碳水化合物和蛋白質飲食：變化，食物清單，本週食譜，結果

碳水化合物飲食是最好的方法之一，不僅是快速減肥，還可以改善你的身體，充滿力量和能量，並從眾多污染因素中清除。這種飲食不同之處在於它不需要在食物和卡路里中耗儘自身的限制。通過這種飲食，你可以感覺良好，過著習慣的生活方式，不要限制自己的身體活動。這種飲食的持續時間平均為數天至數週，在此期間，您可能會失去多達6公斤。

與其他飲食不同，通過這種飲食，菜單可以是多種多樣的。你每天都可以吃一道新菜，而且沒有必要為了單調和食物的味道而疲憊不堪。令人驚喜的是，這種食物甚至可以用於孕婦，男性，運動員。許多人吃家庭。

飲食包括複雜的碳水化合物化合物，與簡單化合物有許多不同之處。它們溶解了相當長的一段時間，使所需的物質，能量飽和，並長時間提供飽腹感。

可以根據每個人的個人需求進行調整。通過包含或排除某些產品，可能實現治療目標。如果有必要，你可以添加蛋白質。有趣的事實是，飲食可以用於減肥和體重增加，這取決於目的。

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適應症

為了減輕體重，首先規定飲食。它可以讓你減肥，同時保持活躍，不會剝奪你自己的主要能量來源。這種效果可以通過食用大量的碳水化合物來實現。這聽起來很矛盾，這種飲食也用於增加體重。這是由於它不會對體重或體重下降產生影響，而只是使體內的生化狀態正常化。因此，如果體重不足，就會因為體重過重而招募人員，反而開始失去多餘的體重。

如果一個人的能量不斷缺乏，精力不足，困倦，煩躁不安，情緒低落，情緒多變 - 還會顯示碳水化合物飲食。如有必要，建議清潔身體，強烈結渣，免疫系統減弱，過敏反應。如果一個人經常患有胃和腸的炎症和傳染病，那麼這種食物將是最好的選擇。

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一般信息 碳水化合物飲食

本質是食物中碳水化合物的優勢。它們提供高水平的能量和營養。由於這一點，代謝過程恢復正常。

這種方法不是基於卡路里計數，正如傳統飲食一樣，而是計算碳水化合物的數量（計算“碳水化合物攝入量”）。這種飲食的核心是120-150個碳水化合物，每天均勻分佈。計數的方便之處在於可以在產品包裝上讀取碳水化合物的數量，並且可以與碳水化合物圖的數量相匹配。

碳水化合物飲食為減重

飲食是打擊超重的一種極好且有效的方法。這很簡單，理解它非常簡單。一個月遵守這種飲食的所有建議可以讓你減輕體重並塑造自己的形象。飲食結束後體重不會恢復正常。此外，它與許多剝奪，限制無關，不會帶來身體或精神方面的不適。

飲食是基於許多人忽視的。對於減肥不需要排除飲食中的碳水化合物。要有效地選擇產品，學會如何有效地結合它們。為了使體重恢復正常，您需要消耗碳水化合物。它們的數量必須合理。如果你看著苗條的運動員，並註意他們的生活方式，你可以看到他們都沒有拒絕碳水化合物。運動員會放棄蛋白質而不是碳水化合物，因為它們是我們活動和福祉的關鍵。它們為身體提供必要的能量，但不提供多餘的營養素。在代謝系統中，碳水化合物首先被分開，這意味著它們不會與體重過重相關。在它們仍然沉積的情況下，它主要以肝臟和肌肉組織中的糖原形式存在。如果出現這種需求，糖原會立即分裂，並且脂肪沉積的風險也與其無關。

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蛋白質碳水化合物飲食為減重

這意味著蛋白質食物的使用時間和需要只吃碳水化合物食物的日子的合理組合，這使得可以滿足人體在營養物質中的基本需求。不要以為在蛋白質日子裡，你需要完全排除碳水化合物和碳水化合物 - 排除蛋白質。這表明飲食中應該占主導地位的食物的性質：蛋白質或碳水化合物。

