間歇性斷食16/8

间歇性禁食（如果）是一种饮食方法，涉及交替的饮食和禁食期。如果要限制您吃的时间和不吃任何东西的时期的本质。间隔禁食有几种，这里有一些：

1. 16/8：这是间隔禁食的最流行形式之一。您可以观察到16小时的禁食期，并限制食物摄入量8小时。例如，您可能会在12:00（中午）开始进食，并在8:00（晚上）结束。
2. 方案5/2：在此选项中，您每周进行5天的正常饮食方式，剩下的2天，您将卡路里的摄入量减少到最低（通常每天约500-600卡路里）。
3. 饮食 - 饮食：这种方法涉及每周一次或两次完全饥饿24小时。例如，您可能不会有一天从午餐到第二天午餐。
4. 12/12方案：您可以快速观察到一个快速的12小时，并在接下来的12个小时内吃饭。对于许多人而言，此选项被认为不那么严格，更负担得起。
5. 战士饮食方案：在这种方案中，您需要漫长的禁食期（通常为20个小时），并在晚上吃饭窗口中允许自己一顿饭。
6. Omad（每天一顿饭）：通常每天只吃一次，通常很短。在一天的剩余时间里，您都在禁食。
7. 方案18/6：类似于方案16/8，您遵循18小时的禁食期，将用餐时间限制为6小时。

这些选项中的每一个都有其优点和缺点，并且选择哪种选项可能取决于您的目标，偏好和生理需求。重要的是要记住，建议您在开始间隔之前咨询医生或营养学家，尤其是如果您有需要特殊营养的医疗问题或状况。

什么是间隔禁食16/8？

间隔禁食（或间隔禁食）16/8是一种流行的饮食方法，涉及限制您白天进食的时间。在这个男女饮食系统中，您将一天分为两个时期：饮食期和禁食期。

这是16/8间隔禁食的工作方式：

1. 进食期（8小时）：在此期间，您可以食用含卡路里的食物和饮料。这个时期通常涵盖您清醒和活跃的一天的一部分。例如，从上午10点到下午6点。
2. 禁食期（16小时）：在此期间，您应该戒除卡路里，并将自己限制为水，茶，咖啡，而没有添加剂（无糖或奶油）或其他非过滤饮料。这个时期通常包括睡眠时间和早晨。

间隔禁食16/8涉及您跳过早餐并开始午餐开始一天。然后，在下一个禁食期开始之前，您大约有8个小时的食物。这种饮食的拥护者声称，它可以帮助控制体重，改善新陈代谢甚至具有一些潜在的健康益处。

间隔禁食的一些潜在好处包括体重减轻，改善饱腹感，血糖水平和能量感。但是，重要的是要记住，每个身体都是不同的，并且这种方法的有效性可能因人而异。

在开始间隔禁食或任何其他饮食之前，建议您咨询医生或营养学家，以确保它适合您并且由于您的健康状况或医疗问题而不会禁忌。

初学者的间隔禁食方案16/8

这是初学者的图表：

1。选择用餐时间：

• 16/8间隔禁食的最常见模式是将食物摄入量从12:00 pm到8:00 pm限制。这意味着您只吃8个小时，从中午开始。

2。准备饥饿时期：

• 在开始间隔禁食方案之前，请确保您有健康的食物，以免在禁食期内被垃圾食品吸引。

3。前几天：

• 在计划开始时，很难适应16小时的禁食期。尝试从较短的时期开始，例如12/12（12小时的进食和12小时的禁食），然后逐渐增加禁食时间。

4。早茶或咖啡：

• 在您的饥饿时期，您可以喝水，茶或咖啡而无需加卡。这可以帮助减少饥饿感。

5。食物种类：

• 尝试在饮食中包括多种食品和营养食品，为您的身体提供所需的营养。

6。跟踪结果：

• 保留食物日记并跟踪您的健康和体重可以帮助您了解间隔禁食如何影响您。

7。观察规律性：

• 您越定期遵循间隔禁食方案，您可以从这种方法中获得的好处越多。

8。与医生协商：

• 建议您在开始间隔之前咨询医生，尤其是如果您有需要特殊营养的医疗问题或状况。

间隔禁食的方案16/8乘小时

该计划涉及您将食物摄入量限制8小时，并在剩下的16小时内观察禁食期。这意味着您必须选择一个8小时的时间窗口，在此期间，您每天都可以吃并坚持这种情况。这是这样一种模式的示例：

