凯瑟琳-米里马诺娃的减 60 饮食：允许使用的产品和食谱

减掉一半体重——真的可能吗？体重不是120公斤，而是理想的60公斤？这正是一位普通女性成功做到的，她神奇地实现了减肥，并将体重保持在目标范围内。我们谈论的是一种在营养学史上被铭记为“叶卡捷琳娜·米里曼诺娃减重60公斤饮食法”。

適應症

叶卡捷琳娜·米里曼诺娃（Ekaterina Mirimanova）的“减重60”饮食法被认为是一种女性方法，因为它考虑到了饮食行为与情绪和月经周期的直接关系。与医生和营养师不同，这位女士自己决定了就诊的适应症。她通过反复试验，首先对各种方法进行了实验性测试，然后从中最有效的方法中创建了一份“作者食谱”，帮助她减掉了一半的体重。

除了证据之外，米里曼诺娃计划中最重要的因素是有意识的动机和对所采取行动成功的信念。

一般信息 凯瑟琳-米里马诺娃的饮食

叶卡捷琳娜·米里曼诺娃（Ekaterina Mirimanova）的“减重60”饮食法的精髓可以用以下这句话来概括：用爱对待自己，不要让多余的体重变成悲剧，而是要循序渐进地养成健康的饮食习惯，摆脱多余的体重。几乎什么都吃，但要准时！午餐前吃所有食物，午餐后则根据精简的饮食清单进食，傍晚时则严格按照建议进食。

米里曼诺娃饮食法的本质和原则如下：

• 立即行动，无需等待“方便的机会”。
• 抛弃大盘子和乱吃东西的习惯。
• 找出对您最有害的产品，并用健康的类似物代替它。
• 亲爱的，别自责，也别为了减肥的问题而狂热。
• 要有耐心：多余的体重不会很快积累，但也不会立即消失。
• 在 12:00 之前享用您最喜爱的美食。
• 12:00 后 – 只进行健康烹饪：烧烤、烘焙、煮沸。
• 不要将鱼、肉与土豆、面条混合在一起。
• 确保早上吃早餐，晚上 6 点前吃晚餐
• 如果一味放弃自己喜欢的事物，你可能会浪费之前的努力。
• 作者建议不要过度依赖减肥辅助品。
• 在不放弃热饮的同时，减少其甜度。
• 允许饮用少量红酒。
• 为了防止妊娠纹，请特别注意皮肤护理（使用单独的方法）。

本周菜单

根据发展情况，产品被分为7类。叶卡捷琳娜·米里曼诺娃的“减60”饮食法建议每次只食用其中一类产品。特殊表格未包含食物的热量和份量，因为这些指标没有规定。但会特别注意食用时间，并根据时间调整产品的加工方法。

选项很多，所以我们只能提供一周的大致菜单。请记住，早上可以吃任何东西，午餐开始禁食，晚上则更加严格。我们提供每周一份简单的餐食，这些餐食在任何家庭厨房（白天）都可以轻松准备。

• 早餐是一天中的主餐：可以吃任何东西，包括品尝热饮。

酸奶、黄油小点心、香肠鸡蛋。

土豆。

沙锅。

煎饼、水果。

自制奶酪配酸奶油、蛋糕。

带火腿的开胃小菜。

饺子、酸奶。

• 午餐——不吃油炸食品、淀粉类食物和工业酱料。

鱼汤，酿西葫芦。

罗宋汤、荞麦配肉。

蔬菜炖菜，西红柿里塞满了奶酪。

鱼配蔬菜、甜菜根沙拉。

辣椒里塞满肉，沙拉。

汤、蔬菜和鸡肉。

不含肉的罗宋汤和抓饭。

• 晚餐吃得早且清淡。

煮熟的肉。

果冻菜。

用锡纸包裹的鱼或肉。

米饭和蔬菜。

土豆和蔬菜。

蒸肉排。

Syrniki，一种发酵乳饮料。

一些选择包括小吃——午餐和下午茶。新鲜水果或干果、酸奶、坚果、麦片都很不错。

Mirimanova 的一个月饮食

叶卡捷琳娜·米里曼诺娃（Ekaterina Mirimanova）减重60公斤饮食法的效果直接取决于初始数据和对规则的遵守情况。从名称就可以看出，该系统适用于体重超标的人群，并且不可能立即见效。毕竟，指望每个人都能通过遵循米里曼诺娃饮食法一个月的规则减掉几十公斤，这未免太荒谬了。要达到如此显著的效果，需要持续耐心地培养现代世界观和日常饮食习惯，并坚持更长时间。

这种疗程很难被称为传统意义上的节食，因为它建议坚持不懈，不受任何时间限制。据说，身体很快就会开始抗议过量饮食——油腻的烘焙食品、熏制食品、过咸过甜的菜肴。

遵循所有条件的人一个月内体重会减轻5到8公斤，三个月后体重秤会显示减重12公斤。众所周知，叶卡捷琳娜本人也曾减重60公斤，但她花了一年半的时间才达到这个目标。这个减肥系统让你不再忍受饥饿，也不再浪费时间计算卡路里，而是通过调整饮食习惯和日常饮食，自然地将体重恢复正常。

