綠色飲食：精華、評論和結果
最近審查：23.04.2024
所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查，以確保盡可能多的事實準確性。
我們有嚴格的採購指南，只鏈接到信譽良好的媒體網站，學術研究機構，並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。 請注意括號中的數字（[1]，[2]等）是這些研究的可點擊鏈接。
如果您認為我們的任何內容不准確，已過時或有疑問，請選擇它並按Ctrl + Enter。
一般信息 綠色飲食
綠色飲食的特點是，在主餐中，除了其他膳食產品外，還應該有來自綠色蔬菜或整個漿果的沙拉，相同顏色的水果。
例如，甜椒或蘋果有不同的顏色，但選擇一種。這可以通過幾個因素來解釋：其中許多因素含有丙酸，它可以減緩脂肪生成 - 碳水化合物轉化為脂肪，心理方面也很重要 - 鮮豔的顏色會導致食慾增加。
日本飲食用綠茶
其中一種極端飲食是日本人用綠茶。當你需要“鎖上你的嘴”時就是這種情況，因為食物的每日熱量攝入量達到500千卡，每日需要1800-2400，具體取決於年齡，性別和活動類型。承諾的“獎勵” - 2週的艱辛減去8-10公斤。
它的主要觀點是它應該按照明確的順序進行，建議：不要為別人換產品，不要加鹽，不要用糖，要喝大量的水和綠茶。
綠茶含有豐富的抗氧化劑，維生素和微量元素。它有助於分解脂肪細胞並將其從體內排出。在兩餐之間喝。
精心釀造的茶具有健康價值。一杯水需要2茶匙原料。它不是用沸水釀造的，而是用水80 0釀造的。你可以喝熱和冷。
可接受的食物包括瘦魚，膳食肉，各種蔬菜沙拉，最好是捲心菜，胡蘿蔔，西紅柿和果汁，西葫蘆煮熟，煮雞蛋。
在米和綠茶的飲食藝妓
不僅是藝妓，其中很少留在日本，但所有日本女性都有苗條，健美的身材，膚色好，頭髮光澤。這種外觀的秘密歸因於民族美食的特殊性，它引起了來自世界各地的營養學家的興趣增加。
他們的飲食基礎是大米，魚和海鮮，以及傳統的飲茶。藝術家在大米和綠茶上的飲食包括頻繁進餐，只有少量成分：棕色糙米，海鮮，水果，蔬菜，茶和牛奶。
它非常嚴格，因此建議僅使用5天。大米中有8種氨基酸，它有效地清潔胃腸道，海鮮將確保身體內含有許多微量和微量元素，以及含鈣的牛奶。它可以單獨喝，也可以喝茶。
減肥計劃伴隨著按摩，各種美容程序，水處理。
綠色靈修瑜伽飲食
瑜伽的任務是實現身心的和諧。這樣做，包括和清潔人體活動產品，減輕體重，獲取身體的輕盈。
Bhajana瑜伽綠色飲食的持續時間為40天。對於那些首先採用這種減肥系統的人來說，最好從10天開始。在它開始前2週，你需要改變你的日常飲食，從中消除肉類，辛辣菜餚，牛奶，各種糕點和酒精。
飲食包括一日三餐，基於堅果，水果，種子，蔬菜，綠色。吃飯應該心情愉快，空腹練習瑜伽。
在綠色蘋果的飲食
蘋果飲食吸引了許多人的預算和可用性，它可以讓你在一周內降到7公斤。每天的菜單，只有蘋果，水和綠茶。前2天--1.5公斤，接下來的2 - 2公斤，然後1天--1.5公斤，最後 - 每公斤1公斤。對於那些不能承受這種限制的人，每天可以吃一片黑麥麵包。
為了減肥，你必須堅持未來的健康飲食。
[7]
