给节食者的有害提示

任何饮食不仅健康，而且滋补。节食既可以伤害身体，也可以治愈身体。一个人应该在一切事物中把握分寸，只有这样，才能对世界产生和谐的感知。你应该正确减肥。

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压力之下的节食

20世纪，科学界对合理饮食以及饮食对身体的影响进行了研究。研究结果表明，早餐不应该让身体摄入过多的饱和脂肪。早餐应该像发动机一样，让胃部开始运作，换句话说，睡醒后补充能量就足够了。

午餐尽量多吃，这样就不会吃得过饱，也不会感到饥饿。只吃营养健康的食物就好——对于那些按分钟分配进食时间的人来说，这是最好的建议。

早餐时，食物的热量含量约为30%到35%。午餐应该更饱腹——占40%到45%的热量。晚餐时，摄入每日总热量摄入的25%。

汤——能治病吗？

营养学家建议每天喝汤，以预防胃溃疡。然而，胃溃疡与喝汤不足之间的关系尚未得到证实，因为统计数据非常不可靠，而且每个人的饮食习惯和营养原则都不同，身体的“体力”也不同。

蔬菜和水果

想吃多少蔬菜或水果就吃多少——这非常健康，因为这些食物富含维生素。还有另一种观点。我们从蔬菜和水果中摄取的大量“维生素”仍然不足以满足人体每日所需的维生素，维生素需要从其他食物来源获取。

过量食用蔬菜和水果会导致腹泻、胃灼热和腹胀。如果身体出现这些令人不适的“功能障碍”，则可能是消化系统出了问题。

如何正确吃蔬菜和水果？

如果你想吃饱水果、蔬菜、菜园或温室蔬菜，那就在胃感觉完全“饿”之前吃。千万不要在饭后吃这些美味佳肴，否则你的行为会触发发酵过程，而胃液也会助长这一过程。

如果您没有注意到这些“小事”，您就会面临腹胀和其他营养不良伴随症状的风险。

脂肪是给予我们力量的敌人

当遵循一些“时尚”饮食时，我们通常被建议从饮食中完全排除脂肪，以便身体能够更快地对抗多余的体重并自我清洁。

你不可能完全限制饮食，完全不吃脂肪，脂肪对身体正常运转至关重要。过量食用含脂肪的食物有害，但少量食用则不会引发抑郁症和其他副作用。

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致命的词是糖果

不要用甜食破坏你的食欲，因为这样你会吃得很少，你的身体就不会获得必要的物质。

不要让胃部承受过量的食物，这很重要，尤其是当你决定节食的时候。但不要折磨自己，要适量进食。如今，体重超标的人数已经超过了营养不良的人数。

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饮食与饮品——和谐共生

不要将茶、鲜榨果汁或花蜜、咖啡等饮料与食物一起饮用，也不要将其在早餐、午餐或晚餐后立即饮用。

我们之所以要提醒大家注意“节食黄金法则”，是因为大多数人的做法恰恰相反。节食期间饮用这类饮料会导致食物吸收不良，因为食物与这类辅助液体混合后，会更快地通过消化道。

由于“喝茶”的习惯，胃液分泌得慢得多，因为已经进入胃中很多液体。遵循食物和液体分开进食的基本原则，就能消除食物消化不良的后果。

祝您健康！