定期禁食

“週期性飢餓”一詞意味著很長一段時間沒有食物。晚上睡覺前的最後一餐和早餐之間的差距稱為飢餓感，以及早餐和晚餐 - 食物之間的差距。有一個理論是延長第一階段和第二階段，這個人加強他的健康，更成功地與疾病作鬥爭，穩定體重。這種方法的追隨者認為這樣一個小小的身體壓力是一個很好的方式來啟動細胞再生，變得更健康，減肥。

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適應症

人們訴諸於週期性飢餓的主要動機是希望感覺更好，更好看，更長壽。適應這種循環飲食的適應症：

• 減肥間歇禁食 - 基於熱量赤字，就像任何飲食，而是由身體更輕鬆，更舒適，讓你對自己培養一個更加有組織和結構化的飲食感知;
• 乾燥間歇性禁食 - 體育術語“乾燥”是指運動員的比賽，不僅包括培訓，還節食去掉體內脂肪，肌肉緊張立方體的準備;
• 間歇性禁食健美 - 運動，旨在通過不同的肌肉和完美的身材比例的最大發展，以展示身體的美和完善。這是對運動員身體的一種現代和更謹慎的方法。另一個典型的方法是通過消耗大量的熱量，結合強化訓練，然後與食物急劇限購令成為對心臟和腎臟的負荷過大曬建立肌肉質量。

一般信息 定期禁食

定期禁食也被稱為間隔。它本身並不是一種飲食，儘管它是建立在卡路里攝入量的限制之上的。它在食物攝取結構中的精髓：長時間禁食食物，通過食物窗口的較短間隔來補償，在此期間，身體提供每日食物的速率。在飢荒期間，水和其他液體被喝掉，包括咖啡和茶，沒有添加糖，奶油或牛奶。第一餐應該是最豐盛的，然後是晚餐，晚餐。對於使用這種技術進行乾燥的運動員來說，在飢餓階段結束時進行訓練是非常重要的，因為空腹時脂肪會被最好地燃燒。

定期禁食計劃

對於健美運動員和運動員來說，制定了特殊的定期飢餓計劃，然後由所有其他人挑選，努力保持身材或減肥。每個代表在分母的分數或兩位數字（第一個數字）由飢餓的小時數表示，分子（第二） - 食品盒的持續時間。它們總共是24個 - 一天中的小時數。這些數字可以相等，或者第一個更大。讓我們來描述它們：

• 定期禁食12/12 - 最適合初學者，事實上，大多數人無意識地堅持這個計劃。例如，下班回家並於7點吃晚飯後，我們在早上7點吃早餐;
• 定期禁食16/8 - 這種相位關係被認為比前一種更有效。這是基於對伯哈努·馬丁間歇禁食 - 美國著名記者，營養博客的教練。除了16小時的食品禁慾，他建議每週2次，進行強化訓練空腹，之後緊緊早餐，含蛋白質的菜單大的部分（日糧的40％），碳水化合物，大量的蔬菜，非訓練日 - 脂肪，蛋白質（70％ ），蔬菜。在運動過程中，使用10克氨基酸BCAA - 細胞的建築材料。整個8小時的用餐費用分為3個招待會，其中一半的總量被分配用於早餐;
• 週期性飢餓20/4 - 這個政權的作者屬於Ori Hofmekler，被稱為“戰士的飲食”。他為空腹提供相同的訓練，僅用一杯酸奶或酸奶和一些煮雞蛋來獎勵。豐盛的晚餐起主要作用，但菜餚必須遵循一定順序：纖維（來自蔬菜的沙拉），蛋白質（肉，家禽，魚），碳水化合物（甜點）;
• 定期禁食23/1 - 意味著每天吃一次，液體不受限制。這種方案更加虛弱，因此更有效;
• 定期禁食24/24 - 每週應用兩次，卡路里每週的負荷在一周的最後幾天。菜單應該有很多蛋白質和少量加工食品。

優點

有研究表明，伴隨各種生理變化，包括降低氧化過程，血壓，血脂，患癌症的風險，回收細胞代謝的週期性飢餓，生長激素釋放降低血糖和提高了控制的能力產生的胰島素敏感性食慾。定期禁食的使用從平行的身體活動，訓練中增加。

禁忌

並非所有人都可以使用周期性飢餓系統。它有它的禁忌症，其中包括呼吸系統疾病，肝臟，心臟，循環系統，腫瘤，胰腺炎，糖尿病，血栓形成，低體重。

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可能的風險

佔睡眠7-8小時的12/12系統與嚴重的健康風險無關。長時間禁食與強化訓練相結合可能導致頭暈，注意力喪失，心理狀態惡化，神經過敏和煩躁不安。

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手術後的並發症

無視定期禁食計劃而無視禁忌症和未諮詢營養學家可能會傷害健康。可能出現的並發症包括：低血糖昏迷（血糖升高），膽囊和腎結石的形成，血管中的血塊。

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評論和結果

根據人們追求的目標，使用這個理論，結果會被分開並對它們進行評論。很多人減肥也懶得上健身房，慶祝其無效，並得出結論，為了減肥不限制熱量將無法正常工作。人民運動倉庫，將她的間歇性禁食，給予良好的評價，並指出，它教導自我控制，可以隔離咀嚼反射的真正的飢餓，教導尊重吃的過程中，不盲目她吞下，使得卸載體，滋養了他的健康和快樂。如果有不同的方案，您可以為每個選項選擇適當的方案。