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產品為力量和肌肉補救

什麼是恢復產品?這是食物,在高負荷,疾病,中毒或任何緊張的情況之後,這會帶來活力和活力。專家認為,為了達到這個結果,有必要結合兩個因素:恢復身體的產品和充足的睡眠。

飲食,負荷後恢復力量,必須包含許多蛋白質。它支持肌肉並增加整體能量。第二個因素是大量飲用礦泉水,它可以恢復和維持水鹽平衡。

根據不同的方案恢復病人的力量。由於與疾病作鬥爭而造成的能量損失造成的不適可持續很長時間。畢竟,為了完全康復,您需要時間,良好的休息條件和快速消化產品的適當營養來恢復身體。對於沉重,肥膩,辛辣,鹹味的食物,應該採取臨時禁忌。

大致的菜單包括蔬菜,水果,蜂蜜,乾果,堅果,柑橘,乳製品; 飲用 - 果汁,茶,水,煎劑。閱讀更多關於能源豐富的產品:

  1. 伴侶是咖啡的最佳替代品。
  2. 蜂蜜 - 長時間創造能量儲備。
  3. 南瓜種子 - 刺激蛋白質形成,增加耐力。
  4. 核桃是一種極好的能源。
  5. 香蕉 - 包含快速和慢速的碳水化合物; 立即滿足飢餓感並將能量儲存在“汗水”上。
  6. 蛋富含亮氨酸,是能量生產所必需的。
  7. 蘋果 - 提供槲皮素,刺激肌肉細胞釋放能量的能力。
  1. 豆 - 植物蛋白和許多其他有用物質的來源。
  2. 燕麥片 - 早餐的普及是由於硫胺素的存在,這增加了耐力和承受日常負荷的能力。
  3. 酸奶 - 增強免疫力,預防腸道疾病。

專家強調,加速病情康復後,一個人的心理重點很重要,他渴望迅速康復,恢復身心力量。

產品快速恢復

在飯後從疾病中恢復的過程中,食物起著主要作用。在身體恢復產品的幫助下,有必要補償消耗的卡路里,蛋白質,維生素和其他成分對抗疾病的損失。與他們一起將恢復力量和能量。

在飲食菜單中非常方便的這種菜餚:

  • 水煮魚,肉;
  • 新鮮,燉,醃(特別是捲心菜)蔬菜;
  • 粗粒小麥粥,乾果燕麥片;
  • 奶酪;
  • 茶,可可,水果和漿果飲料。

除了營養之外,患者多喝水,睡覺和呼吸也很重要。不僅是純淨的空氣,而且帶有濃郁宜人的氣味,精油:薰衣草,薄荷,松針,檸檬香脂,橙皮,咖啡粉。事實證明,所有這些香水,正如他們在過去所稱的那樣,為奇蹟的恢復貢獻了奇蹟。

同時在這段時間,有必要從菜單中排除乳酸飲料,奶酪和酸奶油,醃泡汁,咸,重食物,巧克力,堅果。

例如,在進行深入的工作 - 身體,智力或體育活動之後,能量補充對於健康人群也是必需的。為此,請使用產品快速恢復身體,例如:

  • 香蕉;
  • 蜂蜜;
  • 煮米飯;
  • 來自土豆的菜餚;
  • 咖啡。

它們含有所謂的“快速”碳水化合物。小吃可增加葡萄糖(水果,種子,酸奶,蔬菜沙拉)的水平,而土豆和香蕉長時間保持這一水平。

用於快速肌肉恢復的產品

用於快速肌肉恢復的產品主要由運動員在強化訓練後使用。在韌帶期間,關節和肌肉發生超負荷,汗水充足,身體失去大量有用物質。因此,用於身體恢復的產品必須含有碳水化合物,蛋白質,脂肪,液體,纖維,微量元素。食物應該是新鮮的,質量好吃的。

為了彌補損失,在一定的時間吃飯是重要的; 據專家介紹,小吃的最佳選擇是上課後第一個小時。碳水化合物 - 蛋白質比率取決於鍛煉的強度; 通常為2:1至4:1。

產品列表:

  1. 水 - 鹽漬,蜂蜜,加入橙汁。
  2. 全麥麵包,意大利面,粥(米飯,燕麥片)。
  3. 三文魚魚。
  1. 雞蛋,魚片。
  2. 豆類。
  3. 酸奶。
  4. 花生醬。
  5. 西蘭花,胡蘿蔔,青菜。
  6. 乾果和新鮮水果。
  7. 巧克力。

完美滿足飢餓感和快速恢復肌肉力量的任務,由上述產品製成的三明治,例如鮭魚,雞肉片或雞蛋,萵苣葉。酸奶或帶水果的燕麥也是合適的選擇。

運動後肌肉恢復的產品

在強化的韌帶活動期間,關節和肌肉承受著沉重的負荷,然後許多微量元素從身體排出。恢復肌肉的全部功能需要蛋白質,以及身體整體 - 更換包括能量在內的損失。

一種減輕疲勞並恢復活動狀態的方法是適當的飲食,由訓練後的肌肉恢復產品組成。運動員需要各種產品來恢復身體:碳水化合物 - “燃料”,蛋白質 - “建築材料”,有用的脂肪,液體。蛋白質和碳水化合物的比例以及飲食,這取決於訓練的強度和其他特性,這一點很重要。

  • 碳水化合物食品:全麥麵包和意大利面,燕麥粥和不潔稻米粥,漿果,(幹)水果,天然巧克力。
  • 含脂肪:三文魚,鮭魚,金槍魚,鱒魚,花生醬。
  • 蛋白質:雞肉片,豆類,堅果,酸奶,雞蛋。

將這些產品以各種方式組合在一起:用魚或肉搭配麵包三明治,輔以綠葉蔬菜,倒入燕麥片不加糖的酸奶,加入乾果,堅果,巧克力。

為了在課後快速恢復,建議使用以下產品:

  • 綠色水果和蔬菜冰沙;
  • 蛋白質雞尾酒;
  • 椰奶;
  • 鱷梨的果實;
  • 堅果或種子;
  • 香蕉;
  • 彩旗。

為了在訓練期間完全康復,除營養外,肌肉需要提供和平和放鬆。

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