1. 选择开始和结束时间：

   • 最常见的选择是在中午12:00开始进食，并在晚上8:00（晚上）结束。这是一个8小时的进食窗口。

2. 餐分配的示例：

   • 12:00-第一顿饭（午餐）。
   • 15:00-第二顿饭（下午小吃）。
   • 18:00-第三顿饭（晚餐）。
   • 20:00-饮食窗口的尽头。 16小时饥饿时期的开始。

3. 饥饿期：

   • 从20:00（晚上）到12:00（第二天中午），当您不食用食物时，会观察到禁食期。

4. 方案重复：

   • 应每天重复此模式以达到间隔禁食的效果。

您可以自定义16/8间隔禁食方案，以适应您的需求，并选择方便的餐点开始和结束时间。重要的是要定期坚持您选择的方案，并在8小时的窗户内为自己提供营养，健康的食物。

持续时间

您可以遵循16/8间隔禁食方案的长度（16小时的禁食和8小时的进食窗口）可能会因您的目标，生理需求以及遵循该方案的能力而有所不同。以下是一些方案：

1. 短期间隔禁食：您可以尝试16/8的间隔禁食作为短期实验，也可以在重要事件之前或假期后尝试减肥。在这种情况下，持续时间可能需要几周。

2. 长期间隔禁食：如果间隔禁食16/8适合您，并且您会感到好处，则可以长期遵循该方案。许多人遵循了几个月甚至几年。

3. 混合方案：有些人选择混合方案，其中将其与常规饮食交替进行间隔。例如，他们每周可能只进行几次间隔禁食。

4. 持续的间隔禁食：有些人会在生活方式中进行16/8的间隔禁食，并不断遵循。它可以成为他们的常规习惯。

重要的是要强调，间隔禁食的长度取决于您的个人需求和偏好。

適應症

在以下情况下可以开处方或建议进行间隔禁食（如果）：

1. 体重控制和体重减轻：如果可以帮助控制体重并减少多余的体重。限制进餐时间可以减少消耗的卡路里总数，这可以促进体重减轻。
2. 改善了新陈代谢和血糖控制：如果有助于提高胰岛素敏感性并控制血糖水平。这可能对糖尿病前期或2型糖尿病患者特别有用。
3. 能量水平提高：许多人报告说，如果帮助他们增加能量水平并全天保持清醒。
4. 改善大脑功能：如果可以帮助提高集中度，心理清晰度和认知功能。
5. 改善了整体健康：如果可以减少体内炎症，胆固醇水平和血压，这有助于改善整体健康。
6. 生命延长：一些研究表明，如果可能有潜力延长预期寿命并降低患上各种慢性疾病的风险。
7. 增加自律和自我控制的感觉：如果需要自我控制和纪律，这对那些想要养成积极饮食习惯的人可能会有所帮助。
8. 降低心脏病的风险：如果可以减少与心脏病相关的因素（例如高血压和胆固醇水平）的风险。

一般信息 間歇性斷食 16/8

间隔禁食的本质是，您限制了进食时间并观察禁食期。

这种饮食方法已经流行和研究，它涉及以下内容：

1. 有限的进餐时间：在16/8计划期间，您选择了一个8小时的时间，并在剩下的16个小时内快速进餐。例如，如果您的进食窗口是12:00至20:00，则第二天从20:00到12:00，您在禁食时不吃任何食物。
2. 重复周期：间隔空腹16/8通常涉及每天重复此模式。这意味着您会观察到禁食期并在每天选定的时间内限制食物的摄入量。
3. 允许饮用水和非热量饮料：在饥饿时期，您可以喝水，茶，咖啡，而无需添加卡路里和其他无卡路里的饮料。这有助于减少饥饿感。
4. 健康饮食：重要的是要记住，在您的饮食窗口中，您应该饮食健康且平衡的饭菜，以为您的身体提供所需的营养。
5. 卡路里控制：尽管间隔禁食不限制您可以消耗的食物的类型，但卡路里控制仍然是实现特定目标（例如减肥）的重要因素。

