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飲食“七個花瓣”:菜餚,推薦和結果的食譜

體重過重的問題比以往任何時候都更加迫切。一些人試圖達到模範標準,另一些則被迫這樣做。這就是為什麼開發了各種用於脂肪燃燒的餵養系統的原因。其中之一是瑞典營養學家安娜·約翰遜(Anna Johansson)開發的“七瓣”飲食。最初,它提供了一個特殊的六天餐,然後它變成了一個為期七天的餐。它的目的是相當劇烈的減肥或長期飲食的準備。

一般信息 飲食“七瓣”

“七瓣”是一種單一飲食,具有蛋白質和碳水化合物日的交替。事實上,這是一種單獨營養的方法,基於這樣一個事實,即一種類型的低熱量產品被更好地吸收,而不需要轉換成脂肪儲存,同時對葡萄糖沒有急性需求。飲食的開始始於蛋白質食物,改變碳水化合物,等等。其他功能包括:

  • 產品清單的明確順序:魚日,蔬菜,雞肉,穀物,豆腐,水果;
  • 一日五餐;
  • 允許大量液體(2升或更多),茶和咖啡加糖;
  • 排除酒精和糖;
  • 體育活動是可取的,體育。

每天的詳細菜單

每天供應包括三個主餐和他們之間的“零食”,並在魚和肉日從奶酪草藥茶和飲料 - 牛奶和酸奶的蔬菜 - 黃瓜和其他蔬菜,水果 - 蘋果和一杯番茄汁。有關推薦的畫一朵花七瓣不同的顏色,其中每一個代表飲食一天,心理支持營養學家把它貼在冰箱和撕裂,因為它是克服。本週的菜單如下所示:

天(花瓣)

早餐

午餐

晚餐

第一,魚(500克)

蒸魚片(150克),綠色

魚湯醬(200g)

水煮魚,綠色

第二,蔬菜(1.5千克)

黃瓜,胡椒,番茄沙拉(200克)

西蘭花奶油湯

西葫蘆,胡蘿蔔,洋蔥,辣椒燉

第三,雞肉(500克)

2個雞肉餅配蒸雞肉,沙拉

雞有色金屬湯

一塊(150克)雞胸肉

第四種,穀物(200克乾穀物)

燕麥片在水面上

蕎麥預蒸

煮米飯

五,奶酪(0.5公斤)

芝士蛋糕餅乾

凝乳(200克)

酸奶乾酪

第六,水果吐司(1.5千克)

從各種水果沙拉

同樣的事情

水果冰沙

第七,喝酒

全天喝非碳酸礦泉水,茶,草藥煎劑

必須小心地保持飲食,不要立即攻擊食物。另一周使用相同的食物,但在不同的組合:米飯結合魚,蕎麥和雞肉等。部分應該很小,用餐頻繁。還有很多東西要喝。

菜餚的食譜

即使使用有限的產品,您也可以提供美味的食物。以下是個別菜餚的食譜:

  • 在少量的水煮沸洋蔥,芹菜根,胡蘿蔔,西葫蘆,魚片。後者是從湯中提取的,其他所有東西都在攪拌機中研磨,然後在上菜之前返回同樣的魚,分成小碎片;
  • 雞胸肉,辣椒,撒上你最喜歡的調味料,如普羅旺斯香草,撒上香菜籽,酸奶油脂和烤;
  • 魚片倒入醬油醬,檸檬汁,用箔包裹,然後放入烤箱半小時;
  • 蔬菜燉湯可以由冰箱中存在的任何蔬菜製備。最佳套餐是洋蔥,西蘭花,西葫蘆,小胡蘿蔔,番茄,甜椒,蘆筍豆。將所有東西切成碎片,輕輕撒上葵花籽油,鹽和低熱量即可食用;
  • 黃瓜,番茄,香菜,蒔蘿用攪拌機壓碎,蔬菜冰沙準備好;
  • 從晚上洗蕎麥去殼,放入保溫瓶,倒入開水,離開過夜。

優點

這種瑞典飲食可以讓你在一周內減掉3-5公斤體重,而不會傷害身體,因為 它是短期的,包含各種產品,雖然它建立在嚴格的限制之上。這是它的主要好處。您可以在一段時間後返回,最好不早於一周。並且可以完成多少圈子取決於人的目的性和意志力,理想情況下,直到達到必要的重量。

什麼可以和什麼不能?

這些天飲食中應該含有哪些食物:

  • 肉:雞肉片;
  • 魚:任何低脂肪品種(鱈魚,鱈魚,鱈魚,梭子魚,鱈魚);
  • 低脂奶酪;
  • 低脂肪含量的牛奶和乳製品;
  • 蔬菜:西葫蘆,花椰菜,西蘭花,西葫蘆,黃瓜,番茄,甜椒;
  • 水果:蘋果,梨,獼猴桃,杏子,櫻桃;
  • 穀物:野生稻,燕麥片,蕎麥;
  • 綠色:蒔蘿,歐芹,羅勒,芝麻菜,沙拉;
  • 糠麵包;
  • 黑茶和綠茶;
  • 菊苣,咖啡;
  • 草藥輸液和煎劑;
  • 植物油小劑量。

從“七瓣”飲食的飲食中,以下產品被完全排除在外:

  • 脂肪等級的肉類,魚類:
  • 動物脂肪;
  • 麵包和糖果產品,允許的除外;
  • 香蕉,紅棗,無花果;
  • 半成品;
  • 蔬菜和水果罐頭;
  • 其他穀物;
  • 碳酸飲料。

儘管飲食中有3個蛋白天,但其中沒有雞蛋。

禁忌

與其他任何一種一樣,“七瓣”飲食有其禁忌症。在開始之前,您需要諮詢您的醫生,甚至可能需要檢查。如果存在胃腸道疾病,低血紅蛋白,糖尿病,化療和激素治療期間以及懷孕和餵養孩子期間,則不能使用它。

可能的風險

飲食很難吃,所以有感覺不適,虛弱,頭暈的風險。可能的並發症與忽視禁忌症有關:血紅蛋白可能下降,胃炎,潰瘍,結腸炎可能變得更糟,如果構成飲酒方式,可能會出現便秘。

評測

所有人都模糊地感受到“七瓣”的飲食。根據評論,有些人跳過它,無法承受營養不良的考驗,其他人沒有得到承諾的結果。但是她接觸了很多人,他們得到了結果,每週擺脫幾公斤,然後又進行了新一輪。如果飲食“七瓣”沒有幫助怎麼辦?答案是:“嘗試其他人!”。每個生物都是個體,有人會幫助蛋白質飲食,其他蕎麥,水果,酸牛奶。在許多開發的減肥飲食系統中,必須有一個有效,如果只有意志力失敗。

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