飲食用綠色咖啡
喝綠豆咖啡，飯前半小時空腹喝醉，可以減少食慾。它是這樣製備的：將穀物壓碎，首先通過絞肉機，然後是咖啡研磨機。將一茶匙咖啡倒入一杯水中，從熱量中取出，煮沸。飲食本身可以基於任何選擇的食物系統。如果晚餐前的咖啡導致睡眠障礙，那麼你需要在晚上放棄。
在綠色蕎麥的飲食
為了減輕體重，經常使用綠色蕎麥。我們習慣於對棕色進行熱處理，但這一事實降低了其營養價值。由於大量纖維，其組成中的緩慢碳水化合物長期轉化為其他部分，因此穀物飽和度很高，能量和活力，改善消化。
綠蕎麥以發芽形式使用。為此，將穀物洗淨，用濾網覆蓋濾鍋底部，放置臀部，另一層紗布放在上面。“施工”用水澆水，放置在溫暖的地方9-10小時。然後蕎麥再次在水中zanurivayut 6小時。在此期間，它會發芽。
建議每天早餐前空腹吃一湯匙這樣的穀物，多喝水。因此，觸發了代謝過程。從一個勺子，重量不會消失，你仍然需要節食，進入體育活動。發芽的穀物也可以添加到消費食品中，例如沙拉，湯。
獨立的單點，包括蕎麥和酸牛奶。這種飲食5天在減輕體重方面非常有效。有了這兩個組件，您可以簡單地安排禁食日。
飲食綠色冰沙
從英語翻譯的冰沙意味著同質，柔軟。在攪拌機中研磨各種綠色蔬菜，水果，漿果，在那裡添加其他有用成分，得到能夠充滿能量而不會積累脂肪的成分。
水果和蔬菜的最佳比例分別為60％和40％。作為有用的補充，你可以使用少量的植物脂肪（橄欖，椰子，鱷梨），蛋白質，麩皮，燕麥片，堅果。
對於冰沙，最好採取蔬菜，如黃瓜，捲心菜，綠葉沙拉，芝麻菜，菠菜，芹菜，歐芹，羅勒。香蕉，蜂蜜，紅棗會增加甜味。水果和漿果可以是新鮮的和冷凍的。
綠色冰沙的飲食涉及其他低熱量食物的消費：肉類，魚類，穀物，熟食方法。早上應該從冰沙開始，並將其作為零食食用。
獼猴桃綠色飲食
對於單一飲食的主要成分，通常使用富含多種營養素且具有脂肪燃燒特性的產品。在獼猴桃的情況下，它也非常好吃。
這種奇異的水果不久前出現在我們的交易網絡中，但已經贏得了應得的愛。它的味道像草莓，質量不差。它含有維生素A，C，K，E，B組，包括葉酸，鐵，鎂，鉀，鋅，磷，黃酮，纖維。
在獼猴桃和水上安排禁食日是非常有用的，有3天的飲食，為期一周。吃三天的飲食包括水果本身，綠茶和水。本週還有其他產品。每日口糧 - 1公斤獼猴桃和半公斤的食物，如低脂奶酪，瘦肉或魚類，澱粉含量低的蔬菜。
在綠色蔬菜的飲食
用各種綠色蔬菜開發了大量的飲食，帶來了減肥的真正效果。其中包括：
- 在綠色罐頭豌豆 - 滋養，清潔腸道，加速新陳代謝，低卡路里（53kkal）。它很適合用作膳食肉的配菜;
- 在綠豆 - 豆莢使用，在100克其中只有23千卡。它可以讓你用菜餚操作，因為它可以用作沙拉，配菜，湯料;
- 在蔥 - 幾乎是冬天后的第一個綠色 - 洋蔥羽毛。我們喜歡在上菜時加入沙拉，湯和羅宋湯，我們可以吃點東西。並非徒勞，因為它是對抗維生素缺乏，增強免疫力，加強血管壁的良好手段。除了許多維生素和礦物質，它還含有黃酮類化合物，精油和揮發性產品。雖然單一飲食是不可能的，但在食物中加入未加工的地面形式將結出果實;
