蘋果減肥法：本質、好處、結果

蘋果減肥法這個名字倒是很符合其本質。這是一種減肥方法，飲食必須含有蘋果，在某些版本中 - 附加成分，以及飲用 - 普通水或礦泉水。蘋果減肥法以其功效而廣受歡迎，而且品種繁多，每個人都可以從中選擇一種適合自己的。

減肥時吃什麼類型的蘋果最好？

蘋果飲食中水果的種類並不重要。也就是說，任何品種及其組合都是有效的，因此減肥者不必擔心減肥時吃哪種蘋果更好。然而，在一些文章中，最適合飲食的品種被稱為酸甜口味的綠色品種。

與其他單一飲食一樣，蘋果飲食也有其特殊性和時間限制。建議每兩週吃一次蘋果，這樣的變體。而如果這樣的方法被身體感知到，那麼瘦身者轉而選擇更長的選擇並不困難。但不要過度，因為長期單一飲食會帶來許多風險和危險。

如果哪種蘋果更適合節食的問題與它們的加工方式有關，那麼答案是相同的：不同。順便說一句，水果不僅可以帶皮新鮮食用，皮下含有許多有用的物質，還可以烘烤、準備沙拉、果泥和冰沙。限制僅涉及數量，這種情況在每個版本的飲食中按天安排。

果膠是蘋果最重要的成分，它的作用就像海綿：它吸收多餘的脂肪和碳水化合物，快速安全地去除壓艙物。同時，令人驚訝的是，對生命活動有用的物質仍然留在體內。

節食期間我可以吃多少蘋果？

蘋果是獨特的水果，適量食用可提供寶貴的健康益處。身體很容易感知它們，因此在母乳之後提供給嬰兒的第一個食物就是這些水果的果汁和果泥。難怪蘋果飲食是恢復活力、淨化和更新身體的自然方式。

• 這是否意味著吃的水果越多，這一切發生的速度就越快？

營養學家計算出了節食時可以吃多少蘋果。作為參考點，他們採用了糖含量，中等大小的水果為 10 克。每日血糖正常值是50公克。一個簡單的數學問題的一個動作的答案是「5 個蘋果」。這是最大值。對於蘋果飲食的變體，包括粥和麵粉菜餚，建議限制自己只吃三種水果。

如果我們談論「純粹」的七日方法，那麼佈局如下：

• 第一天和第二天各吃1.5公斤；
• 接下來的兩天，每次2公斤；
• 第五天，又減重1.5磅；
• 最後一份減至1公斤。

也就是說，該部分先增加，然後再減少。

所有品種都適合節食，但有些專家喜歡綠色品種。因為它們含有較少的糖和染料，會引起過敏反應。

減肥期間晚上吃一個蘋果

只吃蘋果5-10天的減肥期間，身材的改善確實很明顯。最佳時間是夏秋季節，此時不同品種成熟，果實中的有用成分最多。透過這種方法，每天的部分被分成幾次招待會，包括晚上的招待會。一日卸蘋果減肥法也不禁止晚上食用水果。除此之外，這是為了抑制白天因缺乏食物而引起的食慾。這樣的日子每週或十年進行一次。

對於透過其他方式節食減肥（例如分次節食）時晚上吃蘋果，有不同的意見。一些專家認為，晚吃蘋果零食是不可取的。由於水果含有甜味成分，晚上食用後會轉化為脂肪沉積。為了避免這種情況，您可以將蘋果與蛋白質產品（例如克菲爾）結合。它可以充飢並提供蛋白質。

• 其他營養師並不禁止睡前品嚐蘋果。他們認為，這比因飢餓和肚子咕嚕咕嚕叫而失眠要好。

一般來說，健康的人不會因任何數量的蘋果而受到傷害。但是，和其他單一飲食一樣，蘋果飲食並不適合所有人，有時會產生不幸的後果。在沒有諮詢胃腸病學家的情況下出現健康問題時，不建議改變飲食習慣——無論是出於治療還是美容目的。