允许的食物用于间隔禁食

这是一个间隔禁食期间可以在菜单中包含的食物列表：

1. 蛋白质：

   • 鸡肉
   • 牛肉
   • 金枪鱼
   • 鲑鱼
   • 豆腐
   • 鸡蛋

2. 碳水化合物：

   • 藜麦
   • 西兰花
   • 花椰菜
   • 马铃薯
   • Batata（地瓜）
   • 燕麦
   • 荞麦

3. 脂肪：

   • 橄榄油
   • 鳄梨
   • 核桃
   • 亚麻籽
   • 鱼油（例如来自鲑鱼）

4. 水果和蔬菜：

   • 浆果（草莓，覆盆子，蓝莓）
   • Oranges
   • 苹果
   • 菠菜
   • 西兰花
   • 西红柿
   • 胡萝卜
   • 黄瓜
   • 生菜叶

5. 坚果和种子：

   • 杏仁
   • 胡桃木
   • 开心果
   • Chia seeds
   • 向日葵种子
   • 芝麻种子

6. 乳制品：

   • 希腊酸奶（不添加糖）
   • 干酪（低脂）
   • 开菲尔

7. 饮料：

   • 水（流体的主要来源）
   • 绿茶（无糖）
   • 黑咖啡（没有糖和奶油）

8. 甜味剂：

   • 甜叶菊（天然甜味剂）
   • 促红细胞酚（非含量甜味剂）

间隔禁食菜单一周

这是一个示例菜单，可以快速16/8间隔7天。请记住，这只是一个选择，您可以根据自己的喜好和饮食需求自定义菜单。

第1天：

进餐期（8小时）：

1. 早餐：煎蛋卷菠菜和西红柿。
2. 下午小吃：希腊酸奶与蜂蜜和坚果。
3. 午餐：炖鸡胸肉和藜麦和希腊沙拉。
4. 下午小吃：浆果水果沙拉。
5. 晚餐：蒸蔬菜烤鲑鱼。

第2天：

进餐期（8小时）：

1. 早餐：煎蛋卷菠菜和蘑菇。
2. 下午小吃：坚果和胡萝卜棒。
3. 午餐：带西兰花和藜麦的鸡肉烤肉。
4. 下午小吃：荞麦与黄瓜和西红柿。
5. 晚餐：带有凉拌卷心菜的金枪鱼鱼。

第3天：

进餐期（8小时）：

1. 早餐：荞麦和炖蔬菜。
2. 下午小吃：绿茶和杏仁坚果。
3. 午餐：用土豆泥和西兰花装饰的小牛皮腰带。
4. 下午小吃：水果（苹果，梨）。
5. 晚餐：烤鸡肉和苏尔塔纳纳斯。

第4天：

进餐期（8小时）：

1. 早餐：酸奶与浆果和蜂蜜。
2. 下午小吃：炖蔬菜。
3. 午餐：鲑鱼配蔬菜沙拉和藜麦。
4. 下午小吃：荞麦和虾。
5. 晚餐：烤鸡肉和蔬菜和黄瓜。

第5天：

进餐期（8小时）：

1. 早餐：煎蛋卷蔬菜和香料。
2. 下午零食：凝乳和浆果和坚果。
3. 午餐：藜麦配鸡胸肉和蒸蔬菜。
4. 下午小吃：水果沙拉。
5. 晚餐：烤金枪鱼炖蔬菜。

第6天：

进餐期（8小时）：

1. 早餐：午餐和酸奶和蜂蜜。
2. 下午小吃：胡萝卜棒和坚果。
3. 午餐：与西兰花的土豆汤。
4. 下午小吃：荞麦与黄瓜和西红柿。
5. 晚餐：牛脊肉和柠檬和绿色。

第7天：

进餐期（8小时）：

1. 早餐：煎蛋卷菠菜和西红柿。
2. 下午小吃：希腊酸奶与蜂蜜和坚果。
3. 午餐：鸡肉串和藜麦和希腊沙拉。
4. 下午小吃：浆果水果沙拉。
5. 晚餐：带有凉拌卷心菜的金枪鱼鱼。

