減肥蛋白質產品

每個想擺脫多餘脂肪的人都喜歡運動飲食。但是對於運動員來說蛋白質產品需要的數量要比普通人多。

在人體組織中計數超過一萬（！）種蛋白質。相應地，它們的功能也不相同。最重要的是“建築”功能：它是由肌肉，皮膚，頭髮和身體的其他組織形成的蛋白質。

當使用蛋白質產品減肥時，應該記住一些蛋白質僅存在於肉組中。然而，植物性食物含有整個組的無價值組分。真理一如既往，在平衡中，在愉快和有用的諧調組合中。

運動營養用高蛋白食品：

• 魚;
• 雞;
• 牛肉;
• 土耳其;
• 牛奶;
• 奶酪;
• 酸奶;
• 雞蛋;
• 花生醬。

物理負荷需要足夠的碳水化合物。其中，運動員應獲得約60％的卡路里，高達30％的脂肪，而其餘的則來自蛋白質。每頓飯的計劃是單獨計算的。

孕婦蛋白質產品

 從孕中期開始，當早期中毒通常會消退時，醫生建議女性要特別注意蛋白質食物。

孕婦的蛋白質產品是強制性的。

這將有助於確保母親和孩子有用和必要，同時不會增加體重。有時甚至應該食用這種食物，因為缺乏蛋白質會導致不同的疾病和兩種危險的後果。

• 每天100克的瘦肉就夠了。最簡單的肉是兔肉，也是小牛肉，低脂雞肉。另一隻鳥也可以接受：鴨，鵝，火雞。最主要的是它響應了幾個“不”：它是不被接受的，熏，無鹽，瘦。
• 乳製品非常重要，尤其是自製的。在奶酪裡有比肉更有用的蛋白質。調味或酸奶 - 兩種產品在日常菜單中非常方便。奶酪是有用的不同 - 堅硬，柔軟，融化。
• 兩個雞蛋放在一個“袋子”裡，或者是煮熟的水果 - 一個健康的早餐給女人的位置。
• 本季節的新鮮蘑菇 - 這是飲食的一個很好的補充。
• 水煮魚，烤，蛤，蟹，蝦，海參，魷魚海帶（海藻） - 所有好，但不抽煙，不咸。

不要忘記堅果，酸奶，豆製品，它們可以在早餐，午餐和晚餐之間充當小吃。

每天服用四種含蛋白質的食物是很好的，將它們與所有其他食物結合起來。將這些部分分成五到六次接收。在最後三個月，吃“經常，但逐漸”是特別重要的。

上面我們談到了正常的懷孕。如果出現偏差，有未來母親的婦科醫生將在菜單中進行醫學調整。沒有人會使用蛋白質產品來為等待寶寶的女性減肥。

兒童蛋白質產品

兒童蛋白質產品甚至比成人更需要。為了正常的生長和適當的發育，年輕的有機體必須得到的不僅僅是產量。孩子越小，他的身體所需的蛋白質食物就越多，從母親的子宮開始。據估計，根據年齡的不同，每日要求是（克/千克質量）：

• 從一年到三年
• 從三到七 - 到3.5 - 4
• 從八點到十點三點
• 從11到2 - 2.5克/公斤。

如果蛋白質較少，則開始耗竭，kwashiorkor和marasmus發展，這會對身體和智力發育產生不利影響。不良和過度，引發代謝紊亂和其他病症。

動物來源的蛋白質在肉類，牛奶，肝臟，魚類中最常見。為了提高生物學價值，將它們與富含豆類，穀類，馬鈴薯，堅果，種子的蔬菜相結合是有用的。選擇消化率較好的產品，即：

• 魚;
• 牛肉;
• 蛋清;
• 大豆，豆類，扁豆;
• 乳製品（嬰兒是理想的 - 母乳）。

蛋白質產品被引入到不同年齡段的兒童飲食中，並且在簡短的回顧中不可能告訴所有細節。是否有可能回憶一些兒童烹飪菜餚的規則。

• 粥煮在水中，加入牛奶準備的菜。
• 魚（新鮮或冷凍） - 只是一對夫婦。不要提供罐頭。
• 蛋白質菜餚不能加熱數次。

不建議兒童使用蛋白質產品減輕體重。

蛋白質飲食的產品

實踐證明蛋白質飲食的有效性。但是，它有幾個優點。例如，從一套用於蛋白質飲食的產品中，製作成熟的冷，熱菜甚至甜點都很容易。另外，蛋白質比碳水化合物更難分裂，延長飽腹感。因此，一個人不必忍受伴隨某些飲食的飢餓感。

服用蛋白質產品減肥的功效是碳水化合物逐漸替代蛋白質。經歷著對能量的需求，身體被迫缺乏收穫，分裂脂肪店。絕對自然，身體失去多餘的重量並接近理想的理想。如果你仍然踐踏健身房的道路，結果會加快，並且會持續很長時間。