杜坎飲食中的蘋果

大家都知道，每天餐桌上都應該要有水果，包括蘋果。即使是孩子也知道它們含有大量的鐵。蘋果還富含人體必需的物質，味道極佳，不僅可以新鮮食用，而且可以乾燥、烘烤、切碎、加工等形式使用。如果你問吃什麼可以減肥，你會立刻得到答案：是蘋果。它們能夠進食，從而使體重不會增加，而是減少。營養師提供許多蘋果飲食來使體重正常化並非偶然。

• 其他飲食中也有美味的水果，包括蛋白質飲食。

杜坎飲食中也含有蘋果，但不是從第一天開始。因為杜坎先生認為並非所有水果在飲食意義上都同樣有用。那些含有大量碳水化合物的食物無助於減肥。即使在特殊的蘋果飲食中，甜度較低的水果也具有優勢。

在鞏固階段，當結果得到鞏固時，蘋果逐漸被納入杜坎飲食中。此外，飲食中宜吃柑橘類水果，促進活躍的新陳代謝。在穩定階段，蘋果、西瓜、奇異果、梨子、覆盆子、草莓都很有用。每天中午前吃一次。

適應症

如果有預約的跡象，少數情況下會使用蘋果的特殊飲食。它們如下：

• 肥胖;
• 動脈粥狀硬化;
• 高血壓;
• 肥胖者的心臟硬化。

蘋果飲食還可以有效減輕決定戒菸的人的尼古丁成癮。

一般信息 蘋果飲食

蘋果含有多種礦物質、維生素、果膠、果糖、葡萄糖、葉酸。科學家聲稱，每天只需吃一種水果就可以延長壽命並使皮膚恢復活力。難怪營養師關注流行水果的寶貴特性，並創造了大量的飲食選擇，其中主要產品是蘋果。經典版本是7天版本。

飲食的本質是菜單中只包含這些水果和水。

水果的品種、顏色並不重要。嚴格蘋果飲食中的其餘食物被排除在外。在蘋果的7天飲食中，水果的數量如下：

• 前兩天每次1.5公斤；
• 第 3-4 天 - 每 2 公斤；
• 第5天－再次增加1.5公斤；
• 其餘2天，每次1公斤。

在此期間每天應喝兩公升水。在第 4 和第 7 天，您應該稱體重。理想情況下，一週內體重應減少 7 公斤，最少減重 5 公斤。指標之間的差異是由人的個別特徵所造成的。

飲食期間，建議減少體力活動，按時就寢，充分休息。簡而言之，照顧好你的體力。

嚴格的蘋果飲食

硬蘋果飲食意味著快速減肥系統：一週最多減重10公斤。對於一週時間較長的人來說，請選擇5天內減5公斤的版本。

關於這些水果的有用特性已經說了很多，它們是任何蘋果飲食有效性的關鍵。除了純粹的飲食問題外，蘋果還有助於使身體充滿維生素，從而提高免疫力、耐力和效率。

• 每個人幾乎每天都吃蘋果，包括那些從不吃蘋果或其他食物的特殊飲食的人，這並非巧合。

嚴格的飲食之所以有效，是因為蘋果果膠有助於活躍消化，清除體內的毒素和有毒成分，使腸道菌叢正常化。它有助於防止過量碳水化合物攝取的影響，從而導致體重增加。

• 在嚴格的系統中，一個人只吃蘋果。遵循這樣的養生法需要健康的胃和堅強的意志。

需要大量飲酒，而您唯一能負擔得起的款待就是每天兩塊黑麥麵包屑。除了水之外，您還可以喝綠茶和花草茶。

• 完成節食週也不容易。早餐應該是蘋果，有人不能再看它，然後晚上去蔬菜、粥和克菲爾。蛋白質食物只允許在第二天進行。

在停止使用蘋果減肥法之前，有必要諮詢醫生。畢竟，在存在胃腸道疾病的情況下，甚至蘋果的品種和味道（酸的或甜的）也很重要。專家會告訴您需要什麼。

你能損失多少？

問題是：你能損失多少？ - 是不明確的。結果不僅取決於具體的方法，還取決於身體對各種蘋果飲食的感知的特殊性。在飲食主題的資料中，承諾在嚴格的 7 天（實際上是飢餓）期間體重暴跌 10 公斤。