这只是一个样本菜单，您可以改变菜肴和成分，以满足您的口味偏好和饮食需求。在设计菜单时，监视食物质量并为您的身体提供所需的宏观和微量营养素很重要。

间隔禁食的5种食谱

这里有一些食谱可以纳入您的16/8间隔禁食饮食：

1. 煎蛋卷与蔬菜：

   • 2个鸡蛋。
   • 低脂干酪。
   • 西红柿，菠菜和蘑菇（或其他首选蔬菜）。
   • 品尝季节（大蒜，百里香，罗勒）。

   通过在鸡蛋中加入切碎的蔬菜和干酪来准备蔬菜煎蛋卷。与全麦面粉面包一起食用。

2. 绿色金枪鱼沙拉：

   • 新鲜的菠菜或生菜叶。
   • 在自己的果汁中罐装金枪鱼罐头。
   • 西红柿和黄瓜。
   • 橄榄油和醋可以品尝。

   混合所有成分，淋上橄榄油和醋。

3. 希腊酸奶与浆果：

   • 非脂肪希腊酸奶
   • 醋栗，覆盆子或草莓。
   • 蜂蜜或蜂蜜替代品。

   将酸奶与浆果混合，然后加入蜂蜜（可选）以获得甜味。

4. 鸡肉鱼片与蔬菜：

   • 鸡肉圆角。
   • 西兰花，花椰菜和胡萝卜。
   • 橄榄油和香料（品尝）。

   在烤架上或用橄榄油和香料的锅中煮鸡肉片。与煮熟的蔬菜一起食用。

5. 煎蛋卷与蔬菜：

   • 2个鸡蛋。
   • 红辣椒，蘑菇，菠菜和洋葱。
   • 香料（黑胡椒，姜黄）。

   准备一个用切碎的蔬菜和香料的煎蛋卷。它可以与烤全麦面包一起食用。

这些食谱将使您可以在16/8的时间内快速享用8小时的食用窗口中的各种美味和美味的食物。在此期间，跟踪份量和热量摄入量也很重要，以实现您的营养和健康目标。

间隔禁食的其他选项

间隔空腹14/10

间隔空腹14/10是空腹持续14小时且饮食期限限制为10小时的一种间隔禁食（如果）。这意味着您将卡路里在白天将卡路里的时间限制为十个小时，并且避免剩下的14个小时。

间隔禁食的原理14/10与其他IG方法相似，例如16/8（16小时的禁食和8小时的进食），12/12（12小时的禁食和12小时的进食）。基本思想是限制食物摄入期，这可以帮助控制热量摄入量并实现各种目标，例如减肥，代谢改善等。

14/10上的间隔禁食可能是那些想开始练习IG但尚未准备好限制自己吃更长时期的人的合适选择。重要的是要记住，在练习IG时，重要的是在用餐时间内吃均衡的餐，并避免过量食用卡路里饮料或小吃以实现所需的效果。

间隔空腹20/4

也称为“ 20小时禁食和4小时饮食窗口”方法，是间隔禁食的一种形式（如果）。这种方法涉及您禁食，这意味着每天不吃20个小时，然后留一个4小时的窗户吃饭。在那个4小时的窗口中，您会消耗所有卡路里和营养。

20/4间隔禁食原理类似于其他形式的IF，例如16/8（16小时禁食和8小时进食窗口），但就快速持续时间而言，它更为严格。重要的是要意识到这种方法并不适合所有人，并且需要谨慎和仔细考虑您的个人需求和目标。

间隔禁食的好处20/4可能包括：

1. 降低热量摄入量：限制进餐时间可能会导致热量摄入量的减少，这可能导致体重减轻。
2. 简化的饭菜管理：许多人发现在餐窗时间内管理饮食和控制零食变得更容易。
3. 可能会改善饱腹感：长时间的禁食可能会增加饮食窗口期间的饥饿感，这可能有助于减少暴饮暴食。

但是，20/4间隔禁食可以具有其缺点和禁忌症：

1. 严格的进餐时间表：这种方法可能很难维护，尤其是对于忙碌的时间表或特殊需求的人。
2. 营养缺乏：有限的营养窗口可能使得难以获得足够的营养。
3. 不适合每个人：有些人可能会经历压力，焦虑或血糖问题。
4. 禁忌症：此方法可能不适用于孕妇，护理母亲，儿童和有医疗禁忌症的人。

在进行20/4间隔禁食计划之前，建议您咨询医生或营养学家，以确保对您安全并达到您的健康和营养目标。

间隔空腹23/1

间隔禁食23/1（或23：1）是一种间隔禁食，您可以在其中观察到23小时的禁食期，然后只有1小时的饮食窗口。这意味着您白天吃了一小时的所有饭菜，并在剩下的23小时内观察一个斋戒。

