3天的飲食

基於習慣性飲食急劇變化，特別是3天飲食的限時短期減肥計劃被稱為“減肥飲食”，即“緊急”。在極端的情況下，這種減肥方法是很重要的：在重要的會議或某種慶祝活動中看起來更苗條，例如在你自己的婚禮上......

緊急3天飲食如何工作？什麼是最有效的3天飲食？

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3天的飲食的本質

在三天內有幾種減肥計劃，但都是基於單一原則，3天飲食的本質是熱量攝入的大幅減少：從標準2200到1400-1500，甚至每天700-800卡路里。顯然，這對於剝奪傳統能源的身體來說並不舒適。但是，正如Crash Diet的支持者所保證的那樣，減肥效果很好 - 高達5-8磅（2.3-3.6公斤）。但是，應該記住，每種特定情況下的體重減輕取決於新陳代謝，活動水平等因素。基本上，所有的“休克”低熱量飲食都不會導致身體脂肪流失，而是由於輕微的脫水導致水分流失。

美國國立衛生研究院（NIH）的專家研究了為期3天的飲食的本質，指出任何不受控制的飲食建議將日常飲食的卡路里攝入量降低至1200卡路里或更低，這對健康是不安全的。這種飲食專家稱潛在的風險包括減緩新陳代謝，降低總體免疫力，減弱骨骼，心臟壓力。

此外，大多數人一旦恢復了平時的飲食習慣，就很快“吃掉”體重減輕了。所以，如果你的目標是長期減肥，那麼3天的減肥風格是無效的。

菜單3天飲食BHF

積極的3天飲食包括每天吃三次：早餐，午餐和晚餐。

在菜單的第一天，3天的飲食可以讓你吃1300-1400卡路里的熱量：

早餐：

• 一杯黑咖啡（茶或靜水）;
• 半個葡萄柚或香蕉 - 50千卡;
• 一干麵包 - 120千卡（花生醬 - 180千卡）。

午餐：

• 115克金槍魚 - 150千卡;
• 一個烤麵包 - 120千卡;
• 一杯黑咖啡或茶。

午餐：

• 85克任何瘦肉 - 300千卡;
• 100-110克豆類或綠豆 - 35千卡;
• 120-130克胡蘿蔔 - 50千卡;
• 一個普通蘋果 - 70千卡;
• 130克香草冰淇淋 - 290千卡;
• 一杯黑咖啡（茶）。

第二天的三天飲食菜單（總計大約1200千卡）。

早餐：

• 一杯黑咖啡（茶或水）;
• 一個雞蛋（煮熟或煮熟，只要你喜歡） - 75千卡;
• 一干麵包 - 120千卡;
• 一個香蕉或一個桔子 - 100千卡。

午餐：

• 200克1-2％凝乳-230千卡;
• 五個咸餅乾 - 70千卡;
• 一杯黑咖啡（茶）。

午餐

• 85克煮低脂肉，或兩個香腸，或120克煮雞肉 - 300-350千卡;
• 60-70克胡蘿蔔 - 25千卡;
• 65克白菜或西蘭花 - 35千卡;
• 一根香蕉 - 100千卡;
• 65克香草冰淇淋 - 145千卡;
• 一杯黑咖啡（或茶）。

菜單第三天3天的飲食（總共約1100卡路里）。

• 早餐包括一杯黑咖啡（茶或水），五個鹹味餅乾（70千卡），一片不超過30克（120千卡）的奶酪和一個小巧的蘋果（50-70千卡）。
• 在這一天的午餐中放置：一杯黑咖啡（茶或水）; 一個雞蛋（硬煮或以另一種方式煮熟） - 75千卡; 一干麵包 - 120千卡。
• 晚餐包括：225克金槍魚（200千卡）; 120-130克胡蘿蔔（50千卡）; 100克菜花（25千卡）; 160克甜瓜或漿果（58千卡）; 65克香草冰淇淋（145千卡）和一杯黑咖啡或茶。

建議你嚴格遵守這種飲食，否則3天的飲食不會有效果。另外，每天可以多喝一升水。

你可以解釋為什麼菜單中含有香草冰淇淋。這是一種乳製品 - 鈣的來源，然而，不適合比奶酪或天然酸奶。具有高鈣含量的產品促進脂肪通過消化系統而不消化。但根據芳香療法大師的說法，香草的氣味顯著降低了食慾。