• 蘋果方法的較軟變異可導致體重減輕 3-5 公斤。

5 天減 5 公斤——這也是激勵人們選擇不嚴格的減肥方法（增加蘋果數量）的座右銘。即使每週一次的卸妝日也能讓你減掉一公斤半的體重。為了不很快再次獲得它們，只需拒絕飲食中的有害成分就足夠了。

• 如果始終如一地遵循這樣的計劃，體重過重的問題就會毫不費力地消失。

當然，如果這個問題不是由疾病或失調引起的，則需要透過藥物而不是飲食來治療。這種計劃的一個重要點應該是健康的生活方式：它對任何年齡的人的外表都有積極的影響。

蘋果飲食的額外好處並不亞於實際的體重減輕和身材矯正效果。他們來了：

• 清潔胃腸道和血管；
• 富含維生素、鐵和其他成分；
• 血壓、膽固醇水平正常化；
• 消除排便問題；
• 改善血管彈性。

蘋果飲食一週減重10公斤

蘋果減肥法的高效率解釋得很簡單。營養學家發現，這些水果中富含的果膠具有優異的膳食特性。它積極吸收脂肪和碳水化合物，並將其排出體外。因此，在蘋果飲食中，進入消化系統的多餘熱量就沒有機會儲存脂肪並增加體重。

果膠也能夠去除有害成分，而不影響維生素、礦物質和其他有用的化合物。因此，在蘋果減肥法一週減肥10公斤的過程中，身體得到了淨化，但不缺乏重要成分。

為了方便起見，每一天都是根據優先產品命名的。

• 1.蘋果

早餐 - 磨碎的蘋果 2-3 片，搭配堅果和檸檬汁。午餐時，將磨碎的水果與蛋白、歐芹和洋蔥葉混合，搭配優格或橄欖油。晚餐包括 3 個完整的水果。

• 2.米飯

菜單包括米飯和蘋果。一把煮熟的麥片可以與水果混合或單獨食用，這完全取決於您的口味。午餐時，同樣份量的米飯搭配蘋果醬、磨碎的果皮和檸檬汁。晚餐是同樣的米飯，沒有任何添加物。

• 3.乾酪

早餐是 100 克乾酪和蘋果（單獨或一起）。午餐是一樣的，加上碎堅果和一匙蜂蜜。晚餐 - 一份 100 克的干酪。

• 4.胡蘿蔔

早餐 - 2 根胡蘿蔔和一個蘋果沙拉以及橄欖油。午餐也是一樣，但不是油，而是蜂蜜和磨碎的檸檬皮。晚餐 - 2 個烤蘋果加蜂蜜。

• 5.濕甜菜

一次煮一種根莖類蔬菜，磨碎，塗上油——這是一份維生素早餐。午餐時，同樣的沙拉加切一個水煮蛋。第二餐是燕麥片加蘋果。晚餐供應新鮮胡蘿蔔和蜂蜜沙拉。

最後兩天重複第一天和第二天的菜單。這種飲食每天都會導致體重減輕 1 公斤或更多。

在節食期間，必須喝大量的水、健康的肉湯、莓果蜜餞和天然果汁。最好不要使用咖啡。如果你感到飢餓，營養師會讓你多吃蘋果，但不要吃其他東西。

懷孕期間蘋果飲食

對於有能力的女性來說，採取過於嚴格的限制（某些飲食的特徵）是不可取的。如果體重增加太快，醫生可以在懷孕期間的任何月份開出蘋果飲食。或多或少嚴格 - 由醫生酌情決定並考慮患者的意願。不言而喻，在健康問題上的業餘行為，孕婦不應該從事。

當體重稍微超標時，蘋果減肥法會派上用場，建議女性每天吃一公斤水果。如果超重的體重仍然讓專家感到震驚的話，這樣的日子可能需要兩天。

蘋果卸載飲食包括以下內容。

• 一公斤水果分為五份。
• 早餐吃新鮮蘋果。
• 第二份早餐－磨碎的水果加5克奶油。
• 午餐 - 沙拉加芹菜根和歐芹葉。
• 下午點心 - 新鮮蘋果或冰沙。
• 晚餐時，將杏子和李子加入馬鈴薯泥中。

根據營養師的說法，未來母親的飲食中應該存在少量浸泡的蘋果。尤其是在懷孕初期品嚐酸味水果，有助於抑制該時期特有的中毒表現。特定的味道有助於阻止噁心並促進食慾。在懷孕最後三個月，該產品不受歡迎，因為它會導致水腫。