除了关于准备时间和方法的明确说明外，还有一些细微差别不会立即产生影响，但也会影响结果，特别是在程序开始后一个月。

• 早上吃甜食，逐渐减少饮料中的糖浓度。
• 柔软的白色糕点——仅在早上供应。
• 将饮用水放在您看得见的地方，这样当您的身体需要时，您就可以喝到所需的量。
• 如果晚餐准备了鱼或肉，则不会提供配菜。
• 对社会的开放和友好以及较轻的工作量有助于提高这一进程的有效性。

每日详细菜单

每天的详细菜单只能大致介绍一下。最重要的是要遵循一日三餐的建议。简而言之，具体如下：

• 起床后吃早餐，不受限制。
• 午餐不要吃油炸食品。
• 下午 6 点前吃晚餐，不要烹饪油脂、熏制、腌制或盐渍食物。
• 每次都吃同样的份量。
• 使用优质水。

为遵循叶卡捷琳娜·米里曼诺娃 (Ekaterina Mirimanova) 减重 60 饮食法的人们提供一周的选择（饮料可根据口味提供）：

• 我

早餐：牛奶粥、三明治。

午餐：不加肉的卷心菜汤，但有土豆、新鲜豌豆和肉排。

晚餐：沙拉。

• 二

早餐：土豆泥、炸鸡、面包。

午餐：鸡肉炖蔬菜、水果沙拉。

晚餐：自制奶酪砂锅。

• 三

早餐：意大利面配奶酪、三明治。

午餐：汤、蔬菜和蘑菇。

晚餐：白煮鸡。

• 四

早餐：炒鸡蛋、三明治。

午餐：奶油调味的南瓜西兰花浓汤、心菜炖菜。

晚餐：奶酪、苹果和猕猴桃。

• 五

早餐：煎蛋卷、酸奶。

午餐：肉汤、甜菜根和大蒜沙拉。

晚餐：酿西红柿（奶酪、大蒜）。

• 六

早餐：2个鸡蛋、奶酪、黄油。

午餐：鸡肉蔬菜炖菜。

晚餐：芝士蛋糕、水果、发酵烤牛奶。

• 七

早餐：奶酪小吃。

午餐：辣椒酿肉、蔬菜、香草。

晚餐：肉冻瘦鱼。

叶卡捷琳娜·米里曼诺娃 (Ekaterina Mirimanova) 的减肥食谱

叶卡捷琳娜·米里曼诺娃（Ekaterina Mirimanova）的60岁零下饮食非常全面，几乎涵盖了所有食材。正因如此，任何菜肴都易于烹制。关键在于考虑食材的兼容性以及食用时间。

叶卡捷琳娜·米里曼诺娃的饮食食谱有成千上万种。以下是一些简单易做的菜肴：

1. 卷心菜卷。将米糊、胡萝卜碎和卷心菜碎混合，用卷心菜叶包裹。将卷心菜卷放入酸奶油、胡椒粉、洋葱、香草和少量水炖煮。
2. 罗比奥（Lobio）。将豆子在盐水中浸泡一夜。煮一小时；用叉子将三分之一的豆子捣碎，加入切碎的洋葱、大蒜、坚果和香草。将所有材料混合在一起，用香料调味。
3. 砂锅。青苹果切碎，倒入50克酸奶和500克低脂奶酪。放入预热好的烤箱烘烤15分钟。
4. 布丁。将200克粗粒小麦粉和糖加入1升牛奶中，小火加热，边搅拌边煮。将4个蛋黄、150克糖和柠檬皮碎打匀。将所有材料混合均匀，加入葡萄干和打发好的蛋白。放入烤箱烘烤。
5. 奶酪蔬菜。将切好的土豆片、胡萝卜片、卷心菜片和豌豆片放入抹油的模具中。撒上磨碎的奶酪。烘烤约40分钟。
6. 蘑菇汤。煮3个土豆。将胡萝卜、白洋葱和半公斤什锦蘑菇（冷冻的也可以）一起翻炒。混合，加盐、胡椒粉、月桂叶和一勺植物油，煮至汤汁收干。

優點

这位以自己名字命名的减肥系统——叶卡捷琳娜·米里曼诺娃减 60 饮食法的创始人，以个人经历证明了一个有上进心的人能够创造奇迹，包括与自己身体有关的奇迹。

这种饮食法的好处在于，那些想要减肥的人已经清楚地看到了这种方法的有效性，成千上万的追随者也亲身体验了它。这种饮食法无害，可以瘦身并改善整体健康，理想情况下，它会成为一种习惯性的饮食方式。

什麼可以和什麼不能？

根据叶卡捷琳娜·米里曼诺娃（Ekaterina Mirimanova）的饮食法，营养与时间息息相关。早餐是我们最重要的。因此，中午之前禁止进食，包括油炸食品。但最好还是限制自己只吃清淡食物和传统饮品。

