我想減肥20公斤：一個“我想要”一點

我想減肥20公斤 - 這是一個嚴重的應用程序，不僅要改變外觀，而且要更換身體內發生的許多內部過程。如果體重超過標準20公斤，心血管系統，消化系統和內分泌系統也受到影響。當體重恢復正常時，所有這些系統將不得不在長期被遺忘的情況下工作，這對他們來說是不尋常的。矛盾的是，這實際上是一個事實 - 將權重參數整理成整個有機體也是一種壓力。這就是為什麼擺脫這麼多公斤應該盡可能正確，漸進和謹慎。

從醫學的角度來看，20公斤應該分為2或3個，這樣才能獲得最佳的時間段，在這段時間內，過量的沉積物將離開而不會傷害整個有機體。結果 - 在不損害健康的情況下減肥20公斤可以持續10個月。任何其他快速行動的方法都可能導致短期效果和復發，即食品攤位。根據公認的營養學家的計算，每日卡路里攝入量的減少不應該超過75.如果一個人在當前期間消耗3000卡路里，那麼隨後的所有日子裡他應該減少30-50卡路里的熱量。對於一個有機體而言，這種體系溫和，適應性強，不會造成負面反應。

幫助您減重20公斤的產品

制定中和過量公斤計劃的第一階段是學習應該包含在飲食中的最有用的產品。此列表將有助於改變長期菜單，使其多樣化並補充有用的維生素和微量元素。

雞蛋

雞蛋含有大量脂肪，膽固醇的神話早已消除。當然，如果你每天吃雞蛋一打，你不僅可以用脂肪填充身體，而且可以破壞肝臟。一周有兩個或三個蛋 - 這是允許的最低限度，不會受到傷害，但由於高質量蛋白質和維生素的含量，只會加強力量。此外，雞蛋有一些卡路里（一個大蛋糕可以達到90卡路里），並且幾乎可以瞬間產生飽和感。

異國水果 - 鱷梨

它裡面有很多脂肪，但它們都很輕盈，無害。一個中等大小的水果含有高達30克的脂肪和750卡路里的熱量。高熱量攝取不應該嚇倒那些已經形成強烈願望的人“我想減肥20公斤。” 沒有必要每天都吃水果，但作為膳食沙拉的組成部分，鱷梨是不可或缺的。它以單不飽和脂肪為代價完美遏制飢餓感，除此之外，它還含有一整套微量元素，可增加皮膚的彈性，改善頭髮和指甲的結構。這是一個著名的二重奏 - 維生素A和E，以及鉀和葉酸，這加強了神經系統。如果添加鱷梨的獨特屬性 - 使荷爾蒙平衡正常化，那麼就不會有任何有利於它的額外論據。有一種單一的飲食，在三天內你可以吃蔬菜，豆腐和鱷梨沙拉（每天不超過300克）。這個菜單可以讓您重置約兩公斤。

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小牛肉

如果動物是在自然條件下生長的，那麼它的肉含有大量有用的輕質蛋白質，多不飽和脂肪酸（ω-3酸）和氨基酸。合理使用煮熟的小牛肉肉（每週不超過400克）能夠滿足人體對動物蛋白質的需求，為其提供能量。

堅果

儘管堅果中含有大量的油脂，但它們都非常有用。堅果很快就會使飢餓的感覺變得遲鈍，用有用的氨基酸使身體充滿活力和飽和。飲食都是“活的”自然形式的堅果，即不是油炸的。如果以單一形式使用堅果有禁忌症，您可以將它們添加到沙拉和飲食菜餚中。

海魚，海鮮

除了著名的“時尚”多元不飽和ω-酸，海洋生物含有鈣，碘，可激活所有內分泌功能，磷和鋅。含有蒸熟或烤製的海魚的飲食不僅有助於抵抗多餘的重量，還可以清理皮膚色調。

所有的柑橘類水果，尤其是葡萄柚

據了解，這些水果含有維生素C，但除此之外，不同比例的柑橘（取決於水果的種類）還含有柚皮苷，這是一種有助於中和膽固醇和脂肪的成分。低卡路里含量，微量元素和礦物質的複合體，可讓您幾乎不受限制地使用這些水果。

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全麥粥

首先是小米，它不僅可以中和脂肪，還可以主動將它們從體內清除掉。此外，pyshenka能夠進行有效的排毒 - 中和藥物治療的副作用，清除毒素。用低鎂熱量的鎂，鉀飽和身體，小米被認為是飲食產品中的佼佼者。排在第二位的是蕎麥，它被認為是生態意義上最乾淨的一種。此外，蕎麥激活血紅蛋白在血液中的水平，這是很好的吸收，滿足飢餓感，飽和的身體與B組維生素蕎麥飲食的一天是能夠摧毀了一公斤超重。

如何減肥20公斤：建議

如果你堅持這樣的建議，減肥20公斤是非常可行的： 

逐漸減肥，最好慢慢減肥超過匆忙應激的脂肪燃燒。對於身體來說每週超過五公斤的減肥效果是令人震驚的。如果你每月除去20公斤，當然，數字地磅會討好，但感覺和皮膚皺褶，還沒來得及適應新的數字將是明顯的不高興。規範是每個月體重減輕不超過5公斤，因此，一周的損失不得超過1-1.25公斤。 

喝水來激活代謝過程。主動代謝是一種提供血壓的方式，在下邊界（收縮指數）和上邊界（舒張指數）之間應該有40毫米汞柱的差異。絕對不是根本性的，不需要按“像宇航員一樣” - 120/80。即使你的壓力是110/50或199/60 - 這是正常的。控制四十毫米的差異非常重要。例如，100/70的壓力是代謝過程活性降低的指標。在蛋白質肉類食物的消化過程中，人體被迫花費精力和額外的水資源（每克蛋白質產品約40克水），而全人類則沒有這些資源。因此，對於“懶惰”的新陳代謝來說，與碳水化合物，脂肪和甜食相遇會更加舒適，因為它不需要額外的成本和水。因此，為了實施“我想減肥20公斤”的計劃，有必要定期測量血壓，提高血壓，用普通的，最好是純淨的水來激活新陳代謝。綠茶，不加糖的蜜餞和果汁也適用於調節代謝過程。咖啡和濃茶是不可接受的飲料，因為經過短暫的能量衝擊，真正的“乾旱” - 脫水 - 開始在體內。 

要吃蛋白質食物，沒有它，你不能擺脫脂肪層不可能。這種蛋白質能夠將新陳代謝活化40-45％，同時刺激新陳代謝過程，平行燃燒和脂肪。 

制定智能運動活動計劃。沒有必要進行權力練習，直到疲憊，但步行早晨或傍晚應該成為每日儀式。 

全面研究你的參數並確定能量消耗的速度。這將有助於這張桌子：

多少年	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
婦女	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
男人	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

這些規範不是教條，但應該尊重已使用千卡的邊界。

有必要學習主要產品的卡路里，並製作各種菜單。即使您的晚餐超過了預設速度，也很容易補償晚餐拒絕額外的食物，或者用低卡路里的食物替代。因此，你從沒有任何限制的食物中攔截政府的韁繩。

我想減肥20公斤 - 一個值得的願望，但需要耐心，將力量和一些想像力分享。畢竟，在上述產品限制和每日卡路里限制之內，與飢餓作鬥爭是不必要的，也不需要為了“準備什麼”這個主題而幻想多少。