菜可以煮得很不同。蛋白質日，雞蛋，淡肉，低脂魚，奶酪應佔上風。你還需要吃新鮮的黃瓜，蔬菜，堅果，乾果，乳製品。

在碳水化合物的日子裡，建議吃各種穀物，特別是蕎麥，大米，珍珠，其中含有正常代謝組分所需的最佳組合。早餐是有用的麥片，蔬菜和水果沙拉，麵包。你可以吃點青蘋果。

在任何一天，你都可以使用幾片苦巧克力，少量的蜂蜜。允許喝一杯幹葡萄酒，但你必須否認使用甜食或麵粉產品。液體的使用量不受限制。垃圾應該來自甜美的菜餚。也有必要使用盡可能少的鹽，拒絕香料，調味料和調味汁。

碳水化合物飲食增加體重

無論這聽起來多麼令人驚訝，有一種飲食可以讓你增加體重。這種飲食的核心是需要替代碳水化合物食物。飲食不能稱為嚴格。沒有特殊的禁忌症，但是如果一個人患有心髒病，血管病變，最好是推遲到更好的時候。也不推薦給內分泌腺受損的人。

飲食意味著脂肪，蛋白質和碳水化合物的消耗比例為15:30:55。遵守一定的規則很重要：如果可能的話，每天吃約5-6次的分數。你需要大量飲用乾淨的水。有必要注意的是，碳水化合物的消費應該在早上進行，而蛋白質 - 在下半天。脂肪均勻分佈在一整天。

時間花費更多 - 平均21-28天。最好堅持28天的飲食，因為28天是一個完整的生化週期，在此期間身體的細胞可以完全恢復。因此，新的交流過程和機制，新的習慣可以在其中奠定。還建議您按小時計劃飯食並堅持這個時間表。此時，身體可以調整內部資源。此外，此時將生產胃液和其他酶，這將確保更有效的消化和更好的營養吸收。

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男性碳水化合物飲食

它不僅對女性有積極影響，而且對男性人口也有積極影響。飲食以兩種形式呈現 - 輕和重。在一個月左右就可以實現輕量化的結果，而僵化的形式在1週後有效。

光形式包括足夠多種類的產品。飲食基於使用未加工的穀物，豆類，牛奶和乳製品。還顯示了蔬菜和水果產品。特別是捲心菜，胡蘿蔔，甜菜，生薑具有最有用的特性。水果應優先選擇桔子，香蕉，蘋果和菠蘿。你需要喝很多乾淨的水。同時，水不應含有氣體。少量肉類和魚類菜餚也是允許的。

如果觀察到僵化的形式，其開始特別困難。有必要限制一切。有一種感覺，身體內沒有足夠的營養。優點是飲食應遵循7天。這一次足以使身體健康正常化並改善身體的一般狀況。如果體重減輕，建議您恢復正常飲食一周，然後再開始飲食。

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婦女的碳水化合物飲食

也許很多他們的變化。一切都取決於你需要重新設置多少公斤，反之亦然。有時幾種相同飲食的品種可能是完全不同的。唯一的共同特點是使用含有大量碳水化合物的食物。這提供了高水平的營養物質同化，滿足人體的基本需求。

女性飲食選擇的核心是主要規定：

• 每天至少食用5次;
• 一次建議煮約100克食物和一杯飲料;
• 晚餐應該在19-00之前;
• 你需要喝清水或淡茶。液體消耗總量不少於1.5-2升。

飲食應該不僅包括複雜結構的碳水化合物，而且還包括簡單的。這確保了平衡和飽和。這確保了新陳代謝的正常化。眾所周知，過量的碳水化合物會導致脂肪過量堆積，而蛋白質代謝受到干擾。

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碳水化合物飲食為運動員

許多運動員喜歡這種飲食，因為它被認為是高能量，平衡的。沒有呆滯，沒有力量的損失。相反，快樂和耐力發展。另外，沒有儲備養分的積累。碳水化合物快速分解，形成必需的營養物質。