午餐可以吃什么？

• 下午2点之前，可以加一点酸奶油或蛋黄酱。汤最好是素食的，汤里不要加土豆。
• 不要将肉或鱼与土豆或面条等配菜一起食用。
• 最好的配菜是粥和蔬菜。
• 最大程度的绿化。
• 香料均为天然香料。

下午，兼容性限制会更严格。但你不能饿着肚子，也不能不吃饭！根据时间表，晚餐供应到18:00。

对于那些爱吃甜食的人，米里曼诺娃建议用红糖代替糖，并选择黑巧克力而不是其他类型的巧克力。

多吃谷物。糙米可以代替蒸米饭，冷冻蔬菜也很有用。

• 避免吃白面包，尤其是午餐后。饼干是想要快速减肥的女性的最佳选择。或者少量吃黑面包。

另一个话题是盐和水。与大多数方法的创始人不同，米里曼诺娃建议根据口味适量饮酒和加盐，但不要过度。优质干红葡萄酒等酒精饮料也是允许的。

允许食用含有明胶和琼脂的食品、不加糖的酸奶和填充剂以及低脂酱汁。

有人问“什么不能吃？”叶卡捷琳娜幽默地回答：“玻璃和沙子！”作者认为，强行拒绝美味食物会对心理产生负面影响，并可能导致叶卡捷琳娜·米里曼诺娃的“减60”饮食计划失败。因此，一切都是允许的，但有一些限制。

尤其是在这一制度下，时间安排至关重要：有些食物早上可以吃，下午就禁止吃了。例如，所有油炸食品只允许在下午2点前食用。而健康的替代品则是煮、蒸、烤。

• 下半月，不能吃浓汤、土豆配肉、甜饮料和糕点、非黑巧克力和面包。此外，午餐前尽量不要吃水果。

准备晚餐时，要注意食物的适口性、数量和热量。不宜食用过咸、腌制、熏制的食物、寿司、牛奶粥等。

• 如果因为工作原因必须晚睡，晚餐可以顺延，但不能晚于2小时。

不宜吃零食：作者不推荐零散的餐食，建议让身体习惯三餐饱腹。如果早餐吃得比较早，可以吃两顿，但要清淡一些。

禁忌

对于米里曼诺娃的追随者来说，怀孕并非禁忌症。另一个问题是，孕妇是否真的需要这样的手术，这需要主治医生来判断。

由于对叶卡捷琳娜·米里曼诺娃的零下 60 度饮食法的效果研究不足，风险人群包括糖尿病患者、心脏病患者、胃肠道、肝脏、胆囊、胰腺疾病患者以及易患贫血的人。

可能的風險

在与节食相关的风险中，最大的风险是失败。与其他人不同，作者不会将其当成悲剧，并保证不会发生任何无法挽回的事情。如果有必要暂时放弃叶卡捷琳娜·米里曼诺娃的60磅减重饮食法，您可以稍后平静地恢复原状，从放弃的点继续，而不必重新开始。如果减肥者参加节日盛宴，情况也是如此。

Mirimanova 减肥计划会考虑到所谓的“平台效应”。这是一个可以预见的时刻，它的出现并非恐慌或不安的理由；你应该冷静而严格地继续执行该计划。

手術後的並發症

由于无法承受恶劣条件，可能会出现并发症：

• 三次进餐的时间不得与工作时间相冲突。
• 外出就餐时要遵守饮食规定。
• 很早吃晚餐并且不要吃零食。
• 等待结果的时间较长，请耐心等待。

叶卡捷琳娜·米里曼诺娃（Ekaterina Mirimanova）体重减至60磅后，节食计划也变得很棘手。由于体重减轻了好几公斤，她出现了妊娠纹和皱纹，肤色也变差了。为了避免这些后果，必须特别注意皮肤状况（按摩、磨砂、使用抗衰老化妆品、运动）。

一个月内减肥成功的人的评价和效果

医生们对叶卡捷琳娜·米里曼诺娃的“零下60度”饮食法褒贬不一。主要反对意见是间隔时间太长：从昨天的早餐到今天的早餐，足足有14个小时，而且营养学家认为长期禁食对身体无益。

那些在一个月内成功减肥并取得良好效果的人的评价更为忠实。49岁的塔蒂亚娜（Tatyana）在休假期间体重有所增加，但她承认这种方法很有效。通常情况下，人们会说一个月能减掉5到15公斤。而一位坚持米里曼诺娃饮食法的女性，在两年半的时间里减掉了43公斤。

女性在生育高峰期（生育时）或生育衰退期（由于荷尔蒙变化）都会发胖。有些人，比如米里曼诺娃，从出生起就身材丰满。经过数月的自我实验，这位女士的体重显著减轻。叶卡捷琳娜·米里曼诺娃的“减重60”饮食法，也能帮助其他愿意为了追求更大目标——苗条身材和健康体魄——而牺牲一些小美食乐趣的女性。