下午吃飯後睡覺
最近審查：19.10.2021
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許多人可以注意到，吃完後，他們不斷拉睡覺。事實證明，進食後的睡眠是一種自然的生理過程，幾乎是任何生物的特徵。
進食後睡眠的用途和危害
研究表明，即使是進食後短時間內的睡眠也會對代謝過程產生積極影響，並有助於避免體重過度增加。科學家們發現，由於只有半個小時的睡眠，肌肉中的新陳代謝加快了約40％，脂肪沉積得到了防止。
最近，還發現了一項新的聳人聽聞的發現 - 發現白天睡眠可降低發生各種心血管疾病的風險，並降低由37％導致的死亡率。那些不會否認自己的午後小吃的人不太可能患中風發作的心髒病，以及高血壓的發展。
下午睡眠緩解煩躁不安，防止國會大會功能受到干擾，提高效率，同時也積極影響一個人察覺和處理任何信息的能力，改善和加快這一進程。
但吃了食物後的睡眠也可能是有害的，儘管與其積極效果相比，這些缺點是微不足道的。它會對身體產生這樣的負面影響：
- 如果你躺在你的側面或你的肚子上，內臟就會被擠壓;
- 攝入血糖後進入會抑制激素食慾肽的活性（它被認為是負責健康狀態的激素，並增加口氣）。這種被動行為（睡眠）有助於抑製過程;
- 由於進食後睡覺的習慣，橘皮組織可能會發展。
在水平位置，食物消化得更慢，消化週期延長，導致消化道不得不比預期的更長時間和更強烈地工作 - 這就是為什麼人們認為進食後睡覺會對身體有害。
為什麼在進食後睡覺？
為什麼你想在飯後睡覺？街頭一個普通人最容易理解和簡單的解釋就是這樣一種解釋 - 在食用完食物之後，身體完全以其全部能量資源切換到消化食物，以及它們正確地消化胃部。血液開始流向身體的下部，因此，其流入大腦的流量減少。因此，他停止供應所需量的氧氣，這導致困倦感。
作為實驗的結果，我們發現吃了食物後，導致身體失眠的腦細胞活動大大減少 - 這導致了嗜睡的感覺。與此同時，思維過程和反應速度也放慢了。
這就是為什麼專家們建議不要在午餐休息後立即開始進行智力工作 - 因為身體內糖水平的提高，在神經細胞內傳遞脈衝的過程被打亂。
吃完後白天小睡
白天睡眠也被稱為午睡 - 來自西班牙語單詞“午睡”。Siesta傳統上是在氣候炎熱的國家發現的，習慣在炎熱的中午放鬆休息。它通常發生在一天中的12至15小時的時間間隔內。雖然有些國家（例如意大利）在16個小時後進行晚餐，因此午睡的時間有點偏移 - 晚上。
午睡對身體有重大影響。有關這一主題的大量研究由著名科學家進行。人們相信，為了健康，這是非常有用的 - 午睡的正確舉行可以提高一個人的效率和表現至少1.5倍。
特別是，這個因素與身體和精神高負荷以及情緒 - 當夜間睡眠時間縮短至6小時以內相關。
已經進行了許多研究來確定午睡如何影響整個身體，以及其各個器官的分開功能。事實證明，白天睡眠是非常有益的。
活潑的感覺以及人在一天的睡眠後感受到的高昂的情緒，都受到身體得到小小休息這一事實的限制。下午的睡眠可以讓一個人擺脫累積的壓力，以及緊張。在這次睡眠中，大腦被清除了不必要的信息，以及在上半天收到的信息的系統化。休息一會兒，即使只持續了20分鐘，也會有一股力量和活力。
最適合午睡的時間是一天14-15小時的時間段 - 正是在這個時期身體需要喘息，不應該抵制。如果你每天都沒有午休，你應該每周至少安排2-3次午睡。
最有效的午睡將持續20-40分鐘。不建議睡眠時間超過1小時，因為這會對身體造成相反的傷害 - 睡眠一小時後，開始過深的浸泡，這可能導致內部節律失靈（機體開始混淆白天和夜晚）。
[吃了一個數字後的夢想？
進食後睡眠有很多優點，其中有消除睡眠不足的能力，可直接影響體重和形態。
根據現有研究，每晚睡眠時間少於5.5-6小時的人可能在擺脫多餘體重方面存在問題。
例如，在芬蘭，大約7年進行了一項研究，其中涉及7022名中年人。有人指出，睡眠不足的婦女比晚上睡覺的婦女重得多。平均而言，它們之間的重量差為11磅。此外，應該指出的是，第一類也更加困難和減肥。
身體對睡眠不利，因為它會負面影響荷爾蒙的平衡，反過來可能會破壞最穩定飲食的效果。由於缺乏睡眠，herelin水平上升 - 它是一種激素，其功能是控制食慾（飽腹感和飢餓感）。這種激素在失去多餘體重的過程中非常重要 - 它增加了體內脂肪儲存量。
這項研究由德國呂貝克大學（神經內分泌科）進行，然後在臨床營養學雜誌上發表，研究表明體重指數對睡眠持續時間有明確的依賴性。
研究人員選擇了一組在12小時的第一晚睡覺的志願者，然後下一個沒有睡覺。早晨，他們可以無限量地享用各種早餐。此外，測量了無火燃燒的卡路里和能量消耗指標。在睡眠不足的情況下，受試者註意到與夜間睡眠滿的時間相比，總能量消耗水平下降了5％。另外，飯後能量消耗比平常少20％。
在美國心臟協會科學會議在會議期間介紹了這項研究，表明誰睡只有4個小時的睡眠，早晨女性消耗比那些誰睡各地9小時329額外的卡路里。在男性中，相應的實驗顯示+263額外的卡路里。
“臨床營養學雜誌”（美國）中描述的另一項體驗--11天的志願者14天處於睡眠中心。在這個時期的前半段，他們的睡眠持續了5.5小時，第二個8.5小時。在缺乏睡眠的情況下，觀察到夜間小吃的頻率增加，並且注意到包含許多碳水化合物的小吃的選擇。
因此，可以認為，短時間的午睡不僅不會傷害身材，反之亦然 - 它會對身體產生有益的影響。