建議塑造形狀的kickboxers，健美運動員。在健身中心，健身房，這樣的飲食建議他們的客戶，因為他們讓你調整質量，同時保持高水平的體力活動和耐力。有了這種飲食，最容易從側面，腹部，臀部失去脂肪沉積。如你所知，這些區域是最有問題的。這是因為碳水化合物商店沒有存放在這些地方。它們的主要累積發生在肝臟和肌肉纖維的細胞中。通常結果在一周內顯著。此外，教練還建議在飲食期間定期進行鍛煉。這將收緊肌肉組織並消除去除脂肪後發生的皺紋。最強化的訓練建議4-5天。此外，借助特殊練習，可以在某些地方建立肌肉，從而創造出舒適的體驗。這是由於肌肉中存儲物質的沉積。

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孕婦的碳水化合物飲食

飲食很平衡，甚至可以用於孕婦。在這種情況下，它旨在使代謝過程正常化，減少中毒和淨化身體。對母親的身體和胎兒都有積極的影響。這是許多婦科醫生和產科醫生推薦的。

一般來說，飲食看起來像這樣：早餐 - 第一份零食 - 午餐 - 第二份零食 - 晚餐。

早餐建議吃一些牛奶粥。它可以是米，蕎麥，粗麵粉，大麥，大麥，甚至小米粥。這可以全部用洋蔥或姜炒。一塊奶酪，一個帶香腸的三明治，一個煮沸的雞蛋適合作為添加劑。許多女性即興創作燕麥片，加入各種水果和口味。這種粥可以做成甜的，加油加油。它與各種果醬，果醬和果醬結合得很好。喝更好的發酵，酸牛奶，酸奶和任何其他酸奶產品。

第一份小吃包括水果。你可以盡可能多地吃。當然，你不能濫用。蘋果，梨，杏，瓜都很好。

午餐時間，蔬菜燉肉，建議使用肉類。最好的選擇是燉蔬菜。你可以煮蔬菜塞滿肉末，米飯或其他蔬菜。不要干擾低脂肪肉類的蒸汽炸肉排或肉丸。肉湯上有用的淡湯，加入各種蔬菜。作為填充物，最好使用酸奶油。果汁可以用於胡蘿蔔，番茄。

第二種小吃理想地應該包括漿果。在夏天，它可以是任何新鮮的，在冬天它可以吃冷凍水果。對孕婦櫻桃，黑醋栗，藍莓，藍莓有用。

晚餐建議在魚煮或燉，你可以有一些奶酪，奶酪質量。您可以加入切碎的漿果或果醬來製作奶酪。奶酪可以倒入糖，倒入酸奶油。作為一種飲料是乾果和水果的理想蜜餞。在蜜餞中，您可以添加各種香料，例如肉桂，磨碎的薑，香草。

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蛋白質 - 碳水化合物飲食每天的菜單

下面是每天節食的指示性列表，您可以在節食時吃。如果你對此有很大的想像力，它們可以改變，相互結合或用其他菜餚取代。菜單按照三餐的時間安排。在差距應該有2點零食。在零食 - 任何數量的新鮮蔬菜，水果。