專家強調：選擇合適的飲食和計算蛋白質的量非常重要。為此目的最好的：

• 牛肉;
• 土耳其;
• 雞肉片;
• 鱘魚魚子醬
• 金槍魚;
• 粉紅鮭魚
• 鱒魚;
• 奶酪;
• 雞蛋;
• 酸奶;
• 水稻;
• 燕麥片;
• 蕎麥;
• 豆類。

肉類，魚類，煮熟的穀物，魚子醬，金槍魚罐裝食品，酸奶產品 - 新鮮。要成功減肥，你必須時刻關注產品分銷的準確性。

但不要過分：如果在很長一段時間內只有富含蛋白質的菜餚，將來甚至有可能中毒身體。

蛋白質產品的肌肉質量

如果進入的能量超過其支出，肌肉組織開始增加。首先，你需要大幅增加飲食中的熱量含量，並且食物不會變成固體脂肪，因此挑選肌肉質量的蛋白質產品是明智的。

實踐培訓師深信：卡路里含量應增加至一周的重量增加600-800克（每三天監測一次）。不多也不少。這是通過一個合適的菜單實現的，對於想要擁有健壯身材和良好健康的每個人來說都很流行。

• 瘦肉，最重要的是 - 雞肉片。
• 不同的魚，範圍內的海鮮。
• 牛奶和酸奶產品，特別是無脂肪的產品。
• 雞蛋，特別是國內的雞蛋。
• 豆類 - 除了那些可以含有轉基因大豆的豆類。
• 各種堅果。

減肥蛋白質產品與含脂肪和碳水化合物的食物，水果和草藥以正確的比例結合。這種飲食本身是有用的，並與特殊補充劑，維生素和礦物質製劑結合使用。最重要的是不要試圖立即獲得所有信息，並且要保持過程處於專家的控制之下。

蛋白質產品為素食主義者

那些斷然不同意素食者的觀點認為，動物食物的全部拒絕是不可接受和有害的。這個問題是有爭議的，因為許多人覺得沒有肉，但有一點是肯定的：素食主義不僅僅是營養方面的禁慾主義。通常這是一個完整的世界觀體系，與大多數人的傳統體係不同。

尊重選擇每個人的權利，我們提供了一個大概的減肥主要蛋白質產品列表，這對於這種營養的追隨者很有用。

• 海鮮：魚，蝦，魷魚，章魚，螃蟹，魚子醬。
• 豆類植物：豆類，豌豆，扁豆。
• 種子，堅果（不同）。
• 全麥，麵包，意大利面。
• 鷹嘴豆泥（由鷹嘴豆 - 土耳其豌豆製成），意大利面三明治形式。
• 大豆替代奶酪，香腸，肉製品。
• 西蘭花 - 一種低熱量的捲心菜，含有植物蛋白。

如果素食者只拒絕肉類，那麼素食者的蛋白質食物清單中應添加雞蛋，低脂自製奶酪，牛奶和發酵乳製品。

在運動時，素食者必須以蛋白質雞尾酒的形式“獲得”適量的食物。從許多建議中可以選擇什麼 - 請告知教練或醫生。

蛋白質產品的零食

吃零食意味著什麼？在旅途中吃東西，匆忙，有什麼可怕的，不要咀嚼？這是可能的，因此，我們許多人通過偷偷吃快餐來犯罪。然後我們長期與胃腸道疾病和體重過重鬥爭。

但是，這是可能的，否則 - 快速滿足飢餓，同時利用所需能量滿足身體需求。只需要從各種建議中選擇蛋白質產品作為零食。例如：

• 雞蛋（煮）。理想的快速小吃，輕蛋白，其成分被認為是任何其他蛋白質的參考。
• 金槍魚本身，裝飾或沙拉。
• 扁豆 - 將快速，沒有多餘的卡路里。
• 酸奶或奶酪，加上水果或蔬菜，可以提供足夠的飽足感和活力。
• 麥片和酸奶，水果，煤餅乾對任何年齡的人來說都是非常健康的零食。
• 燕麥粥或其他粥：在家裡 - 用牛奶煮熟，在辦公室 - 用香包在微波爐中煮熟。
• 大豆堅果。它們很容易做到有餘量，根據需要使用。大豆浸泡，然後烘烤。事實證明，它非常美味而且有用。
• 花生醬 - 帶薄薄一層花生醬的迷你小點心不僅會增加植物脂肪，還會增加一部分蛋白質。

這些產品中的大部分都適用於減肥蛋白質產品。你不能用巧克力棒，糕點和薯片來點心。

蛋白質飲食的好處 - 在我們這個時代是公認的事實。做或不做零食是一個有爭議的問題。大多數營養師傾向於積極響應。選擇對你個人更舒適和有效的方式。