23/1间隔禁食方案通常是间隔禁食的最极端形式之一，很难长期遵循。它涉及长时间没有食物，这对许多人来说可能是一个具有挑战性的状况。

23/1间隔禁食的潜在好处包括体重控制，改善自律意识和易于饮食计划（因为每天只吃1小时）。

但是，在您开始遵循23/1间隔禁食饮食之前，重要的是要考虑以下几点：

1. 医疗状况：这种方案可能对某些人，尤其是患有糖尿病，心脏病，饮食失调或其他长期条件等医学问题的人。
2. 营养要求：如果您要在一小时内食用所有食物，请注意确保饮食平衡并包括所需的所有营养。
3. 依从性持续时间：由于其极端性质，间隔空腹23/1可能很难遵守。许多人选择将其用作实现某些目标的临时方法。
4. 与您的医生进行咨询：建议您在开始遵循间隔禁食之前咨询您的医生或营养学家，以确保对您安全并满足您的需求。

间隔禁食可以具有不同的选择，并且重要的是选择适合您的目标，需求和生理学的选择，并且您可以遵循自己的生活方式。

间隔空腹5/2

也称为“快速饮食”或“ 5：2饮食”，是间隔禁食的一种形式（如果）。这种饮食方法涉及每周两天（通常是星期一和星期四）严重限制您的卡路里摄入量，并在一周中的其他五天中尽可能普通。在卡路里限制日，女性通常消耗约500-600卡路里，男性大约600-800卡路里。

这种方法背后的想法是，每周两天限制卡路里有助于造成卡路里赤字并促进体重减轻。在其他日子里，您可以更自由地吃饭，同时仍保持对卡路里摄入量的总体控制。

5/2间隔禁食的好处可能包括：

1. 潜在的体重减轻：限制卡路里两天可以帮助减少总热量摄入并促进体重减轻。
2. 简单性和灵活性：这种饮食方法在一周的大部分时间内都不需要严格的规则，从而更加灵活和易于遵循。
3. 可能的健康益处：一些研究表明，间隔禁食可能会产生积极的健康影响，例如降低糖尿病的风险和改善饱腹感。

但是，有一些缺点需要注意，应以5/2的间隔禁食进行谨慎：

1. 不适合所有人：有些人可能会对卡路里限制日感到压力，头晕，易怒或其他副作用。不建议使用这种方法适用于孕妇，护理母亲，儿童或有医疗禁忌症的人。
2. 热量限制的持续时间：对某些人来说，长期遵守热量限制可能很困难。
3. 长期结果：该方法的长期结果和安全性尚未得到充分研究。

方案12/12

这是饮食期限限制为12小时的间隔禁食（如果）的变体，剩余的12小时是禁食期。它是间隔禁食的最简单方法之一，如果诸如16/8或20/4的方案（例如16/8或20/4）相比，可以更容易地纳入日常生活中。

12/12方案的基本原理：

1. 12小时餐：您选择一个特定的时间范围，例如上午8:00至8:00 pm，并在此期间食用所有食物。

2. 快12小时：剩下的时间（从8:00 pm到8:00 am），您不得避免进食，并在消化中休息。

12/12方案可能具有多种潜在的健康益处，包括帮助控制热量摄入量，保持稳定的血糖水平以及改善新陈代谢。如果方案包括常规早餐和晚餐，则可能比更长的时间更容易实施。

对于那些新的间隔禁食并希望逐步将其身体调整到新方案的人来说，12/12方案也是一个不错的选择。但是，重要的是要确保您在12个小时的饮食期内吃一顿平衡且营养丰富的饭菜，以满足您的能量和营养需求。

方案18/6

这是间隔禁食的流行形式之一（如果），这涉及您每天限制食物摄入量6个小时，并禁食18小时。在这个18小时的禁食阶段，您不得放弃进食，仅在有限的时间窗口内吃饭。

18/6电路的一个示例可能看起来如下：

• 早餐：例如，您的饮食窗口从中午12:00开始。
• 下午小吃：您可以在下午3:00或下午4:00吃零食。
• 晚餐：此窗口中的最后一顿饭可能是下午6:00左右或晚上7:00。

晚餐后，直到第二天中午12:00，您才会再吃食物，继续禁食阶段。

18/6方案使您可以将卡路里的摄入量限制在相对较短的时间窗口中，这可能会导致卡路里的摄入量和减肥降低，只要您不增加总卡路里摄入量即可。此方法还可以帮助改善饱腹感和控制零食。

