富含鈣的十大產品
最近審查：23.04.2024
所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查，以確保盡可能多的事實準確性。
我們有嚴格的採購指南，只鏈接到信譽良好的媒體網站，學術研究機構，並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。 請注意括號中的數字（[1]，[2]等）是這些研究的可點擊鏈接。
如果您認為我們的任何內容不准確，已過時或有疑問，請選擇它並按Ctrl + Enter。
鈣是最重要的微量元素之一，對我們的身體非常重要。一個成年人需要鈣是1000毫克。ILive會告訴你哪些產品可以在其成分中誇耀最多的鈣。
乾草藥
儘管為了使這道菜味道和口感必須是藥材量非常小，隨意使用它們，因為除了這個，你會在你的飲食中獲得的鈣的來源。乾香腸位列榜首，含有2 132毫克鈣/ 100克。接著芹菜種子 - 124毫克/ 100克，百里香 - 。57毫克/ 100克，蒔蘿 - 。53毫克/ 100克，馬鬱蘭 - 40毫克/ 100克，最後，迷迭香 - 。38毫克/ 100溫度。
[1]
奶酪
奶酪中鈣的含量取決於奶酪的類型和生產者。大部分鈣含有巴馬干酪 - 1 376毫克/ 100克。大約80％至100％的鈣每日標準含有其他硬質等級的奶酪 - 切達奶酪，格魯耶奶酪，荷蘭奶酪和瑞士奶酪。然而，在你堅持用奶酪補充體內鈣的供應之前，請記住所有品種都是非常熱量的。
芝麻
一百克芝麻含有約990毫克鈣，相當於人所需每日津貼的99％。芝麻油中的鈣含量稍低 - 大約6％在一湯匙中。
豆腐
非常低卡路里的產品，其中含有足量的鈣，即105毫克/ 100克。
杏仁
鈣的一個很好的來源，非常有營養和美味。在100克。幹的或烘烤的杏仁含有74毫克的鈣，這將覆蓋每日津貼的7％。此外，杏仁含有豐富的鎂，磷，鐵和維生素E。
[8]
亞麻籽
在100克。該產品含有255毫克。鈣，將覆蓋日常費用的26％。亞麻籽含有豐富的ω-3脂肪酸，可增強免疫力，降低血壓，並可用作抗抑鬱藥。但是，必須記住，亞麻籽油中的鈣含量為零。
牛奶
“喝兒童牛奶，你會健康的” - 這是我們從小就听到的一句話，這是絕對正確的 - 在一杯牛奶中含有306毫克鈣 - 每日標準的31％。
蔬菜和可食用的葉子
綠色是鈣的絕佳來源。例如，100克菠菜中含有136毫克。鈣，是每日標準的14％，葡萄葉--289毫克/ 100克。 - 29％，芝麻油 - 160毫克/ 100克。 - 16％，捲心菜 - 48毫克/ 100克。 - 5％，西蘭花-47mg / 100g。 - 5％。
巴西堅果
身體45毫克鈣將提供六個中型巴西堅果。這將是每日費率的4％。另外一種這樣的堅果將提供硒的每日標準。
魚
對鈣的吸收正確不是那麼重要維生素d，它是這樣平衡的組合擁有魚，特別是一些物種，例如鮭魚，這將提供的每日需18％。沙丁魚已經完全逃脫了魚類的領導者，因為它們含有人體所需每日鈣的三分之一。