優點

蘋果含有多種植物化學物質，包括槲皮素、兒茶素、弗洛里津和綠原酸，它們都是強抗氧化劑。蘋果的植物化學成分隨蘋果品種差異較大，在果實成熟和成熟過程中植物化學成分變化較小。[1]

流行的蘋果飲食被認為是一種有效且廉價的減肥方法。由於市面上品種繁多，蘋果減肥法並不像乍看之下那麼單調。蘋果飲食的好處是它很容易耐受，尤其是那些清淡食物的追隨者。

此方法在蘋果上的優點是短期和安全。幾乎每個人都可以使用這種飲食來減輕體重和改善消化。由於成分豐富，身體充滿了許多重要成分。但要說通過它很容易、很簡單，那就有點誇張了。

• 許多人發現很難想像僅靠水果就能維持一週的生活，儘管水果的品種、顏色和口味各不相同。由於蘋果往往會增加食慾，因此情況變得更加複雜。

所以，只有健康的人，有堅強的意志和動力，才能堅持幾天的蘋果。對於其他人來說，有一個不太嚴格的變體，它允許您將蘋果與低熱量產品結合：克菲爾、乾酪、胡蘿蔔汁、綠茶、雞柳、小牛肉、魚。每天都是不同的產品，每天消耗一次。

蘋果減肥法有助於減肥，同時清除體內的毒物和毒素，不僅使身材正常化，還能促進新陳代謝。

什麼可以和什麼不能？

由於蘋果減肥法，產品的選擇很少。除了蘋果以外還能吃什麼，取決於蘋果飲食的修改。可以是其他水果、各種蔬菜、克菲爾、雞蛋、黑麵包、堅果。

飲食的一個重要組成部分是飲料。在我們的例子中，它是優質水、天然茶，在某些情況下是蘋果汁或蜜餞。

什麼不能吃？ - 這是一個不必要的問題。當然，你可以列出蘋果減肥法的所有禁忌條件，但這會佔用很多空間。蘋果飲食是典型的單一飲食，因此不具有多樣性的特徵。

儘管如此，一絲不苟的營養師稱哪些食物不應該包含在飲食中，例如蘋果。這些是各​​種脂肪、甜碳酸和非碳酸飲料、煙燻和罐裝產品、冰淇淋、蛋糕、糖果、酒精，有時還有黑咖啡和茶。

禁忌

單一飲食，包括蘋果飲食，需要在生活中謹慎實施。對於身體不好的人來說，可能是非常有害的，那麼減肥也不會快樂。

蘋果飲食不適合身體特別需要全面和多樣化飲食的時期。這些是懷孕、哺乳、運動、生長和青春期。

患有慢性胃病的人，如果一般飲食沒有禁忌症，可以用烘焙水果代替新鮮水果。

可能的風險

蘋果屬於物美價廉的水果，但仍有季節性價格波動和歉收的情況。要將蘋果飲食的價格劣勢轉化為優勢，請在夏末或秋季開始進行手術。因為本地的「本土」蘋果比進口蘋果更便宜、更健康。

• 如果您喜歡這種水果，您會發現選擇任何蘋果飲食選擇都會容易得多。

儘管到最後蘋果肯定會感到無聊。這是所有單一飲食固有的缺點。那些一開始不喜歡蘋果的人，由於生理或其他特徵，很難開始蘋果減肥法：對於這樣的人來說，即使一天都難以忍受，幾天也沒什麼好說的。

不同的蘋果會對患有胃腸道疾病的人造成傷害。因此，患有潰瘍的人不能吃酸的，患有胃炎的人不能吃甜的蘋果。如果有心血管問題，則應在水果中添加糖，每1公斤蘋果添加100克糖。

蘋果可以烘烤，這樣酸就不會刺激黏膜。這是一種美味的甜點，可以溫和地促進腸蠕動並消除便秘（可能在飲食期間）。

如果有禁忌症，那麼飲食就會有風險。在計劃這種或那種蘋果飲食變體時應該考慮到這一點。飲食過程中，腸胃的狀態和酸度的高低尤為重要。根據這些指標選擇蘋果的飲食方法和適當的蘋果類型（甜或酸）。