星期一

• 早餐

2個培根煎雞蛋，或火腿炒雞蛋。你可以加一塊奶酪。

• 午餐

燉白菜肉，沙拉香腸，奶酪和酸奶油。或者用蒸汽燉蔬菜，新鮮黃瓜沙拉和番茄。

• 晚餐

奶酪加糖和酸奶油，漿果果凍。或者加入蔬菜，水果蜜餞的芝士醬沙拉。

星期二

• 早餐

添加糖和水果片的燕麥片。三明治配黃油和奶酪。或粗麵粉粥，煮雞蛋，一塊奶酪。你可以用蜜餞喝，或者用淡茶。

• 午餐

蔬菜和肉餡+奶酪和火腿三明治。或蕎麥湯+雞胸肉和蔬菜三明治。飲料。

• 晚餐

水果沙拉的酸奶油。或烤蘋果與奶酪。

星期三

• 早餐

米粥牛奶粥，凝乳砂鍋。或者是一個從奶酪地殼下的雞蛋煎蛋捲，2條煙熏培根。

• 午餐

蔬菜湯，烤火腿和奶酪。或者低脂肉+土豆泥+ 2個肉丸+茄子魚子醬。

• 晚餐

鱈魚燒烤醬，2烤麵包。或者一塊牛肉+ 2片麵包，清淡的醬汁。

星期四

• 早餐

煎雞蛋吐司+海魚魚子醬。或者添加黃油和水果片粥粥。

• 午餐

肉丸湯，奶酪2小塊。或煮熟的魚與米飯。新鮮蔬菜沙拉。

• 晚餐

貽貝三明治，黃油土豆泥，胡蘿蔔碎。或牛奶粥+香蕉，和2個冰淇淋圈。

星期五

• 早餐

沙拉配火腿和奶酪，2個帶黃油的三明治。或煎雞蛋，烤西紅柿，辣椒和洋蔥+ 2個三明治加香腸或培根。

• 午餐

煮土豆，魚，烤箔。胡椒和番茄沙拉。或用肉燉土豆，2胡椒燉胡蘿蔔。蘿蔔沙拉。

• 晚餐

小圓麵包或羊角麵包和酸奶。或意大利面肉末烤寬麵條。

星期六

• 早餐

煎雞蛋，蘑菇烤+兩個熏制鯖魚三明治。或2個雞蛋塞滿罐頭魚，酸奶油+2個烤麵包和奶酪。

• 午餐

小麥粥+甜菜根沙拉，蒸汽炸肉排。或者土豆泥+烤雞肉火腿，新鮮捲心菜沙拉。

• 晚餐

2片披薩，茶。或者是雞蛋沙拉，炸蘑菇，煮雞和酸奶油+ 2片烤麵包加奶酪。

星期天

• 早餐

法式長棍麵包，熏香腸和蔬菜，茶。或與牛奶，奶油水果沙拉的想法。

• 午餐

粥蕎麥+肝燉牛肉+茄子魚子醬。或者，土豆煮+幾片鯡魚，一塊魚子醬或牛奶，海藍芥菜和豆沙拉。

• 晚餐

鱷梨熏鮭魚，蝦+ 2吐司。或者海鮮麵包+三文魚油麵包。

每天的碳水化合物飲食菜單

碳水化合物飲食包括一周內需要食用的食物清單。提供本週的菜單。

• 週一 - 低脂開菲爾，粥，烤土豆，燉蔬菜。
• 星期二 - 新鮮蔬菜沙拉，淺湯，土豆泥，肉餅，輕酸奶。
• 星期三 - 牛奶粥，水果沙拉，三明治，粥，剁，青菜。
• 週四 - 魚，糯米粥，淡湯，炒炒蛋，水果沙拉。
• 星期五 - 砂鍋，脫脂豆腐，粥，煮熟的肉，新鮮蔬菜沙拉。
• 星期六是禁食的日子，建議大量飲用水。
• 週日 - 其中一天的菜單重演。

食譜為碳水化合物飲食

早餐食譜

• 熏鯉魚
• Sterlet燒烤
• 三明治由熏制的鯖魚製成
• 阿拉斯加鱈魚子
• 磷蝦肉
• 淡菜和烏賊沙拉
• 煎蛋
• 烤雞蛋吐司
• 火腿和奶酪三明治
• 吐司與奶酪地殼
• 燕麥加漿果
• 燕麥片水果
• 三明治配黃油和奶酪
• 水果沙拉
• 奶酪重量