- 飲食中的綠蘿蔔 - “蘿蔔”這個詞與苦味有關，但在綠色的情況下，根本不是這樣。柔軟，多汁，有點酸，會讓人感到驚喜，帶來清新感。她有獨特的清潔功效，她會清潔腸子，腎臟，肝臟，帶出壞膽固醇。鉀，鎂在其成分中會強化心肌，血管和眾多維生素，對整體健康有積極影響。它在日糧中以單獨的沙拉形式使用，用檸檬汁，橄欖油和其他沙拉調味。
每天的詳細菜單
如果組織你的飲食，如果綠色成分不是飲食的主要產品，但只補充它？考慮一下綠茶飲食14天的例子。除了這些日子增加的飲料消費量（1.5升），你需要考慮平衡的菜單，健康和健康的食物，其每日卡路里含量不會超過700-800千卡。它可能是：
每週的第一天。
- 早餐：低脂奶酪（150克）。
- 午餐：2個煮雞蛋，蔬菜燉蔬菜油。
- 晚餐：蒸魚配新鮮蔬菜。
第二天。
- 早餐：2份帶硬質奶酪的烤麵包。
- 午餐：用新鮮白菜，胡蘿蔔，甜椒沙拉烤魚。
- 晚餐：煮雞胸肉，西蘭花裝飾。
3天。
- 早餐：幾片galetny餅乾，茶。
- 午餐：蒸蔬菜（西葫蘆，茄子，洋蔥，胡蘿蔔，捲心菜）。
- 晚餐：煮牛肉，2個雞蛋，沙拉蔬菜。
第4天
- 早餐：奶酪。
- 午餐：雞蛋，破舊的胡蘿蔔，酸奶油。
- 晚餐：水果沙拉，撒上低脂酸奶，不含添加劑。
第5天
- 早餐：2份含蜂蜜的飲食麵包。
- 午餐：用新鮮蔬菜煮熟的魚。
- 晚餐：蔬菜沙拉。
第6天
- 早餐：從麵包中自己準備的一些餅乾。
- 午餐：雞肉，煮熟的蔬菜。
- 晚餐：2個雞蛋，煮青豆沙拉。
第7天
- 早餐：硬奶酪，青蘋果。
- 午餐：煮熟的肉，青豆。
- 晚餐：葡萄柚。
為了減少沒有食物的時間，你可以喝茶，將每日食物量分配到更頻繁的接收，吃低熱量的蔬菜或水果，例如黃瓜或蘋果。
[8]
菜餚的食譜
在綠色飲食蔬菜和水果的青睞，讓我們幻想他們的菜餚。以下是綠色沙拉的一些食譜：
- 沙拉葉被手撕成小塊，黃瓜，西紅柿，甜椒切成薄片，輕輕地塗上油，撒上芝麻;
- 將白菜切碎，用少量鹽，胡蘿蔔，青蘋果，許多切碎的蒔蘿和歐芹揉搓。一切都是混合的，檸檬汁，植物油加入酸味;
- 將洗淨和乾燥的芝麻菜放在盤子上，切成片的櫻桃番茄，橄欖，奶酪，撒上檸檬汁和植物油分成2份;
- 將蘆筍豆莢煮沸，在漏勺中丟棄並在冷水下冷卻或放入一碗冰中以保持顏色。然後，你需要把它們放在盤子裡，上面切片和西紅柿的種子釋放，倒入（在攪拌機南瓜籽，檸檬汁，蒜末，橄欖油粉碎茶匙）的敷料，撒上乾燥種子在幹盤中壁球。
優點
所有綠色食物的熱量都很低，但同時含有許多維生素和礦物質。我們的身體需要從毒素和毒素中不斷淨化，這會導致代謝過程的破壞，廢物的積累，疾病的發展，豐滿。
許多這些功能都是由我們非常重要的器官 - 肝臟所承擔的。在她一生中的每一天，她都必須應對我們的美食激情的後果 - 脂肪，辛辣，甜，鹹的食物，酒精，咖啡，藥物。
首先，綠色飲食的好處是清潔肝臟，因為 這些產品富含纖維，一旦進入消化道，就像刷子一樣，掃除一切不必要的東西。因此，新陳代謝調整，飽和，飢餓和不需要零食，重量消失。
[9]
評測
任何基於嚴格卡路里限制的飲食都不容易。根據對自己採用綠色飲食的人的評論，這真的不容易。在規定的時期內很難保持嚴密控制，在完成食物後更難以撲向食物，但要正確地擺脫它，但結果是值得的。
結果
綠色飲食有明顯的效果。根據身體的個人特徵一周或兩週，您可以擺脫5公斤的重量和更多的重量。