但是，在使用18/6方案或任何其他间隔禁食方法之前，请考虑您的个人需求，健康和生活方式。有些人可能对长时间的禁食感到不满意，而且可能并不适合所有人。

在您开始练习18/6方案或任何其他形式的IF之前，建议您咨询医生或营养学家，以确保它对您安全并达到您的营养和健康目标。

OMAD（每天一餐）计划

这是一种间隔禁食，您将自己限制在白天只吃一小时，而避免在剩下的时间里吃饭。该方案的本质是您一顿饭吃了所有的日常食物。

OMAD方案的基本原理：

1. 每天一顿饭：您选择特定时间段，例如下午6:00到晚上7:00，在此期间吃所有的日常食物。
2. 剩下的一天：在一天的剩余时间（或大部分）您不吃进食，使身体处于饥饿状态。
3. 吃均衡的饮食：重要的是要注意食物的质量，并在饮食中包括各种食物，以确保您的身体获得所需的所有营养。

OMAD方案可以有效地控制卡路里的摄入量和减肥，因为它限制了您可以消耗卡路里的时间。但是，它并不适合所有人，在进行这样的方案之前，请考虑以下几点：

：

• 医疗状况：如果您患有糖尿病或胃肠道问题等医疗状况，则OMAD方案可能不适合您。在这种情况下，建议您咨询您的医生。
• 活动水平：选择该方案以确保足够的能量摄入时，还应考虑体育活动水平和运动强度。
• 个体需求：每个身体都不同，对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。在练习OMAD方案之前，请倾听您的身体并咨询营养学家或医生。

吃 - 饮食方案

饮食 - 饮食是间隔禁食的方法之一（如果）。此方法涉及您观察长时间的禁食，在此期间您完全戒除食物，然后在此禁食期之外恢复正常饮食。

饮食饮食方案的主要特征：

1. 总禁食日：在此计划下，您每周选择一天或多天，以便总共快速进行。在这一天，您不食用任何食物，并将自己限制在没有糖或热量添加剂的水，碳酸饮料，茶或咖啡中。
2. 禁食日以外的普通餐：在一周中的其他几天，您正常吃饭，并且不会限制卡路里。如今，您有机会获得所需的所有营养并满足身体的需求。

饮食 - 饮食方案旨在在禁食的日子里造成卡路里不足，这可能导致体重减轻。该计划的好处可能包括：

• 减肥：完整的禁食日可以帮助减少总热量摄入量并促进体重减轻。
• 简单性：此方法相对容易遵循，因为您不必在整个星期内计数卡路里。

然而，饮食习惯也有其缺点和禁忌症：

• 禁食的日子可能很困难：没有食物的整天在身体和情感上可能很困难，许多人可能会遇到饥饿，刺激和疲劳。
• 不适合所有人：这种方法可能不适用于孕妇，哺乳母亲，儿童和某些医疗禁忌症的人。
• 维护：维持这种方法可能是某些人的挑战，并不是每个人都能长期维持。

在开始饮食习惯之前，建议您咨询医生或营养师，以确保对您安全并达到您的健康和营养目标。

战士饮食方案

战士饮食是一种间歇性禁食（如果），涉及漫长的禁食期，然后是短饮食窗口。在这种饮食中，您遵循以下方案：

1. 饥饿期：在此期间，您不吃食物，并坚持使用低热量的液体，例如水，绿茶或黑咖啡。禁食期通常约20小时。
2. 进食窗口：饥饿时期结束后，您有很短的时间（通常大约4个小时）可以吃。在此期间，您消耗了所有卡路里和营养。

战士饮食方案涉及您在此短窗口中食用一顿大餐。这通常是在工作日结束后的晚上。

这种饮食的拥护者认为，它有助于控制食欲，促进体重减轻并改善整体健康状况。还认为它可以帮助您提高您的能量和集中意识。

但是，重要的是要注意，战士饮食是一种相当严格的方法，对许多人来说可能是一个具有挑战性的疾病。并非每个人都能始终如一地遵循这种饮食方案，并且可能并不适合所有人。在开始战士饮食或任何其他饮食之前，建议您咨询医生或营养学家，以确保其安全且适合您。