午餐食譜

• 土豆泥
• 煮蕎麥
• 煮米飯
• 小麥粥
• Cassa珍珠
• 大麥粥
• 玉米粥
• 來自小米的糊狀物
• 番茄和黃瓜沙拉
• 蘿蔔和蔬菜沙拉
• 酢漿草沙拉和酸奶油
• 茄子沙拉
• 甜菜魚子醬
• 魚子醬魚子醬
• 捲心菜和胡蘿蔔沙拉
• 磨碎的胡蘿蔔沙拉
• 蘿蔔沙拉配辣根
• 奶酪，火腿沙拉
• 希臘沙拉
• 辣椒，洋蔥，番茄沙拉

晚餐食譜

• 蘑菇燉
• 蔬菜燉
• 烤蔬菜
• 烤蔬菜
• 蔬菜肉燉肉
• 水煮魚
• 魚的魚肉
• 烤魚
• 熏魚
• 烤魚
• 番茄醬豆
• 蘑菇炒
• 從穀物/意大利面/肉丸/蔬菜/蘑菇湯。
• 晚餐吃飯
• 魚沙拉
• 魚罐頭沙拉
• 魚子醬
• 海鮮沙拉
• 百吉餅，kruassan
• 比薩餅
• 烤寬麵條
• 煎蛋
• 沙鍋
• 水果沙拉
• 沙拉配奶酪和水果
• 法式麵包配香腸餡，新鮮蔬菜，蔬菜
• 烤餡的土豆
• 煮雞蛋
• 蝦醬
• 玉米煮沸
• 三明治加香腸/魚/奶酪/魚子醬
• 土豆砂鍋配碎肉
• 與藍莓冰淇淋
• 冰淇淋奶油和磨碎的巧克力
• 與奶酪和水果冰淇淋
• 酸奶

優點

飲食的有用特性歸因於它能夠提供所需數量的卡路里，這是主要的能源資源。由於體內碳水化合物的消耗，代謝過程的正常化被執行，由此完成人成功減肥，並且瘦體重增加。由於纖維中含有細胞內的碳水化合物，果膠，身體被清除毒素和毒素。體重減輕是由於燃燒逐漸燃燒的多餘脂肪，結果，妊娠紋不形成，皮膚不下垂。有了這樣的飲食，不排除體力活動，定期鍛煉將有助於肌肉發達。

一個明確的加 - 飲食是根據吃大量的碳水化合物，這不僅是能量的來源，但也刺激血清素，這是眾所周知的負責積極情緒的合成，防止抑鬱症和冷漠。在這种血清素的作用下，抗壓力的情況和高度的可操作性被開發出來。

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什麼可以和什麼不能？

飲食意味著使用大量含碳水化合物的食物：蔬菜，穀物（特別是大米），水果，草藥，乳製品和酸奶製品。如果飲食是碳水化合物 - 蛋白質，則需要包括大豆，瘦肉和魚。碳水化合物飲食並不意味著飲食應該完全排除肉類和魚類。

什麼不能吃？

土豆沒有完全排除，因為它是一種碳水化合物。但最好將其用量降到最低，因為它含有簡單的碳水化合物，它比複雜的碳水化合物有用。此外，甜味和麵粉製品，酒精，含有氣體的飲料不包括在內。濃茶，咖啡也被排除在外。

禁忌

飲食不建議用於糖尿病，各種疾病以急性形式發生，具有活躍的感染過程。癌症的存在是嚴格的禁忌症。也不建議兒童和老年人和老年人。它會傷害某些心臟和血管疾病。無論如何，為了充分確信飲食不會損害您的健康，您必須先諮詢您的醫生。

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可能的風險

如果您使用健康身體的飲食，它不會帶來任何風險和危險。慢性和急性胃炎可能引發這種風險 - 該疾病可能會潰瘍形成，或直接進入潰瘍。心髒病和循環系統的存在會引發並發症。

