有效饮食规则

很难用几句话准确地描述一种有效的饮食，并揭示其对身体的所有益处。然而，我们不得不说，一种有效的饮食究竟是怎样的。

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有效的饮食是减肥的方法

每天三次，你需要喝18到20摄氏度的热水。吃饭前30到40分钟喝水，这种水与食物分开摄入的原则，有助于更好地吸收食物，并最有效地合成能量。

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有效的菜单

必须从菜单中剔除极甜的水果和蔬菜，我们拒绝糖、果糖和蜂蜜。在美味的水果和蔬菜中，以下是您的禁忌：玉米、甜瓜、桃子、葡萄、牛油果、土豆，我们也拒绝芒果。

戒掉甜饮料，例如格瓦斯，以及含酒精的饮料，包括无酒精啤酒。熏制鱼类制品、鲱鱼、斜齿鳊、鱿鱼、咸饼干、野味、蛋黄酱、坚果、薯条，以及任何种子类食物都应从日常饮食中剔除，这些食物会对你的体重产生负面影响（也就是说，你不会减肥）。

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饮料——什么能让您精神焕发、活力充沛？

但你可以无拘无束、毫无拘束地品尝熟悉的美味——咖啡、各种茶和矿泉水。

喝果汁，只能喝鲜榨的，除了上面列出的禁忌之外，你可以喝任何蔬菜和水果汁。

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如果是面包，那么只有黑色

如果您的身体渴望以黑面包、含麸皮的面包或稍微不新鲜的面包的形式获取碳水化合物，请在食用前咨询营养师或医生。

如果他允许，请吃吧！

鱼、肉和奶酪会降低脂肪阈值

如果您喜欢，可以吃低脂奶酪，喝低脂酸奶或开菲尔（脂肪含量不超过 2.5%）。

不要拒绝鱼类和肉类菜肴。鱼肉应该煮熟、烤箱烘烤或微波炉烹饪。为了多样化，鱼肉可以烧烤（但不要经常烧烤）。烹饪前，尤其是在食用前，务必去除所有可见的脂肪。烹饪禽类时，务必去皮。

沙拉、粥和一场非常有趣的胃盛宴

胃需要释放肉类、鱼类和其他食物的影响，因此我们建议准备清淡的沙拉，并只用橄榄油调味。

至于粥，这里也适用同样的“体系”。粥只用少量橄榄油，别无其他。煮粥时不加牛奶或奶油，只用水。

有时你可以忽视这些禁令，并添加少量香料来调味。

用餐安排

早餐供应时间灵活，时间为早上 6 点至 9 点。

吃第二顿早餐的时间有整整三个小时，从早上 8 点到 11 点。

我们的午餐时间最早不早于 10:00，最晚不晚于 13:00。

下午点心从下午 2:00 开始，持续到下午 4:00，不会更晚。

最后进行的是晚餐，时间为17:00至20:00。

千万不要放松，不要让自己妥协，不要不吃饭。自己决定什么时候、哪天吃饭，然后就照做。

一切伟大的事情都始于小事，稳定和坚持的基础就建立在此之上。这样的作息时间会“训练”胃达到一定的新陈代谢，所以不要错过任何一餐。

如果您遵循这些提示，您将轻松而美味地减肥！