萄汁外，你可以喝鮮榨的新鮮蔬菜 - 葡萄糖含量很高，這使得它非常熱量。

可可也不能喝醉 - 它是用牛奶煮熟的，這會為你的飲食增加大量的卡路里。我們可以談論什麼樣的減肥？

輕鬆愉快地減輕體重！讓低卡路里飲食為您帶來身材苗條和年輕肌膚的快感。

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