在接下來的三天或四天內退出飲食 - 觀察低卡路里日常飲食（1500千卡以內）的原則，但你可以吃你喜歡的東西。

其他3天飲食：開菲爾，大米和蔬菜

最受歡迎的碰撞飲食之一 - 開菲爾3天的飲食 - 全天飲用1.5公克1％的開菲爾脂肪。所有這些數量應該分成六次，即250毫升（一杯）。也可以包括低脂奶酪（200克）。因此，日常飲食的熱值將約為745千卡。如果你使用奶酪的脂肪含量為5％-840千卡。

3天米飯不僅包括大米，還包括新鮮蘋果和天然（鮮榨）橙汁。一杯米飯應該在無鹽水中煮熟，由於180克穀物，你每天會得到一份米飯（540-550克）的標準，必須至少分成四餐，而且米飯不含油。在白天，您還可以吃三個蘋果，喝一杯天然橙汁和1500毫升水（非碳酸飲料）。3天大米飲食的卡路里值每天超過1000千卡。

如你所知，3天的蔬菜飲食只會在菜單中呈現蔬菜：

每天1400-1600克，分成4-5個招待會。不建議僅使用土豆，和所有其他的蔬菜（特別是各種白菜，生菜，南瓜和黃瓜的），最好吃新鮮 - 沙拉的形式（用植物油少量）。你也可以煮沸或烤蔬菜（不含脂肪）。

3天模型飲食

專業模特知道，所謂的3天模式飲食是指那些沒有從事模特業務的人的快餐飲食。因為保持形式，必須堅持可持續飲食原則

包括小部分的定時餐和使用有用的產品，為身體提供能量並支持正確的新陳代謝。

模特出身的凱利·基洛倫·本西蒙（凱利·基洛倫·本西蒙），曾經照耀著世界的走秀，是嬌韻詩的臉，有著大學學歷和有關飲食和美容秘訣寫書。凱利推薦3天的飲食模式超模KKB飲食是基於使用綠色果汁。

果汁的每日部從以下成分製備：3白菜葉（切碎）杯切碎花椰菜（花椰菜），茶匙新鮮酸橙汁，加入150ml鮮榨橙汁的，8葉鮮薄荷4葉香蜂草（蜜蜂花）或50克香菜，200毫升水。這一切應粉碎攪拌機和飲料全天（第200-250毫升 - 早餐）。

此外，在三天內有必要：從飲食中排除油，糖，鹽和任何堅果; 晚餐有糙米，蔬菜和煮雞肉; 晚餐 - 瘦肉牛排，雞肉或蝦燉菠菜。此外，每天最多需要喝八杯水（晚餐後必須加一杯檸檬汁）。服用多種維生素，每天至少睡8個小時。凱利聲稱，這種飲食的結果 - 減去一天半公斤三天。

我們認為，根據上面的菜單，烹飪食譜是不需要的。此外，用蔬菜煮糙米並不困難（根據Kelly Bensimon的食譜）。將1-2湯匙橄欖油倒入平底鍋中; 倒入50-60克乾糙米; 倒入水（覆蓋臀部2厘米層），煮約25分鐘，加入胡蘿蔔切片，西葫蘆，洋蔥，甜椒和綠色的豆角。一切都在蓋下燉，以軟化蔬菜。

總之，應該記得，3天的飲食不能解決積累的食物問題，也不能教你正確飲食。這種飲食最可能的結果是公斤掉落的回報。

3天的飲食可以和不能吃什麼？

3天的飲食清楚地規定了你可以吃的東西，更確切地說，在這些日子裡使用什麼是必要的（可允許的）。

許多互聯網網站都有“軍事飲食”這個名稱 - 這些信息表明，這種複雜的減肥“使用一種獨特的產品組合”可導致“化學反應減輕體重”。說得溫和些，這些保證沒有足夠的證據。

順便說一句，這種飲食不是軍事（英國軍隊），而是武裝（軍事上 - 從戰術這個詞，即打，打）。考慮到語義上的細微差別（所有作者都不理解，包括英文網絡資源），這種飲食應該被稱為侵略性 - 與過量脂肪沉積有關。

在英國，它早已被稱為英國心臟基金會，伯明翰甚至格陵蘭的BHF飲食飲食。從這種飲食的作者身上可以看出，BHF在任何方面都否認了它的來源，沒有人知道。這種碰撞飲食將飲食的每日能量值限制為1400卡路里。進一步看，這是包含在3日飲食的每日菜單。而這種飲食無法吃的東西，從相同的菜單猜測並不難：其他產品在這個時候的存在，你只需要忘記。