優點

间隔禁食16/8（其中16小时是禁食期，而饮食期为8小时）可以具有一些潜在的健康益处。这是间隔禁食的一些主要好处：

1. 减肥：间隔空腹可以帮助控制卡路里的摄入量，从而促进体重减轻。限制用餐时间会使零食和过多的食物摄入更加困难。
2. 改进的新陈代谢：研究表明，间隔禁食可以提高胰岛素敏感性并有助于管理血糖水平，这有助于预防2型糖尿病。
3. 减少炎症：一些研究表明，间隔禁食可以减少体内的炎症，这与各种慢性疾病的发展有关。
4. 大脑保护：间隔禁食可以促进自噬的过程，这意味着人体更有效地消除了旧细胞和受损的细胞，这可以帮助保护大脑免受神经退行性疾病的侵害。
5. 改善的心血管健康：间隔禁食可以降低与心血管疾病有关的因素的风险，例如高血压，胆固醇和体重。
6. 提高了重点和生产力：有些人在禁食期间的注意力和心理清晰度提高，因为他们不会因饮食而分心。
7. 生命延长：一些动物研究表明，间隔禁食可能有助于延长寿命。
8. 易用性：这种饮食方法相对易于遵循，不需要特殊的食物或昂贵的饮食辅助工具。

什麼可以和什麼不能？

遵循16/8间隔禁食方案时，您将食物摄入量8小时限制，并观察到16小时的禁食期。在饮食窗口中吃营养和均衡的餐很重要。以下是关于您在间隔禁食期间可以和不应该进食的准则：

您可以吃什么：

1. 蛋白质：包括饮食中的肉类，家禽，鱼，鸡蛋，豆腐和其他蛋白质食物。蛋白质将帮助您感到满足并保持肌肉质量。
2. 健康脂肪：橄榄油，鳄梨，坚果，种子和油性鱼的健康脂肪也对您的饮食很重要。
3. 蔬菜和蔬菜：食用菠菜，羽衣甘蓝，西兰花，豆类，西红柿和黄瓜等各种蔬菜和蔬菜。它们富含维生素和矿物质。
4. 果实：限制您在含糖中摄入的水果。选择低脂品种，例如浆果，梨和苹果。
5. 荞麦和燕麦片：荞麦和燕麦片等健康的谷物可以是碳水化合物的良好来源。
6. 坚果和种子：一小部分坚果和种子可以在饮食中添加健康的脂肪和蛋白质。
7. 在禁食期间喝水和无卡路里饮料：喝水，绿茶，黑咖啡（无糖）和闪闪发光的矿泉水。

什么不吃：

1. 快餐和高热量小吃：避免使用高热量和不必要的零食，例如薯条，碳酸饮料，面包和快餐。
2. 加工食品：限制您对糖，盐和人造添加剂的食物的摄入量。
3. 糖和糖：避免糖，松饼，蛋糕和糖含量过多的食物。
4. 酒精：尝试限制饮食窗口内的酒精消耗。
5. 大部分：即使在饮食窗口内也不要暴饮暴食。
6. 高热量饮料：避免果汁，碳酸饮料和添加糖的饮料。

禁忌

间隔禁食（如果）16/8是一种饮食方法，您可以在特定时间间隔内限制食物的摄入量，并且不要在其余时间内吃掉。在这种情况下，16/8意味着您快速（不要吃）16个小时，然后留下8个小时的窗户。

但是，如果不适合所有人，并且可能有禁忌症。这是间隔禁食16/8的一些禁忌症：

1. 糖尿病：建议糖尿病患者仔细监测其血糖水平。如果可能影响血糖水平，因此应与医生讨论其使用。
2. 怀孕和母乳喂养：孕妇和母乳喂养母亲应在不咨询医生的情况下避免严格的禁食方法，因为他们需要其他营养。
3. 消化问题：患有慢性胃，肝或胆囊问题的人可能会出现恶化的症状。
4. 疲惫或体重不足：如果会导致缺乏卡路里，并使已经疲惫或体重不足的人的状况恶化。
5. 心理健康问题：如果可能不适合患有饮食失调病史的人，例如厌食症或贪食症，以及患有焦虑或抑郁症的人。
6. 药物：某些药物需要食物用食物。如果可能影响药物的吸收及其有效性。
7. 儿童和青少年：如果对儿童和青少年不安全，因为他们处于积极成长和发展时期。

可能的風險

间隔禁食16/8（或16：8）是对大多数健康人的饮食相对安全的方法，但是它可以具有某些潜在的风险和副作用，尤其是如果不正确遵循或不适合特定个人。以下是一些可能的风险：