• 應定期漱口，防止果酸損傷牙齒。

單一飲食常伴隨脹氣、腹痛、無力、頭暈。有可能出現暈厥和現有慢性病症惡化。

蘋果和克菲爾版本會伴隨胃部不適，因為這兩種產品都具有輕瀉和利尿作用。

手術後的並發症

與其他單一系統一樣，蘋果飲食並不是均衡飲食的一個例子。這樣的飲食不含有足夠的熱量、脂肪、蛋白質。如果濫用蘋果飲食，可能會出現併發症——代謝紊亂、疲憊、消化問題、活力下降、憂鬱。

如果出現此類疾病的最初症狀，則應停止減肥計劃。而為了防止恢復到初始體重等併發症，節食後飲食應比開始節食前更合理、適量。

退出蘋果飲食

正確退出蘋果飲食並恢復日常飲食習慣是長期計劃中的重要一步。完成蘋果飲食後，恢復正常飲食習慣是漸進的。

• 值得注意的是，在吃蘋果期間，尤其是長蘋果時，對不健康食物的渴望會稍微減弱。

然而，想要吃很多美味的東西但規則不允許的願望可能會佔上風。應該克服它，以免否定節食時期的成就。

首先，將蔬菜、發酵乳食品、然後是粥和蛋白質菜餚引入飲食中。順便說一句，蘋果飲食的崩潰並不像化學減肥方法那麼危險。如果實在難以忍受，吃了“禁果”，不要內疚地責備自己，也不要因為需要重新開始而感到難過。相反，若無其事地繼續下去，永遠減肥！

感言

留下評論的人對蘋果飲食和其他單理性飲食非常批評。他們互相警告，無限制地吃蘋果可能會對胃和胰臟帶來可怕的後果。

蘋果節食對許多人來說並不容易，尤其是持續三天以上。他們抱怨腹部絞痛、嚴重飢餓、頭暈。

• 有些人認為美麗需要犧牲，包括食物犧牲，並堅定地遵循飲食。相反，其他人則確信沒有任何目標可以證明這些犧牲是合理的。

務實的人建議一個行之有效的方法——如果不減肥，那麼至少將體重保持在最佳限度內。一是不傳遞、不被有害菜餚沖昏頭；二是有計劃地進行蘋果卸貨。他們保證它可以消除身體壓力和心理不適。

結果

短期蘋果減肥法的預期效果是每天減重一公斤。這是因為蘋果飲食中固有的低熱量和豐富的纖維，包括添加其他蔬菜或水果。

如果存在禁忌症或不遵守規則，則可能會出現不良結果。它們表現為疾病惡化、不適、身體虛弱和功能障礙。

節食時可以用什麼代替蘋果？

長期或頻繁的單一飲食可能會導致人們厭惡甚至厭惡最喜歡的產品。蘋果飲食法也不例外。是否有必要尋找替代品，用什麼來取代飲食中的蘋果？

值此之際，營養學家給了幾個建議。為了降低蘋果的酸度，可以將蘋果汆燙或烘烤。消除了過量的酸，並保留了有用的特性。在極端情況下，可以使用替代成分來取代蘋果飲食。

• 葡萄柚 - 富含維生素，促進減肥。
• 梨 - 與蘋果一樣美味，但含糖量更高。
• 穀物麵包－不會損害你的牙齒和胃，而且熱量低。
• 高麗菜 - 飽足感強，填滿胃容量，提供維生素和纖維。
• 酸漿果 - 作為沙拉的添加物或製作果泥。
• 胡蘿蔔－富含維生素；為了吸收它們，將磨碎的根莖類蔬菜與少量油混合。

在更換食材時，您應該知道甜水果和漿果不如酸蘋果健康。豐富的果糖絕對不會有助於減肥。杏子、香蕉、草莓、桃子、李子、乾果也沒有用。

蘋果自聖經時代起就為人所知，它們出現在傳說和神話中。夏娃被蛇用蘋果引誘，導致了古代美女與年輕童話女主角之間的不和。如今，蘋果飲食可以促進美麗、健康和青春。蘋果減肥法有效且價格實惠，而且其多樣性使任何膚色的人都有機會改善身材。