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手術後的並發症

在沒有疾病的情況下，未觀察到並發症。並發症可能伴隨著病症，例如心臟和胃疾病。

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評測

如果您閱讀了觀察過的人的飲食評論，您可以確定正面和負面的反饋。流行仍然是積極的。人們很樂意遵守這種飲食習慣，並將其推薦給其他人。大多數人都很喜歡飲食能夠快速輕鬆減肥的事實。與此同時，與其他飲食並無共同的飢餓感和缺乏力量。有了這種飲食，你可以不用否認自己的各種美食。食物美味，營養豐富。它不被排除在外，甚至是肉類：你可以對待自己一個美味的印章或烤在烤架或箔片下的一塊魚。在這種情況下，令人驚訝的是，體重繼續下降：您可以重置為89千克或更多。

最重要的是，在這種飲食中你有足夠的力量，而且你不需要限制自己進行體育活動。培訓不僅僅是不被禁止的，它們是被推薦的。這可以保持肌肉的音調。沒有習慣性的妊娠紋，它是在重量減輕後形成的，因為開始下垂的皮膚被鍛煉平行拉動。

有些人喜歡這種飲食，因為它不排除肉類和魚類，而其他人喜歡這種蔬菜。他們都注意到輕鬆，力量的崛起和幸福感的改善。情緒不可避免地會改善。正面評論甚至會讓那些以前不能通過任何飲食的人在第二天或第三天就打破。但是這種飲食通常是完全容易觀察到的，甚至在一段時間後重複。積極的回應離開男人和女人。有些人吃了家庭，這種飲食已成為一個良好的家庭傳統的一部分。許多人認為，這種飲食，你可以取得巨大的成就，不僅在對抗多餘的體重作鬥爭，而且在他的個人生活和職業生涯，因為它增加了力量和自信，提高了性能，處理壓力的能力。

許多營養學家建議飲食，因為它是平衡的，並為身體提供所有必需的營養和能量。也是由精英健身中心和水療沙龍的教練推薦的。許多著名的運動員和舞蹈家堅持這種特殊的飲食習慣。

對於許多商界女士來說，飲食只是一種拯救。通常情況下，一個女人的一天是每餐都塗一次，而不是主要的。吃飯是必要的，在會議休息時間之後，在商務晚餐之後。在這個過程中，就像一個精緻的餐廳，裡面有大量的香料和調料，還有普通的快餐。早餐往往不得不錯過，晚餐是如何變成的。因此，消化，超重的問題。但是碳水化合物飲食是另一種。你可以整天保持身材，不會感到飢餓，也不用擔心你的健康和體重。工作能力提高，你按時管理所有事情，甚至自己有一點空閒時間。即使有時間進行體育鍛煉，或者為了不急於躺在浴室裡。不要盡快上床睡覺。早晨起來很容易，整天充滿活力和新鮮感。

飲食是如此有用，甚至可以觀察到孕婦。這是許多婦科醫生和產科醫生推薦的。它為身體提供所有營養素，而不會超負荷。飲食可以適應任何有機體的需要。如果一個人不需要減肥，而是增加體重，那麼可以用於這些情況。在這種情況下，觀察到特殊飲食。

也有來自體重增加的人的積極評價。許多人設法增加5公斤。根據體重不足的人，增加體重比放棄體重困難得多。如果超重，足以迫使身體處理多餘的脂肪堆積，並教導身體將正確的儲備物質儲存在正確的地方，那麼這個過程就複雜得多。有時整個生化週期需要重組，這是很難實現的。體重增加對於許多年甚至幾十年來體重不足的人是可能的。但有些情況是沒有運氣的。許多人仍然無法增加體重。

對那些期望不合理的人做出了否定的回應。例如，許多人失望，我們只失去了1.5-2公斤。另外，碳水化合物飲食並不適合很多人，因為它意味著分數飲食。許多人的工作時間表不允許你每天吃5-6次。許多人在19:00之前無法承受最後一餐，因為他們晚點回家，或者晚上上班。許多人對此持懷疑態度，他們說主要是通過行為來加載自己，少思考食物，那麼重量就不會太大。甚至還有一個喜劇評論，建議超重的人把所有的錢都存在一個長期無法取出的存款中，並且留下無薪假，只留下適量的食物。