1. 低血糖：在某些人，尤其是患有糖尿病或糖尿病前期的人中，16/8方案可能会导致血糖水平下降（低血糖）。如果有疑问，请监视您的病情并咨询医生。
2. 体重减轻过多：如果您不观察卡路里的摄入量并为您的身体提供所需的营养，则16/8方案会导致重要的体重减轻和重要的宏观和微量营养素的缺乏。
3. 饥饿和烦躁：在禁食期，可能会有强烈的饥饿感和烦躁的感觉。这可以使某些人难以忍受。
4. 睡眠问题：在某些人中，16/8方案会影响睡眠，尤其是当他们在饥饿时期深夜进食时。
5. 缺乏有效性：如果可能不适合所有人，对于某些人来说，它可能无法有效实现自己的目标，例如减肥或改善健康。
6. 月经的破坏：在女性中，16/8方案会影响月经周期，尤其是在体重减轻或缺乏食物的情况下。
7. 饮食行为问题：如果某些人可能会增加饮食行为问题，例如肥胖或贪食症。
8. 医学禁忌症：如果不建议孕妇，儿童，青少年，有饮食失调史的人或患有某些医疗状况的人。

我可以喝酒吗？

酒精和间隔禁食16/8可能不兼容，您应该在进食窗口中特别注意酒精摄入量。这是要考虑的一些重要事情：

1. 酒精度：酒精含有卡路里，饮酒可能会破坏您的努力来满足平热不足，这通常是减肥目标间隔禁食的一部分。
2. 对食欲的影响：饮酒可以增加食欲，使您更容易暴饮暴食或吃高热量的食物，尤其是在餐厅结束时。
3. 流体损失：酒精是一种利尿剂，可以导致脱水。因此，重要的是喝足够的水以避免脱水。
4. 对睡眠的影响：酒精会影响您的睡眠质量并导致失眠或第二天增加嗜睡。

如果您打算在16/8的间隔中饮酒，则最好在饭菜期间这样做。在这种情况下，您可以考虑当天从酒精中消耗的卡路里的卡路里数量，并关注份量。

我可以喝咖啡吗？

是的，在大多数情况下，您可以在16/8间隔禁食中食用咖啡。但是，重要的是要考虑以下几点：

1. 黑咖啡不添加糖和奶油：如果您在没有糖和奶油的情况下喝黑咖啡，它不应显着干扰您的间隔空腹治疗方案。黑咖啡甚至可能有助于控制食欲并在禁食期间提高警觉性。
2. 限制热量添加剂：重要的是避免在禁食期间添加牛奶，奶油或糖等热量成分。即使饮料中的少量卡路里也会中断禁食状态。
3. 注意您身体的反应：在禁食过程中，有些人可能会对咖啡或神经系统产生更严重的影响。如果您感到不适或不适，则可能值得考虑限制咖啡或适度喝咖啡。
4. 水更重要：不要忘记在禁食期间消耗大量水，因为水合仍然是您健康的重要方面。

一般而言，没有热量添加剂的黑咖啡可能是饮食中禁食的一部分，许多人发现这有助于保持机敏和减轻饥饿感。

间隔空腹的结果16/8

结果可能会因个人的个人特征，生活方式，饮食偏好和其他因素而异。以下是使用此方法可以实现的一些潜在结果：

1. 减肥：间隔禁食可以帮助人们减少热量摄入量，从而导致体重减轻。延长的禁食期有助于减少零食并限制进餐时间，这有助于控制热量摄入。
2. 改进的新陈代谢：一些研究表明，间隔禁食可能有助于提高胰岛素敏感性和代谢，这可以帮助管理血糖水平。
3. 减少炎症：一些研究表明，间隔禁食可以减少体内的炎症，这与各种疾病和衰老有关。
4. 增加的能量和机敏性：有些人报告在禁食期间的能量水平和机敏性提高，尤其是当他们在饭菜窗口内吃更健康的食物。
5. 提高了注意力和集中度：有些人在禁食期间可能会经历改善的认知功能和专注力，因为他们没有花费消化能量。
6. 较低的血糖：间隔空腹可以帮助使血糖水平归一化，这对糖尿病前期或2型糖尿病特别有用。
7. 改善您与食物的关系：这种方法可以帮助某些人更加意识到自己的饮食并养成更健康的习惯。